Pomagajte svojemu otroku z anksioznostjo

Predstavljajte si, da ste na odru v veliki natrpani sobi. Narediti morate predstavitev. Na temo, o kateri ne veš nič. Ko vas občinstvo strmi navzdol, začutite, da vam srce začne utripati nekoliko hitreje. Vaš želodec se začne vzpenjati. V prsih se stisneš, tako da se zdi, kot da nekdo sedi na tebi. ne moreš dihati. Tvoje dlani se potijo. Pojavi se vrtoglavica. In še huje, slišiš svoj notranji glas, kaj počneš tukaj?, zakaj bi pristal na to?, vsi mislijo, da si idiot. Nenadoma se poveča vsak majhen zvok – pero, ki pade na tla, zveni, kot da je nekdo spustil pokrovček lonca na keramiko, vaše oči skočijo po sobi, medtem ko brenčanje telefonskih obvestil zveni kot roj jeznih čebel. Ljudje strmijo vate in čakajo, da spregovoriš, in vidiš le njihove jezne obraze. Stojiš in razmišljaš, kam naj tečem?

Zdaj si predstavljajte, če bi se tako počutili že zaradi najmanjših opravil. Razmišljanje o tem, da bi se morali pogovarjati s svojim šefom, potovanje z natrpanim avtobusom, vožnjo po neznani poti, vse to povzroča močno nervozo. Tudi če hodiš v trgovino z živili po mleko in vidiš, da vsi strmijo vame – a niso. To je življenje s tesnobo.

Kaj je anksioznost?

Anksioznost je razmeroma pogost izziv duševnega zdravja. Po Nacionalnem inštitutu za duševno zdravje jih je 18 %.odrasli živijo z anksiozno motnjo. Anksioznost je naravno stanje in vsi bomo imeli nekaj tesnobe v svojem življenju. Vendar pa je za tiste z anksiozno motnjo skrb dovolj vztrajna, da stiska, ki jo povzroča, moti vsakdanje življenje. Morda se zelo potrudijo, da oblikujejo svoje življenje, da bi se izognili običajnim vsakodnevnim dogodkom, ki jim povzročajo tesnobo, kar paradoksalno poslabša stres in utrujenost.

Anksioznost prizadene ne samo odrasle, ampak tudi otroke . Tweetajte to

Če se vaš otrok spopada z anksioznostjo, lahko opazite več stvari, vključno z:

Kronična in pretirana skrb
Oprijemanje, jok in bes, ko se ločijo od staršev (in niso malčki ali dojenčki)
Kronične pritožbe zaradi bolečin v želodcu ali drugih somatskih težav brez očitne medicinske razlage
Iščete izgovore, da bi se izognili krajem ali dogodkim, ki povzročajo tesnobo
Socialni umik
Težave s spanjem
Odpor do glasnega, zaposlenega okolja

Gledati svojega otroka, kako se muči na ta način, je za starše težko. Na srečo lahko otroku pomagate pri obvladovanju simptomov anksioznosti.

Naučite svojega otroka učinkovitih strategij, ki mu bodo pomagale premagati tesnobo Tweetajte to

Normalizirajte simptome anksioznosti: povejte svojemu otroku, da se vsi včasih počutijo tesnobne in da je to normalno počutje. Povejte svojemu otroku, da lahko tesnoba čutiti strašljivo (še posebej, ko čutimo, da se naše telo odzove), ampak tesnoba vam ne more škoditi. Naučite jih reči sami sebi To se zdi strašljivo, vendar vem, da sem na varnem . Opomnite jih, da je to začasno in da se tudi najhujše epizode tesnobe končajo. Vaš otrok bi lahko rekel sam sebi moja tesnoba me poskuša obvarovati, vendar sem v redu. Hvala, ker skrbiš zame, tesnoba.

V otrokov dan vgradite sproščujoče rituale : naučite ga ali jo, naj postane izpad del njihove vsakdanje rutine, da bi jim pomagal sprostiti nastajajočo napetost. To je lahko čas za počitek po šoli ali pred začetkom rutine pred spanjem. Naučite svojega otroka, da opazi svoje telo pred in po, opazi razlike v mišicah ali v trebuščkih metuljčki. Postani del obreda. Otroci se naučijo samopomirjati tako, da jih starši najprej pomirijo. Po šoli bi se lahko ljubljali, brali ali svojega otroka nežno masirali. Najbolj učinkovite so stvari, ki vključujejo dotikanje, toplino in pogovor s pomirjujočim tonom.

Naučite svojega otroka meditacije, dihalnih tehnik in sproščanja mišic: te tehnike dokazano pomagajo ljudem pri samoregulaciji in življenju v sedanjosti. To je koristno za tesnobne otroke, ker nenehno razmišljajo o prihodnosti. Naučite jih dihati s trebuhom namesto z rameni. Ko vdihnejo, jih naučite šteti do 4 v glavi. Naj tudi izdihnejo na štetje do štiri. To ponavljajte eno minuto in naj se osredotočijo na to, kako se počutijo pozneje. Obstaja veliko preizkušenih praks meditacije za otroke. Mreža za zdravje otrok in mladostnikov vzhodnega Ontaria ima čudovit program, imenovan Mind Masters. Zagotavljajo brezplačen CD z meditacijami, ki jih lahko prenesete s svojim otrokom tukaj: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .

Naučite svojega otroka, da se ozemlji: tesnoba lahko pogosto prinese kaskado dirkaških misli. Če poskušate na silo ustaviti te misli, se lahko dejansko poslabša. Uspešnejša je preusmeritev pozornosti, da se zasidramo v sedanjost. Naučite svojega otroka, kako to storiti, tako da poimenuje pet stvari, ki jih lahko sliši okoli sebe, pet stvari, ki jih lahko vidi, pet stvari, ki jih lahko čuti, in pet stvari, ki jih lahko zavoha. Ti občutki so ves čas povsod okoli nas, vendar jih pogosto ugasnemo. Če jih ponovno opozorimo, je lahko neverjetno pomirjujoče in učinkovito.

Naučite svojega otroka, kako prepoznati tesnobo v svojem telesu: vaš otrok verjetno ve, kdaj je na vrhuncu tesnobe. Česar se morda manj zaveda, je, kako se tesnoba kopiči. Dajte jim sliko osebe. Naj ga obarvajo, da pokažejo, kako čutijo svojo skrb. Lahko obarvajo napise na svojem srcu ali modro vodo na rokah za potne dlani. Pogovorite se o situacijah z nizko in visoko anksioznostjo in ponovite to dejavnost. Naučite jih prepoznati, kdaj imajo v telesu malo tesnobe, in jim pomagajte uporabiti strategije spopadanja prej njihova anksioznost postane previsoka.

Naučite svojega otroka, da se napne in sprosti: nekateri otroci se dobro odzovejo, če čim bolj močno stisnejo vsako mišico, ki jo imajo, in jo nato spustijo. Naj stisnejo roke do najmočnejših pesti in stisnejo!…..stisnejo!………stisnejo!…..in…..Pusti! Vprašajte jih, kako se počutijo njihove roke. Nato to storite z rokami, rameni, stopali, nogami, trebuhom, obrazom in nato s celim telesom. Povabite jih, naj zaprejo oči in nato nekajkrat globoko vdihnejo ter opazijo, kako se počutijo njihova telesa.

S časom in potrpljenjem se lahko vaš otrok nauči, kako se spopasti s stresnimi dejavniki. Pomembno je, da si vzamete čas za vsako strategijo in se ne odvračate, če nekatere ne delujejo za vašega otroka. Ko boste našli pravo strategijo za vas, bo delovala kot čar! Ne bodite obupani, če svoje čarobne krogle ne najdete zgodaj v procesu.

Ključni del teh tehnik je, da jih redno izvajate s svojim otrokom. Da bi vaš otrok integriral učenje, se mora vadba izvajati, ko se počuti relativno umirjeno. Ko bodo zares obvladali, ko se počutijo dobro, bodo imeli več možnosti, da se zanesejo na orodja za spopadanje, ko se ne počutijo dobro.

Najpomembneje je, da se vživljate v svojega otroka. Nikoli ne zmanjšajte njihovih občutkov ali reakcij. Če svojemu otroku nenehno govorite, naj se umiri, je osnovno sporočilo, da njihova reakcija ni veljavna, kar dolgoročno povečuje tesnobo in ga uči, da se ne more zanesti nase, ko bo življenje težko. Povejte jim, da razumem, da vam je to težko. Vem, da se zelo trudiš, da bi te stvari olajšal. In mislim, da ti to zmore.

Anksioznost je težka, zlasti za malčke. Toda mnogi ljudje nadaljujejo z uspešnim življenjem in celo prevedejo tesnobo v močno željo po doseganju uspeha kot odrasli. S časom in potrpežljivostjo lahko vaša družina oblikuje strategije, ki lahko vašemu otroku pomagajo premagati tesnobo in okrepiti vašo družino kot celoto.

Deliti: