Kako premagati čustveno potlačitev v vašem razmerju

Ženska ignorira moškega med večerjo v restavraciji

V tem članku

Kaj so potlačena čustva? Potlačena čustva so neprijetna ali negativna čustva, ki se jim nezavedno izogibamo.

Glede na International Journal of Psychotherapy Practice and Research , je zatiranje čustev vidik regulacije čustev. Gre za prizadevanje, da bi se izognili neprijetni situaciji. Ko zatirate čustva, jih zadržite v sebi, da ne bi govorili o njih ali se soočali z izzivi.

Psihologija represije je mehanizem obvladovanja, ki se uporablja za odganjanje negativnih čustev zaenkrat. Prav tako je čustvena metoda prikrivanja svojih občutkov do trenutne situacije.

Kot ljudje doživljamo tako prijetne kot zaskrbljujoče situacije. Medtem ko sprejemamo dobre dogodke, se človek v nas zdi, da so grdi dogodki vedno problematični in neprijetni.

Izogibanje bolečini in trpljenju je značilno za vsakega človeka, da si zagotovimo preživetje na zemlji.

Poleg tega je čustvena represija način soočanja z različnimi okoljskimi problemi. Ko pa ga postane preveč, vpliva na naš odnos do sebe in drugih okoli nas.

Predvsem predstavlja veliko grožnjo za naše duševno zdravje in popolno dobro počutje. Zakaj je zatiranje čustev slabo?

Soočanje s potlačenimi občutki lahko vpliva na vaše vsakodnevne dejavnosti. Potlačeno čustvo vodi v nenadno čustveno sprostitev, izbruhe ali eksplozije, če jih opravičujemo dalj časa.

Zaradi tega ste razočarani, preobremenjeni in čustveno zaprti. Prav tako lahko celo prekine zdrav odnos, ki ga imate s partnerjem in drugimi okoli vas.

Ljudje pogosto uporabljajo čustveno zatiranje in čustveno zatiranje izmenično, vendar sta ti dve različni.

Represija vs. Zatiranje

Represija proti zatiranju – ključnega pomena je razumeti razlike, ki obstajajo med njima. Zatiranje čustev je enkratno dejanje izogibanja negativnim čustvom. Ne izvaja se redno ali kot kronični mehanizem obvladovanja.

Razlika med zatiranjem in zatiranjem je v namenu, ki stoji za vsakim od njih. Glede na Ameriško psihološko združenje , potlačitev in zatiranje vključujeta odstranitev duševnih vsebin iz zavedanja.

Vendar naj bi bilo zatiranje na splošno nezavedno, medtem ko naj bi bilo zatiranje zavestno.

Če menite, da imate potlačeno osebnost in želite vedeti, kako prenehati zatirati čustva, nadaljujte z branjem tega članka.

Zakaj pride do čustvene represije?

Zatiranje čustev je posledica ozadja, izkušenj in vzgoje. Eden od vodilnih vzrokov za potlačeno osebnost in potlačene občutke je okolje, v katerem je človek odraščal.

Če bi bili vzgojeni, kjer je izražanje svojih čustev nezadovoljno, bi bili čustveno zaprti.

V nekaterih družbah je govorjenje ali pritoževanje videti kot sramotno in znak šibkosti.

Ti ljudje svoje nezadovoljstvo običajno izražajo z izjavami, kot je: Pogumno! Bodite hvaležni. To ni nič takega! Nehaj jokati. V takem okolju je malo ali nič prostora za izraznost brez kritike.

Otroci z dovolj prostora za učenje pogosto ponotranjijo ta sporočila hitreje kot kdorkoli drug. Kmalu se naučijo, da se jim je treba izogibati negativna čustva .

Čeprav je narobe, če se dolgo zadržujemo pri negativnih čustvih, jih nepriznavanje predstavlja več težav. Posledično prizadeti posamezniki odrastejo, da odrinejo svoja čustva, zlasti negativna.

Poleg tega specifično travmatične izkušnje pri zelo občutljivi starosti lahko povzroči čustveno potlačitev. Otrok, čigar starši nenehno ignorirajo ali zanemarjajo, bi lahko zgradil psihologijo zatiranja, da bi se spoprijel s svojimi težavami.

Tudi zavračanje otrokovih potreb, njihovo močno kritiziranje, ko delajo napake, ali grajanje, ko govorijo, lahko vodijo do čustvene represije. Otroci, ki to doživijo, bolj verjetno potlačijo svoja čustva.

Ljudje okoli posameznika imajo tudi veliko vlogo pri rasti psihologije zatiranja. Življenje z nekom, ki nenehno potlači čustva ali uporablja potlačene občutke kot strategijo obvladovanja, lahko prispeva k potlačenim čustvom.

Nekateri od potlačena čustva fizični simptomi vključujejo bolečino, strah, depresijo, visok krvni tlak, bolezni srca in prebavne težave.

Kakšne vrste čustev so potlačene?

Mlad nežen mož objema svojo ženo, ljubeč moški objema žensko, ki nežno in tesno sedi na kavču doma

Da odgovorim na vprašanje, kaj je represija? Bistveno je navesti nekaj običajnih čustev, ki jih ljudje zatirajo.

Če želite vedeti, kako ugasniti svoja čustva, morate prepoznati občutke, ki se jim nezavedno izogibate. Ta čustva so pogosto neprijetna izkušnja. Vključujejo:

  • Jeza
  • Nezadovoljstvo
  • Nesreča
  • Frustracija
  • Nezadovoljstvo zaradi nečesa ali nekoga
  • Razočaranje
  • Zadrega

Zgornja čustva imajo nekaj skupnega – vsa so negativna. Zato ni presenetljivo, zakaj jih ljudje s potlačenimi osebnostmi zaprejo, namesto da jih obkrožajo z ljudmi.

Vzroki in posledice čustvenega zatiranja so neprijetni za obvladovanje, vendar jih ni nemogoče rešiti. Če želite vedeti, kako se spopasti s potlačenimi čustvi, si oglejte spodnje fizične simptome potlačenih čustev:

10 znakov, da imate potlačena čustva

Ni vedno lahko prepoznati potlačenih čustev in fizičnih simptomov, vendar obstajajo pogosti znaki, ki jih boste opazili. Vključujejo:

1. Nezmožnost opisovanja svojih občutkov

Ljudje s potlačenimi čustvi imajo težave z označevanjem in razumevanje njihovih čustev . Ko jih ljudje vprašajo, kako se počutijo, pogosto težko opišejo svoja čustva. To vas tudi ovira pri skrbi zase. Ker ne veste, kako se počutite, morda ne veste, kako rešiti težavo.

|_+_|

2. Počutite se prazni in otopeli

Obstajajo trenutki, ko ljudje doživijo travmatične dogodke, vendar se vedno znova vrnejo v resničnost.

Za ljudi s potlačenimi čustvi ne čutijo ničesar. Po dolgem času potlačenih čustev so ljudje s psihologijo zatiranja nenadoma čustveno otopelo . Lahko strmijo v prostor, ne da bi nujno zreli v nekaj ali razmišljali.

3. Ves čas se počutite pod stresom

Večina stresa je posledica daljšega dela, drugače pa je pri ljudeh z potlačenimi osebnostmi.

Ko se počutite utrujeni in pod stresom, tudi če ste bili ves dan v zaprtih prostorih, lahko to pomeni potlačene občutke. To pomeni, da imate veliko za povedati, vendar ne veste, kako.

4. Počutite se živčni

Eden od vzrokov za čustveno potlačitev je okolje, v katerem ljudje ne morejo izraziti svojega mnenja. Ko se želite pogovarjati, a vas je strah, to vodi v živčnost. Nekateri znaki vključujejo hiter srčni utrip in pogoste črpalke v prsnem košu.

5. Občutite nelagodje, ko vam drugi pripovedujejo o svojih občutkih

Drug znak potlačene psihologije je strah, ki prihaja od ljudi, ki vam pripovedujejo o svojih čustvih.

Morda razumete njihove situacije in možne rešitve, vendar ne želite, da vas obsojajo ali kritizirajo. Želite, da bi raje molčali, namesto da bi govorili z vami.

6. Ves čas praviš, da si v redu.

Če je vaš odgovor na vsak Kako ste? ali sem v redu. morda razvijate potlačeno osebnost.

Vaš stalni odziv je način, kako ljudi odvrniti od tega, da bi prosili za več informacij o vas. To je način, kako prikriti dejanske občutke, ki se jih bojite izpustiti.

7. Hitro pozabiš stvari

Čeprav je včasih hvalevredno, da se ne zadržujemo pri vprašanjih, je to lahko znak čustvene zaprtosti. Tudi ko te ljudje namerno užalijo ali prizadenejo, hitro pozabiš in preideš na drugo stvar. To ni zrelost, ampak zatiranje svojih čustev. To pomeni, da se niste navajeni soočati s težavami neposredno.

8. Razdraženi ste, ko vas ljudje sprašujejo o vaših občutkih

Ženska, ki ignorira svojega partnerja na kavču doma v dnevni sobi

Nekdo, ki uporablja psihologijo zatiranja, se razjezi, ko ga ljudje nadlegujejo, kako se počutijo. Zanje posegajo v njihovo dobro prikrito zasebnost.

Zdi se, kot da ji bo ta oseba odvzela dostojanstvo. Kot taki bodo storili vse, da ga zaščitijo, vključno z odvračanjem ljudi, ki sprašujejo o njihovih občutkih.

9. Uporabljate druge dejavnosti, da pozabite na negativno izkušnjo

Če se želite odpraviti na družbena omrežja ali kadar koli preklopite na Netflix, ste morda čustveno zaprti. Dejavnosti, kot so pitje, klubi in gledanje filmov, so načini, kako se izogniti težavam.

10. Pristajaš na vsako situacijo

Čustveno potlačite ste, če sprejmete karkoli, kar vam vržejo, ali se strinjate s situacijami, tudi če je neprijetno. V redu je godrnjati ali se pritoževati. Vendar bodo ljudje s potlačenimi občutki pristali na vse, da se s tem ne bi ukvarjali.

Kako osvoboditi potlačena čustva

Ena stvar v zvezi s potlačenimi čustvi ali potlačenimi občutki je, da se morda ne zavedate, da se izogibate soočanju z negativnimi čustvi. Če vam nekatere situacije vedno ne ustrezajo, a o njih ne govorite, je to znak, da jih nezavedno preprečite.

Soočanje s potlačenimi občutki je lahko izziv, če v bližini nimate pomoči. Kljub temu obstajajo preprosti načini, s katerimi lahko sprostite potlačena čustva. Tej vključujejo:

1. Razumeti negativna čustva

Negativna čustva so neprijetna, vendar se boste počutili frustrirani, če jih boste še naprej videli kot prestrašeno entiteto, s katero se ne bi smeli soočiti. Razumejte, da se vaša čustva pojavijo zaradi določenih dogodkov.

Brez teh dogodkov morda nikoli ne pomislite nanje. Če boste negativna čustva videli kot slabost ali nekaj sramotnega, vas bo še dodatno pahnilo v nesrečo.

2. Naučite se sprožilcev svojih čustev

Če opazite, da imate potlačeno osebnost, bi morali biti bolj pozorni nase. Pazi, kako razvijaš nekatera negativna čustva. Kateri so dogodki pred vašo nesrečo ali tesnobo? Če ugotovite, kaj prebudi vaša čustva, se lahko hitro spopadete z njimi.

Če na primer opazite, da vas množica vznemirja, si lahko vzamete nekaj časa, da se pomirite, ko jo zagledate.

3. Živite s svojimi čustvi

Če se boste znebili teh negativnih čustev, boste samo poslabšali vaša potlačena čustva. Namesto da bi svojo energijo uporabili, da bi se izognili občutku jeze ali žalosti, jih sprejmite, kot pridejo.

Ko odrivaš negativna čustva, je to, kot da voziš zid – ne gre nikamor. Prej ali slej bo to povzročilo nenadno čustveno sprostitev, kar je lahko še slabše.

4. Izrazite se glasno

Resnica pri soočanju s potlačenimi čustvi je, da si edini, ki si lahko pomagaš. Vadite ekspresivno komunikacijo s seboj, ko ste sami. Na primer, lahko stojite pred ogledalom in govorite sami s seboj.

Predstavljajte si, da je bila pred vami oseba, ki vas je neko noč stopila. Umirjeno se izrazite, ne da bi kričali, tudi ko ste jezni. Ne pozabite, da ste samo vi in ​​nihče vas ne obsoja.

|_+_|

Oglejte si ta videoposnetek, da se naučite izražati:

5. Spomnite se preteklih neprijetnih dogodkov

Nezdravo je živeti v preteklosti, toda način, kako izpustiti čustva, je, da se spomnite, kako ste ravnali ob nekaterih neprijetnih dogodkih v zgodovini. Zdaj pa si predstavljajte, kako bi se odzvali, če vas ne bi bilo strah.

Ali menite, da bi zavrnili partnerjev predlog, da se preselite k njemu? Če da, kako bi govoril z njim? Vadite to pri vseh dogodkih, ki se jih spomnite. Postopoma boste to lahko izvedli v resničnih situacijah.

6. Nenehno preverjajte pri sebi

Ko živite skozi svoje vsakodnevne dejavnosti, se je najbolje vprašati, kako se počutite. To je eden najboljših načinov za odpravo številnih težav, ki jih morda polnite in jih ne poznate.

Začnite z vprašanjem: Kako se počutim zdaj? Potrudite se, da ga označite kot jezen, vesel, navdušen, melanholičen itd. Z označevanjem lahko obdelate vzrok in poiščete ustrezne rešitve.

7. Začnite svojo izjavo z 'jaz'

Če se zaradi določenega dogodka počutite neprijetno, vam ni treba odvrniti tako, da se zdi, da niste užaljeni ali prizadeti. Na primer, namesto da bi svojemu partnerju rekli: 'To bi moral narediti ... Reci, čutim, da moraš to narediti …

Naj bo očitno, da gre za vas, čeprav morate upoštevati čustva drugih in skrbno izbrati besede.

8. Osredotočite se na pozitivno stran

Razlog, zakaj zatirate čustva, je, da razmišljate o tem, kaj bi lahko šlo narobe, če spregovorite. Namesto da si predstavljate najslabšo situacijo, zakaj ne razmišljate tudi o pozitivni strani? Nobeno pravilo ne pravi, da bi morali v stvareh videti samo napačno stran.

9. Manj se sodite

Bodite svobodni s svojimi mislimi in nehajte potlačiti svoja čustva. Ne glede na situacijo se izogibajte temu, da bi se počutili na določen način. Ne nadzirate dogodkov, ki se zgodijo; zakaj bi morali potlačiti svoja čustva?

Sproščanje negativnih čustev je lahko izziv, vendar lahko njegov učinek zmanjšate tako, da navedete razlog za določen občutek. Na primer, počutim se žalostno, ker nisem dobro opravil zadnjega izpita. Kaj lahko storim, da ga rešim? Naredi bolje!

10. Poiščite rešitev

Ko razumete sporočilo, ki ga vaše čustvo poskuša prenesti, lahko zdaj izvedete nekaj dejanj. Razmislite o ukrepih, ki lahko rešijo problem, ki prinaša negativna čustva.

Na primer, če sovražite način, kako se vaš partner pogovarja z vami, kako ga lahko ustavite? Zapustiti razmerje? ali spoštljivo govoriti z njim? Izmislite več verjetnih rešitev in izberite eno.

Zaključek

Potlačena čustva so način skrivanja pred negativnimi čustvi. Kot ljudje se na eni ali drugi točki soočamo s težavami.

Normalno je, da se izogibamo tem težavam, ker nam povzročajo nelagodje. Vendar pa lahko to dejanje postane običajno dejanje vpliva na vaše duševno zdravje in odnos z ljudmi.

Najbolje je, da izpustite svoja čustva, da razumete, kako se spopasti s potlačenimi čustvi. Morda je zahtevno, vendar boste spoznali, da je čustvena sprostitev sprehod po parku, če sledite zgornjim korakom.

Deliti: