Kako deliti svoja čustva s svojim zakoncem
V tem članku
- Zakaj bi moral govoriti o občutkih?
- Prednosti delitve svojih občutkov
- 15 nasvetov, kako svoje občutke deliti z zakoncem
- Bi moral vse deliti s svojim zakoncem?
Ni skrivnost, da je temelj zdravega odnosa odprta komunikacija in pripravljenost iskati rešitev, ki deluje za oba. Če želite to doseči, morata oba deliti svoja čustva in misli.
Nihče od vas ne pričakuje, da boste strokovnjak za komuniciranje, le da bi želeli postati boljši v tem, tako v delitvi kot pri poslušanju. Vsi lahko razvijemo spretnost zdravega izražanja čustev, če smo temu predani.
Ko delite svoja čustva in spodbujate svojega partnerja, da stori enako, ima to številne prednosti za uspeh in trajnost razmerja.
Preden delimo nasvete, kako biti bolj izrazit v razmerju, odgovorimo, zakaj bi se morali sploh poskusiti naučiti deliti čustva.
Zakaj bi moral govoriti o občutkih?
Tako ženske kot moški se lahko izogibajo delitvi ali mislijo, da slabo izražajo čustva. Vendar pa s tudies kažejo, da obstaja majhna razlika med spoloma, saj so ženske bolj čustveno izrazne, zlasti kar zadeva pozitivna čustva.
Ne glede na to, kdo v razmerju ima težave z verbalnim izražanjem misli, bi morala to temo obravnavati oba. V nasprotnem primeru lahko pomanjkanje intimnosti in občutek nepovezanosti povzročita in vplivata na zadovoljstvo para.
A študij pokazala, da se v situacijah, ko en zakonec skrbi za drugega, stres skrbnika zmanjša in se njegovo počutje izboljša, če je oskrbovanec pripravljen izraziti medosebna čustva.
Ko delite svoja čustva, misli in čustva, dovolite drugi osebi, da vas spozna, kaj vam je mar in kaj je za vas pomembno. Čeprav biti ranljiv in dobrodošlica prinaša določeno mero čustvenega tveganja, nagrade so vredne.
Da bi odgovorili, zakaj je vredno tvegati, da pokažemo čustva v razmerju, moramo podrobneje preučiti prednosti delitve.
Prednosti delitve svojih občutkov
Drzniti se tvegati, da se izpostavite in delite svoja čustva, je le redko lahko, a če veste, kako iskrenost o svojih občutkih koristi dobremu odnosu, se lahko premislite.
Odprta komunikacija:
- Pomaga pri globljem razumevanju partnerja
- Vodite bolj smiselne in učinkovite pogovore
- Povečana intimnost in močnejša vez
- Deeskalacija bojev
- Izboljšano zaupanje in empatija
- Izogibanje zamere nastajanje
- Lažje poznati in spoštovati meje
- Nižja stiska , in nelagodje
- Zmanjšana intenzivnost čustev in boljše upravljanje s čustvi
- Zmanjšana agresija z natančnejšim razumevanjem čustev
- Preprečevanje partnerjevih negativnih zaključkov glede samovrednosti (tj. nisem dovolj dober do njih; ne smem biti pomemben zanje)
1. Spremenite svoje dojemanje čustev
Čustva niso ne dobra ne slaba. Doživljamo jih, ker imajo namen. Če ne bi imeli evolutivnega namena, ne bi obstajali.
Čustva niso tumor, ne moreš jih izrezati in popolnoma prenehati čutiti. Če se želite z njimi bolje soočiti, jih morate videti kot naravni odziv vašega telesa na različne situacije.
2. Naučite se o sebi skozi svoja čustva
Da bi bolje obvladali čustva, se morate vprašati, zakaj se v tem trenutku tako počutim? Kaj je sprožilec in kaj je v igri?
Čustva so ključ do boljšega razumevanja sebe, svojih vrednot in prepričanj. Ko ste srečni, so bili potrjeni, ko ste razburjeni, pa so bili ogroženi ali razveljavljeni.
Lažje je deliti svoja čustva z zakoncem, ko veste, kaj delite, in to že razumete. Zdi se, da je tveganje zmanjšano, ker čustev ne izražate prvič pred njimi.
3. Uporabite svoje besede
Če se poskušate naučiti bolj komunicirati svoj notranji svet, se zagotovo sprašujete, kako govoriti o svojih občutkih. Bolj ko se počutite artikulirani, ko govorite o njih, lažje je deliti svoja čustva. Počutite se bolj samozavestno in imate nadzor. Tako je bolj verjetno, da boste delili svoja čustva.
Začnite z opisom občutka – ustno ali pisno. Karkoli pride ven, je v redu. se učiš.
Bolj ko to počnete, bolj ste spretni in manj časa potrebujete, da razumete, kaj čutite. To je eden od ključev za učenje, kako partnerju razložiti čustva.
Če potrebujete več napotkov o tem, kako deliti svoja čustva, lahko najdete seznam besed čustev, ki jih lahko uporabite kot navdih. Delo s svetovalcem je še en način za izboljšanje čustvene pismenosti.
4. Sprejmite občutke kot minljivo izkušnjo
Ko se učite, kako izraziti svoja čustva, vas lahko skrbi, da bi lahko rekli nekaj, česar ne morete vzeti nazaj. Če je to ena od vaših skrbi, se spomnite, da se občutki spremenijo.
Vedno se lahko zaneseš na uporabo fraz, kot je ta trenutek, ni vedno tako, zdaj pa čutim, da lahko dvignejo težo delitve z vaših ramen.
Zavedanje, da čustva pridejo in gredo, lahko prinese olajšanje. To ne pomeni, da ne bi smeli deliti svojih občutkov. Nasprotno, to bi moralo olajšati deljenje, ker veste, da gre za sedanji trenutek, in ne dovolite, da obarva celoten odnos ali osebo.
5. Pazite na čas in kraj
Ko se naučite, kako bolj izraziti čustva v razmerju, upoštevajte čas. Če izberete neustrezen trenutek, se lahko počutite neveljavno in napačno mislite, da so čustva nevarna za odnos.
Ko želi nekdo deliti nekaj, kar njegov partner morda težko sliši, se je pomembno vprašati, kateri bi bil pravi čas za pogovor, ali preveriti, ali se lahko zdaj zaveže k pogovoru.
V nasprotnem primeru morda ne bodo imeli prostora za poslušanje in poslušanje povratnih informacij, ne glede na to, kako konstruktivne so.
6. Ne odlašajte predolgo in to sporočite
Ko imate nekaj za deliti, ne čakajte predolgo, da to obravnavate. V mislih si ga boste zgradili. Sčasoma se bo zdelo bolj strašljivo in težko izgovorljivo.
Ko veste, kaj želite deliti, ne odlašajte s vprašanjem partnerja, kateri je najboljši čas. Izogibajte se strahu, ki ga moramo govoriti. Namesto tega poiščite nekaj bolj sproščenega, a učinkovitega, o čemer sem želel razpravljati/deliti svoje misli/občutke.
Pogovor odložite le, če ste zelo razburjeni. V tem stanju ne boste mogli artikulirati in nadzorovati tega, kar delite, in tudi ne boste pripravljeni slišati druge strani.
7. Ustvarite prostor brez presoje
Nihče se ne odpre, če pričakuje sodbo. Če se sprašujete, kako postati bolj artikuliran pri izražanju svojih misli, poiščite odgovor v odprtosti.
Ko se kateri koli od njih deli, se poskušajte izogniti obrambi ali razdraženosti. To lahko samo ovira prihodnjo skupno rabo.
Če je lažje, lahko kotiček hiše namenite kot prostor za skupno rabo brez presoje.
8. Uporabite I izjave
Da preprečite, da bi drugo osebo sprožili v obrambo, usmerjajte čist od tvojih izjav . Čeprav lahko razmišljate o njihovem vedenju in učinkih, ki jih doživljate, se osredotočite na to, kako se ob tem počutite.
Namesto da bi rekli, da me razjeziš, ko ti..., reci, da se počutim jezen, ko ti... To premakne fokus z dogajanja na področje osebnih vtisov in tako prepreči nepotrebna trenja.
Da bo bolj praktično, ga razdelite na 3 dele:
- Poimenujte čustvo
- Omeni dejanje, ki je povzročilo čustvo
- Pojasnite, zakaj ste se zaradi dejanja tako počutili.
Na primer:
'Počutil sem se srečen in ponosen, ko si me svojim prijateljem predstavil kot svojega partnerja, ker mi pove, da nas smatraš za pomembne.'
'Bil sem jezen in žalosten, ko si danes zamujal, ker ne moreva preživeti veliko časa skupaj in tako je bilo skrajšano.'
Pazi tudi: pri komunikaciji s partnerjem uporabljaj 'I izjave'.
9. Ostani stran od vedno in nikoli
Ko posplošite, ne pustite prostora za drugo perspektivo. Če so vedno neobčutljivi, zakaj bi vas zdaj poskušali prisluhniti? Če želite doseči rezultat, da bo vaš partner bolj pozoren, se izogibajte temu, da ga kličete nasprotno.
Namesto tega povejte, kako se počutite, ko vaša potreba ni izpolnjena, in kako ste se počutili, ko je bila. Bonus točka, če to storite takoj po tem, ko so naredili točno tisto, kar ste potrebovali, saj krepite njihov trud tako, da jih pohvalite.
10. Odpovejte se pričakovanju, da vam berejo misli
Mnogi od nas mislijo, da je prava ljubezen, ko ne potrebujemo besed, da bi vedeli, kaj drugi misli. Čeprav je to lepo imeti, je manj verjetno, da bo to doseglo v napeti situaciji. zakaj?
V boju je bolj verjetno, da bomo prehitro sklepali v iskanju gotovosti in varnosti. Razburljivi dogodki in konflikti s partnerjem sproži globoke strahove in vzorce razmišljanja. To pomeni, da je večja verjetnost, da bomo naredili napake pri predpostavki, kaj si drugi misli.
Osredotočite se na uporabo svojih besed in pustite ugibanje in branje misli za nakup daril.
11. Bodite odkriti s svojimi nameni
Če želite v razmerju izraziti več, ne zavajajte. Če jih vprašate o njihovih občutkih, ker imate načrt ali želite nekaj pridobiti, bodite odkrito o tem. Videli bodo skozi vas in naslednjič ne bodo radi delili.
Če želite vedeti, kako se počutijo glede neke teme ali vas, jih vprašajte, vendar tega ne skrivajte za resnično skrbjo za njihovo dobro počutje. Enako velja, ko delite svoja čustva.
12. Najprej se lotite pritiska ali pričakovanj
Eden od razlogov, zakaj je lažje sodelovati v terapevtski ordinaciji, je, ker je nevtralno okolje. Ni pritiska, da bi povedali pravo stvar, ali pričakovanj, ki se skrivajo za tem, kako ste.
Če čutite pritisk, da svoje občutke delite s partnerjem, se najprej pogovorite o tem, kako se počutite zaradi tega. Pogovor se iz tega, da nočem deliti, premakne na tisto, kar je potrebno za bolj svobodno deljenje. To spodbuja komunikacijo in odprtost.
13. Zaupajte dobrim namenom svojega partnerja
Če predpostavimo, da je vaš partner skrbna oseba, ki želi vlagati v odnos, bi vam morda koristilo, če se tega spomnite, ko se bojite deliti.
Pomislite na situacije, ko ste delili in je šlo vse dobro. Spomnite se situacij, v katerih so pokazali, kako jim je mar in vam lahko pomaga, da se tudi tokrat odprete.
14. Bodite pripravljeni slišati povratne informacije
Komunikacija je dvosmerna ulica. Če se odločite deliti svoja čustva, obstaja velika verjetnost, da bo vaš partner imel reakcijo, ki jo bo želel deliti tudi z vami.
Če se zavedate, da je v tem trenutku vse, kar potrebujete, da vas poslušajo in se ne odzovejo, jih vprašajte neposredno. Poskrbite, da nastavite nekaj časa pozneje, da bodo lahko delili svoje vtise in vi poslušaj jih tokrat.
15. Naj bo to običajna stvar
Več kot vadite, boljši boste. Zato se s partnerjem vsake toliko dogovorite za čas, kjer se lahko prijavite. Če imate vnaprej nastavljen čas, lahko zmanjšate pritisk, da je treba organizirati čas in kraj.
Poleg tega vam pogostejše razmišljanje in deljenje pomaga, da postanete bolj samozavestni. To pa pomaga prepoznati globlje temeljne občutke, ki se jim je pogosto težje približati.
Na primer, ko ste jezni, ne vidite vedno, da ste pod seboj žalostni, prizadeti ali osramočeni.
Bolj ko razmišljate, lažje postane prepoznati globoka vnetja čustva, ki vodijo naše vedenje in odločitve prav tako kot površinske.
V tem članku smo ugotovili, da je deljenje občutkov, čustev in izkušenj z zakoncem bistvenega pomena za dobro počutje odnosa in partnerjev.
Torej, ali bi morali vse deliti s svojim zakoncem? Čeprav preglednost in deljenje gradita zaupanje in intimnost v odnosu, ima lahko preveč tega nasproten učinek.
Naštejemo nekaj načinov, kako lahko prekomerna skupna raba slabo vpliva:
-
Izguba individualnosti
Ena od glavnih skrbi, ki jih povzroča preveliko delitev sebe, je obžalovanje, da ne živite življenja, kot ste si ga vedno želeli, ker se zaužijete v tem, da postanete vse in vsi s svojim partnerjem.
-
Nerealna pričakovanja
Ko s partnerjem preveč delite svoja čustva, postanete preveč odvisni od njih. Postanejo vaša varna nebesa, kamor stečete vsakič, ko imate novo izkušnjo.
Takšno vedenje vas lahko kmalu pripelje do tega, da pričakujete, da bo vaš partner vedno na voljo, ko začutite potrebo po delitvi in da se vaš partner počuti preobremenjenega.
-
Izguba osebnega prostora
Nenehna potreba po delitvi in nerealno pričakovanje od vašega partnerja, da bo dober poslušalec, lahko zadušita vašega partnerja in povzročita, da se počuti, kot da izgublja svoj osebni prostor.
-
Potreba po potrditvi
Deliti svoje najgloblje ljudi je lahko zelo razveseljivo, zlasti z romantičnim partnerjem, vendar pa lahko negativna pripomba ali neugoden nasvet vašega partnerja potisne cikel iskanja potrditve pri njih.
Zaključek: Deljenje je skrb
Čustva so normalna in zdrava. Vsi jih doživljamo in za čustvom, ki ga čutimo, vedno obstaja razlog. Bolj ko razmišljamo in delimo, boljši bomo pri prepoznavanju čustev in razlogov.
Če se bojite biti ranljivi in odprti, se o tem pogovorite s partnerjem. Poiščite določen čas in prostor, kjer lahko brez sodbe delite svoja čustva.
Spretnost komunikacije je nekaj, kar razvijamo z govorjenjem in poslušanjem. Ne gre drugače. Če čakamo, da nam drugi prebere misli, zamujamo priložnost, da bi se zdaj počutili bolje in izboljšali svoj odnos.
Deljenje čustev je pomembno za zdravje vašega odnosa. Dolgoročna srečna razmerja temeljijo na tveganem odprtju in rasti skupaj z odprtostjo.
Deliti:
