Kako se ozdraviti travme v razmerju

V tem članku

• Kaj je travma v odnosu?
• Čustvene in psihične travme
• Znaki, da doživljate travmo po toksični zvezi
• Kako travma vpliva na odnose
• Kako se ozdraviti travme v razmerju
• 3 koncepti za preživele travme za bolj zdrave odnose
• PTSD, travma v odnosih in vpliv na odnose

Trauma v odnosih je resnična in ima lahko trajne škodljive učinke. Kljub realnosti travmatičnih odnosov je mogoče zdraviti, napredovati in doživeti zdrave odnose ponovno.

Kaj je travma v odnosu?

Strokovnjaki so opisali travmo v odnosih kot travmo, ko je intimna zveza vključevala znatno fizično, spolno ali psihično zlorabo. Nekdo, ki je utrpel takšno travmo, ponavadi doživlja intenzivna čustva in podoživlja travmatske izkušnje.

Zato je lahko posttravmatska motnja v odnosih izjemno moteča.

5 simptomov travme v razmerju je naslednjih:

• Občutek izjemnega strahu ali jeze na partnerja v zvezi
• Počutje nevarnega, kar lahko privede do hiperbudnosti in nespečnosti
• Socialno izoliranje od drugih
• Težave z nemirom in koncentracijo
• Strah pred intimnimi odnosi in pomanjkanje zaupanja v take odnose

Čustvene in psihične travme

Ko ljudje pomislijo na travmo v razmerju, lahko pomislijo na fizično nasilje, lahko pa vključuje tudi čustveno in psihično travmo. Na primer, če zalotite svojega partnerja v aferi, imate hud prepir ali vas partner poniža, lahko vse to povzroči čustvene in psihične simptome.

Ta travma lahko izvira iz psihološka zloraba znotraj razmerja. Čustvena in psihološka travma je posledica nekaterih od naslednjih vedenj v nasilnem razmerju:

• En partner namerno ponižuje ali spravlja v zadrego drugega partnerja
• En partner daje ponižujoče pripombe o žrtvi, javno ali zasebno
• Nasilni partner uničuje samozavest drugega
• En partner skuša drugega prepričati, da je nor
• En partner pove drugemu, kaj sme ali ne sme početi
• En partner, ki nadzoruje gospodinjske finance
• Nenehna kritika s strani partnerja
• Grožnje s škodo s strani nasilnika
• En partner obtožuje drugega za stvari, ki grejo narobe, ali povzroča, da se ta partner počuti krivega za stvari, za katere ni kriv

Vsako od zgornjih vedenj lahko povzroči travmatične odnose. Na koncu žrtev izgubi občutek samozavesti in neodvisnosti ter se začne celo spraševati o svoji zdravi pameti. Žrtev se lahko boji narediti napako in meni, da je nemogoče osrečiti nasilnika.

Znaki, da doživljate travmo po toksični zvezi

Nekaj ​​glavnih simptomov je navedenih zgoraj, vendar pomaga pri popolnem razumevanju znakov travme po toksičnem razmerju.

Eden glavnih znakov travme po razmerju je po mnenju strokovnjakov ta, da se bojite nove zveze. Morda si želite začeti novo razmerje, vendar vam vaša tesnoba preprečuje, da bi skočili v drugo razmerje, tudi če ste si vzeli čas za zdravljenje.

Težave z zaupanjem so še en ključni znak travme zaradi strupenega razmerja.

Če pretekle zlorabe razmerja je povzročila travmo, si morda ne boste zaupali pri izbiri novega partnerja. Poleg tega morda oklevate zaupati nekomu novemu zaradi strahu, da bi ta oseba lahko postala tudi zloraba. To vas lahko pripelje do novih odnosov ali prijateljstev.

Na primer, manjša nesoglasja ali napake vas lahko privedejo do dvoma o poštenosti osebe, ker vas spominjajo na pretekle napake, ki jih je naredil vaš nasilni partner.

Štirje drugi znaki, da ste doživeli travmo v razmerju, so naslednji:

• Vaša samopodoba se je popolnoma poslabšala

Toksičen partner v razmerju lahko uporablja zlorabe, na primer vas ponižuje, spravlja v zadrego in vas obtožuje, da ste naredili vse narobe. Zaradi tega se lahko počutite ničvredne, nesposobne in nezaslužne ljubezni. Izpostavljenost tej stopnji travme vam lahko pusti malo ali nič samozavesti.

• Izbira drugega nezdravega partnerja

Z šibka samopodoba , boste morda prišli do prepričanja, da niste vredni zdravega odnosa, v katerem vaš partner upošteva vaše potrebe in vas spoštljivo obravnava. To vas lahko pripelje do tega, da sprejmete drugega partnerja, ki povzroča travmo.

Včasih lahko hitite v nov odnos z nasilnim partnerjem, ker ste osamljeni in želite zapolniti praznino ali zaceliti rane iz zadnje zveze. To lahko privede do ponavljajočega se cikla travme.

V spodnjem videu dr. Treisman govori o pomenu ustvarjanja dobrih odnosov in o tem, kako odrasli potrebujejo tudi zdravljenje odnosov:

• Obsesivne misli

Drug ključni simptom so obsesivne misli. To lahko vključuje ponavljanje starih argumentov iz razmerja in obsedenost s tem, kaj bi lahko rekli ali naredili drugače, ali obsedenost s pomanjkljivostmi, ki so vas pripeljale do tega, da ste verjeli, da jih imate. Lahko ste tudi obsedeni s tem, ali so ljudje v vašem življenju vredni zaupanja.

Ne glede na izvor teh misli so lahko precej vsiljive in povzročajo izjemno stisko.

• Lahko se pretirano opravičujete

Če ste bili podvrženi travmi, ste morda začeli verjeti, da je vse, kar počnete, narobe ali da je vse, kar gre narobe, vaša krivda. Če je temu tako, se boste morda zalotili, da se opravičujete za preproste napake ali celo ponudite opravičilo, ko niso potrebne.

Kako travma vpliva na odnose

Žal lahko travma v odnosih povzroči negativne vzorce ali cikle v odnosih.

To je zaradi načina, kako so možgani povezani. Kot so pojasnili strokovnjaki za psihologijo, s ponavljajočimi se travmami postajamo vse bolj občutljivi na učinke travme. To je zato, ker če se nikoli ne pozdravimo od travme, se napeljava v možganih spremeni, zaradi česar sprožimo odziv preživetja, če se počutimo ogrožene.

Odziv na preživetje sproži reakcijo možganov, imenovano amigdala, zaradi česar se borimo ali postanemo čustveni. Odziv možganov na preživetje je tako močan, da lahko na konflikt v odnosih gledamo kot na grožnjo našemu preživetju.

Ko travme v odnosih ne predelamo in ne ozdravimo, se v nas zgodi veliko sprememb, ki s tem vplivajo na odnose:

• Postanemo tako občutljivi, da lahko izbruhne vsak konflikt ali situacija, ki nas spominja na travmo, na primer z vpitjem ali pretepanjem.
• Nekateri ljudje se morda ne bodo borili, ampak se namesto tega zaprejo in umaknejo, ko se aktivira odziv možganov na preživetje.
• Na koncu vodi do negativnega vedenjskega vzorca.
• Stalni konflikt v odnosu

Recimo, če se počutite tako ogrožene oz zavrnjena v enem razmerju da se začnete umikati ali upirati ob prvem znaku težav, v naslednjem razmerju boste morda poštene napake ali manjši konflikt dojemali kot grožnjo in se boste nato obrnili na svojega novega partnerja. To ustvarja negativen vzorec.

Odziv na travmo lahko ustvari tudi negativen vzorec v nasilnem odnosu in tako ohranja cikel travme v odnosu.

Na primer, če ste navajeni, da se počutite ogrožene zaradi partnerjeve zavrnitve ali ponižujočih komentarjev, lahko vaši možgani postanejo preveč občutljivi na travme.

To pomeni, da tudi če se vaš partner ne obnaša posebej grozeče, lahko zaznate zavrnitev ali konflikt in se začnete obnašati do svojega partnerja. To ustvarja nenehen konflikt in postane negativen vzorec v odnosu.

Sčasoma lahko povzroči, da na vse odnose gledate negativno. Potem se boste morda počutili, kot da nikomur ne morete zaupati, zato se umaknete ali udarite, da se zaščitite. To lahko škodi vsakemu odnosu in vodi v vzorec nezdravih, nesrečnih intimnih odnosov.

Kako se ozdraviti travme v razmerju

Medtem ko lahko travma v razmerju ustvari moteče simptome in negativne vzorce, je mogoče možgane prenoviti in ozdraviti travmo. Po mnenju strokovnjakov za travmo, odrasla oseba možgani se lahko po travmi popravijo sami . To od vas zahteva, da vadite nove navade ali razmišljate o stvareh drugače.

Popravilo travme v razmerju zato zahteva vaš trud. To lahko pomeni, da se morate pred tem ustaviti odzivanje med prepirom ali konfliktom .

• Razmišljaj in reagiraj

Namesto da bi se takoj odzvali, se boste morda morali naučiti, da si vzamete trenutek in analizirate, ali ste res v nevarnosti ali je to le običajen prepir. Sčasoma bi moral ta proces postati bolj samodejni, ko se možgani zdravijo.

• Potrpežljivost je ključ

Če ste se kljub negativnim posledicam travme odločili ostati v razmerju, boste morali biti pripravljeni biti potrpežljivi s svojim partnerjem.

Na začetku se morda ne boste počutili pozitivno glede procesa zdravljenja, a ko boste videli, da vaš partner spreminja, se boste sčasoma začeli počutiti bolje.

• Živite v sedanjosti

Če se ukvarjate s popravilom, je pomembno, da se osredotočite na sedanjost in se premikate naprej, namesto da razmišljate o preteklih poškodbah. Ko s partnerjem gradite nove pozitivne vzorce, bo pozitivnost postala norma.

Če ste še vedno osredotočeni na preteklost, se zlahka vrnete v negativne cikle, zato je tako pomembno, da se osredotočite na pozitivne spremembe, ki se dogajajo v sedanjosti.

• Poišči pomoč

Navsezadnje, če ugotovite, da se travme ne morete pozdraviti sami, boste morda morali poiskati svetovanje.

Recimo, da se znajdete v krogu negativnega gledanja na odnose in reagiranja s svojimi preživetvenimi instinkti, tudi če ste soočeni z manjšim konfliktom. V tem primeru je morda čas, da se udeležite individualnega svetovanja, ki vam bo pomagalo ozdraviti.

Če se v okviru razmerja spopadate s travmo, vam lahko svetovanje za pare pomaga vam in vašemu partnerju razviti bolj zdrave načine interakcije.

3 koncepti za preživele travme za bolj zdrave odnose

V celotnem procesu popravljanja travme je za preživele koristno, da imajo v mislih nekaj ključnih konceptov. Tukaj so prvi trije:

1. Trauma ni bila tvoja krivda

Ljudje, ki so preživeli travmatično razmerje, so pogosto prepričani, da so nori ali nevredni ljubezni. Zaradi tega se lahko počutijo, da si nekako zaslužijo zlorabo in da je bila travma njihova krivda.

To ni nikoli tako. Nihče vas nima pravice zlorabljati in zlorabljalec je odgovoren za svoja dejanja.

2. Odnosi sami po sebi niso nevarni

Ko ste bili izpostavljeni travmatičnim odnosom, zlasti na stalni osnovi, boste morda začeli verjeti, da so vsi odnosi negativni, žaljivi ali polni konfliktov. To ni tako. Možno je imeti zdrav odnos, ki je brez negativnosti.

3. Vsi konflikti niso znak težave

Podobno kot na vse odnose morda začnete gledati kot na neugodne, lahko ponavljajoča se travma povzroči, da verjamete, da so vsi konflikti grožnja ali znak težav. To je tudi neresnično.

V zdravih odnosih se pričakuje nekaj konfliktov in to ne pomeni, da se morate upreti, se umakniti ali se počutiti nevarne. Težko se je ne počutiti ogroženega, če je bil konflikt v preteklosti strupen, vendar se lahko naučiš novih načinov razmišljanja o konfliktu, tako da se lahko odzoveš bolj racionalno.

Upoštevanje zgornjih konceptov, ko se premikate naprej od travme, vam lahko pomaga razviti nove načine razmišljanja o odnosih. Po drugi strani pa boste sebe in odnose gledali v bolj pozitivni luči, kar vas bo vodilo do bolj zdravega odnosa v prihodnosti.

PTSD, travma v odnosih in vpliv na odnose

Pomembno je prepoznati razliko med posttravmatsko stresno motnjo (PTSD) in travmo v odnosih. PTSD je stanje duševnega zdravja, ki ga je mogoče diagnosticirati, pri katerem se lahko človek otrpni, da bi se izognil podoživljanju travmatičnega dogodka.

Sindrom posttravmatskega razmerja (PTRS) na drugi strani na splošno vključuje ljudi, ki preveč podoživljajo travmo v razmerju, zaradi česar je prisoten precej drugače kot PTSD.

Nekdo s PTSD se nagiba k izogibanju travmi, medtem ko bo nekdo s travmo nagnjen k podoživljanju travme do te mere, da postane škodljiva.

Včasih ljudje menijo, da sta PTSD in PTRS enaka, vendar nista povsem enaka.

PTRS ima lahko nekatere značilnosti PTSD, vendar je to ločeno stanje, še posebej, ker ni uradno priznana motnja duševnega zdravja in ponavadi ne izpolnjuje vseh diagnostičnih meril za PTSD. Nekateri ljudje morda mislijo, da je PTRS PTSD iz razmerja.

PTSD in travma v odnosih lahko povzročita škodljive učinke na odnose.

Na primer nekdo, ki trpi zaradi PTSD ima lahko nočne more ali spomine na travmatičen dogodek, doživlja stalna negativna čustva, kot sta jeza ali strah, in se začne umikati običajnim dejavnostim ali se ločiti od drugih. Ti stranski učinki lahko razumljivo poškodujejo odnose.

Oseba s PTSD se lahko umakne od svojega partnerja ali deluje jezno preprosto zaradi vztrajno negativnega razpoloženja.

Takšna travma vodi tudi do težav v odnosih, vendar tovrstna travma ponavadi povzroči bolj neposreden vpliv na odnos, na primer z naslednjimi učinki:

• Občutek jeze na partnerja
• Zatakniti se v negativnem krogu interakcij v odnosih
• Pomanjkanje zaupanja v odnosih
• Umik med konfliktom
• Občutek ogroženosti zaradi manjših napak ali nesoglasij s partnerjem
• Napihnite svojega partnerja zaradi navidez nepomembnih stvari

Če živite s posledicami travme v razmerju, se tolažite z zavedanjem, da lahko ozdravite. Zdravi odnosi po travmi so možni, če ste predani učenju novih načinov razmišljanja in pristopu k svojim odnosom.

Če imate težave z zdravljenjem sami, vam lahko pomaga pri napredovanju terapevt ali psiholog, ki je vešč zdravljenja.

Deliti: