5 korakov za racionalno reagiranje na stres

V nekem trenutku v življenju se vsi srečamo s stresom. Delo, družine, odnosi in otroci so zapleteni in življenje lahko postane stresno.

Izguba službe, bolezen v družini ali nesoglasje glede vprašanja s prijateljem ali zakoncem lahko povzročijo stres.

Brez pomoči boste morda težko ugotovili kako biti miren v stresni situaciji. Če se lahko naučite korakov za obvladovanje svojih čustev v zelo stresnih situacijah, bo vpliv na vaše vsakdanje življenje pomemben.

Razumevanje, kako biti miren in samozavesten ali kako nadzorovati čustva v ljubezni in drugih vidikih svojega življenja, je ključnega pomena za ohranjanje ravni stresa pod nadzorom.

Obvladovanje stresa

Obvladovanje stresa predstavlja nabor fizioterapevtov in tehnik, ki ljudem pomagajo spremljati raven stresa, to pa povečuje njihove vsakodnevne zmožnosti delovanja.

Zmanjševanje stresa z obvladovanjem stresa bi izboljšalo vaš spomin in osredotočenost, čez dan bi bili bolj aktivni in ne bi imeli težav s spanjem ponoči.

Stresupravljanje vam lahko pomaga tudi, da postanete bolj potrpežljivi, bolj racionalni, obvladujete svojo jezo, bolj intuitivni ter izboljšajte svoje duševno in fizično zdravje.

Preden se poglobimo v to, kako lahko obvladate stresne situacije in stres v svojih vsakodnevnih dejavnostih, morate poznati tudi najpogostejši simptomi stresa.

Najpogostejši simptomi stresa

Pozabljivost
Pomanjkanje spanja ali nespečnost
Pogosti glavoboli
Bolečine v telesu
Prekomerno kajenje in pitje
Povečane frustracije
Utrujenost
Nezmožnost osredotočanja na delo
Pogosto se počuti zmedeno
Nenadna izguba ali povečanje telesne mase
Občutek jeze in zamere drugim

Načini obvladovanja stresa

Na splošno obstajata dva načina obvladujte svoja čustva v zelo stresnih situacijah – odzivnost ali reaktivnost.

Ta dva načina obvladovanja stresa se slišita podobno, vendar sta v resnici zelo različna.

Reaktivnost ne vključuje misli, samo čustva. Zgodi se nekaj stresnega in v možgane se pošlje sporočilo, v težavah sem. Pre-frontalna skorja (razmišljajoči del možganov) je izklopljena in amigdala (središče za strah v možganih) se aktivira.

Amigdala vam ne omogoča razmišljanja o stvareh in se namesto tega odzove s strahom, ko zazna izredno stanje. Amigdala vam pove, da obstajata samo dve možnosti - boj ali beg.

Vpili boste obrambno, jezno ali pa boste pobegnili. Očitno ta dva načini obvladovanja stresne situacije niso idealni. Torej s čim se ukvarjate?

Na sprožilec (stresno situacijo) se želite odzvati na premišljen način. Želite ostati v predfrontalni skorji.

Pomembno si je zapomniti, da se vam v večini primerov ni treba odzvati takoj. Tu so koraki, kako se odzvati in ne reagirati:

Korak 1

Predstavljajte si stop znak v svoji glavi. To vam bo omogočilo vizualizacijo, kaj morate storiti. Stop znak ima zelo razločen videz in veste, kaj pomeni. Enega lahko celo posnamete s telefonom in si ga po potrebi ogledate.

2. korak

Naredite 5-10 vdihov s trebuhom. Trebušno dihanje omogoča možganom, da sproščajo hormon, ki vas dejansko pomirja in ohranja delovanje predfrontalne skorje.

Ko vdihnete, potisnite trebuh ven in ko izdihnete, potegnite trebuh noter. Trebušno dihanje vam omogoča, da vdihnete veliko globlje kot prsni vdih, tako da možgani sproščajo ta pomirjujoč hormon.

3. korak

Recite si: To je mogoče rešiti v nekaj minutah. Vedite, da se ne ukvarjate z življenjem ali smrtjo in nekaj minut ne bo pomembnih.

4. korak

Če imate čas, razmislite o vsaj 8-10 načinih za odziv. Vzemite kos papirja in svinčnik ter zapišite vsaj 8 načinov, kako bi se lahko odzvali na sprožilec.

5. korak

Izberite enega od načinov za odgovor. Ne boste se odzvali na enak način, kot bi, če ne bi storili teh petih korakov.

V obvladovanje stresa , ti koraki zahtevajo prakso, da bi jih lahko učinkovito uporabljali. Ko pa vadite in se naučite teh veščin, da se učinkovito odzovete na stres, boste presenečeni, kako lahko iz vsakdanjega življenja preidete v resnično uživanje v vsakem dnevu!

Deliti: