7 trikov, da se znebite tesnobe
V tem članku
- Meditirajte vsak dan za določen čas
- Globoko dihanje
- Do določene mere zmanjšajte vnos kofeina in sladkorja
- Telovaditi
- Seznaniti se z ljudmi
- Nehajte biti protiintuitivni
- Obiščite terapevta
Ali čutite, da vam srčni utrip pospešuje na najbolj nenavaden način v živčni situaciji? Ali čutite izjemen pritisk pri vsaki majhni nalogi? Verjetno imate anksiozno motnjo. Najprej se morate tega zavedati in sprejeti, saj je to prvi korak k ozdravitvi.
Trpljenje zaradi tesnobe ni nič manjše od prekletstva. Oseba, ujeta v anksiozno motnjo, natančno ve, kako grozno se počuti. Anksioznost je motnja, zaradi katere človek doživlja dirkalne misli.
Če čutite, da vas nekaj nenehno stiska v mislih, verjetno trpite za tesnobo. Če se v enem trenutku počutite vzneseno, v naslednjem trenutku pa ste na smetišču, bodite prepričani, da ste zaskrbljena oseba.
Te dirkaške misli vas lahko spodbudijo, da naredite nekaj nepotrebnega ali celo škodljivega.
Preden bo prepozno, si privoščite, da stopite po poti k ozdravitvi. Spoznajte prave načine, kako se znebiti tesnobe.
1. Meditirajte vsak dan za določen čas
Pogosto ste zaskrbljeni, ker pustite, da se vam v mislih pojavljajo preganjajoče in stresne misli. Dovolite jim podzavestno, zato se tega morda ne zavedate. V izjemnih primerih bi se jim morda poskušali upreti, a so se še močneje vrnile nazaj. To je zato, ker ste se osredotočili na tisto, kar vam ni bilo treba fiksirati.
To je verjetno zaradi vaše šibke sposobnosti koncentracije.
Meditacija vam bo pomagala zgraditi raven koncentracije. Pomagal vam bo odpraviti motnje in odvračanja. Od znotraj se boste lahko počutili umirjeno.
2. Globoko dihanje
Ko se ne počutite dovolj, ker vas preganjajo ti majhni demoni, se lahko ta trik izkaže za dober pobeg. Vdihnite in izdihnite. Dolgo vdihnite in nato spustite.
To bo končalo zlobne eskapade teh malih pošasti. To bo zmanjšalo vaše možnosti, da se v eni situaciji počutite na določen način. Verjetno boste pozabili, na kaj ste se fiksirali. Globoko dihanje je tehnika, ki zahteva najkrajši čas, da začasno preusmerite vašo pozornost.
Vendar pa veliko vaditi ni priporočljivo. Lahko vpliva na vaš običajni način dihanja.
3. Do določene mere zmanjšajte vnos kofeina in sladkorja
Preveč Vnos kofeina in sladkorja s čajem, kavo in drugimi pijačami je zagotovo škodljiv za anksiozne bolnike.
Kofein ima sposobnost, da vzbudi živčnost do naraščajoče ravni, zato ni prijazen vnos za ljudi s paničnimi motnjami in anksioznimi motnjami.
Kofein lahko zamenjate z zelenim čajem in zeliščnimi napitki. Ohranili bodo vaše razpoloženje in ostali boste brez stresa.
4. Vadba
Vadba v telovadnici ali doma je lahko v veliki meri plodna za vse, ki trpijo za tesnobo. Lajšanje tesnobe lahko občutite tudi po daljšem obdobju vadbe. Fizične vaje ne izboljšujejo le standardov telesne pripravljenosti, ampak so tudi zelo koristne za duševno zdravje.
Ne pozabite, da sta vaš um in telo medsebojno povezana. Ko trenirate svoje telo, da je zdravo, navdihujete svoj um.
5. Spoznajte ljudi
Zdaj je največji izziv za anksiozne bolnike druženje in spoznavanje ljudi. Ker ste anksiozni, čutite neviden zid med vami in drugimi. Zelo težko komunicirate.
Vendar si ne morete privoščiti, da bi bili izolirani. Za seznanitev s skupnostjo se boste morali sami terapirati. Če začutite strah, lahko vadite, da se pogovarjate s sabo pred ogledalom.
Zaradi tega nenadnega hitenja v mislih ljudje z anksioznostjo jecljajo med govorjenjem. S tem lahko premagate jecljanje in jecljanje.
6. Nehajte biti protiintuitivni
Velik izziv, s katerim se morajo soočiti bolniki z anksioznostjo, je dvom vase in protituicija. V takšni osebi je pomanjkanje odločnosti.
En trenutek ti nekaj lepega utripa po glavi; drugi trenutek pa začneš dvomiti, ali je res lepo. Oseba z anksioznostjo vedno stoji na dveh čolnih.
V takšni situaciji se morate osredotočiti na druge misli, ki delijo vaš fokus. Kadarkoli se vam zdi, da ne morete nadzorovati pojavljanja misli, začnite dihati dolgo in globoko.
7. Obiščite terapevta
Noben človek ni otok, vsi smo odvisni drug od drugega. Ne glede na to, kako dober borec si, v tem primeru ne moreš biti vojska enega človeka. Potrebovali bi roko pomoči, da bi premagali tesnobo.
Po vsem povedanem in opravljenem je posvet s terapevtom lahko zmagovit strel.
Po eni ali dveh terapijah se boste počutili olajšano. Pozitivno spremembo je bilo mogoče opaziti že v zgodnejši fazi. Vendar pa bi potreboval čas in trud, da ga premagamo. Ciljna črta ni tako blizu.
Deliti:
