Kaj sestavlja dinamika zdravih odnosov

Silhueta človeka, ki skače po igrišču v nočnem času

V tem članku

Način, kako komuniciramo in komuniciramo z drugimi, služi kot temelj za ustvarjanje dinamike našega odnosa. Kako stojimo ali se nosimo, besede, ki jih uporabljamo, naša obrazna mimika so nekatera interaktivna vedenja, ki tvorijo dinamika v odnosu .

Jasno je, da ima dinamika odnosov ključno vlogo v vseh družbenih, političnih in gospodarskih sistemih, zato se poglobimo, kaj je dinamika v zdravem odnosu in kako jo lahko izboljšamo.

Kakšna je dinamika v zdravem razmerju?

Dinamiko v romantičnem razmerju lahko opišemo kot dosledne vzorce interakcij, ki se pojavljajo med parom.

Dinamika zdravega odnosa vključuje poslušanje, kaj ima vaš partner povedati, izražanje hvaležnosti in hvaležnost za svojega partnerja, in se pripravljeni opravičiti in pokazati naklonjenost z dotikom ali lepimi besedami.

Po drugi strani pa je lahko dinamika v odnosu nezdrava ali negativna, če dosledno vključuje enega partnerja, ki sproža jezno reakcijo drugega.

Za popolno razumevanje, kaj sestavlja dinamika zdravega para, je pomembno popolno razumevanje dinamike odnosa. Poleg vzorcev interakcije v razmerju dinamika para vključuje različna specifična področja.

Lestvica dinamike odnosov

Pripravite/obogatite , svetovalni program za pare, ponuja a lestvica dinamike odnosov oceniti, ali je dinamika para zdrava. Ta lestvica ocenjuje naslednja štiri področja:

  • samozavest: To področje dinamike odnosov ocenjuje, ali je vsak partner sposoben sporočiti svoje potrebe in želi iskreno, hkrati pa ostaja spoštljiv.
  • Samozavest: Ta kakovost obravnava obseg, v katerem se človek pozitivno počuti o sebi in ohranja občutek nadzora nad svojim življenjem.
  • Izogibanje: Partner, ki ima visoko oceno na tem vidiku dinamike odnosa, bo poskušal zmanjšati nesoglasja in se zavračati soočenja ali neposrednega obravnavanja konfliktov v odnosu.
  • Partnerska prevlada: V dinamiki para dominacija partnerja opisuje, ali se zdi, da en partner nadzoruje odnos ali ne.

The Lestvica dinamike razmerja , ki ocenjuje zgornje dejavnike, zahteva, da člani para ocenijo različne izjave na lestvici od 1 do 3, kjer 1 pomeni, da se vedenje v razmerju skoraj nikoli ne pojavi, 3 pa pomeni, da se pojavlja pogosto.

Na primer, lestvica od osebe zahteva, da oceni naslednje: Ko se prepiramo, se eden od nas umakne ... to pomeni, da ne želi več govoriti o tem; ali zapusti prizorišče. Ocena 3 za to postavko bi pomenila izogibanje, kar lahko povzroči nezdravo dinamiko odnosa.

Kadar ima odnos nezdravo dinamiko para, je lahko eden od partnerjev pasiven ali ima težave z izražanjem svojih misli ali občutkov v zvezi z odnosom. Partner, ki mu v razmerju primanjkuje asertivnosti, lahko dodatno stisne čustva in prezre konflikte ter pokaže tudi izogibanje.

Nezdrava dinamika lahko vključuje tudi enega člana zveze, ki sprejema vse odločitve in poskuša nadzorovati drugega partnerja. Včasih je to lahko posledica nizke samozavesti enega od partnerjev.

Ne glede na specifično dinamiko ni zdravo ali koristno za odnos, če je partner je dominanten medtem ko se drugi izogiba konfliktom in ima težave pri izražanju svojih potreb in čustev.

5 dinamike v zdravih odnosih

Silhueta fotografija moškega in ženske na pečini čudovit pogled na sončni zahod

Medtem ko lahko nezdrava dinamika parov vključuje izogibanje konfliktom in/ali eno osebo, ki prevladuje v odnosu, je zdrava dinamika v odnosu ravno nasprotna.

Dinamika v zdravih odnosih vključuje pozitiven cikel, za katerega je značilna visoka samozavest in večja stopnja asertivnosti. To postane pozitiven cikel, saj večja asertivnost vodi k povečanju samozavesti.

Ko bosta oba partnerja samozavestna in komunicirata asertivno, bo vsak član zveze lahko izrazil svoje potrebe, želje in občutke, kar ustvarja zdravo dinamiko v odnosu.

Dinamika zdravega para vključuje tudi nizke ravni prevlade in izogibanja. Ko je dominacija nizka, bo odnos bolj zdrav, saj bosta oba partnerja v razmerju čutila, da so njune potrebe pomembne, in bosta lahko imela besedo v odnosu.

Ko je izogibanje nizko, se nesoglasja obravnavajo, namesto da bi jih potisnili na stran. To omogoča odprto komunikacijo in zdravo reševanje konfliktov , da se zamere ne nabirajo znotraj odnosa.

Kot pojasnjuje Prepare/Enrich, so štiri dinamike v razmerju zelo povezane in lahko vodijo v srečnejši odnos, če je dinamika zdrava.

Na primer, če partnerja dosegata visoko stopnjo asertivnosti v odnosu, se imata partnerja bolj rada in sta bolj zadovoljna s komunikacijo.

Tukaj je nekaj od petih najboljših znakov zdrave dinamike v razmerju:

  • Lahko odkrito izrazite svoje misli, občutke in potrebe, ne da bi postali jezni.
  • Čutite, da vas vaš partner vidi kot enakovrednega, prav tako pa svojega partnerja prepoznate kot sebi enakega.
  • O sebi se počutite pozitivno.
  • Sposobni ste učinkovito reševati nesoglasja in se ne izogibajte konfliktom, da bi ohranili mir.
  • Čutite, da so vaša mnenja, potrebe in želje v odnosu prav tako pomembni kot partnerjevo.

Pazite tudi: znaki, da ste v nezdravem razmerju.

Ali se dinamika v odnosu lahko spremeni?

Dvomljivi prodajalec ne najde rešitve za koncept problema z zaobljenimi puščicami in vprašaji, narisanimi na mestni steni

Tudi če ima dinamika v vašem razmerju nezdrave lastnosti, kot sta prevlado ali izogibanje partnerju, se lahko spremeni na bolje. Strokovnjaki poročajo, da se dinamike parov naučimo, kar pomeni, da se ljudje lahko naučijo tudi novih načinov interakcije.

Če pari uporabljajo nezdravo dinamiko odnosov, kot je veliko izogibanje, lahko vadijo veščine, ki pomagajo, da njihov odnos postane bolj zdrav.

Na primer, vadba asertivnosti lahko vodi do bolj pozitivnega cikla interakcije, v katerem imata oba partnerja visoko samozavest. To nato zmanjša negativne cikle, kot sta prevlado in izogibanje partnerju.

Svojo dinamiko v odnosu lahko spremenite na bolje z uporabo Model asertivnosti DESC , priporoča Univerza Yale .Ta model vključuje naslednje štiri korake:

D: Težavo opišite objektivno. Svojemu partnerju lahko na primer rečete: povzdignil si glas in me označil za lenega, ko nisem pomila posode.

IN: Izrazite svoje občutke glede problema. Na primer, ko ste me poimenovali, sem se počutil ničvredno, užaljeno in zavrnjeno.

S: Določite, kaj bi radi, da bi se naslednjič zgodilo drugače. Lahko bi rekli: Naslednjič bi raje, če bi se izognili povišanju glasu in mirno izjavili, da bi bilo koristno, če bi lahko pomila posodo namesto vas.

C: Navedite, kakšne posledice pričakujete, če vaš partner ne bo mogel spoštovati vaše zahteve. To bi lahko izgledalo takole: Če ne moreš govoriti z mano brez vpitja in klicanja, bo to zabilo klin med nami.

Z uporabo zgornjega orodja lahko pomagate, da se vaša dinamika v odnosu spremeni, tako da boste učinkoviteje komunicirali v ciklu pozitivnega odnosa. To lahko popravi negativno dinamiko odnosov, ki vključuje visoko stopnjo izogibanja in prevlado partnerja.

Zakaj je pomembno izboljšati dinamiko odnosa?

Če ste ujeti v negativni cikel z nezdravo dinamiko v razmerju, je pomembno, da naredite korake za izboljšanje dinamike vašega para. Izboljšana dinamika v razmerju je pomembna iz več razlogov:

  • Spreminjanje dinamike odnosa vam lahko pomaga, da se boste bolje razumeli.
  • Bolj zdrava dinamika odnosa lahko prepreči, da bi se vi in ​​vaš partner ločila ali razšla.
  • Izboljšana dinamika para vas lahko naredi srečnejše in bolj zadovoljne z odnosom.
  • Če bo dinamika v odnosu pozitivna, se boste počutili bolj slišane in razumljene s strani partnerja.
  • Izboljšanje dinamike vašega odnosa lahko poveča intimnost.

Zgoraj naštetih pet razlogov za izboljšanje dinamike v razmerju je bilo dokazanih v raziskavah. Na primer sklep študij s strani raziskovalcev v Državna univerza Florida in Univerza v Aucklandu ugotovili, da lahko komunikacijski vzorci pomagajo parom pri učinkovitejšem reševanju konfliktov.

Na primer, za pare je koristno, da uporabljajo skupno komunikacijo in ostanejo ljubeči pri reševanju majhnih težav. To dokazuje, kako pomembna je lahko zdrava dinamika v odnosu.

Če dinamika v odnosu ni zdrava, je pomembno, da jo izboljšate, da bosta s partnerjem zadovoljna s tem, kako se pogovarjata, in zadovoljna s stopnjo intimnosti v odnosu. Navsezadnje lahko to naredi vaš odnos močnejši in bolj zadovoljujoč.

Še en sklep študij govori o prednostih zdrave dinamike odnosov. Ta študija je pokazala, da sta tako pozitivnost kot sočutje povezana z višjimi stopnjami zakonskega zadovoljstva. To ponovno poudarja pomen pozitivnega in spoštljivega odnosa v vašem odnosu.

Končno, 2016 študij v Journal of Psychology ugotovili, da so poročeni pari, ki so na splošno zadovoljni s svojimi odnosi, učinkovitejši komunikatorji, ki kažejo več pozitivnih interakcij in manj negativnih interakcij. To dokazuje, da je zdrava dinamika v razmerju res zelo pomembna.

5 načinov, kako spremeniti dinamiko vašega odnosa

Če želite spremeniti dinamiko odnosa, da bi se izognili negativnim vzorcem interakcije, nezdravi komunikaciji in morebitnemu razpadu odnosa, obstajajo strategije, ki jih lahko uporabite za izboljšanje. Tukaj je nekaj najboljših petih:

  • Vadite asertivnost z orodjem DESC. Povečanje asertivnosti je še posebej pomembno, saj vam lahko pomaga, da na partnerja gledate bolj pozitivno.
  • Potrudite se poslušati svojega partnerja. Najbolj srečni pari poročilo da so njihovi partnerji dobri poslušalci.
  • Nehajte se izogibati konfliktom. Glede na študijo je dinamika odnosa izogibanja ena izmed desetih najpogostejših pritožb poročenih parov.
  • Izogibajte se spuščanju partnerja med nesoglasji. To lahko vodi v nezdravo dinamiko izogibanja in je povezano z nezadovoljstvom v odnosu.
  • Bodite odprti za delitev svojih občutkov; večina parov v predanih razmerjih si to želi od svojih partnerjev. Deljenje čustev vam pomaga biti samozavesten in preprečuje izogibanje v odnosu.

Izvajanje zgornjih strategij vam lahko pomaga pri izhodu iz negativnega kroga, tako da dinamika vašega para postane bolj zdrava in manj verjetno, da bo povzročil nezadovoljstvo v odnosu.

Nasveti za obvladovanje zahtevne dinamike odnosov

Nesrečen par, ki ima težave v spalnici

Če imate težave pri obvladovanju zahtevne dinamike v razmerju, se je treba spomniti, da se dinamika lahko vedno spremeni. Morda se vam zdi, da ste ujeti v krog negativnih interakcij s svojim partnerjem, a s časom, prakso in potrpljenjem se lahko premaknete naprej.

Za reševanje zahtevne dinamike v razmerju:

  • Pogovorite se s svojim partnerjem o tem, kaj bi radi videli spremembo v dinamiki para. Ne pozabite se izogibati zaničevanju in komunicirati asertivno. Pomembno je, da sta oba na isti strani in pripravljena vložiti trud, potreben za spremembo.
  • Ko se odločite za spremembe, je treba temu dati tudi čas. Morda ne boste opazili sprememb čez noč in to je v redu. Ne pozabite, da spreminjate naučeno vedenje ali navade in morda boste morali potrpežljiv s svojim partnerjem in samim seboj ko se naučite novih načinov medsebojne interakcije.

S seboj

Če ste poskušali izboljšati svoj odnos in še vedno ne opazite sprememb, ki bi jih želeli, je morda čas, da sodelujete s svetovalcem para, ki vam bo pomagal pri učenju novih vrst dinamike odnosa.

Včasih vam lahko nevtralna tretja oseba pomaga rešiti težave, ki jih je pretežko rešiti sami.

Deliti: