Krivda v odnosih: znaki, vzroki in kako se z njimi spopasti

V tem članku

• Kaj je krivda v odnosih?
• Vrste trikov krivde
• 10 znakov krivde v odnosih
• Kako občutek krivde vpliva na odnose
• Vzroki za sprožitev krivde
• Kako se spopasti s spotikanjem krivde v odnosih
• Pogosta vprašanja o spotikanju krivde v odnosih

Do spotikanja krivde v odnosih pride, ko ena oseba želi, da bi se drugi počutil slabo. Medtem ko je to, da se nekdo počuti krivega, je lahko strategija za doseganje vaše poti, je malo verjetno, da bo vodilo do srečnega razmerja.

Tukaj se naučite vse o psihologiji krivde, vključno s tem, kako izgleda spotikanje krivde, kaj povzroča to vedenje in kako se lahko najbolje odzovete nanj.

Poskusite tudi: Ali sem srečen v svojem kvizu o razmerju

Kaj je krivda v odnosih?

Krivda Manipulacija s potovanjem se običajno pojavi v naših najbližjih odnosih, kot so odnosi z zakoncem, romantičnim partnerjem, staršem ali tesnim prijateljem. Preprosto povedano, do spotikanja krivde pride, ko ena oseba krivdo uporabi kot orodje, da bi se drugi počutil slabo, tako da bo druga oseba spremenila svoje vedenje.

Na primer, če mora vaš partner delati pozno, namesto da bi prišel domov in se družil z vami, ga boste morda spopadli s krivdo, če rečete, da se vedno trudite, da pridete domov na večerjo pravočasno, a on tega nikoli ne stori.

Če vaš partner pozabi izprazniti pomivalni stroj, ga lahko krivite tako, da naštejete vsa opravila, ki ste jih opravili po hiši čez dan.

Drugi primeri občutka krivde vključujejo, da ena oseba svoji ljubljeni osebi pove, da bo depresivna in osamljena, če bo njen partner neko noč šel ven s prijatelji, ali starš, ki svojemu zaposlenemu odraslemu otroku pove, da nikoli ne pride na obisk.

Vrste trikov krivde

V razmerju se lahko pokaže več vrst krivde, vendar imajo vse isti cilj: povzročiti, da se oseba sramuje, da se bo prepustil tistemu, kar želi druga oseba.

Razmislite o naslednjih načinih uporabe krivde za manipulacijo:

Moralna krivda

Recimo, da se vaš partner ne strinja z vašo odločitvijo, da boste čez vikend s prijatelji igrali v igralnici, in bi raje ostal doma.

Morda vam bodo predavali o tem, da igranje na srečo ni prav, da bi vas skušali spraviti v občutek krivde in odpovedati izlet. Moralna krivda se pojavi, ko vas nekdo poskuša prepričati, da je vaša odločitev ali način ravnanja nemoralna in da je njihov način boljši.

Iskanje sočutja

Obnašanje, kot da so bili poškodovani, je še en način, kako lahko krivde povzročijo, da se nekdo počuti krivega. Osvajalec krivde bo dolgo govoril o tem, kako jih je vedenje druge osebe prizadelo, v upanju, da se bodo sramovali in spremenili svoje vedenje iz sočutja do svojih napak.

Manipulacija

Občutek krivde v odnosih je včasih lahko v obliki preproste manipulacije, pri kateri ena oseba oblikuje strategijo, da bo druga oseba začutila krivdo, tako da se bo ta oseba počutila dolžno narediti nekaj, česar običajno ne bi storila. To omogoča preizkuševalcu krivde, da zagotovi, da doseže svojo pot.

Izogibanje konfliktom

Ta oblika spotikanja krivde se lahko pokaže, ko se spodbujevalec krivde zdi vidno razburjen, vendar vztraja, da ni nič narobe. Namen tukaj je, da bo druga oseba prevzela čustva krivde, se počutila slabo in spremenila svoje vedenje.

10 znakov krivde v odnosih

Če menite, da ste morda žrtev spotikanja krivde, ali ste morda zaskrbljeni, da ste tudi sami postali krivec, bodite pozorni na naslednje znake:

1. Ponižujoči komentarji

Namesto da bi vas prijazno prosil za pomoč pri računih, vas bo krivec morda poskušal prepričati, da stopite, tako da navede, koliko denarja so porabili, in da posmehljivo komentiranje, da ne plačate ničesar. Zaradi tega se počutite krive, kot da niste naredili svojega poštenega deleža.

2. Sarkazem glede vašega vedenja

Manipulacija z občutkom krivde lahko vključuje tudi sarkastične izjave, prikrite kot šalo, vendar so zvijača, da se počutite krive.

3. Uporaba tihega zdravljenja

Morda ste se vi in ​​vaša pomembna druga sprli. Namesto zrele razprave rešiti težavo , vas lahko vaš partner preostanek dneva tiho obravnava, zaradi česar se boste počutili krivega za svojo vlogo v nesoglasju.

Upajo, da boste popustili, se najprej opravičili in jim ugodili.

4. Naštevanje vaših napak

Klasičen način, da se nekdo počuti krivega, je, da mu poveš vse, kar je naredil narobe.

Ko poskušate razpravljati o zaskrbljenosti s prijateljem ali ljubljeno osebo, se vam lahko vrnejo in vam povedo vse napake, ki ste jih naredili v preteklosti. Zaradi tega se počutite krive in se osredotočite na njihovo trenutno napako.

5. Zaradi uslug se počutiš krivega

Če nekdo pristopi do vas in vas prosi, da storite uslugo, vendar tega zakonito ne morete storiti, vas lahko povzroči, da se počutite krive, tako da naštejejo vsako uslugo, ki vam jo je kdaj naredil, v upanju, da bo krivda dovolj, da se spremenite. vaše prioritete zanje.

6. Spremljajte, kaj dolgujete

običajno zdravi dolgoročni odnosi vključujejo partnerje, ki delajo stvari drug za drugega, ne da bi spremljali ali poskušali izenačiti pogoje. To pomeni, da če vam partner naredi uslugo, ni pričakovati, da mu morate v zameno dati nekaj enakega.

Ob občutku krivde v odnosih pa lahko vaš partner spremlja vse, kar je storil za vas, in predlaga, da mu nekaj dolgujete v zameno.

7. Prikaz pasivno-agresivnega vedenja

Pasivno-agresivno spopadanje s krivdo je običajno v obliki osebe, ki je videti vidno jezna ali razburjena, vendar zanika, da je karkoli narobe.

8. Vzbujanje krivde z govorico telesa

Občutek krivde v odnosih je lahko videti tudi kot oseba, ki glasno vzdihuje ali treska s predmeti dol, v upanju, da boste prepoznali, da ste jo razburili, in se nato počutili krive.

9. Ignoriranje

Včasih vas lahko oseba, ki uporablja občutek krivde, poskuša narediti še bolj krivega tako, da ignorira vaša prizadevanja za rešitev težave, ki jo imate.

Morda je prišlo do nesoglasja in zakonito se poskušate pogovarjati, da bi ga premagali. Osvajalec krivde lahko zavrne pogovor, da bi se počutili še slabše.

10. Neposredne pripombe

Nenazadnje je občutek krivde v odnosih lahko včasih zelo neposreden. Na primer, partner, ki se spopada s krivdo, lahko reče: 'Ves čas delam stvari zate' ali pa me med priložnostnim pogovorom vprašajo: 'Se spomniš, ko sem na tvoj rojstni dan porabil 1000 $?

Kako občutek krivde vpliva na odnose

Ljudje, ki uporabljajo krivdo, to verjetno počnejo zaradi učinkov krivde na vedenje osebe. Osvajalci krivde so se naučili, da je krivda močan motivator in da bodo ljudje v svojem življenju spremenili svoje vedenje, če se bodo počutili krive.

1. Zamera

Medtem ko lahko občutek krivde pomaga ljudem, da dosežejo svojo pot, vsaj kratkoročno, na dolgi rok, lahko povzroči resno škodo v odnosih. Zgornji primeri občutka krivde lahko povzročijo, da oseba čez čas začuti zamero do svojega partnerja.

Žrtev občutka krivde se lahko počuti, kot da njen partner ne naredi ničesar, razen da se poskuša počutiti slabo, s čimer poškoduje odnos.

2. Občutek manipulacije

Oseba, ki se vedno znova spotakne zaradi krivde, se lahko tudi začne počutiti, kot da njen partner namerno manipulira z njimi ali igra žrtev, da bi dosegel svojo pot. To nikakor ne pomeni zdravega odnosa.

3. Stvari se lahko dodatno zapletejo

V nekaterih primerih lahko pretirana krivda tako močno poškoduje razmerje, da partner, ki ga je spotaknil krivde, naredi nasprotno od tega, kar želi njegova druga druga oseba.

Ker se zaradi nenehnega občutka krivde počuti demoraliziranega, si bo partner skušal povrniti svobodo in samospoštovanje tako, da bo delal, kar hoče, namesto tega, kar želi partner.

Raziskave so preučile vpliv krivde na odnose. ena študij Na univerzi Carleton so ugotovili, da ljudje čutijo krivdo v njihovih odnosih. Poročajo tudi ljudje, ki so v odnosih žrtve spotikanja krivde občutek jezi , neprijetno in nemočno.

Če se nekdo počuti krivega, ga lahko motivira, da spremeni svoje vedenje, tako da krivda izgine. Kljub temu se bosta na koncu verjetno počutila zmanipulirano, kar poškoduje odnos in lahko celo privede do njegovega propada, če postane krivda vzorec.

Vzroki za sprožitev krivde

Občutek krivde lahko razumemo kot obliko manipulacije ali orodje, ki ga ljudje uporabljajo, da bi druge prepričali, da se vdajo ali vidijo stvari po njihovem. Tukaj je nekaj vzroki za krivdo :

• Prizadeti občutki
• Jeza zaradi nekoga, ki mu ni uspelo
• Težave pri izražanju čustev
• Težave s komunikacijo
• Želja po nadzoru partnerja
• Občutek neenakosti v odnosu
• Odraščati v družini, kjer je bilo krivdo običajno.

Kako se spopasti s spotikanjem krivde v odnosih

Ko vas partner vedno znova spotika krivde, se lahko počutite jezni in užaljeni, kar na koncu poškoduje odnos. Če je občutek krivde postal stalna težava, obstaja nekaj načinov za odziv.

Preizkusite naslednje nasvete:

• Poslušajte empatično

Ko vas nekdo spotika krivda, je običajno v ozadju motiv. Na primer, morda so prizadeti, vendar ne vedo, kako to sporočiti. Poslušajte, kaj poskušajo povedati, in postavite nekaj dodatnih vprašanj, da bi prišli do korenine težave.

Lahko se na primer vprašate: Kaj vas tukaj moti? Če boste lahko prišli do korenine občutka krivde, boste lažje prišli do rešitve, ki ne bo vključevala, da bi vaš partner z vami manipuliral ali vas osramotil, da bi spremenil vaše vedenje.

• Sporočite, kako se počutite

Če želite ugotoviti, kako preprečiti nekomu, da bi vas krivda spotaknila, boste morali posredovati svoja čustva. Ko je občutek krivde postal vzorec v vašem odnosu, je čas, da svojemu partnerju izrazite, kako se počutite zaradi spotikanja krivde.

Morda boste morali neposredno povedati: Ko me poskušate vzbuditi krivdo z naštevanjem vseh stvari, ki ste jih naredili zame, se počutim užaljeno.

Želim si, da bi poskusil drugače strategija komuniciranja . Možno je, da se vaš partner ne zaveda, da se spotika krivde, vendar ga lahko jasno izražanje svojih občutkov opozori na težavo.

• Postavite meje

Morda boste morali s svojim partnerjem določiti trdne meje, če bo občutek krivde še naprej stalna skrb.

Na primer, če ste svojemu partnerju sporočili svoja čustva in poskušali priti do korenin krivde, vendar se to še naprej pojavlja v razmerju, je verjetno čas, da mu poveste, da se ne boste vpletli v pogovora, če se boš zaradi njih samo počutil krivega.

To je še posebej potrebno, če se spopadanje z krivdo izvaja kot izračunana oblika manipulacije.

Dokler boste tolerirali vedenje, se bo nadaljevalo, zato boste morda morali oditi od manipulacije krivde in svojemu partnerju povedati, da se boste z veseljem pogovorili o zadevi, ko bo prenehal uporabljati taktiko sprožitve krivde.

Če se zgornje strategije za spopadanje s tistimi, ki se spopadajo s krivdo, niso izkazale za učinkovite, boste morda morali razmisliti o terapiji ali v nekaterih primerih o odhodu iz razmerja.

Če želite izvedeti več o obvladovanju krivde, si oglejte ta videoposnetek.

Pogosta vprašanja o spotikanju krivde v odnosih

Ljudem, ki jih zanima, kako se odzvati na občutke krivde, lahko koristijo tudi nekatera od naslednjih vprašanj in odgovorov o psihologiji krivde.

Ali vas zaradi občutkov krivde duševno zboli?

Čeprav bi bilo težko reči, da krivda sama po sebi povzroča duševne bolezni, je pošteno reči, da je krivda lahko povezana z duševno zdravje stanja, kot sta depresija in obsesivno-kompulzivna motnja.

Če ste še posebej nagnjeni k slabemu počutju, ko vas nekdo spotika krivde, je morda v igri tudi temeljna težava z duševnim zdravjem.

Kaj je samopovzročena krivda in zakaj se to zgodi?

Do samopovzročene krivde se lahko pojavi, ko se nekdo vplete v negativno samogovorenje in se počuti krivega zaradi nečesa, česar ni storil ali ni storil pravilno.

Lahko si na primer rečete, da bi morali čez vikend preživeti več časa s svojimi otroki. Ta vrsta občutka krivde se lahko zgodi, ko se počutite posebej pod stresom, pogosta pa je tudi med ljudmi, ki imajo neverjetno visoke standarde ali so po naravi perfekcionisti.

Včasih je lahko skupaj z duševnim zdravjem, kot je depresija.

Kaj morate storiti, ko nekdo želi, da se počutite krivega?

Če vas nekdo vplete v krivdo, je koristno, da mu prisluhnete in postavite vprašanja o tem, zakaj se počuti razburjen. To vam lahko pomaga priti do korenine težave in upajmo, da dosežete kompromis, ki ne vključuje krivde ene osebe.

Če je to neučinkovito, boste morda morali osebi povedati, da ne cenite manipulacije krivde.

Bi morali zapustiti nekoga, ki vas nenehno poskuša vzbuditi v občutek krivde?

Ali lahko ostanete v razmerju, ki vključuje občutek krivde, je odvisno od vaše osebnosti in statusa razmerja. V mnogih primerih je lahko koristno, če se spopadate z občutkom krivde, da ugotovite, ali se izboljša.

Morda ima vaš partner težave s komunikacijo ali je odraščal v družini, kjer mu ni bilo dovoljeno izražati čustev. Če bi bilo tako, bi morda potrebovali čas za učenje bolj zdrav odnos taktike.

Po drugi strani pa, če ste se potrudili, da bi rešili občutek krivde in je vaš partner še naprej odkrito manipulativen, je morda čas, da odidete.

Kako vam lahko terapevt pomaga pri občutku krivde?

Če se v odnosih spopadate z občutkom krivde, vam lahko terapevt pomaga pri učenju bolj zdravih komunikacijskih strategij. Terapija je lahko tudi varen prostor za razpravo in premagovanje težav iz otroštva, ki so privedle do vedenja, ki povzroča občutek krivde.

Če ste bili žrtev spotikanja krivde, vam lahko pogovor s terapevtom pomaga premagati krivdo in sram. Če se poleg duševnega zdravja, kot je depresija, spopadate z občutkom krivde, vam lahko terapevt pomaga oblikovati nove metode obvladovanja.

Zaključek

Občutek krivde v odnosih lahko eni osebi omogoči, da od druge dobi, kar želi, vendar to ni zdrav način obvladovanja konfliktov in komunikacije v odnosih. Če ste bili žrtev spotikanja krivde, boste morda celo precej zamerili partnerju.

Najboljši način za spopadanje s tistimi, ki trpijo zaradi krivde, je, da jim prisluhnete in se zavzamete zase in za svoje občutke. Vprašajte jih, kaj jih morda moti, a hkrati sporočite, da se zaradi manipulacije krivde počutite zanič.

Recimo, da je krivda postala stalna težava. V tem primeru lahko terapevt pride do korenine težave in pomaga izkrivljanju krivde razviti bolj zdrave načine komuniciranja in upravljanja odnosov.

Deliti: