5 odnosnih strategij in tehnik za odpravo stresa

V tem članku

• Tehnika samodehipnotizacije (SDT)
• Deset korakov za hipnotizacijo sebe in nadzor nad svojo tesnobo
• Tehnika prezračevalnega stroja (VMT)
• Preverite svoj dihalni cikel
• Samohipnoza

Kako pandemija korona virusa vpliva na našo intimnost in odnose?

Se počutite obtičali v svoji hiši in je vaš odnos vsak dan slabši?

Naj vam predstavim pet preprostih strategij odnosov, ki bodo za vedno spremenile vaše življenje.

Te strategije odnosov vam bodo pomagale razumeti, kako živeti 24*7 s svojim partnerjem, ne da bi se počutili dolgočasno. Ni pomembno, kako trdo delate, da bi se vaš odnos izkazal, če se niste naučili kako se soočiti s spremembami .

Ko je bilo življenje ravno prav in je šlo vse gladko, se še nikoli niste zavedali, da se bo nekaj tako prevrnilo.

Spoznal sem, da je bila ta pandemija najbolj obsežni in najtežji čas, s katerim se soočamo kot človeštvo. Nekega jutra vstanete in ugotovite, da svet, ki ste ga poznali, ni več isti.

Vaši možgani se niso mogli soočiti s šokom. Potrebovali ste nekaj tednov, če ne celo mesecev, da ste razumeli, kaj se dogaja. Čeprav smo na pol poti do razumevanja te situacije, smo še vedno v stanju zmede.

To je zato, ker ima um sposobnost, da travmatične dogodke ali boleče situacije rezervira kot blazino, da vas zaščiti.

Zato se boste sami in vaš partner znašli v zelo visoki nagnjenosti k občutljivosti in neosredotočenosti. Občutek utrujenosti ali izčrpanosti je zdaj vaš vsakdan.

Pandemija koronavirusa je bila vsekakor izjemna okoliščina, ki vodi do pretirano stimuliranih sporočil v naše možgane, zaradi česar se zaradi hipnoze iz okolja ustvari tako imenovano stanje hipersugestivnosti.

Izraz okoljska hipnoza pomeni, da preobremenitev enot sporočil iz zunanjega sveta v naše možgane vodi do prevladujočega občutka. In to ustvarja kronični stres in tesnobo, in če se tega ne lotite zgodaj, postane vaša sposobnost obvladovanja zelo majhna.

Raziskave kaže učinkovitost kvantne medicinske hipnoze pri lajšanju simptomov stresa in socialne anksioznosti:

Če povzamemo, je naslednjih 5 strategij odnosov imelo pozitiven trenutni učinek na povečanje vaše variabilnosti srčnega utripa (HRV), v kateri je povezana z vašo stopnjo stresa.

Te strategije odnosov so zdaj dostopne vsem, da lahko izmerijo svojo HRV z uporabo preproste naprave, ki jo lahko pritrdite na prst, zelo podobno pulznemu oksimetru, in vam pokaže popolno odčitavanje vaše ravni stresa.

V svoji praksi opažam toliko primerov tesnobe in stresa v odnosih zaradi COVID-19 in parov, ki iščejo strategije za ohranjati zdrave odnose . Psihični vpliv te pandemije je tako velik kot fizični vpliv.

Pravzaprav menim, da je obravnavanje duševnega vidika enako pomembno kot skrb za fizični del.

Zdaj pa preskočimo na pet strategij odnosov za uspešno razmerje in da vam pomagamo pri soočanju s stresom v zvezi s skupnostjo 24*7.

Preberite si nekaj nasvetov za uspešno razmerje:

1. Tehnika samodehipnotizacije (SDT)

Ker je večina parov podvržena hipersugestivnosti, torej so v stanju, v katerem telo zelo hitro reagira [čustveno preobčutljivo, tj. visok stres , COVID19 in kronično anksioznost.

Torej so v nenehnem stanju okoljske hipnoze ali senzorične preobremenitve, ker možgani ne vedo, kaj bi s stresom. Išče duševne ali fizične preusmeritve, da bi se izognili stresu, kot so droge, prenajedanje ali samo prostor.

Ena od prvih strategij povezovanja je dejanje, ko se večkrat na dan preštejete, da se dehipnotizirate, da se rešite zasanjanih, eskapističnih vzorcev in v trenutek.

Nato sledi, da mora terapevt med QMH osebo s posttravmatskim stresnim stresom ponesti v globlji nivo spanja, kot je trenutno stanje.

Domača naloga 1: Dehipnotiziranje samega sebe

ena : 1 telo imam

dva : 2 očesi vidim skozi

trije: moje 1 srce bije in moja 2 pljuča dihata

štiri: okončine čutim, 2 roki in 2 nogi sta nedotaknjeni.

pet: 5 čutov, s katerimi sem blagoslovljen in lahko vidim, slišim, voham, okusim in čutim.

Cilj SDT je ​​osebi zagotoviti orodja za vzdrževanje fizičnega telesa pod lastnim nadzorom.

2. Deset korakov za hipnotizacijo sebe in nadzor nad svojo tesnobo

Tukaj so načini za nadzor tesnobe, ki lahko delujejo kot ena od bistvenih strategij odnosa med izzivi v vaši vezi.

1. Prepoznajte svojo skrb (………………).
2. Določite svoje sprožilce (………………, ……………..) in jih izmerite na lestvici od (0-10).
3. Prepoznajte svojo intelektualno besedo (globoko spanje).
4. Svojo intelektualno besedo (globok spanec) ponovite 21-krat.
5. Prepoznajte svoje FIZIČNE telesne občutke, ki jih povzročajo vaši sprožilci (…………, …………)? In ga namesto tega nadomestite s svojimi zaželenimi FIZIČNIMI telesnimi občutki (……….., ………..)?
6. Ponovite svoje želene FIZIČNE občutke telesa (……………, ……………) 21-krat.
7. Prepoznajte svoje ČUSTVENE telesne občutke, ki jih povzročajo sprožilci (…………, …………)? Namesto tega ga nadomestite s svojimi zaželenimi ČUSTVNIMI telesnimi občutki (…………, ………..)?
8. 8. 21-krat ponovite svoje zaželene ČUSTVENE občutke telesa (……………, ……………).
9. Ponovite 21-krat svojo intelektualno besedo (globoko spanje) + svoje FIZIČNE besede telesnih občutkov (…………, …………) + besede čustvenih telesnih občutkov (…., ……)?
10. Zasidrajte svoje zaželene besede FIZIČNIH telesnih občutkov (…………, …………) in svoje zaželene besede ČUSTVOSTIH telesnih občutkov (…………, …………) tako, da držite desni palec in kazalec skupaj in ponavljate svoje zaželene občutke besede 21-krat.

3. Tehnika prezračevalnega stroja (VMT)

To je še en najboljši nasvet za odnos.

Eden od pomembnih ključev do zdravega odnosa je strukturiranje našega prezračevanje sanje, ki so pomemben del vašega nezavednega uma.

30 minut pred tem pademo v naravno stanje hipnoze in dejansko zaspimo. To je pomemben čas, v katerem, če to postane dosledna navada, lahko v svojo podzavest potisnemo nove misli.

Zakaj to deluje?

Kajti tisto, kar sem imenoval kritični um, ki čez dan sedi med našim zavestnim in nezavednim umom, deluje kot nekakšen filter ali sodnik glede tega, kaj ostane in kaj se vrže ven.

Na primer, če vas prosim, da se spomnite barve desetih različnih avtomobilov, ki ste jih videli danes, razen če niste izredno izjemna oseba, ne boste mogli, ker ta kritični um preprosto izprazni spomine, za katere meni, da niso - bistveno.

Če tega ne bi bilo, bi zelo hitro postali preobremenjeni s spomini in vizualnimi podobami, s katerimi se srečujemo vsak dan in ne bi mogli delovati. Vendar pa v polhipnotičnem stanju, v katerem smo tik pred spanjem, kritični um ni tako previden kot v preostalem delu dneva.

Če torej dosledno zapišemo afirmacijo, kot je dovolj sem, preden zaspimo, bo ta pridobila dostop do naše podzavesti, kjer bo obdelana v našem spanju. Ponovno je ponavljanje ključ do zasidranja te misli.

Torej, preden greste vsak večer spat, zapišite to preprosto, a močno afirmacijo:

dovolj sem -

Podpišite ga in ga označite z datumom, da se naučite sprejemati in čutiti upanje glede svoje prihodnosti. To vas spodbuja, da ste odgovorni in nadzorujete svoja čustva vsak trenutek dneva, tudi pred spanjem zvečer.

Čas vadbe

Označite na svojem dnevnem koledarju, kdaj ste izvajali vajo VMT, da ste odgovorni. To je le primer, kako lahko svojo vadbo označite doma, vendar lahko izberete kadar koli v dnevu in kolikorkrat želite.

To vam bo pomagalo zgraditi uspešen odnos.

4. Preverite svoj dihalni cikel

Ena od učinkovitih strategij odnosov je umetnost nedelovanja, ki deluje kot eden od močnih nasvetov za odnos.

Za trenutek utihni in opazi in opazuj normalno dihalni cikel .

V hipnozi, reprogramirate ali ponovno ožičite svoje možganske nevronske poti z nadzorom dihanja. S tem se povežete s svojim višjim jazom ali globljim notranjim vodenjem, ki je pristno in čisto.

V spodnjem videu Patrick McKeown, svetovno priznani strokovnjak za dihanje, avtor in predavatelj, deli moč zavestnega dihanja. Eden najpomembnejših nasvetov iz tega videoposnetka: počivališče jezikov naj bo streha ust.

Pazi na več:

5. Samohipnoza

Raziskave so pokazale, da vadba samohipnoze, meditacije, miselne vaje 5-15 minut vsak dan pozitivno prispeva k vašemu fizičnemu, duševnemu, socialnemu in duhovnemu zdravju in lahko deluje kot ena od bistvenih strategij odnosa.

Zato sem ustvaril zvočne tehnike samohipnoze, ki jih lahko prenesete tukaj .

Tukaj je preprosta 5-minutna vaja samohipnoze , ki je močna tehnika za odklop fiziološkega telesa od trenutnega trenutka socialne anksioznosti in povezanosti 24*7.

Takole gre: odštevanje od 5 do 0.

5 – Priznajte na glas in opredelite pet stvari okoli sebe: čutim sobno temperaturo. Zavedam se svoje okolice. To je dan. Zavedam se svojega stola itd.

4 – Moje okončine – noge, prsti, roke, roke – so sproščene. Občutite sprostitev vsake mišice in sklepa.

3 – Moje dihanje in moje srce sta bolj sinhronizirana in ritmična.

2 – Moje oči so zaprte, nežne in globoko sproščene.

1 – Imam eno telo popolnoma in popolnoma sproščeno od glave do pet.

0 – globoko spim.

Bodite tiho približno 5 minut. Samo poslušajte svoje misli, jih priznajte in jih spustite. Delati nič.

Nato se preštejte nazaj:

1 – Zdaj se vračam.

2 – S seboj prinašam občutek miru in umirjenosti.

3 – Globoko vdihnite in spustite.

4 – Moje okončine in telo so sproščene.

5 – Na široko odprem oči, počutim se budno, sproščeno in na glas povem 5 stvari, ki sem jih priznal na začetku. Z uporabo te tehnike se je Ronald začel zavedati, da obvladuje boleče spomine in situacije, ne obratno.

Petminutna samohipnoza

Medicinska izjava o omejitvi odgovornosti: Nič v tem članku/zvoku ni namenjeno diagnosticiranju, zdravljenju ali ozdravitvi kakršnih koli fizičnih težav ali zdravstvenih stanj. Informacije v tem članku/zvoku so namenjene samo v izobraževalne namene. Ni namenjen zdravljenju, zdravljenju, diagnosticiranju ali ublažitvi bolezni ali stanja. Če imate kakršna koli zdravstvena stanja ali jemljete zdravila na recept ali brez recepta, se posvetujte z zdravnikom, preden spremenite ali prenehate jemati zdravila. Osebe s potencialno resnimi zdravstvenimi težavami morajo poiskati strokovno oskrbo. Nobene terapevtske ali medicinske trditve niso bile implicirane ali podane.

Vedno ostanite čudoviti in neverjetni.

Deliti: