5 stebrov samooskrbe

Rad bi se prijavil na tečaj joge in sem nameraval, a preprosto nimam časa!; Resnično želim jesti zdravo in zmanjšati količino sladkorja, a danes sem imela v službi stresen dan ... zato si bom pustila privoščiti in jutri začela s svežim!.

V tem članku

• Dieta
• spi
• Vaja
• Socialne interakcije
• Čuječnost

Morda ste mnogi seznanjeni s tovrstnimi notranjimi konflikti in mentalnimi pogajanji, ki se vsakodnevno pojavljajo v našem življenju. V današnjem hitrem življenjskem slogu veliko mojih strank poroča, da je povečan pritisk za uspešno delovanje na vseh področjih življenja – pa naj gre zastarševstvo,odnos, kariero ali druženje. Vendar, bolj ko nas vleče v številne smeri, manj smo osredotočeni in povezani s samim seboj. Ta odklop od nas samih nas pogosto prikrajša za dragoceno povratno zanko, ki jo potrebujemo, da uravnovesimo svoje življenje in se počutimo opolnomočene. Življenje potem postane zamegljeno in naše misli in dejanja postanejo brezumna in nora. To pogosto neposredno vpliva na naše delo, produktivnost in kakovost odnosov.

Toda dobra novica je, da se lahko naučimo ponovno osredotočiti sebe z ustvarjanjem in vzpostavitvijo preprostih struktur, ki pomagajo biti bolj previdni in namerni. Imenujem ga 5 stebrov samooskrbe in pomaga ustvariti ravnovesje in notranjo harmonijo v našem življenju. To so – prehrana, spanje, vadba, socialne interakcije in pozornost. Na začetku se zdi teh 5 stebrov tako preprostih. Če pa natančno pogledate svoje vsakdanje življenjske navade, vam bo morda dalo vpogled v to, h kateremu od teh 5 področij običajno težite, in drugim, na katera morate posvetiti dodatno pozornost.

1. Dieta

V mnogih pogledih smo to, kar jemo. Obstaja razlog, zakaj je industrija prehrane milijarda dolarjev zlata rudnik, ki vsako sezono ustvarja nove prehranske muhe. Vendar pa je preprosto pravilo, da bodite pozorni na to, kaj gre v vaše telo. Vprašajte se, ali jem redne obroke na dan in jem zdravo, hranljivo in polnovredno hrano?

Hrana je zdravilo in neposredno vpliva na naše razpoloženje in našo sposobnost uravnavanja čustev. Morda boste opazili, da ko preskočite obroke, to na splošno povzroči razdražljivost; morda ne boste imeli težav s kolegi in družino, izgubili potrpljenje in vam primanjkuje umirjenosti, da bi stvari ocenili hladno glavo. Prav tako zmanjša vašo sposobnost osredotočanja na naloge in ustvarja duševno in fizično neravnovesje. Če zaužijete preveč sladkih dobrot, to vpliva na krvni sladkor, razpoloženje in raven energije. Enako pomembno je, da telo ves dan redno hidrirate, da napolnite izgubljeno tekočino ter da imate zdravo telo in duha.

2. Spanje

Kdaj ste nazadnje uživali v 6-8 urnem neprekinjenem spanju? V tej informacijski dobi veliko mojih strank poroča, da je pri delu težko izklopiti gumb za izklop. Nenehne zahteve šefov in strank, da so vedno 'vključeni', so po zaslugi pametnih telefonov, ipadov, e-pošte in sporočil dobili povsem novo obliko. Tudi počitnice niso pravi pobeg, ko imaš s seboj pametni telefon in prenosnik! Ni nenavadno, da ljudje spijo s telefoni ob postelji ali delajo v postelji do zgodnjih jutranjih ur. Posledično spijo zelo malo in/ali slabo kakovost spanja.

Raziskave so pokazale, da strmenje v prenosnike ali pametne telefone ponoči znatno zmanjša melatonin, ki nastane v možganih, kar nato ogrozi vašo sposobnost zaspanja. Trden spanec pomaga možganom pri počitku, obdelavi in ​​razvrščanju informacij iz dneva ter pomaga obnoviti in pomladiti telesni stroj za naslednji dan. Spanje neposredno vpliva na razpoloženje, sposobnost koncentracije, duševne sposobnosti, presojo in sklepanje. Študije so bile opravljene na ljudeh, ki vozijo s pomanjkanjem spanja, ki so nagnjeni k slabšim ali skoraj tako slabim rezultatom kot tisti, ki vozijo pod vplivom alkohola.

Obstaja nekaj dejanj, s katerimi se lahko pripravite na dober nočni počitek:

• Izklopite vse elektronske naprave vsaj eno uro pred spanjem.
• Ne glejte nasilnih ali spodbudnih televizijskih oddaj, preden greste spat.
• Mentalno se sprostite z dihalnimi vajami in vodeno meditacijo
• Pred spanjem preberite nekaj navdihujočega ali pomirjujočega.

3. Vaja

Vadba je najboljši in naravni antidepresiv, ki je na voljo na trgu! Večina nas ima službe, zaradi katerih smo večino dneva privezani na mizo in kabine. Nič čudnega, da so raziskave pokazale, da se število Američanov, ki obiščejo svoje kiropraktike in masažne terapevte, z leti vztrajno povečuje. Bistveno je, da imamo dobro kardio vadbo 30 minut na dan, vsaj 5 dni na teden. To pomaga pri sproščanju endorfinov v telesu, kar nam pomaga, da smo srečni in pozitivni. Vadba izboljša cirkulacijo, delovanje mišic, spomin in racionalno razmišljanje. Hoja ali tek stimulira tako levo kot desno stran možganov (zaradi levih in desnih gibov) in s tem aktivira logična kot tudi čustvena središča možganov. Pomaga nam tudi pri sprejemanju dobrih odločitev v službi in doma ter pri nasploh pozitivnem odnosu.

Tukaj je nekaj idej za vključitev vadbe v svoje življenje:

• Peljite psa na sprehod vsak dan ob določenem času. Kmalu vas bo vaš pes opomnil na vadbo!
• Nekajkrat na teden s seboj imejte prijatelja za vadbo, ki bo tekel ali sprehajal
• Uporabite večerni sprehod z zakoncem, da nadoknadite drug drugega
• Naredite jogo ali raztezanje, ko zvečer gledate televizijo
• Med delovnim dnevom si vzemite redne odmore, da se sprehodite po bloku

4. Socialne interakcije

Po naravi smo družabna bitja in uspevamo, ko čutimo pripadnost in povezanost z našo skupino ali družbenimi krogi. Vendar se raven potrebne povezave razlikuje od osebe do osebe. Introverti se na primer počutijo bolj napolnjene in polne energije, ko imajo čas za razmislek in introspekcijo sami, medtem ko se ekstraverti počutijo pomlajene in zaživijo v družbi drugih. Ne glede na to, ali ste introvertirani ali ekstravertirani, vsak človek čuti občutek varnosti, varnosti in veselja ob preživljanju časa s prijatelji, družinami, kolegi in vrstniki. Če ste introvertirani, bi bilo morda koristno opaziti, kdaj se bolj umaknete v svoj svet in se zavestno trudite preživeti več časa s prijatelji. Po drugi strani pa, če ste ekstravert, vam bo morda koristilo, da nekaj časa preživite v tihem razmišljanju, da ne bi bili v ravnotežju. Tovrstne pogoste samopreverjanja vam omogočajo boljše zavedanje o svojih energetskih nivojih, potrebah in občutkih. Zavedanje svojih potreb vam daje tudi občutek izbire in nadzora v vašem življenju. Zato je za ohranjanje stabilnosti, pozornosti in povezanosti s samim seboj potrebno dobro ravnotežje med svojim časom in časom za druženje.

5. Čuječnost

To nas pripelje do našega zadnjega, a zelo pomembnega stebra – pozornosti. To je v zadnjem času postalo modna beseda, saj vsi, od zdravnikov, športnikov, korporativnih mogotcev in zvezdnikov, oznanjajo njegove prednosti. Čuječnost v svojem bistvu je zmožnost zavedanja in opazovanja sedanjega trenutka – zavedanje svojih misli, občutkov, telesnih občutkov itd. Ko vsak dan izvajate nekaj trenutkov čuječnega samozavedanja, trenirate svoj um, da se osredotoči. na sedanjost, bodite povezani sami s seboj, se osredotočite na eno stvar naenkrat, kar manj obremenjuje možgane (v nasprotju s splošnim prepričanjem o večopravilnosti). Čuječnost vam daje neposreden kanal ne le v vašo zavest, ampak tudi bolj namigujete na partnerjevo razpoloženje, raven energije in pozornost na to, kar govori v tem trenutku.

Torej, lahko se vprašate, kako vadim pozornost? Tukaj je nekaj koristnih idej za vključitev pozornosti v svoje vsakdanje življenje –

• Vadba joge ali Tai-chija, ki se osredotoča na povezavo med dihom in telesom.
• Po dnevni meditaciji ali vadbi vodenih posnetkov za poglobitev koncentracije
• Premišljeno prehranjevanje ali premišljena hoja – posvečanje popolne pozornosti dejanju, brez motenj, kot je uporaba telefona, preverjanje e-pošte ali branje novic.

Moj predlog je, da naredite tedenski popis svojih 5 stebrov samooskrbe in bodite pozorni na stebre, ki so ponavadi neuravnoteženi. Vprašajte se, ali sem ta teden ustrezno jedel, spal, telovadil?; Ali sem družbene dejavnosti uravnotežil z dovolj časa »jaz«?; Ali sem si dal dovolj časa za introspekcijo in samorefleksijo?’. Če na primer delate pozno in veliko jeste zunaj, je dobro, da se zavestno potrudite, da doma skuhate vsaj 2-3 večerje na teden in uživate svežo, hranljivo hrano. Če opazite, da gledate nasilne televizijske oddaje tik pred spanjem, bi bilo bolje, da televizor izklopite eno uro pred spanjem in namesto tega načrtujete, da se duševno umirite tako, da izvajate premišljene dihalne vaje, si privoščite toplo kopel, da pomirite čutila in pustimo, da tovarna uma počiva čez noč.

Deliti: