Kako se spopasti z nihanjem razpoloženja v razmerju

Žalostna ženska nima moči, da bi vstala iz postelje, nihanje razpoloženja, pomanjkanje vitaminov

V tem članku

Če je vaš partner vroč in hladen, v enem trenutku se zdi srečen, drugič pa jezen na svet, se verjetno sprašujete, kako se spopasti z nihanjem razpoloženja v razmerju. Huda nihanja razpoloženja lahko celo otežijo bivanje v bližini svojega partnerja, ne da bi se počutili obtoženega.

Nihanja razpoloženja v odnosih so lahko zahtevna, vendar obstajajo načini za njihovo obvladovanje. Najprej je morda koristno spoznati vzroke za nihanje razpoloženja, nato pa lahko ugotovite, kako se z njimi spopasti.

Kaj so nihanja razpoloženja?

Nihanje razpoloženja se pojavijo, ko se človekova čustva hitro spremenijo. V enem trenutku so lahko na primer srečni, naslednjič pa žalostni, jezni ali razdražljivi. Včasih se lahko nihanje razpoloženja zgodi brez opozorila.

Vsakdo občasno doživi nihanje razpoloženja, a če ima oseba pogosta in huda nihanja razpoloženja, bo njen partner verjetno želel vedeti, kako se spopasti z nihanjem razpoloženja v razmerju.

|_+_|

Kaj povzroča nihanje razpoloženja?

Včasih so nihanja razpoloženja le naravni del življenja, toda nenadna nihanja razpoloženja in razdražljivo vedenje v odnosih so lahko posledica osnovne težave. Nekateri vzroki za nihanje razpoloženja vključujejo stanja duševnega zdravja, kot so bipolarna motnja, depresija in druge motnje razpoloženja.

    Osebnostne motnje

Osebnostne motnje, vključno z mejna osebnostna motnja , lahko povzroči tudi nihanje razpoloženja. Za to osebnostno motnjo so značilna intenzivna nihanja razpoloženja, pri čemer razpoloženje traja od nekaj ur do nekaj dni.

Nekdo s to osebnostno motnjo lahko doživi tudi skrajno jezo, odnosi z drugimi pa so zaradi tega in drugih ponavadi nestabilni. simptomi mejne osebnostne motnje .

    Zasvojenost z mamili

Nihanje razpoloženja se lahko pojavi tudi pri odvisnosti od drog. Na primer, ko je oseba pod vplivom snovi, je lahko videti vesela in optimistična, ko pa se spusti z višine, se lahko zdi depresivna, razdražljiva ali jezna, ko se začne umikati drog.

    Stres

Včasih so nihanja razpoloženja začasna in so posledica stresne situacije, kot so izzivi na delovnem mestu, smrt ali bolezen ljubljene osebe ali finančne težave.

5 korakov za racionalno reagiranje na stres

    Fizično zdravstveno stanje

Lahko so tudi telesne zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen ali bolezni ščitnice sproži nihanje razpoloženja zaradi sprememb v telesnih hormonih ter stresa in tesnobe, povezanih z zdravstvenimi težavami.

|_+_|

Nihanja razpoloženja pri ženskah

Čeprav lahko zgornji vzroki za nihanje razpoloženja veljajo tako za moške kot za ženske, so nekateri vzroki edinstveni za vsak spol. Pri ženskah so lahko nihanje razpoloženja posledica bioloških dejavnikov, ki vplivajo posebej na ženske.

    Predmenstrualni sindrom

Lahko so posledica nihanja razpoloženja deklice predmenstrualni sindrom (PMS), ki povzroča simptome, kot so utrujenost, napihnjenost, hrepenenje po hrani, depresija in razpoloženje tik pred začetkom mesečnega obdobja.

Če ima vaša punca med mesečno menstruacijo ali pred njo strašne nihanja razpoloženja, si oglejte ta videoposnetek in ugotovite, kako jo lahko podprete.

Če želite svoji ženski olajšati PMS, si oglejte ta videoposnetek za nekaj dobrih idej.

    Nosečnost in menopavza

Nosečnost in menopavza lahko vplivata tudi na čustva in razpoloženje ženske, kar vodi v nihanje razpoloženja. Nekatere ženske se lahko spopadajo tudi s hudo obliko PMS, imenovano predmenstrualna disforična motnja ( PMDD ), ki povzroča hude simptome teden pred menstruacijo.

Ti simptomi vključujejo nihanje razpoloženja, razdražljivost, depresijo, tesnobo, vznemirjeno vedenje, motnje spanja in jok, pa tudi fizične znake, kot so boleč hrbet, slabost, bruhanje, napihnjenost, glavobol, bolečine v prsih in hrepenenje po hrani.

Nihanje razpoloženja pri moških

Nihanje razpoloženja. Človek z različnimi čustvi na obrazu

Moški lahko doživijo tudi nihanje razpoloženja zaradi naslednjih razlogov.

    Nizke ravni testosterona

Eden od vzrokov za nihanje razpoloženja pri moških je nizka raven testosterona raziskave . Ko se moški starajo, se lahko njihova raven testosterona zmanjša, kar povzroči razdražljivo razpoloženje, depresijo in utrujenost.

Moški so lahko tudi dovzetni za slab spanec, ki spreminja raven hormonov in vodi do nihanja razpoloženja. ena študij ugotovili, da so moški, ki se ponoči pogosto zbujajo, bolj reaktivni na stres in njihova telesa proizvajajo pomembnejše ravni stresnega hormona kortizola v primerjavi z moškimi, ki redno spijo bolj kakovostno.

    Slab spanec in stres

Nihanje razpoloženja pri moških je lahko posledica slabega spanca v kombinaciji s hormonskimi nihanji, še posebej, če se soočajo s stresom v službi ali doma. Nenadna nihanja razpoloženja se lahko pojavijo, ko moški slabo spi in se je ravnokar srečal s stresno situacijo.

|_+_|

Kako nihanje razpoloženja vpliva na naše odnose

Na žalost lahko nihanje razpoloženja v odnosih škodi našim partnerstvom. Na primer, če je vaš partner vedno razpoložen, lahko njegovo slabo razpoloženje začne vplivati ​​​​na vas in morda se boste tudi sami začeli počutiti mračno.

    Občutek krivde

Prav tako se lahko počutite, kot da ste sami krivi za slabe odnose, ki lahko uničijo vašo samozavest ter vodijo v krivdo in tesnobo. Partner, ki je vedno razpoložen, se lahko prav tako prepira in lahko se zdi, kot da hodiš po jajčnih lupinah okoli svojega partnerja.

    Konflikti

The odnos je lahko poln konfliktov , do te mere, da je videti, da se nikoli ne razumeta. Morda boste porabili toliko časa, da bi ugajali svojemu partnerju in mu preprečili, da bi padel v slabo voljo, da zanemarjate svoje potrebe in srečo.

    Razhodi

Navsezadnje lahko nihanje razpoloženja v odnosih povzroči, da se dve osebi ločita, če ima eden od partnerjev težave pri soočanju z nihanjem razpoloženja. Raziskave kaže, da se ljudje, ki imajo motnje razpoloženja, kot je depresija, pogosteje ločijo, kar kaže, da lahko tudi če obstaja upravičen razlog za nihanje razpoloženja, lahko povzročijo resne težave v odnosih.

|_+_|

10 načinov za spopadanje z nihanjem razpoloženja

Simptomi nihanja razpoloženja in neracionalno vedenje v odnosih lahko povzročijo, da oba partnerja postaneta nesrečna, zato se je bistveno naučiti, kako se spopasti z nihanjem razpoloženja v razmerju. Če je razpoloženje vašega partnerja postalo težava, razmislite o naslednjih desetih strategijah obvladovanja:

1. Pogovorite se z njimi

Pogovorite se s svojim partnerjem o tem, kako nihanja razpoloženja vplivajo na vas. Morda se vaš partner ne zaveda svojega hitro spreminjajočega se razpoloženja in kako vam škodi. Sedite in se pogovorite, vendar ostanite mirni in nekonfliktni. Svojemu partnerju navedite konkretne primere njihovega nihanja razpoloženja.

Na primer, lahko rečete: zjutraj ste običajno veseli, včasih pa brez opozorila postanete ogorčeni in počutim se, kot da sem jaz kriv, zaradi česar sem tesnoben do konca dneva.

K temi pristopite odkrito in pošteno in dajte partnerju priložnost, da spregovori o tem, kaj se morda dogaja, kar povzroča njihovo razpoloženje.

2. Ostanite empatični in razumevajoči

K temi nihanja razpoloženja v odnosih je lahko koristno pristopiti tako, da prihajate iz mesta, kjer vas skrbi in skrbi. Svojemu partnerju izrazite, da ste zaskrbljeni zanj zaradi njegove žalosti in razdražljivosti.

Vprašajte, kaj se morda dogaja in ali lahko kaj storite za pomoč. Resnično poslušajte njihov odziv in poskušajte razumeti njihovo situacijo.

3. Ponudite pomoč

Če je partnerjevo nihanje razpoloženja posledica stresa ali težav v družini, ponudite svojo pomoč. Če delajo izjemno dolgo in nimajo časa zase, si lahko pomagate tako, da prevzamete dodatne obveznosti doma.

Vprašajte, kaj lahko storite, da jim odstranite stres. Včasih, če nekdo stopi in zmanjša obremenitev, lahko zmanjša napetost, ki vodi do močnih nihanj razpoloženja.

4. Naučite se naravno nadzorovati nihanje razpoloženja

Če se nihanja razpoloženja pojavijo v kontekstu a težava z duševnim zdravjem tako kot anksioznost, obstajajo načini, kako svojemu partnerju pomagati naravno nadzorovati razpoloženje.

Na primer, če so nihanja razpoloženja posledica duševnega zdravja, jih dobite psihične vaje lahko koristi. Večerni sprehod s partnerjem ali skupni preizkus novega tečaja vadbe je lahko način za obvladovanje nihanja razpoloženja.

5. Ne jemljite tega osebno

Navsezadnje smo vsi odgovorni za svoje vedenje, zato si zapomnite, da če je vaš partner razpoložen in spravlja svojo jezo ali razdražljivost na vas, to niste vi krivi.

Če tvoj partner ima duševno stanje, kot je depresija , je lahko koristno, če se spomnite, da so nihanja razpoloženja posledica tega stanja in ne vaših napak.

|_+_|

6. Naučite se partnerjevih sprožilcev

Če je vaš partner razpoložen kot odziv na specifične stresorje, kot so finančne težave, se boste morda začeli zavedati tega in ukrepali, da se izognete ustvarjanju dodatne napetosti.

Morda boste izvedeli, da vaš partner ob koncu meseca, ko zapadejo računi, potrebuje čas sam, ali pa opazite, da je vaš partner razdražljiv kmalu po prihodu iz službe in potrebuje čas, da se sprosti.

Ko se boste seznanili s temi vzorci, se boste morda naučili, da je v določenih časih najbolje, da svojega partnerja ne prosite, naj opravi opravilo, ali ga obveščate s slabo novico.

7. Nadzirajte svoja čustva

Nesrečna mlada dama, ki stoji ob oknu s skodelico kave in joka, v zaprtih prostorih

Težko je, da se ne razjezite ali razburite, ko vaš partner na vas razglaša svoje nihanje razpoloženja, vendar bo čustveno in razburjenje verjetno le poslabšalo situacijo.

Ne pozabite, da lahko nadzorujete samo svoje vedenje in upravljajte svojo jezo . Ko je vaš partner razpoložen, globoko vdihnite in poskusite ostati miren, saj boste tudi sami verjetno le poslabšali razpoloženje vašega partnerja.

8. Zaupajte se prijatelju

Socialna podpora je bistvenega pomena in če se soočate s krivdo ali tesnobo zaradi partnerjevih nihanj razpoloženja, vam lahko pomaga zaupanje zaupanja vrednemu prijatelju.

Pogovorite se z njimi o tem, kaj doživljate in kako se počutite. Morda bodo lahko svetovali, če so bili v podobni situaciji. V nasprotnem primeru vam lahko nekdo, ki vas posluša, razbremeni stres zaradi simptomov nihanja razpoloženja v vašem razmerju.

9. Vadite samooskrbo

Življenje s partnerjem s hudimi nihanji razpoloženja lahko vpliva na vas, zato je nujno, da poskrbite zase. Vzemite si čas za stvari, v katerih uživate, kot je branje vaše najljubše knjige, kolesarjenje ali uživanje v sproščujočem popoldnevu ob bazenu.

Obvladovanje težav z razpoloženjem v odnosih je lahko naporno, vendar izvajanje samooskrbe vas lahko pomladi, da boste bolj pripravljeni biti najboljša različica sebe za svojega partnerja.

10. Vzemite si čas stran od partnerja

Normalno in zdravo je imeti čas ločeno od partnerja v dolgotrajni zvezi. Bodite prepričani, da se ukvarjate s svojimi hobiji in prijateljstvi ter porabite čas za stvari, v katerih uživate, tudi če vaš partner ni vedno zraven na vožnji, da se oddaljite od nihanj razpoloženja.

Kdaj poiskati pomoč?

Če ste se s partnerjem pogovarjali o njihovih nihanjih razpoloženja in ste poskusili nekaj strategij za naravno obvladovanje nihanj razpoloženja, je morda čas, da poiščete pomoč, bodisi zase ali za svojega partnerja.

Če nihanje razpoloženja vašega partnerja negativno vpliva na vas in ne morete premagati občutka krivde in tesnobe, vam bo morda koristilo, če sami poiščete terapijo, da se naučite bolj zdravega načina razmišljanja in obvladovanja. Recimo, da vaš partner preprosto ne more nadzorovati močnih nihanj razpoloženja in to še naprej škoduje razmerju.

Lahko predlagate, da jim poiščite svetovanje , še posebej, če veste, da imajo težave z duševnim zdravjem, kot sta depresija ali anksioznost. Recimo, da ima vaš partner vztrajno nihanje razpoloženja, ki ni posledica začasnega stresorja, kot je začetek nove službe, in ne poznate očitnega vzroka za nihanje razpoloženja.

V tem primeru je morda čas, da obiščejo zdravnika, da ugotovijo, ali obstaja osnovno duševno ali fizično zdravstveno stanje, ki prispeva k razpoloženju.

|_+_|

Zaključek

Vsi občasno doživljamo nihanje razpoloženja, še posebej, ko se soočamo s pomembnim stresom ali življenjskimi spremembami. Če pa so nihanja razpoloženja vašega partnerja tako močna, da začnejo negativno vplivati ​​na odnos in vaše počutje, je čas, da nekaj storite glede tega.

Poskusite se pogovarjati in biti podporni, medtem ko vadite samooskrbo in pomagajte svojemu partnerju izvajati strategije za obvladovanje svojega razpoloženja. Če te strategije niso uspešne, je morda čas, da vaš partner obišče zdravnika, da ugotovi, kaj povzroča nihanje razpoloženja.

Zdravnik lahko diagnosticira motnjo duševnega zdravja, kot je depresija ali anksioznost, predpiše zdravila in priporoči svetovanje za pomoč pri nihanju razpoloženja. Na posvetu z zdravnikom lahko ugotovite tudi, da je nihanje razpoloženja posledica fizičnega zdravstvenega stanja, ki ga lahko zdravimo za lajšanje nihanj razpoloženja.

Če vaš partner ni pripravljen sprejeti nobenih ukrepov za odpravo posledic nihanj razpoloženja v razmerju, je morda čas, da ponovno razmislite o partnerstvu. Zagotovo ste sočutni in svojemu partnerju želite najboljše.

Toda predpostavimo, da se njihova nihanja razpoloženja dvignejo na raven čustveno zlorabo ali vam povzročajo tako veliko stisko, da imate težave pri delovanju. V tem primeru vam lahko škodi, da ostanete v razmerju, še posebej, če se zdi, da se vaš partner ne trudi rešiti težave.

Deliti: