Upravljajte depresijo pri ločitvi s temi 5 nasveti

V tem članku

• Zgrabi pisalo in papir in napiši pismo
• Nespolni dotik
• Nehajte pripovedovati zgodbo o ločitvi
• Ukvarjajte se z dejavnostjo, ki vključuje možgane
• Naredite nekaj sprememb, velikih in majhnih

Ne glede na to, ali ste razvezo zakonske zveze sprožili vi ali je vaš zakonec želel vzeti vtič v zakonu, boste verjetno v paru poslavljali depresijo.

Ločitveno depresijo doživljajo vsi pari, tudi tisti, katerih zakoni so bili prepolni konfliktov in trpki. Ločitev pomeni konec sanj, konec možnosti, da bi to lahko uresničili, če se samo dovolj potrudimo.

Dobra novica je, da je ločitvena depresija situacijska.

V nasprotju s klinično depresijo ali nespecificirano depresijo je povezana s konkretnim dogodkom in je zato nekoliko lažje obvladovati, ker gre za začasno stanje.

Tu je nekaj nasvetov, kako naj to traja čim bolj kratkotrajno, hkrati pa vam daje čas, da kot mož in žena pravilno obžalujete konec svojega življenja.

1. Primite pisalo in papir in napišite pismo

V tej vaji boste napisali pismo in se poslovili od vsega, kar je bilo del vašega zakonskega življenja, dobrega in slabega.

Pustite vse, ker tega pisma ne boste pokazali nikomur, razen sebi.

Tu je Kristinino pismo Philippeju, njenemu nekdanjemu možu:

Na svidenje v varni prihodnosti, za katero sem mislil, da si jo želiva oba.

Zbogom, da smo več let vzgajali otroke skupaj, vsi pod eno streho. Na svidenje, da sem »moja oseba«, tista, na katero sem računala in se ob njej počutila varno, človek, ki je imel hrbet skozi debele in tanke. Zbogom, ker sem te ljubil, se spominjal najinih boljših dni in prvih skupnih let, ki so bila zabavna in lahkotna.

In zbogom poznejših let, ko ste me v bistvu ignorirali, se niste pogovarjali z mano, me niste videli, kjer vsak vikend preživite ob igranju video iger ali gledanju televizijskih serij, samo v stiku z mano in otroki, ko lačen in hotel, da ti popravimo sendvič.

Nasvidenje od vseh poskusov, da bi vas začeli zanimati za naše družinsko življenje. Nasvidenje od bojev, solz in zaloputnjenih vrat. Zlomil si mi srce.

Ne več s tem?

Dobro. Zdaj vzemite to isto pisalo in papir in si napišite 'zdravo' pismo, v katerem so naštete vse čudovite stvari, ki zdaj čakajo.

Ponovno je tu Kristinino pismo 'zdravo':

Pozdravljeni na novo, drugo poglavje mojega življenja. Pozdravljeni, če počnete stvari, ki me častijo. Pozdravljeni, da skrbim zase, začenši z uro joge in prehrano. Pozdravljeni, da mirno spim, brez Philippejevega glasnega smrčanja, zaradi katerega sem šel spat v spalnico za goste. Pozdravljeni ob koncih tedna, ki jih ne preživite pred televizijo, ampak zunaj in okoli ter aktivno sodelujete s svetom.

Pozdravljeni spet na zmenkih, tokrat pa že prav.

Vaja pisanja pisem je resnična katarza in način, kako si vliti upanje za prihodnost, ko pretečete to depresivno obdobje.

2. Nespolni dotik

Raziskave dokazujejo, da je človeški dotik koristen pri depresiji.

Morda niste pripravljeni na zmenke in takšen dotik, vendar si lahko občasno ponudite masažo globokih tkiv, zaradi katere se ne boste samo počutili zen-blažene, ampak vam bodo koristile človeški stik v ne- spolni ambient.

Poleg masaže postanite tudi objemalec. Objemite svoje otroke (veliko!) In svoje prijatelje. To je še en način za vzpostavitev stika s svojo skupnostjo, ki pomaga ublažiti učinke ločitvene depresije.

3. Nehajte pripovedovati zgodbo o ločitvi

Ta predlog vam bo morda zanimiv, ker vas ljudje okoli vas morda pozivajo, da delite svojo ločitveno travmo, ker je 'dobro, da to odstranite iz svojega sistema.'

Ne pozabite, da vsakič, ko pripovedujete zgodbo o ločitvi, dejansko ponovno travmatizirate ta del svojih možganov in lajšate bolečino zaradi ločitve.

Seveda morate novico deliti, ko se odločite za ločitev, vendar prihranite svoje duševno zdravje in ne pretiravajte podrobnosti s prijatelji in družino. Če se lahko izognete niti izgovarjanju imena svojega nekdanjega, to storite. Samo pokliči ga tvoj bivši. To je boljše za vaše duševno stanje.

4. Ukvarjajte se z dejavnostjo, ki vključuje možgane

Ločitev je travma in podobno kot drugi, ki so preživeli travmo, lahko tudi v glavi predvajate določene pogovore. Včasih se zdi, da so v večni zanki. To zanko morate prekiniti.

Odkrijte dejavnost, ki zahteva vašo zbranost, tako da boste lahko, ko se boste znašli nad nečim, kar je nekdo že rekel ali storil, odvrnili svoje možgane in jih vključili v kaj produktivnega.

Zavzemite se za pletenje. Igrajte na glasbilo. Plavalni krogi. Učite se tujega jezika in si zapomnite glagolske čase. Vse, kar vam odvrača pozornost od teh preteklih dogodkov, česar zdaj ne morete storiti.

5. Naredite nekaj sprememb, velikih in majhnih

Ločitev je velika življenjska sprememba, zakaj torej ne bi pogledali drugih področij svojega življenja in tam naredili nekaj pozitivnih sprememb?

Se je vaša bivša preselila iz hiše? Pobarvajte sobe, da bodo odražale vašo osebnost. Zamenjajte zavese, preuredite kopalnico. Spremenite svojo lastno rutino; preizkusite nov šport.

Vrnite se v visoke pete, spremenite barvo las ali slog. Ste bili ljubitelj country glasbe? Dajte Spotify in dobite nekaj novih glasbenih priporočil.

Imejte svojo renesanso in ustvarite novega, polnega energije in pripravljenega na srečanje s svojo prihodnostjo!

Deliti: