Najboljši načini za spopadanje s smrčanjem v razmerju
V tem članku
- Pomen dobrega spanca
- Kaj povzroča smrčanje?
- 4 vrste smrčanja
- Kako smrčanje vpliva na vaš odnos
- Zdravstveni učinki smrčajočega partnerja
- Nasveti za preprečevanje smrčanja
- Pomoč pri smrčanju v zakonu: Kako ravnati s smrčanjem?
Obstaja več kot en način, kako smrčanje vpliva na vaš odnos. Čeprav se večina ljudi ne zaveda, da sami smrčijo, ni mogoče zanikati, da hrup, ki nastane zaradi motenj v pretoku zraka, moti druge ljudi.
A to še ni vse, smrčanje uničuje vaš odnos tudi v smislu seksa. Poleg tega so napredovalo smrčanje in motnje spanja povezane s spolno disfunkcijo.
Pomen dobrega spanca
Dober spanec je prav tako pomemben kot zdrava prehrana in dobra vadba. Vendar pa veliko ljudi ni pozorni na učinke dobrega spanca in se odločijo za spanje le, ko so preveč utrujeni in ne zmorejo več dneva.
Vendar ohranjanje cikla spanja in spanje priporočeno število ur prispeva k našemu dobremu počutju in ponuja rešitve za boj proti smrčanju. Preverimo, kako:
- Pomaga povečati produktivnost in koncentracijo z izboljšanjem delovanja možganov. To je zato, ker se naše analitične sposobnosti in sposobnosti reševanja problemov izboljšajo, če dobro spimo.
- Poveča našo fizično moč. Znano je, da sta duševno in fizično zdravje medsebojno povezana. Zato imajo naše samostojne telesne dejavnosti več moči, kar vodi do splošne boljše telesne zmogljivosti.
- Neenakomeren cikel spanja ali manj spanja nas izpostavljajo nevarnosti debelosti. Povečanje telesne mase je pogost dejavnik tveganja za slab spanec.
- Zdrav spanec izboljša našo imuniteto.
- Dober spanec prispeva k boljši presnovi in zmanjša tveganje za zdravstvene težave, kot so povišana raven sladkorja, sladkorna bolezen itd.
Kaj povzroča smrčanje?
Težava smrčanja je pogosta zdravstvena težava, s skoraj 40 % odraslih se sooča z njim in ga ljudje pogosto ignorirajo.
Vendar pa je brez nadzora lahko povzroči resnejše težave in zdravstvene težave. Ne samo to, če nekdo glasno smrči, pa naj bo to smrčeči mož ali smrčača žena, lahko vpliva tudi na odnos.
Da bi razumeli, kako ravnati s smrčanjem, je treba najprej razumeti vzroke. Kateri so vzroki za smrčanje? Zakaj pride do smrčanja? Ugotovimo nekaj dejavnikov, ki vodijo do smrčanja:
- Sezonske alergije
- Zamašeni nosni prehodi zaradi okužbe sinusov ali prehlada
- Poraba alkohola
- Kajenje
- Prekomerna telesna teža
- Spanje na hrbtu
- Stres
- Nosečnost
- debelost
4 vrste smrčanja
Vedeti Smrčanje je znak nezdravega vzorca spanja. Vrsta smrčanja pomaga tudi pri odločanju o zdravstvenem ali zdravstvenem stanju, ki ga povzroča. Če želite vedeti, kako se spopasti s smrčanjem, si oglejmo 4 vrste težav s smrčanjem.
1. Nosno smrčanje
Smrčanje v nosu se pojavi zaradi zamašenih nosnic. Z drugimi besedami, smrčanje v nosu se pojavi zaradi fizične ovire v dihalnih poteh.
2. Smrčanje v ustih
Smrčanje v ustih se lahko pojavi tudi zaradi zamašenih nosnih poti, zato smrčač med spanjem diha skozi usta. Drugi vzroki vključujejo povečane tonzile ali šibko palatinalno tkivo.
3. Smrčanje jezika
Smrčanje jezika je mogoče zlahka prepoznati po visokih zvokih med spanjem. To se zgodi, ko se jezik med spanjem preveč sprosti in blokira dihalne poti v pljuča.
4. Smrčanje v grlu ali spalna apneja
Smrčanje v grlu velja za najglasnejšo vrsto smrčanja in zahteva zdravniško pomoč. V tem stanju oseba med spanjem velikokrat preneha smrčati.
Smrčanje v grlu in apneja v spanju sta povezana z resnimi zdravstvenimi težavami, kot so hipertenzija, povečanje telesne mase, povečano tveganje za srčni napad, možgansko kap in utrujenost.
|_+_|Kako smrčanje vpliva na vaš odnos
Če ne iščete rešitev za smrčačega partnerja, se lahko te težave hitro poslabšajo in vplivajo na kakovost vašega vsakdanjega življenja in tudi na vaš zakon.
Če spite s smrčačem, so zatrte normalne spolne funkcije, kot so nizek libido in erektilna disfunkcija , na primer, lahko močno vpliva na vaš odnos do partnerja.
- Oba partnerja v razmerju sta prikrajšana za spanje,
- Pomanjkanje koncentracije čez dan
- Povečana utrujenost.
- The zmanjšana spolna aktivnost vpliva tudi na mast, ki ohranja zakon
- Prav tako lahko povzroči, da partnerji spijo v različnih sobah
- Nenehni prepiri zaradi pomanjkanja spanca
- Zamera med partnerjema
Zdravstveni učinki smrčajočega partnerja
Kako smrčanje vpliva na vašega partnerja?
Smrčanje je povezano z različnimi zdravstvenimi tveganji in učinki smrčanja na partnerja so lahko hudi, če se ne zdravijo pravočasno.
- Ljudje, ki trpijo zaradi ekstremnega smrčanja ali smrčajo dalj časa, lahko povzročijo anksioznost , depresija in druge težave z duševnim zdravjem .
- Povzroča izgubo sluha zaradi hrupa.
- Omejuje spomin in koncentracijo
- Povečalo je tveganje za bolezni, povezane s srcem
- Apneja v spanju vodi do gastroezofagealne refluksne bolezni ali GERB, ki je pekoč občutek v požiralniku in zgaga.
Toda kaj bi morali storiti, da bi pomagali situaciji in (verjetno) reši svoj zakon ? Kako ravnati s smrčanjem?
|_+_|Nasveti za preprečevanje smrčanja
Če želite rešiti problem smrčanja, morate najprej ugotoviti razlog za smrčanje. Ljudje smrčijo, ko pride do ovir v njihovem prehodu za pretok zraka. Za pojav teh ovir je lahko veliko razlogov, kot so težje tkivo grla zaradi povečanja telesne mase, sprostitev mišic po drogah in alkoholu, okvarjena čeljust ali pretok zraka itd.
1. Posebne blazine
Ljudje najglasneje smrčijo, ko spijo na hrbtu. Prva rešitev za boj proti težavam s smrčanjem vašega partnerja je preprečiti, da bi spali na hrbtu. Če spijo na boku, je malo verjetno, da bodo smrčali ali vsaj ne bodo smrčali tako glasno, kot običajno.
Za preprečitev, da bi vaš partner spal na hrbtu, lahko uporabite posebno blazino za telo. So udobne, a učinkovite.
Vzglavnik za vrat je lahko učinkovit tudi za kronične smrčače. Glavo prilagodi tako, da ostane pretok zraka odprt, ko oseba spi.
2. Pršilo za nos ali trak za nos
Nosni trakovi in razpršila zamašijo pretok zraka in omogočijo, da zadostna količina zraka preide skozi usta in nos v pljuča. Ti trakovi in spreji so cenovno dostopni in so resnično učinkoviti za blage do zmerne smrčače.
3. Izogibajte se alkoholu in drogam
Uživanje alkohola in druga zdravila delujejo sproščujoče na mišice telesa. Tudi mišice grla se ponavadi sprostijo in ne ostanejo tako čvrste, kot običajno. To nekoliko zoži nosni prehod in zato spanje po zaužitju teh stvari pogosto povzroči smrčanje.
4. Izgubite težo
Med vsemi rešitvami je to verjetno najtežja, a učinkovita rešitev, kako se spopasti s smrčanjem!
Spraviti svojega partnerja, da shujša, je lahko izjemno zahtevno. Če imate smrčečo ženo, potem je ta poteza polna nevarnosti. Povedati ji moraš, da ne samo, da glasno smrči, ampak mora tudi shujšati!
In če imate moža, ki smrči, potem je ta rešitev za vas skoraj nemogoča. Nič ni težjega kot spodbuditi svojega moža, da gre v telovadnico!
Oglejte si spodnji videoposnetek, če želite razumeti, kako sta teža in apneja med spanjem povezani in kako lahko odpravite težavo.
5. Posvetujte se z zdravnikom
Če se vam zdi, da nič ne zmanjša smrčanja vašega partnerja, se posvetujte z zdravnikom. Smrčanje je lahko posledica spalne apneje.
Apneja je resno zdravstveno stanje, ki lahko povzroči druge hude zdravstvene zaplete, kot so hipertenzija, možganska kap in druge kardiovaskularne težave. Zahteva ustrezno medicinsko zdravljenje.
No, če je anatomsko stanje vašega partnerja takšno, da se nikoli ne more znebiti svojih navad smrčanja, potem lahko poskusite namestiti čepke za ušesa ali med spanjem poslušati beli šum. To bi lahko pomagalo prezreti zvoke smrčanja.
Če vaš zakonec smrči preglasno, da bi vse te stvari delovale, lahko razmislite spi v različnih sobah . Nima smisla spati skupaj v sobi, če en partner ne spi.
|_+_|Pomoč pri smrčanju v zakonu: Kako ravnati s smrčanjem?
Kako odpraviti glasno smrčanje? Kako se spopasti s partnerjevim smrčanjem?
V večini primerov se smrčeči partner morda ne zaveda, da res smrči.
Mnogi pari se kot rešitev tega problema odločijo za spanje v ločenih spalnicah. Čeprav je to dobra začasna rešitev, na dolgi rok spolno življenje parov trpi zaradi te prakse in začnejo izgubljati intimnost v zakonu .
Za razumevanje, kako se spopasti s smrčanjem, je ključ do popravljanja stvari najti pravi način, da se o tem pogovorite s svojim zakoncem, da naredite prave korake za zmanjšanje in obvladovanje motnje.
Tukaj je nekaj nasvetov in korakov, kako se spopasti s smrčanjem:
Oglejte si te rešitve partnerskega smrčanja:
1. Prva rešitev, kako nekomu preprečiti smrčanje, partner, ki ne smrči, naj najprej izpostavi vprašanje in ga izpostavi kot resen problem, ki ga je treba rešiti.
Najpomembnejša stvar pri tem koraku je, da ste sočutni in pozitivni pri predstavitvi vprašanja, da se partner ne razjezi ali se počuti grozno zaradi njegove/njene težave.
2. Kot partnerja se skušajte dogovoriti, da poiščete zdravniško pomoč kot še en nasvet za prenehanje smrčanja. Začnete lahko tako, da obiščete kliniko za spanje ali rezervirate termin pri spalni terapevtu, ki vas bo vodil v pravo smer.
3. Če ste partner, ki ne smrči, je eden od načinov, kako pomagati smrčačemu partnerju, ta, da ne pozabite izrazite svojo jasno hvaležnost partnerjevih prizadevanj, da bi naredil korake za rešitev težave.
4. Ena od pomembnih rešitev partnerskega smrčanja je, da naredite korake za izboljšanje kakovosti vašega spanca. Če ste par brez majhnih otrok ali pa se med spanjem ne bi smeli toliko nadzirati, lahko poskusite uporabiti dober komplet ušesnih čepkov za spanje.
Pomagajo vam lahko preprečiti glasne zvoke, kot je močno smrčanje in celo lajanje sosedovega psa.
5. Če vaš partner rahlo smrči, lahko razmislite o nakupu aparata za beli šum za svojo spalnico. Izenačil bo smrčanje in vam omogočil boljši spanec.
|_+_|S seboj
Po mnenju dr. Bartona Goldsmitha, dr. psihoterapevta, je spanje bližje partnerju eden najboljših načinov za boljši odnos.
Medtem ko je ena najpogosteje poročanih reakcij na smrčanje v zakonu spanje v ločenih spalnicah, je močno priporočljivo, da ostanete sočutni in poiščete načine, kako ostati skupaj in delati na rešitvi kot enoto.
Deliti:
