Kako dati in sprejeti konstruktivno kritiko v odnosih

V tem članku

• Kaj je konstruktivna kritika
• Pomen konstruktivne kritike v odnosih
• Prednosti konstruktivne kritike v odnosih
• 10 načinov za konstruktivno kritiko svojega partnerja
• 5 načinov sprejemanja konstruktivne kritike

Kritika je normalen del odnosov.

Ko preživite svoje življenje z nekom, se z njim neizogibno ne strinjate ali ne odobravate nečesa, kar je občasno naredil. Čeprav lahko kritiko pogosto obravnavamo v negativni luči, ni nujno, da je tako. Včasih je kritika nujen del življenja.

Morda boste morali svojemu partnerju posredovati povratne informacije o nečem, kar je storil, kar vas je z vaše perspektive napačno podrlo ali negativno vplivalo na odnos.

Če se naučite konstruktivne kritike v odnosih, vam lahko pomaga, da podate povratne informacije na način, za katerega je verjetno, da bo vaš partner dovzeten, da se bo odnos lahko razširil. Del enačbe je tudi sposobnost sprejemanja konstruktivne kritike s strani vaše pomembne druge.

Kaj je konstruktivna kritika

Konstruktivno kritiko lahko označimo tudi kot pozitivno kritiko, saj nima negativne konotacije, ki jo ima kritika na splošno. Po navedbah raziskovalci, obstaja več značilnosti konstruktivne kritike:

• Ni nevaren.
• Izogiba se prelaganju krivde na osebo.
• Daje posebne informacije.
• Oseba, ki jo daje, uporablja obziren ton.

Konstruktivna kritika je v nasprotju z bolj sovražnimi oblikami kritike, pri katerih je partner neupošteven ali grozi, ko daje povratne informacije. Namen sovražne kritike je prizadeti čustva nekoga, medtem ko konstruktivna kritika služi kot oblika povratne informacije, ki je namenjena izboljšati odnos .

Nekateri primeri konstruktivne kritike so lahko na primer:

• Opazil sem, da ko prideš domov iz službe, si pogosto kratek z mano, zato se počutim, kot da te motim. Mislim, da bi bilo za najin odnos v pomoč, če bi spremenila svoj pristop do mene, ko prideš domov.
• Cenim, da si vzameš čas za načrtovanje zmenkov z mano, a ko se dobimo na večerji, pogosto zamujaš. Bi se bili pripravljeni bolj potruditi, da bi bili pravočasni?
• Moti me, da zvečer pustiš svoja umazana oblačila ležati na tleh kopalnice. V pomoč bi mi bilo, če bi se potrudili, da bi jih pospravili v košaro za perilo. Se vam zdi to nekaj razumnega?

Kot lahko vidite pri zgornjih primerih pozitivne kritike, namen ni užaliti druge osebe, temveč dati konkretne primere vedenja in zahtevati spremembo, ki bo povzročila rast odnosa.

Pomen konstruktivne kritike v odnosih

Konstruktivna kritika v odnosih je pomembna, ker je alternativa sovražni ali destruktivni kritiki, ki je lahko škodljiva za odnose.

Pravzaprav strokovnjak za odnose dr. John Gottman opisuje kritiko kot enega od štirih jezdecev, ki lahko pripeljejo do razpad odnosov . Razlika med to vrsto kritike in konstruktivno kritiko je v tem, da negativna kritika predstavlja napad na partnerjev značaj, kar vodi v prizadeta čustva.

Po drugi strani pa lahko konstruktivna kritika pomaga preprečiti negativne posledice destruktivne kritike.

Konstruktivna kritika je pomembna, ker pomaga pri rasti, namesto da bi jih poškodovala. Ko dve osebi stopita drug z drugim v odnos, s seboj prineseta različna stališča in življenjske izkušnje.

To pomeni, da bodo občasno neizogibno imeli razlike v mnenjih in nesporazume. Konstruktivna kritika pomaga parom, da razvijejo a globlje razumevanje drug drugega in poiskati rešitve za obvladovanje njunih razlik, da se bo odnos lahko razvijal.

Prednosti konstruktivne kritike v odnosih

Pomembno je tudi opozoriti, da zdrave odnose zahtevajo določeno stopnjo ranljivosti, da bi dosegli čustvena intimnost . Ko se ljudje izogibajo vsaki kritiki, vključno s konstruktivno kritiko, zamudijo priložnosti, da bi se zbližali drug z drugim.

Preverite te prednosti konstruktivne kritike:

• Rast v odnosu je zagotovo korist konstruktivne kritike in pomaga partnerjem, da se bolje povežejo.
• Raziskave je pokazala, da konstruktivna kritika dejansko vodi do večjega zadovoljstva v razmerju, kar pomeni, da so partnerji, ki drug drugemu dajejo pozitivno kritiko, dejansko srečnejši v svojih odnosih .
• Poleg tega lahko konstruktivna kritika ljudem pomaga pri soočanju s težkimi nalogami. Če vaš partner doživlja stres zaradi situacije na delovnem mestu, mu lahko ponudi nekaj konstruktivne kritike le spodbudi, da jo potrebuje, da jo prebrodi.
• Sprejemanje konstruktivne kritike v odnosu je tudi zdravo. Medtem ko si partnerja zagotovo želita imeti več pozitivnih kot negativnih interakcij med seboj, je neizogibno, da občasno pride do nesoglasij.
• V razmerju bi bilo slabo, če bi oba partnerja zadrževala svoje skrbi v sebi in se izogibala razpravljanju o težavah. Konstruktivna kritika ponuja priložnost za dve osebi v razmerju, da sta med seboj iskrena in se na zdrav način premagata med svojimi razlikami.
• Sposobnost, da drug drugemu ponudimo pozitivno kritiko, gradi zaupanje, ustvarja zdravo komunikacijo, in omogoča partnerjem, da so med seboj pošteni in pregledni.

10 načinov za konstruktivno kritiko svojega partnerja

Zdaj, ko razumete prednosti konstruktivne kritike, je čas, da to, kar poznate, uporabite v praksi. Razmislite o naslednjih desetih metodah, kako dati konstruktivne cri ticizem:

1. Izrazite svoje potrebe

Ko podajamo sovražno kritiko, ponavadi povemo, kaj naš partner počne narobe, kar pa ne ponuja rešitve. Namesto tega povejte svojemu partnerju, kaj potrebujete, da bi naredil drugače.

Če slišiš, kaj delajo narobe ali kakšne so njihove pomanjkljivosti, lahko vpliva na tvojega partnerja, a če daš konkretne povratne informacije o tem, kaj potrebuješ, lahko tvoj partner dejansko nekaj naredi s tem, namesto da bi sedel in poslušal, kaj ti pri njih ni všeč. .

2. Pripravite se na več scenarijev

Preden se obrnete na svojega partnerja glede povratnih informacij o kritiki, razmislite o tem, kako bi se lahko odzval, in pomislite na več možnih reakcij. Pripravite se na to, kako se boste odzvali v vsakem primeru, da se izognete pretirano čustveni reakciji, v kateri boste povedali nekaj bolečega, česar ne mislite.

3. Začnite s pozitivno noto

Koristno je, če začnete svojo konstruktivno kritiko s sodelavcem pohvalo ali priznanje nečesa pozitivnega, kar je storil vaš partner, zato bo bolj dovzeten za vašo prošnjo po spremembi.

4. Izogibajte se napadom znakov

To se morda zdi očitno, vendar je enostavno pasti v vzorec napadanja partnerjevega značaja, ko ga poskušate kritizirati. Izogibajte se izjavam, kot so: Tako ste površni! To je očiten napad in nikakor ni konstruktiven.

5. Priznaj, ko se motiš

Nihče ni popoln in vaš partner bo bolj odprt za vašo konstruktivno kritiko, če jo priznavate, da obstajajo področja, na katerih se morate tudi izboljšati.

Če prinesete a komunikacijski problem na njihovo pozornost lahko na primer navedete, da ste Ali razumete, da morate delati tudi na svojih komunikacijskih veščinah in jim razložiti, kaj boste storili, da boste rešili svojo vlogo v težavi.

6. Bodite pripravljeni sprejeti svojega partnerja

Včasih, ko se partnerja ne strinjata in ena oseba drugi kritizira, ni prave ali napačne strani. Dve osebi imata preprosto različna stališča, zato morate sprejeti, da se vaš partner morda ne strinja z vašimi povratnimi informacijami in morda ne vidi potrebe po spremembi.

Če je temu tako, boste morda morali opustiti težavo in izbrati sprejem.

7. Bodite pripravljeni predložiti zadevo za pozneje

Morda boste poskušali podati konstruktivno kritiko, vendar ugotovite, da vaš partner postane obramben. Če je temu tako, boste morda morali končati pogovor in se strinjati, da ga boste pozneje ponovno obiskali.

8. Vprašajte za dovoljenje za pogovor

Namesto da bi domnevali, da je vaš partner odprt za vašo kritiko, je lahko koristno, če ga vprašate, ali je pripravljen na pogovor. Lahko začnete tako, da rečete, opazil sem nekaj, kar me moti, in me zanima, ali ste morda odprti za pogovor.

Svojemu partnerju lahko izkažete spoštovanje tudi tako, da ga vprašate, ali je pravi čas za pogovor, namesto da ga soočite s konstruktivno kritiko v trenutku, ki morda ni najboljši zanj.

9. Bodite previdni glede tega, kar govorite

Ker je pomembno, da se izkažete za nenevarnega in obzirnega, boste morali pri konstruktivni kritiki v odnosih skrbno izbrati besede. Morda boste želeli vaditi, kaj boste rekli, ali razmisliti o več načinih izražanja, preden se odločite za najboljši način delovanja.

10. Izrazite ranljivost

Če ste ranljivi s svojim partnerjem, lahko omilite njegovo obrambo in ga naredite bolj odprtega za poslušanje, kaj govorite. Namesto da bi jih napadali, ker so zamujali ali pozabili na vašo obletnico, lahko izrazite, da ste se počutili prestrašeni ali zanemarjeni.

Ko se tako izrazite, vaš partner razume, da prihajate iz kraja bolečine in ga prosite za pomoč, namesto da ga demonizira.

5 načinov sprejemanja konstruktivne kritike

Tudi sprejemanje konstruktivne kritike je pomemben del odnosa. Razmislite o naslednjih strategijah, kako ravnati s konstruktivno kritiko, ko vam je dana:

1. Vzemite si nekaj časa, da obdelate, kaj pravi vaš partner

Ko nekdo ponudi kritiko, tudi če je konstruktivna, je lahko vaša prva reakcija, da postanete obrambni. Namesto da se odzovete, si vzemite nekaj časa za obdelavo tega, kar je rekel vaš partner, in razmislite, ali je njegova izjava resnična.

2. Vzemite si čas za poslušanje

Tako kot lahko postanete obrambni, ko vam naletijo na kritiko, se je mogoče odzvati tudi tako, da partnerja prekinjate ali preprosto počakate, da pridete na vrsto za govor.

Namesto tega pristopa se potrudite, da boste resnično poslušali, da se bo vaš partner počutil slišanega. Včasih si ljudje želijo samo potrditve, da so njihova čustva prepoznana.

3. Bodite odprti za kompromise

Morda se ne strinjate z vsem, kar pravi vaš partner, in to je povsem sprejemljivo, a tudi če niste na isti strani, je lahko koristen kompromis.

Morda vaš partner izraža bolečino ali razočaranje nad količino časa, ki ga preživite s prijatelji, in morda se niste pripravljeni odreči vsemu tem času, vendar bi morda razmislili o načrtovanju enega zmenka na mesec namesto druženja s prijatelji. , kot način za kompromis.

Oglejte si ta videoposnetek, če želite razumeti prednosti kompromisov v razmerju:

4. Postavljajte vprašanja

Ko vaš partner ponudi konstruktivno kritiko, imate morda vprašanja in jih je prav, da jih postavite! Postavljanje vprašanj vam lahko pomaga pri nadaljnjem raziskovanju vprašanja, da boste razumeli stališče svojega partnerja.

Če izrazijo, da so užaljeni zaradi vedenja, v katerega sodelujete ali izjave, ki ste jo dali, postavite vprašanja o tem, kaj se jim zdi tako žaljivo. To vam lahko pomaga priti do korenine težave.

5. Bodite pripravljeni na izboljšave

Če vaš partner ponudi konstruktivno kritiko in se zavedate, da je v tem, kar govorijo, nekaj resnice, se potrudite, da spremenite svoje vedenje.

Včasih je težko pogoltniti svoj ponos in priznati lastne nepopolnosti, a če to koristi razmerju, zmagata obe strani.

Ne pozabite, da je resnična konstruktivna kritika mišljena tako, da vam ponudi povratne informacije, da lahko naredite pozitivne spremembe, tako da vam bo, kolikor je težko priznati svoje napake, sprejemanje povratnih informacij in ukrepanje koristilo tudi vam.

Zaključek

Ljudje se morda bojijo konstruktivne kritike v odnosih, vendar se dve osebi občasno ne bosta strinjala. Uporaba sovražne kritike in napadanje drug drugega nista zdrava za odnos, vendar tudi ne zadržuje občutkov, dokler ne povzročijo zamere.

Če ste obzirni in ne grozeči ter izražate specifična vedenja, ki so vam ustvarila skrb, lahko svojemu partnerju ponudite konstruktivno kritiko, da se bo odnos lahko razširil. Edino opozorilo je, da morate biti tudi vi pripravljeni sprejeti pozitivno kritiko svojega partnerja.

Deliti: