20 znakov in simptomov čustvene in psihološke travme v razmerju

Mladi par se prepira

V tem članku

An nezdrav odnos lahko povzroči tako čustveno kot psihično travmo. Nenehni konflikti in zlorabe lahko povzročijo stisko, ki sčasoma vodi do razvoja simptomov travme. Tukaj se naučite o znakih čustvene travme, pa tudi o tem, kako lahko začnete zdraviti čustveno travmo.

Psihološke in čustvene travme v odnosih: kaj to pomeni

Morda postavljate vprašanja, kot so: Kaj je čustvena travma? ali, Kaj je psihološka travma? Na najosnovnejši ravni je psihološka in čustvena travma poškodba človekovega uma po močnem ali strašljivem dogodku.

Ljudje pogosto pomislijo na travma kot posledica nevarne ali življenjsko nevarne situacije, kot je vojna ali nasilno streljanje. Kljub temu lahko stalna stiska zaradi nezdravega razmerja povzroči tudi simptome travme.

V kontekstu razmerja lahko pride do čustvene travme, ko je partner manipulativen ali se ukvarja z vedenjem, kot je izolacija svojega partnerja od prijateljev in družine ali dajanje partnerju tiho zdravljenje . Čustvene in psihične travme se lahko pojavijo tudi takrat, ko je en partner fizično oz spolno zlorablja ali uniči njihove stvari.

Navsezadnje lahko vsak odnos, ki vključuje nasilje v družini in/ali nadzorovano vedenje, povzroči znake čustvene travme v odnosu.

Simptomi psihološke travme v razmerju: 10 znakov

Če trpite zaradi psihične travme v vašem razmerju, boste morda začeli kazati nekatere stranske učinke. Spodnji primeri psiholoških travm kažejo, da imate tovrstno travmo v vašem odnosu.

1. Težave s koncentracijo

Ko ste vpleteni v odnos, ki vodi v psihično travmo, boste morda ugotovili, da se preprosto ne morete osredotočiti ali narediti ničesar. Vaši možgani so tako osredotočeni na zlorabo, ki ste jo doživeli, da preprosto ne morete opraviti drugih stvari.

2. Dvomite v svojo realnost

Nasilni partnerji se lahko vključijo v vrsto vedenja, ki se imenuje plinska svetilka , v katerih se počutite, kot da je vaša percepcija napačna. Na primer, lahko zanikajo, da bi rekli ali naredili stvari, ki so jih rekli ali naredili.

Sčasoma se začneš spraševati, ker ti nenehno govorijo, da je tvoja različica realnosti napačna.

3. Začnete kriviti sebe

Psihološka travma lahko spremeni vaš način razmišljanja do te mere, da se lahko krivite za partnerjevo vedenje. Obstaja velika verjetnost, da ste v razmerje vstopili z mislijo, da fizični oz čustveno zlorabo nikoli ni sprejemljivo.

Kljub temu se lahko sčasoma prepričate, da si zaslužite zlorabo, potem ko ste bili v nezdravem razmerju zaradi nečesa, kar ste storili narobe.

Par doma

4. Vidite se v negativni luči

Psihološka travma lahko začne spreminjati vaše misli o sebi. Morda ste bili pred razmerjem samozavestni, zdaj pa mislite, da ste nekako pomanjkljivi ali nevredni.

|_+_|

5. Vaše dojemanje je izkrivljeno

Trauma v razmerju ima lahko trajne negativne učinke. Del razumevanja psihološke travme je zavedanje, da lahko spremeni vaš pogled na življenje. Morda boste začeli gledati na svet kot na negativno ali nevarno mesto.

6. Z lahkoto se prestrašiš

kako-se-pozdraviti-travme-v-razmerju-115611

Ko vas psihološka travma pripelje do prepričanja, da svet ni varen, boste v svojem okolju nenehno iskali znake nevarnosti. Zaradi tega se lahko zlahka prestrašite.

Povečan odziv prestrašenosti je lahko celo simptom posttravmatska stresna motnja (PTSD), stanje duševnega zdravja, ki se pojavi, ko je nekdo doživel travmo ali dogodek.

7. Racionaliziranje

Psihološko travmo lahko začnete prepoznavati tako, da pogledate, kako razlagate partnerjevo žaljivo ali travmatizirajoče vedenje.

Če se opravičujete, kot je, da je imel samo slab dan ali: To se ne bi zgodilo, če bi bil malo bolj hvaležen do nje, verjetno živite s psihološkim travma v odnosu .

8. Napačna interpretacija dogodkov

Ker ste zaradi travme zelo pripravljeni na morebitno nevarnost, boste morda opazili, da vaši možgani neškodljive dogodke razlagajo kot nevarne.

Na primer, lahko se pretirano odzovete na glasen hrup, ker vam v mislih sproži spomine na zlorabo. Lahko pa zaznate, da je nekdo, ki govori na ves glas, nekako nasilen ali agresiven, v resnici pa je samo navdušen.

|_+_|

9. Prekomerna krivda

Biti izpostavljen psihološki travmi pomeni izgubiti občutek nadzora nad svojo varnostjo in dobrim počutjem.

Lahko poskusite ponovno pridobiti nadzor z obtoževanjem sebe, kar vodi do občutki krivde . Če je temu tako, boste ugotovili, da ste porabili veliko časa za razmišljanje o tem, kaj ste naredili narobe ali kaj bi lahko storili drugače, da bi preprečili zlorabo.

Naučite se, kako se spopasti s krivdo z Russellom Brandom:

10. Vsiljive misli

Drug eden od pogostih simptomov psihološke travme so vsiljive ali neželene misli. Morda ste osredotočeni na nekaj drugega, nato pa vas preplavijo misli o zlorabi, ki se je zgodila v vašem razmerju.

Morda boste na primer ugotovili, da ne morete nehati razmišljati o primerih verbalne zlorabe oz fizično nasilje .

Čustvena travma v odnosu: 10 znakov

Učinki travme se lahko kažejo tudi v čustvenih simptomih. Spodnji znaki vam lahko pomagajo prepoznati čustveno travmo v vašem odnosu.

1. Občutki šoka

Če ste izpostavljeni travmi v razmerju, se lahko počutite šokirani, kot da ne morete verjeti, da bi se vam takšna zloraba zgodila.

2. Razdražljivost

Morda ste imeli pred travmo optimistično, živahno osebnost, a potem ni nenavadno, da ljudje postanejo razdražljivi. Morda boste opazili, da ste zlahka jezni ali se nagajate na druge ljudi.

3. Nihanje razpoloženja

Drug eden od primerov znakov čustvene travme je nihanje razpoloženja . Ko preživite travmo, boste verjetno ugotovili, da se vaše razpoloženje hitro spremeni. To je zato, ker so možgani postali bolj reaktivni na dogajanje v okolju.

4. Občutki žalosti

Žalost je ena najpogostejših čustvenih reakcij na travmo, zato se boste verjetno počutili slabo, če ste v travmatičnem razmerju.

|_+_|

5. Jeza

Jeza je še ena pogosta čustvena reakcija na travmo. Če doživljate čustvene znake travme, lahko napadete druge ali vas zlahka izzovete.

Mladi par se prepira

|_+_|

6. Zatiranje čustev

Travmo je težko obdelati, zato se nekateri ljudje lahko spopadejo z zatiranjem svojih čustev. Lahko zanikate, da ste žalostni ali razburjeni, ko se poskušate premakniti od travme.

|_+_|

7. Težave s čustveno regulacijo

Večina psihično zdravih ljudi je sposobna uravnavati svoja čustva, kar pomeni, da lahko spopasti s stresom in doživljati negativna čustva, ne da bi se odzvali na neprimeren ali družbeno nesprejemljiv način.

Po preživetju travme ni nenavadno, da se ljudje spopadajo s čustveno regulacijo, zato se lahko zelo intenzivno odzovejo, ko so žalostni ali jezni, ali pa imajo čustveni zlom zaradi situacij, ki se drugim zdijo majhne.

8. Poskus otrpnitve čustev

Travma vas lahko privede do otrplosti, tako da se vam ni treba spopadati z vznemirljivimi čustvi, kot sta žalost ali krivda.

Lahko se obrnete na nezdrave ali celo nevarne metode čustvenega otrplosti, ki lahko vključujejo pitje, uporabo drog ali samopoškodovanje.

|_+_|

9. Občutek ločenosti od drugih ljudi

Če opazite, da se umikate družini in prijateljem ter ostajate izolirani, je to lahko znak čustvene travme. Težko se je povezati z drugimi, ko ob travmi čutite šok, žalost ali krivdo.

10. Počutiš se drugače

Tako kot vas lahko travma povzroči, da se počutite ločeno od drugih ljudi, lahko povzroči tudi, da se počutite, kot da ste nekako drugačni od tistih, ki travme niso doživeli.

Travma prihaja z občutki šoka in nezaupanja in morda se počutite, kot da se drugi preprosto ne morejo povezati z vašo izkušnjo.

Ali sta čustvena in psihična travma enaka?

Morda se sprašujete, ali sta čustvena in psihološka travma enaka. Izkazalo se je, da so psihološki učinki travme lahko pomembnejši od čustvene travme. Ljudje lahko zamenljivo uporabljajo izraza čustvena travma in psihološka travma, vendar obstajajo razlike med obema.

Na primer, psihološka travma vpliva na način razmišljanja ljudi. Če imate simptome psihološke travme, se lahko začnete spraševati o svojih mislih in inteligenci ali čutite, da ste nekako nori.

Morda boste imeli težave z logičnim razmišljanjem. Po drugi strani pa čustvena travma vpliva na vaša čustva. Lahko povzroči, da se počutite žalostni, krivi ali prestrašeni. Čeprav sta čustvena in psihološka travma različni, gresta pogosto z roko v roki.

Učinki nezdravljene travme na odnos

Ko pride do travme v okviru nasilnega razmerja, se bo zloraba verjetno nadaljevala, če se ne zdravi. Potrebno je pusti toksično razmerje da si v mnogih primerih opomore od čustvene travme.

Če se travma ne zdravi, boste verjetno prinesli stranske učinke v vašo naslednjo zvezo. Na primer, lahko se umaknete od naslednjega partnerja ali mu ne zaupate, ker se bojite, da boste znova doživeli isto zlorabo.

Razdražljivost in nihanje razpoloženja zaradi travme lahko otežijo a zdrav odnos . Morda imate pogoste konflikte ali pretirano reagirate na navidezno majhne situacije v odnosu, če jih dojemate kot nevarne.

Trauma lahko povzroči tudi, da se ne želite zanašati na partnerja za podporo. Namesto da bi sporočili svoja čustva, se lahko osamite in postavite zidove, kar vodi v težave.

Nenazadnje, ker lahko travma povzroči občutke izdaje, ste morda nenehno na preži za znaki, da vas bo partner izdal ali slabo ravnal.

Na koncu so učinki nezdravljene travme precej škodljivi ne le za vas, ampak tudi za vas intimni odnosi .

Kako premagati čustveno in psihično travmo

Čustvene in psihične travme lahko spremljajo zaskrbljujoči simptomi. Na srečo obstajajo načini za okrevanje po čustveni travmi. V mnogih primerih je terapija ali svetovanje prva linija zdravljenja travme. Na terapiji lahko svoje občutke obdelate s strokovnjakom za duševno zdravje in premagate težka čustva, ki jih doživljate.

Ena posebna vrsta terapije, imenovana medosebna psihoterapija uči ljudi, kako izboljšati delovanje svojih odnosov in lahko koristi tistim, ki doživljajo učinke čustvene in psihične travme.

Druga vrsta terapije, imenovana EMDR, se pogosto uporablja za zdravljenje simptomov travme in velikega telesa raziskave ugotovil, da je učinkovit.

Najboljša vrsta svetovanja za travmo bo odvisna od vaših edinstvenih potreb in preferenc, vendar je poseg po posredovanju strokovnjaka za duševno zdravje pogosto prvi korak k zdravljenju čustvene travme.

Poleg svetovanja vam lahko pomagajo naslednje prakse, če se poskušate opomoči od čustvene in psihične travme:

  • Privoščite si redno vadbo
  • Vadite jogo ali meditacijo
  • Pridružite se skupini za podporo
  • Preživite čas s skrbnimi prijatelji
  • Preizkusite nov hobi
  • Prostovoljec

S kombinacijo terapije, samooskrbe in podpore ljubljenih lahko začnete okrevati po travmi in si povrnete življenje, ki ste ga nekoč imeli.

Zaključek

Življenje skozi čustveno in psihološko travmo lahko povzroči stisko in povzroči boleča čustva. Te občutke je morda težko premagati, vendar se lahko z njimi pozdravite pomoč terapevta .

Terapevtske seje vam nudijo varen prostor za obdelavo svojih čustev in učenje novih načinov razmišljanja po preživetju travme.

Terapevt vam lahko zagotovi tudi psihoedukacijo, da razvijete razumevanje simptomov travme in se naučite načinov za obvladovanje. Sčasoma se lahko premaknete naprej od travme in začnete gledati na življenje na nov način.

Namesto strahu ali negativnega pogleda na svet boste začeli imeti upanje v prihodnost in občutek varnosti v sedanjem trenutku.

Ko se ozdravite in obkrožite z ljudmi, ki vas podpirajo, boste ugotovili, da lahko znova vzpostavite ljubeč odnos, ne da bi dovolili, da bi simptomi čustvene in psihološke travme motili povezavo, ki jo imate s pomembnim drugim.

Iskanje pomoči se morda zdi zastrašujoče, vendar lahko veliko pridobite.

Deliti: