7 Simptomi čustvene izčrpanosti in nasveti za obnovo

Kako lahko čustveno izčrpavanje škoduje vašemu splošnemu počutju

V tem članku

Do čustvene izčrpanosti ne pride slučajno. Običajno ga povzroča stres in pretirana živčna napetost. To moteče duševno stanje lahko traja dolgo, če ne prepoznate simptomov in si prizadevate za zdravljenje.

Oseba je ponavadi psihično in čustveno izčrpana, ko je pravkar opustila kar koli, kar si že zelo dolgo prizadeva doseči. Poenostavljeno povedano, če se odločite, da boste nekaj lovili in potem ne boste uspeli, ali če se trdo trudite, da bi se nečesa držali, vendar to oddalji - takšna situacija vas lahko pripelje do občutka, da ste čustveno izčrpani.

Simptomi čustvene izčrpanosti

Vedeti, kaj je čustvena izčrpanost, ni trd oreh. Pojavijo se simptomi čustvene izčrpanosti, na katere morate biti pozorni. Ne prezrite znakov, da ste čustveno izčrpani; namesto tega jih upoštevajte.

Seznanite se s simptomi čustvene izčrpanosti, ki bi se vam lahko pojavili. Nekateri med njimi so:

1. Hitre spremembe razpoloženja

Ko vam postane zelo težko, da se držite stabilnega razpoloženja, in če se način, kako se počutite, in način, na katerega mislite, spreminja, se občasno spreminja, je to morda zato, ker se počutite izčrpani. Nihanja razpoloženja se lahko pojavijo precej pogosto.

dva.Nemotivirano

Pomanjkanje motivacije lahko povzroči tudi čustveno izčrpanost. Če nimaš nobenih ciljev, ko začutiš, da na tebi in v tvojem življenju ni nič izjemnega, začneš potopati v demotivacijo.

3. Negativnost in pesimizem

Če prenehate razmišljati pozitivno, in negativnost vas obdaja brez pravega razloga bi se lahko spoprijeli s čustveno izčrpanostjo.

Če ste v situaciji, ko od sebe slišite ne, ne za vse, za kar morate vložiti čas, ste lahko nekdo, ki se sooča s prekomerno izčrpanostjo in težko nadaljuje.

4. Možganska megla in brez uporabe

Čustveno zdravje in duševno zdravje sta nekoliko povezana. Če je vaše čustveno zdravje ogroženo, bi to lahko vplivalo na vaše duševno zdravje. Čustveno in duševno izčrpani ljudje ponavadi izgubijo koncentracijo. Če ste čustveno utrujeni, vam lahko um umre kadar koli.

5. Nespečnost

Motnje spanja lahko doživite, če imate čustveno izgorelost. V tem primeru so lahko vaše spalne navade nepravilne. Lahko izgubite nekaj ur spanja na dan ali pa povečate svojo rutino spanja zaradi čustvene utrujenosti.

Če se depresija pojavi zaradi čustvene izčrpanosti, lahko spalni čas podaljšate.

6. Sprememba apetita

Če ste čustveno izčrpani, se to lahko pokaže tudi v vašem fizičnem bitju. Morda ne boste želeli jesti veliko ali se prepustiti pretiranemu uživanje stresa . To lahko privede tudi do prebavnih težav in nihanja vaše telesne teže.

7. Učinki odnosov

Sposobnost in usmerjenost osebe se lahko spremenita, kar vodi do spremembe dinamike odnosov z enega konca. Oseba lahko pokaže nezainteresiranost za delo, ostane odsotna z dela ali družinskih dogodkov vprašanja samozavesti , in kažejo znake socialni umik.

Kako si opomoči od čustvene izčrpanosti

Kako si opomoči od čustvene izčrpanosti

Obstaja več načinov, kako se spoprijeti s čustveno izčrpanostjo. Zbrati morate le dovolj črevesja, da v svoje vsakdanje življenje vključite nekaj novih navad za okrevanje po izčrpanosti.

1. Nehajte biti stisnjeni med družino in službo

Vas stres lahko utrudi?

Najslabše, kar si lahko naredite, je, da mešate svoje osebno in poklicno življenje. Vaše življenje ima dovolj težav, da vas moti, vaše poklicno življenje pa je pripravljeno na kup izzivov. Če jih pomešate, si sami izkopljete grob.

2. Nehajte delati pozno

Napornega dela nikoli ne more biti lahko. Če pretirano delate, se odrečete hrani in spanju in še kaj, si naredite dovolj nemilosti. Samo prekinite to smešno navado in reforma zdrave navade dela za omejeno obdobje.

3. Nehajte se ignorirati

Ko naredite več kot dovolj za svoje drage, pozabite skrbeti zase. Tega se sploh ne zavedate, toda to je največja neprevidnost. Morali bi si nameniti dovolj časa in pozornosti. Ljubiti sebe je enako pomembno kot ljubiti druge.

V spodnjem videu Emma McAdam, kako ustaviti katastrofiranje in kaj storiti namesto tega. Eden od njenih nasvetov je, da se motivirate s tem, kar želite, namesto da bi se osredotočili na to, česar se bojite. Več o tem spodaj:

4. Poiščite mediatorja, ki bo rešil vaše družinske spore

Nikoli ni lahko živeti v motenem domu, kjer imate čedalje več konfliktov z ljudmi, ki vas zanimajo. To bi lahko povzročilo izjemen stres in izčrpanost.

Torej, ali vas stres utrudi?

No, včasih je težko vdihniti zrak, poln zamer in spopadov. Najbolje je, če se nehate mučiti zaradi nečesa, kar ni vaša skodelica čaja, ampak poskusite dobiti posrednika za razrešitev družinskih prepirov.

Če postane situacija izjemna, svetujemo zdravljenje čustvene izčrpanosti pri pooblaščenem terapevtu in začnite življenje gledati v novi luči.

Deliti: