Čustvena regulacija v času globalne krize

V tem članku

• Ne zavedanje pomena čustvene regulacije
• Pomanjkanje čustvene regulacije pomeni katastrofo
• Zakaj nastavljanje veselega obraza ne deluje
• Kaj naredimo glede čustvene regulacije?
• Težka človeška čustva niso nujno slaba
• Kako se lahko naučite čustvene regulacije
• Naučite se ustvarjati ljubezen in lepoto
• Prevzemite lastništvo nad svojimi občutki
• Razbijte stare vzorce
• Začnite stopiti v stik s sabo
• Ne zanikajte svojih težkih občutkov

Pokaži vse

To je res zelo nenavaden in težak čas za vse človeštvo.

Vsi se počutimo izjemno ranljive zaradi a majhen virus, ki je zajel svet ki ogroža naše zdravje, vodi v nezmožnost izvajanja čustvenega uravnavanja in negativno vpliva na naše finančno počutje.

V času krize, ki jo povzročajo zunanji dogodki, na katere nimamo vpliva, kot je zdaj se lahko enostavno odzovemo tako, da svoje strahove in ranljivost projiciramo na tiste, ki so nam blizu.

Obvladovanje čustev, ostati skupaj v težkih časih , premagovanje čustvene tesnobe in nenapadanje nobene osebnostne motnje je postalo preveč obremenjujoče.

Na primer z postane nesorazmerno jezen zaradi neumnosti, bolj znanih kot damping – ali tako, da se samo zapremo.

Čeprav se ta drugi način ravnanja s težkimi čustvi morda zdi boljši – ali bolje rečeno – ne obvladovanja, je v resnici zatiranje naših čustev prav tako škodljivo kot pustiti, da eksplodirajo.

To ni dvoma čustvena regulacija je pomembno – tako dobro kot slabo.

Uravnavanje naših čustev in odkrivanje potlačenih čustev so veščine, ki se jih, upajmo, naučimo, ko odraščamo.

Ne zavedanje pomena čustvene regulacije

Na žalost je resnica taka mnogi ljudje so čustveno nepismeni in se tega ne zavedajo sposobnosti čustvene regulacije .

Naši starši morda niso znali prepoznati in izraziti lastnih čustev na zdrav način in nas tega niso mogli naučiti.

V tem ni nobene napake – zavedanje, da smo naši starši in mi sami čustveno nepismeni, ne pomeni, da moramo kogar koli kriviti in obsojati za svojo neustreznost pri čustvenem urejanju.

Ampak moramo izvedeti več o naših čustvih in kako jih izraziti, če želimo izboljšati svoje zdravje in naše odnose z drugimi.

Na splošno se ljudje, ko jih sprožijo neprijetne situacije in občutki, običajno odzovejo na dva načina: bodisi eksplodiramo in nimamo filtrov, bodisi potlačimo svoja čustva, da bi ohranili mir in se izogibajte občutku izpostavljenosti in ranljivosti.

Vsi vemo, da smo lahko uničujoči, če se s svojimi besedami ali dejanji obremenjujemo, vendar se mnogi od nas ne zavedamo dejstva, da se lahko poskusi zakopati ali zanikati svoje strahove, bolečino, jezo in vsa naša 'negativna' čustva končajo. še bolj uničujoče, kot da bi jih izražali.

Pomanjkanje čustvene regulacije pomeni katastrofo

Sčasoma 'napolnimo' naša čustva - znano kot represija v psihologiji – lahko povzroči najrazličnejše težave, najprej v lastnem telesu, umu in življenju.

Več in več raziskave čustvene regulacije pojavlja se, ki povezuje vse vrste fizičnih bolezni in stanj s potlačenimi čustvi, vključno z:

• Bolečine v hrbtu
• Težave z odvisnostjo
• Rak
• fibromialgija

Depresija in tesnoba sta pogosto tudi simptomi potlačenih čustev kar je dovolj, če rečemo, da je čustvena regulacija ključ do tega, da ostanemo pri zdravi pameti in sreči.

Enako velja v naših odnosih, zlasti z najbližjimi. Morda verjamemo, da ravnamo pravilno, če 'napolnimo', kako se v resnici počutimo, toda tako kot v naših telesih lahko zatiranje čustev povzroči energetske blokade, ki na koncu povzročijo bolezen, se isto dogaja v naših odnosih.

Pretok komunikacije in povezave postane blokiran z našo željo, da ne bi zibali čolna, povzročali konfliktov ali se izpostavljali z resnico o tem, kako nepopolni in šibki se počutimo, kar na koncu povzroča druge, še bolj resne težave!

Zakaj nastavljanje veselega obraza ne deluje

Ko 'napolnimo' svoja čustva in si 'narišemo vesel obraz', da bi skušali prikriti, kako se v resnici počutimo, dajemo signal drugim v svojem življenju, da smo se pripravljeni le tako približati.

Čeprav je čustveno vzdušje, ki ga ustvarijo 'napolnjeni' občutki, lahko v resnici nekoliko varno, zaduši vso pristno komunikacijo in ljudi ločuje .

Kaj naredimo glede čustvene regulacije?

Najprej si lahko ogledamo čas, kot je ta, ko se soočamo s situacijo, na katero zelo malo nadzorujemo.

Mnogi od nas so obtičali v hiši s svojimi partnerji in ljubljenimi, to je pravzaprav lahko prava priložnost za rast in izpopolnjevanje veščine odnosov – odnos do samega sebe, do svojih najdražjih, do drugih ljudi in do celotnega planeta.

Ta virus nas opozarja na vse te odnose in daje vsakemu izmed nas priložnost, da si vzame čas za resne spremembe.

Tako kot nas pozivajo, da na kolektivni ravni prenehamo zanikati, da naša dejanja vplivajo na zdravje našega planeta, našega prvega doma, smo tudi povabljeni, da pogledamo, kaj se dogaja v našem individualnem življenju.

V kakšna strupena okolja smo potopljeni zaradi naših težav, da lahko resnično dobro skrbimo za svoje telo, um, čustva in duhovno razsežnost.

To pogosto mislimo toksični odnosi domača okolja pa ustvarjajo samo ljudje, ki imajo hude osebnostne motnje in so izjemno sebični, nasilni ali manipulativni.

Zavedati pa se moramo, da nastajajo tudi z zatiranjem tega, kako se v resnici počutimo, z polnjenjem svojih čustev, nenaklonjenostjo spoznavanju čustvene regulacije in tako, da se najprej zapremo pred samim seboj.

Že zgodaj se naučimo zanikati in potlačiti svojo jezo, zavist, ponos itd.; vsa tista negativna čustva, za katera so nam rekli, da so slaba.

Težka človeška čustva niso nujno slaba

Zavedati pa se moramo, da vsa ta težka človeška čustva niso nujno 'slaba'; pogosto signalizirajo, da nekaj v nas ali v naših življenjih ali odnosih potrebuje našo pozornost.

Na primer, če smo občutek jeze na našega partnerja in se ustavimo, da pregledamo svoje jeza, za trenutek lahko ugotovimo, da je pravi problem v tem, da nismo bili vzamemo dovolj časa zase, ali pa nismo mogli jasno zahtevati nekaj, kar želimo ali potrebujemo.

Ali pa morda smo 'zaprti', ker smo razočarani, da je naš partner ne le 'pospeševanje' za stvari, ki se nam zdijo očitne.

Ko se ta vrsta frustracije sčasoma kopiči, se na koncu zapremo, se počutimo brezupne in krivimo našega partnerja za našo nesrečo.

Enako lahko velja za naše delo, naše odnose z otroki ter prijatelji in družina.

Če se v svojem življenju ali odnosih ne počutimo dobro, se moramo najprej tega zavedati imamo moč, da naredimo spremembe, ki jih potrebujemo, da se počutimo bolj pozitivni, povezani in angažirani , znotraj nas samih in tudi z drugimi.

Oglejte si tudi:

Kako se lahko naučite čustvene regulacije

Spodaj je nekaj zelo preprostih, a bistvenih korakov, ki nam lahko pomagajo iskanje ljubezni v času krize.

Ti koraki k zdravi čustveni regulaciji bodo pomagali prevzamete pravo lastništvo svojega življenja, svoje sreče, svojih odnosov in začnete ustvarjati življenje, po katerem hrepenite.

1. Naučite se ustvarjati ljubezen in lepoto

Vsak človek želi čutiti, da je ljubljen in ljubek ter da ima posebno mesto na tem svetu, čeprav morda ni popoln.

Ko smo polni občutka ljubezni in pripadnosti, čeprav delamo napake, se počutimo mirni in namenski ter navdihnjeni, da se premaknemo svojim sanjam.

Mnogi od nas pa ne čutijo, da smo ljubljeni ali da pripadamo.

Utrpeli smo veliko ran in izgub in morda smo odraščali v gospodinjstvih, ki nam niso mogle dati tistega, kar smo potrebovali, tako čustveno kot materialno.

In tudi če smo odraščali v ljubečih domovih, se še vedno trudimo ustvariti svoje življenje in odnosi delajo tako, kot bi si želeli.

Trudimo se po svojih najboljših močeh, vendar se pogosto počutimo odmaknjene od samega sebe, zaradi česar se še težje povezujemo z drugimi, čeprav po tem najbolj hrepenimo.

Zavedati se moramo, da medtem ko je vse zunanje – romantično razmerje , materialna lastnina, uspeh v naši karieri – lahko zapolni praznino in hrepenenje, ki ga vsi čutimo za nekaj časa, na neki točki preneha delovati.

V romantičnem razmerju, na primer, zgodnje faze zaljubiti se so čudoviti in zaradi njih se pogosto počutimo odlično.

V očeh nekoga smo končno posebni in tudi ta nekdo se nam zdi zelo poseben. To je čudovit občutek!

Toda kmalu se začne čarovnija izgubljati in začnemo videti, da druga oseba pravzaprav ni tako popolna, kot smo mislili, in postaja vse težje in težje vzpostaviti stik, kot smo se prej.

Ko se začnejo kopičiti majhne in velike motnje in pomanjkljivosti, se lahko zdi, kot da je ogromen razkorak vedno širši.

Takrat lahko postane prelahko verjeti, da je vse večja razdalja nekdo kriv. Nekateri od nas krivijo svoje partnerje, drugi pa prevzamejo vso krivdo nase. Toda v resnici je vse povezano s pomanjkanjem čustvene regulacije.

Večina od nas doživi mešanico in gre naprej in nazaj med kazanjem s prstom na svojega partnerja ter sramovanjem in obtoževanjem sebe, ker ne moremo ugotoviti stvari in jih pripraviti.

Da bi se počutili bolje, se poskušamo upogniti in manipulirati s seboj in drugimi, vendar se zdi, da nič ne deluje.

namesto tega se moramo ustaviti in razumeti, da ko kriza, konflikt in disk povezava se začne kazati v razmerju , je prišel čas, da postanemo pripravljeni iti vase, se naučiti, kako se povezati s svojim Višjim jazom in se bolj ljubiti. To bo olajšalo proces uvajanja veščin samoregulacije in čustvene regulacije.

Ne zato, da bi postali še bolj sebični in drugega še bolj odrezali, ampak da bi postali bolj jasni, najprej sami sebi, kaj v resnici potrebujemo in želimo, da bi naše življenje bolje odražalo naše dušo navdihnjene želje.

Zavedati se moramo, da nismo nemočne žrtve ; lahko naredimo celo majhne korake, da se naučimo novih načinov za izgradnjo ljubezni do sebe in sprejmemo čustveno regulacijo za bolj zdrav duh.

Ljubezen do sebe ne pomeni, da bi poskušali biti boljši od drugih.

Gre preprosto za učenje, kaj so naše lastne potrebe in prevzemanje odgovornosti zanje, kar prinaša večji občutek izpolnjenosti, samospoštovanja in lastne vrednosti ter nam pomaga graditi več učinkovita komunikacija in povezanost v vseh vidikih našega življenja.

Ne glede na to, kako težka je naša situacija, zmoremo prevzamete lastništvo nad našo srečo in naredite samo eno majhno dejanje na dan, ki nas bo sčasoma pripeljalo tja, kamor želimo biti.

Če na primer berete ta članek, se boste morda želeli naučiti novih stvari, ki vam lahko pomagajo izboljšati kakovost svojega življenja in vaših odnosov , in to je res super!

Priznajte si zasluge za to dejanje , ker ste se pripravljeni odpreti novim idejam, ki vam lahko pomagajo ustvariti življenje, ki si ga želite, in doseči čustveno regulacijo.

Kot Antonio Mercurio, ustanovitelj eksistencialne personalistične antropologije in kozmo-umetnosti pravi:

Danes je nov dan in lahko se odločim ustvarjati Ljubezen in lepoto.

Ni nam treba, da to počnemo popolno: tudi majhne izbire ljubezni do sebe in drugih imajo čudovite valovite učinke, ki pomagajo ustvariti vedno več ljubezni in lepote tako v nas samih kot v našem življenju.

Poleg tega kot mi vadite ljubezen do sebe kot umetnost, ki jo je treba izpiliti in se naučiti, postanemo boljši, tako kot pri vsaki umetnosti ali obrti, in koristi se začnejo resnično izplačevati.

2. Prevzemite lastništvo svojih občutkov

Naučiti se, kako se resnično počutimo, kakšne so naše najgloblje potrebe in želje, in jih izražati, je temeljni vidik ljubezni do sebe. Zagotavlja tudi ključne vpoglede v razvoj čustvene regulacije.

Mnogi od nas smo tako navajeni, da ugasnemo svoja čustva ali eksplodiramo neposredno v jezo, da se ne zavedamo, kaj v resnici so naši občutki in kaj bi jih lahko sprožilo.

Če se želite naučiti poimenovati svoja čustva in jih povezati s tem, kar jih je morda sprožilo, s tem, kako se počutijo v vašem telesu in z vrsto misli, ki jih ponavadi sprožijo v vašem umu, je potrebno nekaj dela. , in morda boste želeli poiščite strokovno pomoč v tem procesu.

Mnogi od nas so se že zgodaj naučili potlačiti in zanikati svoje najgloblje občutke, zato je lahko potrebna resna praksa, da se ponovno uskladimo s samim seboj in se prilagodimo praksi čustvenega uravnavanja.

Toda tudi sami lahko začnete opazovati, kako se počutite čez dan, in govorite svoja čustva, ko se pojavijo. (Lahko tudi poiščete po spletu in dobite celoten seznam čustev, ki vam lahko pomagajo ugotoviti, kako se počutite).

To lahko storite tako, da pišete dnevnik, in če se ves dan pogovarjate sami s seboj, ga lahko povečate tako, da svoja čustva poveste drugim.

Naučiti se uporabljati izjave o občutkih – danes se počutim res žalostno, ali se počutim prestrašeno, ali sem res ponosen nase, ker sem opravil svoje opravke, počutim se tako čudovito sproščeno, ko sem se kopal! – tudi za malenkosti, nam daje prakso, da smo resnični in integrirani, najprej v nas samih.

Ko se naučimo sprejemati sebe v vseh svojih neštetih občutkih in čustvenih reakcijah, dobrih in slabih, častnih in ne tako plemenitih, se naučimo sprejemati svojo človečnost in videti svoje nepopolnosti kot priložnosti za rast in ne kot strašne pomanjkljivosti, ki jih je treba prikriti. iz pogleda.

Trik za čustveno regulacijo je, da začnete z majhnim in pridobite veliko vaje, da se boste počutili bolj in bolj udobno ob lastništvu svojih občutkov in spoznanju, da da – lahko si zaupaš , in lahko obvladate tudi težja čustva, kot so žalost, strah, jeza, želja po nadzoru in prevladi nad drugimi, ljubosumje, zavist, pohlep, sovraštvo itd.

Pravzaprav, bolj ko lahko iskreno izrazimo, kako se počutimo, tako da preprosto izgovorimo svoja čustva na glas, bolj se počutimo močnejše.

Ni nam treba več tako trdo delati, da bi te občutke potlačili in se pretvarjali, da čutimo stvari, ki jih nismo, ali da ne čutimo stvari, ki jih čutimo!

Izražanje naših čustev pa ne pomeni, da druge ljudi razstrelimo s svojimi neomejenimi čustvi.

Če ste nekdo, ki se zlahka razjezi, je lahko dobra ideja, da upoštevate znamenito pravilo štetja do deset: štejte do deset ali celo dlje, če je potrebno, preden spregovorite ali ukrepate.

To vam lahko da čas, da pustite, da se energija vaše jeze nekoliko umiri, da boste potem lahko našli način za komunikacijo, ki ne bo ranila drugega ali ga prisilila, da se brani.

Ne pozabite – vaša želja je ustvariti ljubezen in lepoto – imeti boljše odnose s seboj in drugimi.

Cilj ni imeti prav ali prevladovati in nadzirati druge ali sebe , in pripravljenost spremeniti svoje vzorce bo morda zahtevala nekaj truda, toda to je tisto, kar vam lahko prinese, kar si želite!

Enako velja, mimogrede, pri samogovoru: če se zameriš za svoje napake in napačna ravnanja, te ne bo naredilo boljše osebe.

Zavedati se svojih napak je pomembno, a ko se jih zavemo, se lahko preprosto vprašamo, kako jih lahko popravimo – ali se lahko popravimo drugemu? Nase? – in potem pojdi naprej.

Če ste namesto tega takšna oseba, ki se ponavadi zapre, ko se zaradi nečesa počutite razburjeni ali neprijetno in se pretvarjate, da je vse v redu, bo vaša naloga, da se vsak dan trudite biti neposredni in iskreni glede tega, kako ste se počutijo.

Na začetku vadbe čustvene regulacije se bo počutil zelo nerodno in neprijetno. Navajeni ste, da se omrtvičite in zanikate, da imate občutke glede stvari (in morda verjamete, da trpite za depresijo).

Ampak moj predlog je, da delajte na tem, da boste nekaj tednov postali bolj odprti in iskreni glede tega, kako se počutite , in poglejte, kako gre vaša depresija po tem), zato boste potrebovali nekaj vaje, da se boste spet zares počutili.

Ko pa enkrat začnete, boste presenečeni, koliko več energije boste začeli čutiti in koliko bolj povezane boste s partnerjem.

Morda se sprašujete, kako pa lahko začnem deliti svoja resnična čustva, ko sem zaprt v hiši? Kaj pa, če z delitvijo svojih občutkov vsi izgubijo nadzor?

Kaj pa, če stvari ne gredo dobro? Kaj pa, če se moj partner/otroci/družinski člani odzovejo negativno? Kaj, če se počutim preobremenjeno, ko se poskušam naučiti čustvene regulacije?

Vsi ti strahovi so popolnoma razumljivi.

3. Razbijte stare vzorce

Težko je prekiniti navade, ki jih spremljamo večino svojega življenja, še posebej težko pa je lahko, ko smo sredi velike krize.

Vendar pa velja tudi obratno: ko smo sredi svetovne krize, kot je ta, v kateri smo zdaj, je pravi čas, da poskusimo narediti spremembe , ker se že toliko premika.

Imamo resnično priložnost, da začnemo gledati na svoja življenja in postanemo globoko iskreni o tem, kaj hočemo in ne želimo, kaj je za nas pomembno in smiselno in kaj ni, ter začnemo ukrepati za gradnjo življenja, ki ga želim.

4. Začnite priti v stik s sabo

Namesto da ostanemo pasivne žrtve pred našimi zasloni ali se na različne načine oddaljimo, si lahko vsak dan vzamemo nekaj časa, da začnemo stopiti v stik s samim seboj, s tem, kako se v resnici počutimo glede stvari, z učenjem, kako govoriti našo resnico in odpremo vrata ustvarjanju več intimnosti z drugimi.

Če ohranimo v ospredju naš glavni cilj – ustvariti Ljubezen in lepoto v svojem življenju, en dan naenkrat – se lahko naučimo izraziti tudi svoja težka čustva na konstruktiven način.

Lahko si damo nekaj časa, da se sprostimo, nato pa se osredotočimo na nekaj, kar nam bo pomagalo, da se počutimo bolje – neko majhno dejanje ljubezni, ki nam lahko pripelje, da odpremo svoja srca in spoznamo, da imamo dejansko več moči, kot si mislimo, da se lahko spremenimo. kako se počutimo.

5. Ne zanikajte svojih težkih občutkov

gre za to, da jih najprej priznamo, da jih lahko izpustimo, nato pa se osredotočimo na to, kar se učimo, in se opremimo s tem, kar bo olajšalo čustveno regulacijo.

To nam lahko prinese več ljubezni, več povezanosti, več zaupanja, več lepote v nas samih in v sebi kako komuniciramo z drugimi .

Boljši svet se začne s tem, ko posamezniki izboljšujejo svoje življenje in z izboljšanjem našega življenja skrbimo zase in prevzemamo lastništvo nad našo srečo in blaginjo.

Ne samo na materialni ravni, ampak tudi na čustveni, psihološki in odnosni ravni.

To ne pomeni, da moramo čez noč postati popolni ali da je z nami nekaj narobe, če se spopadamo s temi novimi orodji.

Nasprotno – o sebi moramo razmišljati kot o umetnikih svojega življenja, ki se le trudimo, da bi vsak dan vadili, kako ljubiti sebe in druge.

Vsaka malenkost Ljubezni in lepote, ki jo lahko ustvarimo v sebi in v odnosih, je izjemno pomemben prispevek k boljšemu svetu in nikoli ni bilo več potrebe po njej kot zdaj.

Smo vsemogočni ustvarjalci – izkoristimo to krizo, da se naučimo umetnosti in znanosti čustvene regulacije in vsak dan ustvarimo več Ljubezni in lepote na majhne načine.

Deliti: