Depresija po razpadu: vzroki, znaki in kako premagati

V tem članku

• Zakaj so ločitve težke?
• Vzroki za razpad
• Ali lahko razpad povzroči depresijo?
• Znaki depresije po razpadu
• 7 stopenj depresije po razpadu
• Kako premagati depresijo po razhodu
• Kdaj poiskati strokovno pomoč
• 5 načinov, kako se izogniti depresiji po razhodu

Konec razmerja lahko povzroči neprijetna čustva, vključno z depresijo pri razpadu. Normalno je biti žalosten, ko se zveza konča, še posebej, če je bila zveza resna in razpad ni bil pričakovan.

Žalost ob razpadu je lahko blaga in sčasoma mine, vendar lahko v nekaterih situacijah napreduje v klinično depresijo. V obeh primerih obstajajo načini, kako premagati depresijo pri razpadu.

Zakaj so ločitve težke?

Kot imajo strokovnjaki pojasnil , so razhodi težki, ker povzročajo velike življenjske spremembe, kot so poslabšanje financ ali nova življenjska situacija. Pomembno si je tudi zapomniti, da ob razpadu žalujete zaradi izgube pomembne zveze.

Tudi če so bile v zvezi težave, je razpad še vedno izguba.

Po izgubi razmerja se lahko počutite tudi osamljenega. Nekateri drugi razlogi, zakaj so razhodi težki, so, da lahko doživite nizko samopodobo ali da imate spremenjen občutek o tem, kdo ste.

Odnos je ključni del vaše identitete in njegova izguba lahko spremeni vaš pogled na sebe. V nekaterih primerih se lahko zaradi izgube razmerja počutite prazni, kot da ne veste, kdo ste.

V nekaterih primerih lahko razpad pomeni, da morate sostarševski otroci s svojim bivšim partnerjem. To lahko pomeni opustitev časa s svojimi otroki, da bo vaš nekdanji partner lahko z njimi preživel čas ena na ena.

Prav tako lahko trpite zaradi izgube prijateljstev, če sta imela skupne prijatelje, ki se po razhodu postavijo na stran vašega partnerja. Navsezadnje so razpadi izziv, ker vodijo do toliko sprememb naenkrat.

Vzroki za razpad

Depresija po razmerju je eden od stranskih učinkov prestajanja izzivov prekinitve razmerja, tudi če je za razpadom obstajal dober razlog. Nekateri vzroki za ločitev vključujejo razlike v osebnosti, premalo časa preživeti skupaj ali biti nezadovoljni s spolno zvezo v razmerju.

Nekateri pari se lahko razidejo, ker sta bila eden ali oba nezvesta, ali pa je bilo morda preveč negativnih interakcij ali zgolj splošno nezadovoljstvo z odnosom.

Ali lahko razpad povzroči depresijo?

Kot je bilo že pojasnjeno, so ločitve težke. Lahko vam popolnoma spremenijo življenje in povzročijo, da se počutite osamljene. Medtem ko je žalost po razpadu normalna in lahko sčasoma mine, lahko razhodi pri nekaterih ljudeh povzročijo depresijo.

A 2018 študij ugotovili, da je ločitev od partnerja povezana z depresijo. Pri ženskah je bila depresija pri razpadu povezana s finančnimi težavami po ločitvi. Pri moških je bila depresija po razpadu posledica izgube družbene podpore.

Na podlagi ugotovitev te študije je smiselno sklepati, da lahko stres in življenjske spremembe, ki pridejo z razpadom, sprožijo epizodo depresije. V tem primeru se lahko žalost po razpadu spremeni v depresijo po razmerju.

Znaki depresije po razpadu

Depresija po razpadu se lahko razlikuje po resnosti od kratkih obdobij žalosti do popolne klinične depresije.

Normalno je, da po razpadu čutimo čustva, kot so žalost, jeza in tesnoba. Kljub temu, če so ti občutki vztrajni in vodijo v skrajno žalost, morda po razpadu kažete znake depresije.

Po mnenju strokovnjakov so raziskave pokazale, da so čustva po razpadu podobna simptomom klinične depresije. V nekaterih primerih lahko terapevt ali psiholog diagnosticira prilagoditveno motnjo, včasih imenovano situacijska depresija, ko nekdo trpi za depresijo po razmerju.

Na primer, nekdo, ki doživi depresijo po razpadu, lahko izpolnjuje merila za prilagoditveno motnjo z depresivnim razpoloženjem. Nekateri znaki tega stanja so naslednji:

• Doživljanje sprememb čustev in vedenja v treh mesecih po ločitvi
• Trpljenje zaradi čustev po razhodu, ki moti vsakdanje življenje
• Počutiti se žalostno
• solzljivost
• Ne moreš uživati ​​v stvareh, ki so te nekoč osrečevale

Medtem ko so zgornji znaki depresije po razhodu povezani z motnjo prilagajanja, imajo lahko nekateri ljudje, ki se po razpadu počutijo depresivno, klinično depresijo. Znaki klinične depresije vključujejo:

• Občutek brezupnega ali nemočnega
• Spremembe v apetitu, pa tudi povečanje ali izguba teže
• Spanje več ali manj kot običajno
• Pomanjkanje užitka pri običajnih dejavnostih
• Občutek žalosti ali ničvrednosti
• Imeti malo energije
• Razmišljanje o samomoru

Če želite izpolniti merila za klinično depresijo, morate po razpadu pokazati vsaj pet simptomov depresije. Simptomi se morajo pojavljati tudi v obdobju najmanj dveh tednov.

To pomeni, da kratek napad žalosti, ki traja nekaj dni po razpadu, ni v resnici klinična depresija. Po drugi strani pa lahko simptomi depresije pri razpadu, ki trajajo tedne ali celo mesece, izpolnjujejo merila za klinično depresijo.

Če ste pravkar doživeli razpad in opazite katerega od prej omenjenih simptomov, imate morda po razpadu motnjo prilagajanja ali klinično depresijo. Ti znaki depresije po razpadu se lahko pojavijo v fazah.

7 stopenj depresije po razpadu

Poleg dejstva, da depresija po razpadu lahko doseže raven kliničnega duševnega zdravja, obstajajo različne stopnje depresije po razpadu. Po mnenju strokovnjakov za psihologijo odnosov so te faze naslednje:

1. Iskanje odgovorov

Ta faza vključuje poskus ugotoviti, kaj je šlo narobe v odnosu. Lahko se obrnete na prijatelje in družino ter jim utemeljite, zakaj se razmerju ni bilo treba končati.

2. Zanikanje

V tej fazi depresije zaradi razpada pustite svojo žalost na stran in se izogibate bolečim čustvom, namesto da bi vso svojo energijo vložili v prepričanje, da je razmerje mogoče rešiti. Preprosto ne morete sprejeti, da se je razmerje končalo.

3. Pogajanje

Pogajalska faza se pojavi, ko se odločite, da boste storili vse, kar je potrebno, da rešite odnos in pridobite partnerja nazaj. Torej, obljubite, da boste boljši partner in popravili, kar je šlo narobe.

Pogajanje je odvračanje pozornosti od bolečine ob razpadu depresije.

4. Relaps

Zaradi depresije pri razpadu se lahko za kratek čas vrnete v odnos s svojim partnerjem, le da ugotovite, da zveza še naprej propada.

5. Jeza

Jeza med depresijo pri razhodu je lahko usmerjena na vas ali na vašega nekdanjega partnerja. Morda ste jezni nase zaradi stvari, ki ste jih v razmerju naredili narobe, ali pa ste jezni na svojega partnerja zaradi njegove vloge v neuspeh odnosa .

Po mnenju strokovnjakov je jeza lahko opolnomočena, saj vas lahko motivira, da začnete iti naprej in iščete boljše odnose v prihodnosti.

6. Začetni sprejem

V tej fazi depresije po razpadu začnete sprejemati dejstvo, da je razmerja konec, vendar do tega sprejemanja pride samo zato, ker je to nujno in ne zato, ker ga dejansko želite sprejeti.

V tej fazi depresije po razmerju boste prenehali poskušati rešiti odnos.

7. Preusmerjeno upanje

V zadnji fazi spopadanja z depresijo zaradi razpada vaše upanje sega od prepričanja, da je razmerje mogoče rešiti, do sprejemanja, da obstaja prihodnost brez vašega nekdanjega partnerja.

To lahko povzroči občutke žalosti, ko se preselite na novo ozemlje brez upanja, da bi rešili odnos, lahko pa ustvari tudi upanje za novo prihodnost.

V spodnjem videu Alan Robarge, terapevt za travmo navezanosti, razpravlja o tem, kako ločitev vpliva na možgane. Pravi, da je glavno pravilo, da se morate prisiliti, da delujete in ohranjate normalno rutino. Več o tem spodaj:

Kako premagati depresijo po razhodu

Če se spopadate z depresijo pri razhodu, se verjetno sprašujete, kako se spopasti z depresijo po razhodu. Čeprav so nekatera negativna čustva po razhodu normalna, obstajajo nasveti, kako prenehati biti žalosten po razhodu.

Strokovnjaki priporočajo naslednje strategije za spopadanje z depresijo po razmerju:

• Ostani zaposlen

Sprva se boste morda počutili preveč žalostni, da bi bili produktivni, toda če se lotite hišnih projektov ali se lotite nove dejavnosti, vam lahko preprečita, da bi se po razhodu posvetili svojim čustvom.

• Začnite pisati dnevnik

Po mnenju strokovnjakov študije kažejo, da je pisanje o tem, kaj čutite, učinkovita strategija obvladovanja depresije pri razpadu.

• Seči po

Preživljanje časa s prijatelji ali razvoj omrežij za socialno podporo, kot so spletne skupine za podporo, vam lahko pomaga premagati depresijo po razpadu.

Vzpostavljanje močnih povezav s prijatelji ali drugimi, ki se soočajo s podobnimi situacijami, vam lahko pomaga, da ostanete družbeno angažirani, ko izgubite ključni odnos. To lahko olajša spopadanje z depresijo pri razpadu.

• Ne pozabite poskrbeti zase

Skrb zase z veliko spanja in pravilno prehrano lahko olajša obvladovanje depresije pri razpadu. Ko boste poskrbeli za svoje zdravje, se boste počutili bolje, kar vam dvigne razpoloženje.

• Vzemite si čas za vadbo

Po navedbah raziskave , vadba izboljšuje razpoloženje prav tako kot nekatera antidepresivna zdravila in lahko poveča vaš občutek dobrega počutja. Vstajanje in premikanje je zato lahko odlična strategija za spopadanje z depresijo pri razpadu.

Na splošno sta skrb za svoje zdravje in iskanje priložnosti za preizkušanje novih dejavnosti in povezovanje z drugimi pomembna načina za spopadanje z depresijo po razpadu.

Kdaj poiskati strokovno pomoč

Čeprav obstajajo načini, kako se sami spopasti z depresijo po razpadu, je v nekaterih primerih depresija lahko huda in vztrajna, kar zahteva strokovno pomoč.

Značilno je, da doživite določeno stopnjo žalosti po razpadu, vendar se občutki depresije sčasoma običajno umirijo, še posebej, če prakticirate samooskrbo.

Po drugi strani pa je čas za pridobitev strokovno pomoč ko depresija pri razpadu traja, se sčasoma ne izboljša in vodi do pomembnih težav pri vsakodnevnem delovanju.

Če ste na primer tako obupani zaradi razhoda, da ne morete izpolnjevati službenih dolžnosti ali slediti računom ali gospodinjskim opravilom, je strokovna pomoč upravičena.

Če je depresija ob razpadu vztrajna in se sčasoma ne izboljša z zdravimi strategijami obvladovanja, ste morda razvili klinično depresijo ali motnjo prilagajanja. Če je temu tako, lahko žalost po razpadu zahteva terapijo.

Po mnenju strokovnjakov, če ste nekaj mesecev po razpadu še vedno enako žalostni, se za zdravljenje posvetujte s psihologom ali terapevtom. Dve specifični vrsti terapije, imenovani kognitivno-vedenjska terapija in medosebna terapija so učinkoviti pri zdravljenju depresije pri razpadu.

Na primer, kognitivno-vedenjska terapija vam lahko pomaga spremeniti obsesivne misli o tem, kaj je šlo narobe v odnosu, tako da lahko razvijete bolj zdrav način razmišljanja.

Čeprav je lahko samostojna terapija učinkovita, boste včasih morda morali jemati zdravila za obvladovanje depresije pri razpadu.

Vaš terapevt ali psiholog vas lahko napoti k zdravniku, ki vam lahko predpiše antidepresive za izboljšanje razpoloženja in zmanjša simptome, kot so žalost, izguba zanimanja za dejavnosti in občutek nemoči.

Če niste prepričani, ali potrebujete pomoč za depresijo pri razpadu, vam lahko pomaga, da vzamete a kviz če želite izvedeti, ali trpite za klinično depresijo ali ste preprosto nezadovoljni z razpadom.

5 načinov, kako se izogniti depresiji po razhodu

Čeprav je v nekaterih primerih morda potrebno zdravljenje depresije, obstajajo strategije za preprečevanje resne depresije pri razpadu, ki zahteva zdravljenje. Tukaj je pet nasvetov za preprečevanje simptomov depresije pri razpadu:

1. Ostanite socialno povezani

Morda vas mika, da ostanete doma in se durite, ko se po razhodu spopadate z žalostjo, vendar je pomembno, da ostanete povezani z drugimi ljudmi.

Zaradi socialne izolacije se boste le poslabšali. Pripravite si zmenke na kavi s prijatelji, se udeležite svojih običajnih dejavnosti in dogodkov ali se obrnite na druge na spletu za podporo.

Vzpostavljanje in vzdrževanje socialnih povezav vam lahko pomaga pri povezovanju z drugimi ljudmi in zapolnite nekatere praznine, ki se pojavijo ob koncu romantičnega razmerja.

2. Poskrbi zase

Um in telo sta povezana, tako da, ko ne skrbite zase, bo verjetno trpelo tudi vaše duševno zdravje. Da ne bi zdrsnili v depresijo po razpadu, ne pozabite slediti hranljivi prehrani, dovolj spati in izvajati zdrave navade.

Morda se zdi privlačno, da uživate v alkoholu ali slani hrani ali zanemarjate svoje zdravje, ko se po razvezi počutite slabo, a slabe navade vas bodo dolgoročno le poslabšale.

3. Osredotočite se na svoje prednosti

Izguba razmerja pomeni velike življenjske spremembe, na primer selitev ali poslabšanje finančnega položaja. Razhodi pomenijo tudi občutek izgube identitete, saj je veliko tega, kar smo, vezanega na naš odnos s pomembnim drugim.

To lahko privede do izgube samozavesti in slabe samopodobe. Da ne bi padli v depresijo pri razpadu, se osredotočite na svoje prednosti. Na primer, vložite svojo energijo v nove projekte ali cilje pri delu.

Ali pa, če imate moč v glasbi ali fitnesu, se lahko osredotočite na tekmovanje ali dogodke, kjer ste lahko uspešni. To vam bo omogočilo, da razvijete identiteto in občutek samospoštovanja zunaj prejšnjega razmerja.

4. Vzemite si čas za vadbo

Ne samo, da vam vadba omogoča, da poskrbite zase, ampak lahko tudi izboljša vaše razpoloženje in prepreči depresijo po razhodu.

Pravzaprav poročilo o raziskavi v znanstveni reviji Plastičnost možganov kaže, da je vadba učinkovit način za uravnavanje razpoloženja. Ne zmanjša le negativnega razpoloženja, ampak tudi poveča pozitivno razpoloženje, učinek pa je skoraj takoj po vadbi.

Redni obiski v telovadnici ali tek na prostem vam lahko izboljšajo razpoloženje in preprečijo, da bi po razpadu padli v depresijo.

5. Priznajte svoja čustva, vendar se ne zadržujte

Pomembno si je zapomniti, da je nekaj žalosti po razpadu normalno. Doživljate veliko spremembo v življenju in sprejemanje, da je žalost normalna, vam lahko pomaga.

Kot rečeno, je pomembno, da se ne zadržujete na svoji žalosti ali dovolite, da vas prevzame. Vzemite si čas za obdelavo svojih čustev z bližnjim prijateljem ali pišite o njih v dnevnik, nato pa si dovolite tudi doživeti srečne trenutke.

Izvleček: Ključne točke o depresiji pri razpadu

Žalost po razpadu je na splošno normalna, v nekaterih primerih pa lahko postane depresija pri razpadu. Obstajajo strategije za spopadanje z žalostjo po razpadu, na primer samooskrba, čas za vadbo in pomoč drugim.

Uporaba teh strategij, postavljanje ciljev in prevzemanje novih dejavnosti lahko prepreči resen napad depresije pri razpadu. Včasih, tudi če uporabljate te metode, kako se spopasti z depresijo po razpadu, se lahko vaša žalost nadaljuje.

Ko se depresija pri razpadu sčasoma ne izboljša, moti vašo sposobnost delovanja v vsakdanjem življenju in se pojavi s simptomi, kot so huda utrujenost, izguba zanimanja za dejavnosti in misli o brezupu ali samomoru, je verjetno čas, da poiščete pomoč strokovnjaka.

Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko zagotovi terapijo, s katero se boste naučili premagati depresijo po razpadu. Zdravnik vam bo morda lahko predpisal zdravila za izboljšanje razpoloženja. Če menite, da bi lahko imeli klinično depresijo po razpadu, je pomembno, da poiščete strokovno pomoč.

Deliti: