Ali jeza zastruplja vaš odnos?

Ali jeza zastruplja vaš odnos?

V tem članku

Jeza je nestanovitno, včasih nasilno čustvo, ki se lahko pojavi v različnih okoljih, vendar nikjer drugje jeza ne more biti tako uničujoča kot takrat, ko se pojavi v trenutku strastnega konflikta s tistim, ki ga ljubiš. Nenadzorovana jeza lahko sicer prijazen, povezan, ljubeč odnos spremeni v pravo vojno območje.

Verbalne granate

Sovražim te! Ne vem zakaj sem se poročil s tabo! Ti bedni klošar! Tako sem jezna, da te trenutno ne morem niti pogledati! Misliš, da si jezen! Jeznega še nisi videl, kreten!

Če ste že kdaj metali takšne verbalne granate, potem veste, kako enostavno je, da vas pomete, ko v vaših mislih zazveni ogromen bojni krik jeze, tudi kljub vašim najboljšim namenom, da ostanete mirni.

Posledice

Verjetno poznate tudi čustveni pokol, ki ostane za seboj, ko je bitka končana. Besede jeze, ki jih pogosto sproži občutek krivice ali nesporazuma, ki se zlobno prebijajo po bojišču z nepremišljeno opustitvijo, lahko naredijo večškodo vašemu razmerjuv enem samem sapo kot bi lahko naredili meseci kumulativnega vsakodnevnega stresa.

Način napada

V trenutku močne jeze nam je skoraj nemogoče pogledati vzrok za svojo stisko in še vedno videti čudovito, skrbno, neverjetno osebo, v katero smo se zaljubili. Namesto tega nas v tem trenutku sam nagon za preživetje spodbudi, da vidimo nasprotnika, zunanjo entiteto, ki nam povzroča BOLEČINU, in želimo narediti vse, kar je v naši moči, da se bolečina ustavi. Pogosto, tako kot živali v divjini poskušajo krempljiti in raztrgati vse, kar jih napada, to pomeni, da udarimo na zaznanega napadalca, ki je vir naše bolečine.

Jeza nikoli ni enaka reševanju konfliktov

Navsezadnje pa je protinapad s kolenom, ki ga sprožimo proti našim partnerjem, pogosto obremenjen z bolečimi izjavami, ki jih v resnici ne mislimo in ki pogosto niso niti približno pomembne za to, kaj je resnična težava. Ste se kdaj vprašali, zakaj se zdi, da se v trenutku jeze nič ne reši ali reši? Eksplozija besednih granat povsod okoli nas ustvarja težko dimno zaveso, pod katero je resnična težavakonflikt, dejanske misli in občutki, o katerih je treba razpravljati in obravnavati, so popolnoma skriti.

Reševanje konfliktov

Nevaren cikel

Jeza lahko povzroči tudi več jeze, saj spodkopava vaš partnerjev občutek varnosti in varnosti v vašem odnosu in ga lahko tako sproži, da sproži lasten protinapad. V ta cikel se je enostavno ujeti in lahko povzroči neverjetno čustveno opustošenje. Ker tako kot ne morete odzvoniti na zvonec, tudi boleče besede ne morejo ostati neizrečene, in opravičila po dejstvu pogosto ne izbrišejo povzročene škode. Poskus obnovitve ljubečega in povezanega odnosa po takšni bitki pogosto zahteva precejšen trud.

Kako prekiniti cikel

Za mnoge ljudi je učenje razumevanja in obvladovanja lastne jeze lahko tisto, kar naredi vse razlike pri doseganjudolgotrajno razmerjezadovoljstvo. Obstaja veliko različnih tehnik za obvladovanje jeze, ki jih je seveda dovolj enostavno najti s preprostim internetnim iskanjem, nekatere vključujejo štetje, nekatere pa dihanje in številne druge stvari. Različne tehnike delujejo bolje za različne ljudi, vendar je eden od pomembnih vidikov izvajanja katere koli tehnike obvladovanja jeze v vašem odnosu, da se s partnerjem vnaprej dogovorite o sprejemljivem strategija izhoda jeze ki ga lahko vsak od vas uporabi, ko se vročina lastne jeze preveč segreje.

Bodite svoj lastni oddelek jeznih bomb

Morda vam bo pomagalo razmišljati o reševanju naloge obvladovanja svoje jeze, kot da ravnate z nevarno bombo, ki tiktaka. Ne morete ga kar odriniti ali ignorirati, saj ga je treba čim prej obravnavati, preden eksplodira. Še pomembneje je, da je treba vse poskuse uničenja bombe izvajati v varnem prostoru, kjer nedolžni civilisti ne bodo poškodovani zaradi naključne detonacije.

Upravljajte svojo jezo kot tiktakajoča bomba

Tu nastopi vaša strategija izhoda iz jeze. Ko začutite ta trenutek jeze, se obrnite na strategijo izhoda iz jeze. Odnesite bombo jeze nekam na varno, nekam stran od svojega partnerja, kjer lahko umirite ali sprostite to jezno bombo na kakršen koli način, ki vam najbolj ustreza (morda tako, da se odpravite na dolg tek, se dobro razgibate v telovadnici, se sprehodite po parku, se - srčni pogovor z bližnjim prijateljem, druženje v prijetnem družabnem okolju, uro joge, vadbagloboko meditativno dihanjeali poslušanje glasbe).

Načrtovanje strategije izhoda iz jeze

Kako izgleda strategija izhoda iz jeze? V bistvu je umirjena, vnaprej načrtovana alternativa razstreljevanju ali odplu brez besed. Na primer, vi in ​​​​vaš partner se lahko dogovorita za preprosto, enostavno kodno besedo, ki jo lahko rečete drug drugemu in komunicirata naenkrat:

Vedeti moram, da se trenutno počutim jezen in ne pravim, da si ti kriv, čeprav bi te zdaj morda želel kriviti in čeprav morda ne bom mogel verbalizirati svojegaljubezen in spoštovanjezate zdaj, prosim vedi, da te še vedno ljubim in spoštujem, in Ker Ljubim vas in vas spoštujem ter želim spoštovati vašo ljubezen in spoštovanje do mene. V tem pogovoru si moram vzeti odmor, da se ohladim, in se vam vnaprej zahvaljujem, ker me spoštujete, saj spoštujete mojo potrebo po odmoru.

Ja, to je res zalogaj, in to je zalogaj, ki ga večina od nas preprosto ne more izstopiti v trenutku jeze, ker naši možgani delujejo na povsem drugačni, veliko bolj nagonski ravni, ki temelji na preživetju. Hej, draga... umm... slap s kodno besedo, prav? po drugi strani se veliko lažje izkaže, tudi če vidimo rdečo.

Bodi skavt za odnose (ali skavtinja)!

Pripravljenost na izredne razmere je prav tako pomembna, ko gre za negovanje vašega odnosa, kot pri premagovanju naravnih nesreč. Načrtujte svoje strategije za izhod iz jeze in se zdaj založite z orodji za odpravljanje jeze. Zaščitite svetost svojega brloga ljubezni; ne dovolite, da se spremeni v bojišče.

Deliti: