Kako zgraditi empatijo v odnosih

Pogled od zadaj Nasmejani mož objema ženo, uživa v nežnem trenutku

V tem članku

Vsi imamo prirojeno potrebo po povezovanju s soljudi. Na srečo smo dobili dar jezika kot eno od naših orodij za vzpostavitev povezav.

Čeprav ima večina od nas sposobnost komuniciranja, pogosto spregledamo kakovost, ki zmore izboljšamo naše komunikacijske sposobnosti , ki jih popelje od dovolj dobrih do odličnih. Kakšna je ta kvaliteta?

Sočutje!

V tem članku bomo raziskali, kako zgraditi empatijo v odnosih, da se bomo lahko naučili niansiranih umetnost poslušanja z razumevanjem in brez obsojanja.

Razvijanje veščin empatije bo vašim osebnim in poklicnim odnosom dodalo globino, ki bo obogatila tako vas kot ljudi, s katerimi iščete povezavo.

Kaj je empatija?

Preprosto povedano, empatija je sposobnost, da se postavimo v kožo drugega, da vidimo njihov svetovni nazor skozi lečo, ki ni nujno naša. Mnogi od nas to počnejo intuitivno. Primer tega bi lahko ponazorili z odnos starš-otrok .

Vaš predšolski otrok se igra z drugimi otroki v parku. Nenadoma steče k tebi in joka. Moj prijatelj ne želi deliti svoje igrače z mano! vpije.

Zbereš ga v naročje in ga potolažiš z besedami: To se mora počutiti tako grozno. Res ti je všeč ta igrača, ki jo ima, kajne? . Te besede razumevanja!

To je le en način, da pokažete svojo empatijo do sina in te situacije. Sporočate mu, da čeprav ne morete prisiliti njegovega prijatelja, da bi z njim delil igračo, natančno veste, kako frustrirajoče je to za vašega otroka.

Ta občutek, da smo slišani in razumljeni, je zelo pomirjujoč za osebo, ki jo boli. Empatija je občutek z ljudi, glede na življenjska strokovnjakinja Brené Brown .

Od z vidika nevroznanosti empatija se pojavi, ko dva dela možganov delujeta skupaj. Čustveno središče zajema občutke drugih, medtem ko jih kognitivni center obdeluje in poskuša razumeti, zakaj se tako počutijo in kako smo jim lahko v pomoč.

Empatija je druga beseda za sočutje

V središču empatije je občutek sočutja. To je lahko sočutje do posameznika ali situacije.

Ko vidimo na primer medijsko poročanje o naravni nesreči, poplavi ali požaru, se naši zrcalni nevroni vnamejo in v nas vnamejo občutke sočutja in empatije do oseb, ki jih je prizadela nesreča.

Zrcalni nevroni so možganske poti, ki zasvetijo, ko smo priča dogodku ali prizoru, s katerim se povezujemo.

Za občutek, ki ga dobimo ob gledanju grozljivke, so odgovorni tudi zrcalni nevroni – postanemo napeti in začutimo strah, ko bodoča žrtev odpre prepovedana vrata ali se spusti v temno klet, da bi raziskala čuden zvok.

Brez zrcalnih nevronov ne bi mogli čutiti empatije do občutkov in situacij drugih ljudi. Zrcalni nevroni so temelj za sočutje v odnosih.

Prijaznost in ljubezen se začneta z empatijo. Ko v svojem odnosu gradimo empatijo, se povežemo z mesta čustvene resnice.

Drugim pokažemo, da razumemo njihova čustva, njihove ranljivosti, njihove strahove.

Vadba empatije je način, da drug drugega opomnimo, da nismo sami. Bolj smo si podobni kot različni.

Če se želite naučiti graditi empatijo in jo izvajati, morate narediti prvi korak k izboljšanju svojega razumevanje vašega partnerja . Ne samo, kako jih vidite, ampak tudi, kakšni so v resnici.

Zakaj je gojenje empatije tako pomembno v odnosu?

Preden razpravljamo o tem, kako zgraditi empatijo v odnosih, moramo razumeti, zakaj je tako pomembno gojiti empatijo v odnosih.

Pomanjkanje empatije v razmerju lahko vodi do tega, da sta partnerja drug do drugega brezbrižna ali brezbrižna.

Empatija je v središču tega, kaj pomeni biti človek.

  • Empatija nam omogoča, da delujemo iz etike, prijaznosti in spoštovanja. Odpre nas do resnice, da obstaja več načinov, kako vidimo isto stvar.
  • Empatija nam omogoča, da se povežemo z drugimi na globok smiseln način. Brez empatije ostane odnos na površni ravni.
  • Biti bolj empatičen v vašem odnosu je življenjska veščina, ki se izplača z znatnimi koristmi, ne le za vašega partnerja, ampak tudi za vas.

Empatija vam pomaga, da se bolje povežete s partnerjem

  • Partnerju omogoča, da čuti, da je pomemben. Občutek, da smo pomembni, je ena naših najpomembnejših potreb kot ljudi.
  • Ko vadite empatijo v kontekstu vašega odnosa, vadite veščine komunikacije in poslušanja na visoki ravni. Svojemu partnerju dovolite njegove občutke in čustva, ne da bi poskušali popraviti stvari.
  • Postati bolj empatičen v razmerju lahko pomeni le spremljanje partnerja v njegovih občutkih. Ne poskušate zagotoviti rešitve ali popraviti njihove poškodbe.

Življenjske koristi prakticiranja empatije in sočutja

Zaljubljeni mlad medrasni par

Prednosti prakticiranja sočutja in empatije v odnosih so številne. Omogočajo vam

  • Postanite večplastna oseba s sposobnostjo preučevanja različnih situacij z različnih zornih kotov
  • Potopite se v različne priložnosti za spoznavanje drugih kultur, drugih pogledov na svet
  • Povečajte radovednost in spoznajte stvari, ki so pomembne za druge ljudi
  • Zagotovite resnično in smiselno podporo svojemu partnerju, svoji poklicni skupnosti, svoji družbeni skupnosti
  • Izboljšane komunikacijske veščine, zaradi česar se drugi počutijo, kot da so pomembni

Prvi korak k gojenju empatije

Kako povečati empatijo? Kako graditi empatijo v odnosih? Ali pa, kako biti bolj empatičen v razmerju?

Obstaja več načinov za izgradnjo empatije v odnosih in vsi se začnejo pri vas in vaši ravni samozavedanja. Če želite povečati svoje sposobnosti empatije do drugih, se morate najprej uglasiti s svojimi.

V sebi se morate povezati z nekom, ki pozna občutek, ki vam ga druga oseba kaže, pravi Brené Brown.

Ali lahko prepoznate in prepoznate svoja čustva v kateri koli situaciji?

Videti in razumeti svoj spekter čustev pomaga, ko se želite vživeti v izkušnjo druge osebe.

4 potrebne lastnosti za izgradnjo empatije

Zdaj, ko vemo, zakaj je gojenje empatije bistveno, razumemo, kako zgraditi empatijo v odnosih.

Raziskovalka Theresa Wisemen je opredelil štiri lastnosti, ki so potrebne za izgradnjo empatije v odnosu.

  1. Sprejemanje perspektive ali sposobnost videti situacijo z vidika druge osebe. Zavedanje, da je to, kar vam govorijo, njihova resnica, tudi če se razlikuje od vaše.
  2. Izključite osebno pristranskost v pogovoru.
  3. Prepoznavanje in resoniranje s čustvi, ki jih čuti druga oseba
  4. Sporočanje osebi, da razumete njena čustva; verbalna povratna informacija

Poslušanje z razumevanjem in empatijo je pomembno, ko nekdo pripoveduje o boleči ali čustveni situaciji, da mu omogoči lastno izkušnjo.

Tudi če ste bili v podobni situaciji, je svetovni nazor druge osebe seveda drugačen od vašega. Njihove zgodnje otroške in druge razvojne izkušnje so lastne. Spoštovati to!

Terapevti govorite o tem, da samo sedite z njimi, ko delijo svojo bolečino. Ni vam treba ponuditi nasvetov ali sodb.

Enostavno Sliši se, kot da vas boli, je primer empatičnega odziva. To se mora počutiti grozno je še en način za izkazovanje empatije v odnosih oz.

15 nasvetov za izgradnjo empatije v razmerju

Ljubeč Afroameriški moški navija za ljubljeno žensko, ki se dotika njenega obraza in se skupaj sprošča doma

Zdaj vemo, zakaj je empatija pomembna v odnosih. Ampak, kako pokazati empatijo? Kako postati bolj empatičen?

Obstaja več pristopov za razvoj empatije oziroma prakticiranje empatije v kontekstu odnosa. Spodaj je naštetih nekaj preprostih načinov za izkazovanje empatije in krepitev empatičnih sposobnosti:

  1. Zavedajte se telesnih in čustvenih potreb vašega partnerja.
  2. Razumeti in spoštovati njihovo osebnost.
  3. Predstavljajte si sebe v njihovih čevljih, ko sporočajo svoja čustva.
  4. Bodite pozorni na svoje samooskrba . Če želite v svojem odnosu zgraditi empatijo, morate biti empatični do svojih potreb in čustev.

Poskrbite, da si vzemite čas za dejavnosti, ki izboljšajo vaše osebno počutje: šport, joga, meditacija, molitev, masaža. Karkoli menite, spodbuja vaše občutke fizičnega, duhovnega in duševnega zdravja.

  1. Bodite pozorni na svojega partnerja, ko se pogovarjata. Ne čakajte le, da ste na vrsti za govor. Partnerju zavestno posvetite vso pozornost.
  2. Enostaven način, da se naučite graditi empatijo, je tako, da se naučite, kaj ima vaš partner povedati. Postavite vprašanja o tem, kaj vam razkrivajo, ne da bi izoblikovali sodbe: Povejte mi več o ... ali Kako se počutite glede ....
  3. Vadite aktivno poslušanje. To pomeni, da znova preverite svojega partnerja in se prepričate, da ste pravilno slišali, kaj vam sporočajo. Naj se prepričam, da sem to jasno razumel. Ali praviš….? Ali pa sem te prav razumel? Se počutiš……?
  4. Postavite vprašanja svojemu partnerju. Pogosto v razmerju lahko začutite motnjo v sili, še preden druga oseba opozori na to temo. Če opazite, da je vaš partner žalosten, ga vprašajte, kako gre. Nikoli ne domnevajte; prosite za jasnost . V središču empatije je radovednost.
  5. Odcepite se iz svojega družbenega kroga in spoznajte nove ljudi. Ker empatija temelji na tem, da se postavite v kožo druge osebe, je spoznavanje novih ljudi ena od vaj za gradnjo empatije pri gradnji takšnih veščin.

Gojite ljudi različnih socialno-ekonomskih okolij, ras, ver ali političnega prepričanja. Pogovorite se z njimi, da razširite svoje perspektive in razumete, zakaj na stvari gledajo tako, kot jih. Od kod izvirajo njihova prepričanja?

  1. Ko ste v pogovoru, odstranite vse moteče stvari, kot so telefoni ali prenosniki, da boste v celoti prisotni.
  2. Prostovoljec v skupnostni organizaciji. To vam bo dalo priložnost, da prispevate k svoji skupnosti in delate skupaj z ljudmi, ki so drugačni od vas.
  3. Izzovite svoje osebne pristranskosti in poiščite podobnosti z drugimi. Vadite preučevanje svojih predsodkov o tem, kaj pomeni biti, recimo, na socialnem področju ali prakticirajte drugo vero. Nato poiščite, kaj bi lahko imeli skupnega s to osebo.
  4. Postani ranljiv. Za negovanje empatije v razmerju si želite odstraniti lastno masko in strojno opremo, da boste lahko partnerju razkrili svoja čustva. To pa jim omogoča, da se vam odprejo. Empatija je dvosmerna ulica.
  5. Imejte sočutje do svojih zaznanih nasprotnikov. Ne glede na to, ali gre za nasprotno politično stranko ali samo za družinskega člana, bo prakticiranje sočutja do njih okrepilo vaše empatične sposobnosti.
  6. Stopite iz svojega območja udobja. Tako boste lahko izkusili, kako se počutite nemočne in skromne. Občutek ponižnosti je uporabno orodje za razvoj veščin empatije.

Ali se empati v odnosih borijo?

Brez ustreznega razumevanja, kako zgraditi empatijo v razmerju, se lahko empati zdijo odnosi zahtevni. Lahko jih preplavijo čustva partnerja in jih prevzamejo nase.

Terapevti se tega učinka zavedajo, zato se tudi sami posvetujejo z drugimi terapevti, da ne bi nosili bremen svojih pacientov izven terapevtske ordinacije.

Empati se morajo naučiti veščine ločevanja lastnih čustev od občutkov svojih partnerjev, tako da ne absorbirajo življenjskih čustev druge osebe.

S seboj

Vsi smo ljudje in s tem prihaja potreba po povezovanju. Z uporabo empatije pri reševanju problemov tako na ravni posameznika kot tudi na družbeni ravni širimo sočutje, spoštovanje in prijaznost.

Kako torej zgraditi empatijo v odnosih?

Poskusite vaditi nekaj nasvetov v tem članku. Izgradnja empatije v odnosih bo pomagala pri povezavah, ki vzdržujejo življenje, in bo vaš svet in svet okoli vas postal boljši.

Pazi tudi :

Deliti: