Vaje za izgradnjo čustvene intimnosti

Vaje za izgradnjo čustvene intimnosti

Iskanje ravnovesja med življenjem in odnosi je lahko stresno. Za pare je to ravnotežje zapleteno zaradi otrok, služb in odgovornosti odraslih. Vzdrževanje fizične povezave s partnerjem je ključnega pomena; spol in spolni stiki so pomembni za zdravje v zvezi ali zakonski zvezi. Obstaja pa jasna razlika med fizičnim stikom in intimnostjo. Če se vam zdi, da vam manjka čustvena povezava s partnerjem, niste sami. Številne pare še vedno fizično privlači, vendar se zaradi pomanjkanja čustvene intimnosti srečujejo s težavami pri medsebojnem povezovanju. Če ste vi tisti, ki verjamete, da v vašem razmerju ni čustvene povezave, poskusite s temi šestimi vajami, da ga spodbudite.

1. Sedem vdihov

Ta vaja se lahko za nekatere pare počuti nekoliko nerodno. Zahteva zmerno koncentracijo in sposobnost mirnega sedenja nekaj minut. Začnite tako, da sedite nasproti partnerja; lahko se odločite sedeti na tleh, v postelji ali na stolih. Ko se počutite udobno, se primite za roke, zaprite oči in se nagnite naprej, tako da se lahko dotaknete samo čela. Soglasno globoko vdihnite. Morda bo trajalo dva ali tri vdihe, da se sinhronizirate med seboj, vendar se boste kmalu znašli v stanju sproščenosti in dihali v sozvočju s partnerjem. Skupaj vsaj globoko vdihnite; posedite dlje časa, če oba uživate v samoti in povezanosti. Če jo opravite pred spanjem, lahko spodbuja tudi občutek umirjenosti in varnosti pred spanjem.

2. Pogled

Podobno kot pri prejšnji vaji se lahko tudi gledanje zdi nerodno za partnerje, ki se pogosto ne ukvarjajo z očmi. Kot pri prvi aktivnosti sedite nasproti drug drugemu v udobnem položaju. Lahko se dotaknete, vendar se prepričajte, da ni spolne narave. Če še nikoli niste izvajali te dejavnosti, nastavite časovnik za dve minuti. Če se pogosto ukvarjate s to dejavnostjo, bi bilo morda primerno podaljšati čas. Zaženite časovnik in poglejte naravnost v oči svojega partnerja. Ne pogovarjajte se ali se aktivno ne dotikajte. Preprosto glejte svojega partnerja v oči, dokler ne zaslišite zvoka časovnika. Lahko se odločite za pogovor o tem, kaj ste čutili med aktivnostjo, ali pa boste uživali v tem, da boste po opravljeni vaji preprosto s partnerjem.

3. Pogovorna povezava

Hiter in enostaven način vadbe čustvene intimnosti je preživeti prvih trideset minut, ko ste skupaj doma, in se pogovarjati o dnevu. Vsak partner mora imeti v teh minutah dovolj časa za pogovor; pogovorite se o tem, kaj je šlo dobro, kaj vas je razočaralo, v čem ste uživali in kakšne čustvene odzive na dogodke tekom dneva. Če si vzamete čas, da vse to delite s partnerjem, lahko spodbudite zaupanje in občutek varnosti. Številni pari se ujamejo v vsakodnevne dejavnosti in pozabijo deliti svoje življenje s partnerji - bodite namerni glede skupnega časa in izkoristite teh prvih trideset minut.

Vaje za izgradnjo čustvene intimnosti

4. Zapomnite si na dotik

Vrnitev k korenu vaše zveze in fizična povezanost sta lahko osvežujoča za odnos brez intimnosti. Sedite ob partnerju ali nasproti njega. Roke položite skupaj in zaprite oči. Za nekaj minut si vzemite čas, da začutite partnerjeve roke in 'vidite' vsako podrobnost. V naglici vsakodnevnih dejavnosti pari pogosto pozabijo na majhne podrobnosti, zaradi katerih je odnos edinstven. S to dejavnostjo se lahko odločite tako, da se dotaknete drugih delov telesa svojega partnerja; poskušajte se ne ukvarjati s spolnimi dotiki (čeprav bi ta dejavnost zagotovo lahko privedla do fizične intimnosti!). Zapomnite si podrobnosti svojega partnerja; nato pa vadite tudi zapomniti njihove notranje značilnosti in lastnosti.

5. '5 stvari & hellip;'

Ste že preizkusili pogovorno povezavo in se vam zdi, da ne najdete ničesar, o čemer bi se lahko pogovarjali? Preizkusite »5 stvari & hellip;« metoda! Izmenite temo po vrsti ali pa v kozarec položite številne teme, da jih poiščete, ko pogovor postane dolgočasen. Izberete lahko na primer »5 stvari, zaradi katerih sem se danes nasmehnil«, ali »5 stvari, ki bi jih raje počel poleg tega, da bi sedel v službi«. Ta posebna dejavnost lahko oživi pogovor med partnerji in vam morda celo omogoči vpogled v zanimanja ali značilnosti, ki jih še niste poznali!

6. Objem, kot da jutri ni

Nazadnje ni nič boljšega kot dober, staromoden objem. To je mogoče načrtovati ali storiti naključno; preprosto objemi in stisni! Ne spustite se nekaj minut; nekajkrat globoko vdihnite. Zapomnite si občutek partnerja do vas; začutite njegovo toploto. S petimi čutili - vidom, vonjem, okusom, dotikom in sluhom - se zavijte v prisotnost osebe, ki jo imate radi. Mogoče ni nič drugega, kar bi lahko povečalo čustveno intimnost in občutljivost bolj kot prisrčen in iskren objem!

Deliti: