Kako obvladam svoje izbruhe jeze in pomirim živce?

Kako nadzorujem svoje izbruhe jeze

V tem članku

Ste eden tistih ljudi, ki imajo težave z nadzorom jeze? Ko ste jezni, ali vaša jeza izstopi hitreje kot para iz lonca pod pritiskom? Se vam zdi, da si pojma prešteti do deset, preden spregovorite, ni mogoče zamisliti? Če je tako, boste morda potrebovali pomoč pri učenju, kako nadzorovati svoje izbruhe jeze. Ker ti izbruhi jeze ne škodijo samo tistim okoli vas, ampak tudi prizadenejo ti .

Preučimo »zakaj« za vašimi izbruhi jeze, nato pa si oglejmo nekaj produktivnih načinov za njihovo obvladovanje.

Jeza je naraven in normalen odziv na določene situacije

Ljudje postanejo jezni, ko zaznajo krivico, nepravičnost, nesposobnost ali pravično situacijo, za katero se zdi, da je izven njihovega nadzora. Nekateri ljudje se hitro razjezijo. Ta vrsta takojšnje reakcije je nezdrava in jo je treba upravljati tako, da se lahko vse, kar vas jezi, obravnava in razreši na pozitiven način, brez prizadetosti ali nezdravih stranskih učinkov na vaše osebno zdravje.

Kako lahko nadzorujete svoje izbruhe jeze?

1. Ugotovite, kaj vas jezi

Vir svoje jeze lahko poimenujete, ne da bi vas ta vir nadzoroval. Zgolj to, da sebi poveste, da ste razburjeni (na miren način), lahko pomaga nadzorovati svoje izbruhe jeze. Če ste jezni na drugo osebo, ji lahko rečete Ta situacija me jezi. Daj mi nekaj minut, da zberem svoja čustva in se ohladim. To je za vas veliko bolje, kot da začnete vpiti in kričati na to osebo, kar služi samo za stopnjevanje jeznega čustva in prilijte olja na ogenj svojega jeza.

2. Zapišite

Ste razburjeni, ker je letalska družba izgubila vašo prtljago in se zdi, da nihče ne stori ničesar, da bi jo našel namesto vas? Stopite nazaj, primite pero in papir ter zapišite, kaj bi radi videli.

Ko pišete, si dajete trenutek, da jasno razčlenite situacijo, kar vam lahko pomaga pri iskanju korakov za rešitev.

V tem primeru se lahko vrnete k agentu letalske družbe s svojim seznamom, kako želite to popraviti. Obvladujte svoje izbruhe jeze tako, da jih zapišete, deluje bolje kot kričanje na zaposlenega, zaradi česar vam le nerad pomaga.

3. Otresite ga

Ali pa se fizično. Da se izognete izbruhu jeze, odnesite ta občutek ven. Sprehodite se, tecite, pojdite v telovadnico ali bazen. Jeza tvori adrenalin in ta adrenalin lahko zaužijete s fizičnim športom. Bolje je, da ga uporabite, da boste v formi! Po 30 minutah gibanja boste opazili, da ne čutite več tiste najvišje stopnje jeze, ki vas je naselila prej.

4. Izmenično globoko vdihnite

Alternativno globoko vdihnite

Drug pozitiven način, kako nadzorovati svoje izbruhe jeze in odpraviti željo po kričanju in vpitju, je pogled vase. Pojdite v miren in tih prostor, kjer lahko naredite vrsto globokih obnovitvenih vdihov. Krožite te vdihe in izdihe, globoko vdihnite skozi nos in v celoti izdihnite skozi usta. 10 od teh bo pomagalo zmanjšati vašo stopnjo jeze in vas vrniti v bolj civilizirano stanje.

5. Umaknite se in postavite nekaj perspektive med seboj in jezo

Če čutite prihaja izbruh, stopite korak nazaj in se vprašajte, ali je vredno, da se zaradi tega tako razburite. Izgubljena prtljaga bo najdena (ali plačana ... nova garderoba za vas!). Je nekdo zarezal pred tabo v vrsti v Starbucksu? Pusti to, ni vredno prepira.

Predstavljajte si v svoji glavi nekaj stvari, za katere ste danes hvaležni. Predstavljajte si, kaj vam gre v življenju dobro. Povejte si, kako srečni ste, da imate čas in sredstva, da ste v Starbucksu in naročite okusno kavo. To bo pomagalo razpršiti jezo in nadzorovati svoje izbruhe jeze.

6. Poskrbite za dovolj spanca

Eden od glavnih dejavnikov izbruhov jeze je pomanjkanje spanja. Kadar ne spimo dovolj ali je kakovost našega spanca slaba, imamo kratko varovalko, ki se je pripravljena vžgati ob najmanjšem zaznavanju nepravičnosti. Bodite pozorni na svojo potrebo po spanju. Izklopite telefon, tablico ali zaslon nekaj ur pred spanjem. Ne ostanite pozno pokonci in gledajte svoje najljubše serije. To bo pomagalo nadzorovati svoje izbruhe jeze.

Dobrih osem ur spanja vsako noč vam bo pomagalo, da ostanete enakomerni.

7. Imejte načrt vnaprej

Ali lahko predvidite, kdaj lahko določene situacije sprožijo izbruh jeze? Zapišite jih in poiščite možne rešitve. Če na primer naletite na razpoloženje, ko morate komunicirati s svojo banko, preverite, ali lahko svoje bančništvo opravljate prek spleta. Če veste, da vam bo tašča pritisnila na gumbe ob naslednjem družinskem obroku, vadite nekaj načinov, kako lahko razpršite situacijo in nadzorujete svoje izbruhe jeze, preden jo razstrelite.

Mati, vem, da misliš dobro, toda to je tema, o kateri raje ne bi govorila s tabo, saj vemo, da se ne moremo videti iz oči v oči.

8. Vadite asertivne izjave

Velikokrat imamo težave z nadzorovanjem izbruhov jeze, ker smo pustili, da gre situacija predaleč, ne da bi izrazili svoje potrebe. Dober način za preprečevanje tega je, da vadite izražanje tega, kar potrebujete. Če vaši otroci tečejo po hiši in kričijo na ves glas, jih prosite, naj se ustavijo in odnesejo igro ven.

Ne prezrite loparja, dokler ne postane neznosno (in vpijete na otroke). Imate sodelavca, ki si nenehno brenči? Namesto da stiskate zobe, dokler preprosto ne morete več, mu povejte, da vam njegovo brnenje otežuje delo, in ali bi lahko nehal? To so boljši in prijaznejši načini za reševanje dražečih situacij, preden te povzročijo, da raznesejo.

Deliti: