Kako opustiti preteklost: 15 preprostih korakov

Izkušnje iz preteklosti lahko pomembno vplivajokako živiš svoje življenjedanes. Najpogosteje ljudje svoje odločitve temeljijo na preteklih dogodkih ali preteklih izkušnjah z določenimi ljudmi.

Razumeti, kako opustiti preteklost, nikoli ni lahka naloga. Čeprav je za nekatere morda enostavno, je za večino izziv.

Z ustreznim vodstvom se lahko naučite, kako se zdravo in pravočasno opustiti preteklosti.

Kaj pomeni opustiti preteklost?

vseljudje lahko čutijo bolečino. Ne glede na to, ali je čustveno ali fizično, je vsak čutil, kaj pomeni biti prizadet. Tisto, kar dela ljudi edinstvene, jekako se soočajo z bolečino. Strokovnjaki pravijo, da ko notranja bolečina človeku prepreči ozdravitev, to pomeni, da ne gre naprej.

Opustiti preteklost pomeni ozdravitev od preteklih bolečih izkušenj , se od njih učimo in jih uporabljamo za čustveno rast.

Raziskave kaže, da je odpuščanje stalen proces v življenju vsakega človeka, ki kaže, da je sprememba potrebnaza osebno rast in razvoj. Je naravni del življenja, ki odpira možnosti tako, da deluje kot gumb za stalno osveževanje.

Zakaj ni enostavno opustiti preteklosti?

Življenjske izkušnje na ljudi vplivajo na različne načine. Nekateri se lahko hitro premaknejo iz preteklosti, drugi pa se počutijo ujete in se težko naučijo, kako opustiti preteklost in biti srečni. Ti ljudje, ki se ne morejo osvoboditi preteklih dogodkovmorda doživlja travmo.

Trauma je psihološka rana, ki je posledica globoke zadrege, izgube, nevarnosti ali stiske. Ljudje pogosto povezujejo travmo z nasilnimi dogodki, na primer z ujetjem talcev ali ugrabitvijo.

Vendar pa lahko travma prizadene vsako osebo zaradi kakršne koli ekstremne izkušnje.

Stiska, ki jo povzroči travma, lahko spremeni način razmišljanja . Lahko povzroči, da premislite o stvareh, ki so globoko povezane s preteklostjo. Ljudje morda verjamejo, da lahko globoko razmišljanjejim pomagati do razumevanja.

Vendar lahko premišljevanje naredi reševanje težav še bolj zahtevno in vam prepreči, da bi se premaknili iz preteklosti. Tolahko kaže na PTSD(posttravmatska stresna motnja), OCD (obsesivno-kompulzivna motnja), anksioznost ali depresija.

Ljudje se lahko obesijo tudi na pretekle izkušnje ali odnose iz različnih razlogov, kot so preostala navezanost na bivšega, veseli spomini na preteklost ali strah pred tem, kaj prinaša prihodnost.

15 korakov, da se osvobodite preteklih razmerij

Obstajajo načini za obravnavanje preteklosti na zdrav in zdravilen način za um in dušo. Sposobnost, da nadaljujete, vam lahko pomaga, da imate prihodnost svetlejšo in polno možnosti.

Kako torej opustiti preteklost? Spodaj je nekaj učinkovitih načinov za opustitev preteklosti, ki jim lahko sledite:

1. Ne potlačite svojih občutkov

Če stestrah pred občutki čustev, kot so žalost, razočaranje, jeza ali žalost, vedite, da niste edini. Ljudje te občutke ponavadi zaprejo ali se jim izognejo, namesto da bi se z njimi soočili, kar jim preprečuje, da bi se izpustili iz preteklosti.

Negativna čustva se lahko zagnojijo in uniči duševni mir posameznika. Ali jeskozi samorefleksijoali terapijo, je treba čustva obravnavati in jih ne zanikati.

Eden od korakov prepuščanja je, da popolnoma sprejmete vzrok svoje bolečine in si dovolite občutiti bolečino, medtem ko se z njo spopadate na pravi način.

2. Razmišljajte pozitivno

Za boj proti bolečim mislim lahko dovolite vsemvaša negativna čustva fizično ven. Ko enkrat sprejmeš, da si prizadet, opustite prizadete občutke in jih usmerite k nečemu drugemu (stare revije ali časopisi).

Medtem ko občutite vsa ta boleča čustva iz preteklosti, jih skupaj z žalostjo in jezo raztrgajte na koščke. Nato jih zavrzite skupaj z vso negativnostjo. To je dober način, da se naučite opustiti preteklost.

Ne pozabite tudi, da to, kar poveste sami sebi, lahko določi, ali ste obtičali ozso se premaknili naprej. Pogosto vam lahko boj proti negativnim mislim s pozitivnimi med čustveno bolečino pomaga do drugačne perspektive.

3. Ugotovite težavo

Sprejmite preteklost in vedite, kdaj je čas za nadaljevanje.

Ne pozabite, da vam prenašanje vsega negativnosti ne bo služilo dobremu namenu. Ne glede na bolečino, ki ste jo morda doživeli, jo zadržite v preteklosti in se odločite, da jo izpustite. Če pa se želite naučiti opustiti svojo preteklost, morate vedeti, kaj vam stoji na poti.

Ključnega pomena je poznati vir svoje žalosti. Na primer, če se pogosto videvate z bivšim, ker imate enak krog prijateljev, se lahko pridružitenačin premagovanja svoje preteklosti. Torej ustvarite distanco, da se naučite opustiti preteklost.

Kot je izrazil Ramani Durvasula, klinični psiholog, Creating psihološka ali fizična distanca od osebe, ki vam povzroča bolečino, vam lahko pomaga pri premagovanju preteklosti, zato vam ni treba na to opozarjati.

Prepoznavanje razloga, zaradi katerega se ne morete odpustiti, vam bo pomagalo poznati ukrepe, ki jih morate sprejeti, da to omogočite. Čeprav nimate moči, da bi spremenili to, kar se je zgodilo, lahko preprečite prihodnjo bolečino in se z njo borite.

4. Osredotočite se nase in razmišljajte o prihodnosti

Osredotočite se raje nase kot na oseboki vam povzroča bolečino ali vaše pretekle izkušnje. Čeprav se morate soočiti s temi stvarmi in se jih boriti, vedno pomislite na sedanjost, ko se učite, kako opustiti preteklost. Pomislite na nekaj, za kar ste hvaležni.

Poleg tega razmislite o tem, kaj lahko prinese prihodnost. Čeprav je preteklost lahko pohabljena, vas tudi nauči, kaj morate storiti za svojo prihodnost . Pomislite, kako bi ravnali z dogodki, ki vas preganjajo, če bi se ponovili.

5. Preglejte svoje čustvene navade

Enostavno je iti skozi določena čustva, ne da bi se sploh zavedali vpliva, ki ga imajo na vaše vsakdanje življenje. zato se lahko navadiš na negativna čustva ki omejujejo vaša prepričanja in vplivajo na vaš pogled na življenje.

Še huje, lahkoopraviči svoje negativne občutkes prepričanjem, da bi kdorkoli reagiral enako, če bi bil v enaki situaciji. Zato je zelo priporočljivo, da se naučite, kako opustiti preteklost, prepoznati svoje čustvene navade in prevzeti odgovornost zanje.

Kondicionirajte svoj umna več pozitivnih čustevin poskusite ne zabavati negativnih misli in čustev. Sčasoma boste zlahka preboleli svojo preteklost in bili v pravem stanju za nadaljevanje.

6. Ne bodite prestrogi do sebe

Če je ena od stvari, ki vas ovira pri opuščanju preteklosti, samokritičnost, si pokažite sočutje in prijaznost. Obnašajte se tako, kot bi ravnali s prijateljem, ponudite si sočutje in se izogibajte primerjanju svojega potovanja z drugimi.

Poleg tega naučite se odpustiti sebi in celo tistemu, ki vam je povzročil bolečino . Ne morete razmišljati vnaprej, če ste obtičali v preteklosti ali sedanjosti. Ne bo vam dobro služilo, če boste vztrajali pri negativnih čustvih ali mislih.Pozitivne misli so ključnega pomenapri učenju, kako opustiti preteklost.

7. Zaposlite samooskrbo

Ko te boli, se vam bo zdelo, kot da nimate drugega čutiti, kot da vas boli. Zaposlovanjesamooskrba vključujedelati stvari, ki te osrečujejo ali osrečujejo. Z drugimi besedami, najprej poslušaj, kaj misliš, da potrebuješ.

Morda boste morali tudipostaviti posebne mejein recite 'ne', kjer je potrebno. To je del učenja opuščanja preteklosti. Običajno se želite ukvarjati s stvarmi, ki vam prinašajo veselje in tolažbo ter vas tudi opolnomočijo.

8. Držite se svoje morale in vrednot

Bolečina iz preteklega razmerja lahkoškodijo vaši samozavesti, in morda začnete razvijati občutke samopomilovanja. Čeprav preteklosti ne morete spremeniti, lahko nekaj storite za prihodnost. Pomemben del razumevanja, kako opustiti preteklost, je, da se po nepotrebnem ne sprašujete o sebi.

Odlična strategija, ki vam pri tem pomaga, je, da drži se svojih vrednot in morale . Če to storite, boste razvili pozitiven odnos v življenju in bolj verjetno jeda bi sčasoma postal boljši v življenju.

9. Bodi s tistimi, ki te osrečujejo

Bodi z ljudmi, ki ti pomagajo skozi vse, kar si šel. Kot pravi pregovor, Noben človek ni otok. Ne pričakujte, da boste lahko opustili svojo preteklost brez pomočisvoje ljubljene.

Čeprav se premagati svojo preteklost ne zgodi v trenutku, biti s tistimi, ki te osrečujejo, ti pomaga, da se osredotočiš na to, kar je pred vami. Na vašem potovanju, da se naučite opustiti preteklost, boste s preživetjem časa z ljubljenimi spoznali, da se zadrževanje preteklosti ni vredno.

10. Pridružite se skupini za podporo

Podobno lahko veliko spremenite, če ste v bližini ljudi, ki so bili v podobni situacijivaš trud, da se opustite. To je lahko lokalna podporna skupina, kjer ljudje dobijo pomoč priložnost, da odprejo svoja čustva, ne da bi se počutili obsojene .

Na ta način se lahko učite iz preteklosti drugih ljudi in celo slišite, kako bi se lahko premaknili iz preteklosti. Skupina bo delovala kot vaš podporni sistem na vaši poti, da se opustite.

11. Delajte meditacijo ali jogo

Joga in meditacija vam lahko pomagata nadzorovati negativne misli.Z vadbo joge ali meditacije, lahko postanete bolj previdni. Te dejavnosti vam bodo pomagale osredotočiti se ali se osredotočiti na sedanjost namesto na preteklost. To je koristen način učenja, kako opustiti preteklost.

Meditacija je lažja, kot si mislite. Oglejte si ta videoposnetek, da se naučite osnov meditacije:

12. Vadite vsak dan

Vadba ni samoodlično za vaše fizično zdravjeampak tudi vaše čustveno in duševno zdravje. Glede na raziskave, vadba sprošča endorfini kot dopamin, ki so povezani z občutki sreče.

Poleg tega a študij Havarda to kaže vadba lahko drastično izboljša negativna čustva . Dober nasvet je, da na začetku telovadite vsaj 15 minut, pozneje pa si ga vsak dan vzemite do 30 minut.

13. Vzpostavite rituale

Razvijanje ritualov je dober način za pomiritev uma. Rutinske dejavnosti pomagajo ljudem opustiti preteklost, tako da izboljšajo svojosplošno duševno zdravje.

Prehranjevanje ali spanje ob določenem času je lahko nekaj rutin, ki pomagajo preprečiti, da bi pretekla travma motila ljudi. Na primer, poslušanje glasbe lahko pomaga umiriti um, ki se muči, da se opusti preteklost.

Učenje novih stvari lahko privede do velikih sprememb, zaradi česar boste lažje za vedno opustili preteklost.

14. Premaknite fokus

Še en zanesljiv način, kako se opustiti preteklosti, je, da premaknete fokus in začnete delati tisto, kar vas najbolj navdušuje. če ne morešpopraviti nezdravo razmerjeali dogodek, se lahko iz njega zagotovo naučite.

Vsak dan razmislite o priložnosti, da začnete znova in ustvarite življenje, ki si ga zaslužite, namesto da se zadržujete v preteklosti.

Vključite se v nekaj, v čemer uživate boste lažje preusmerili pozornost z ljudi, ki so vas prizadeli, in nesrečnih dogodkov, ki so izven vašega nadzora. Poleg tega boste s tem odgovorni za svoj čas.

15. Poiščite pomoč pri strokovnjaku

Če menite, da je sramotno postati strokovnjakpomoč za vaše duševno zdravje, znebite se te misli. Normalno je, da človek dobi pomoč od drugega človeka, ko stvari postanejo preveč zapletene.

Psihoterapija je učinkovit in še premalo izkoriščen vir ki lahko pomaga pri reševanju vedenjskih in duševnih težav. Je manj škodljiva kot

torejzakaj ne bi poiskali psihične pomoči? Če se trudite opustiti preteklost in iti naprej, vam lahko koristi pogovor z izkušenim strokovnjakom.

Zaključek

Osvobajanje preteklosti zahteva prakso in čas. Čeprav je to lahko boleč proces, se morate odločiti, da boste imeli nadzor. Prav tako bodite mirni do sebe, pogovorite se z nekom inosredotočiti se na prihodnost. Najpomembneje je, da ne pozabite proslaviti majhnih zmag.

Uporabite predloge, omenjene v tem članku, da se premaknete iz preteklosti v svetlejšo in bolj zdravo prihodnost.

Deliti: