6 nasvetov za spopadanje s pogostimi težavami s spanjem zakonskih parov

Ne glede na to, ali ste na novo poročeni ali ste skupaj 20 let, je deljenje vzmetnice s partnerjem lahko zapleteno. Od temperature prostora do trdnosti žimnice – vsak od vas ima lahko različne želje glede udobja.

V tem članku

• Hrup
• Vzmetnica
• Temperatura
• Posteljnina
• Svetloba
• Različni urniki

Poleg tega, če vi ali vaš zakonec smrčite ali imate a motnja spanja , to lahko povzroči tudi pogoste nočne motnje za oba in težave pri spanju s partnerjem.

Vendar motnje spanja ne bi smele pomeniti, da se takoj odločite za ločene spalnice - deljenje postelje s partnerjem lahko zagotovi čustveno udobje , varnost in občutek povezanosti.

Če se še vedno sprašujete, zakaj moja žena ne spi z mano ali se bojite a ločitev v spanju , od svojega moža, ostani z nami, saj razpravljamo o težavah s spanjem, s katerimi se ukvarjajo vsi pari.

Berite naprej, ko ponujamo uporabne nasvete o obvladovanju različnih potreb parov po spanju in težavah s delitvijo postelje.

Z nekaj praktičnimi prilagoditvami lahko naredite skupno spanje bolj mirno tako za vas kot za vašega zakonca, hkrati pa premagate vpliv običajnih težav s spanjem zakonskih parov.

6 težav s spanjem zakoncev in praktičnih rešitev za pare

1. Hrup

Hrup je eden največjih krivcev, ko gre za prekinitve spanja in težave s spanjem – zato smrčanje je stalna težava mnogih parov .

Smrčanje ni samo moteče, ampak je lahko tudi znak apneja v spanju .

Ta motnja spanja povzroči, da se dihanje začne in ustavi ponoči, kar ima za posledico, da se zaspanci prebujajo in hlastajo po zraku.

Kaj lahko storite pri takšnih težavah s spanjem v zakonskem paru:

Če vi ali vaš zakonec smrčite, je eden najboljših načinov za odpiranje dihalnih poti in udobnejše dihanje lajšanje glave.

Dvig za približno 20 do 30 stopinj bo zmanjšal pritisk na sapnik, tako da zrak in slina prosto tečeta — posledično manj smrčanja in manj motnje zaradi spalne apneje .

Eden od načinov za dosego tega dviga je z nastavljivo podlago.

Te napredni posteljni okvirji vam omogoča, da dvignete zgornji del vzmetnice in zmanjšate smrčanje, ne da bi morali zbuditi partnerja.

Dvignjena glava lahko izboljša tudi prebavo, krvni obtok in zamašen nos. Številne nastavljive podlage ponujajo tudi artikulacijo nog, kar lahko poveča ledveno oporo in zmanjša bolečine v hrbtu.

Če nimate nastavljive postelje, enak učinek lahko dosežete s klinasto blazino.

Te blazine so trikotne oblike in so zožene na naklonu, da so med spanjem speče rahlo dvignjene.

Oglejte si tudi:

2. Vzmetnica

Površina, na kateri se z zakoncem počivata vsako noč, igra pomembno vlogo pri vašem udobju in kakovosti spanca.

Če počivate na pokvarjeni vzmetnici z vdolbinami, se lahko s partnerjem med spanjem zakotalita proti sredini postelje, kar povzroči gnečo drug v drugem in spi v neudobnih položajih.

Starejše vzmetne vzmetnice imajo lahko tudi zlomljene ali upognjene tuljave, ki se lahko držijo in povzročijo boleče tlačne točke v bližini bokov in ramen. Novejši, več napredna spominska pena ali hibridna vzmetnica bo obrisal sklepe in mišice – obema bo zagotovil podporo brez pritiska.

Ko gre za trdnost vzmetnice, bosta vi in ​​vaš zakonec verjetno imela različne preference pri skupni postelji.

Vaš želeni položaj spanja običajno določa, kaj se vam zdi najbolj udobno.

Če spite na boku, vam bo morda bolj udobno na srednji do mehki vzmetnici – to omogoča, da vaši boki in ramena ostanejo oblazinjeni, ne da bi se pogreznili preveč navzdol in hrbtenico izvrgli iz poravnave.

Če spite na hrbtu ali na trebuhu, se vam bo morda zdelo, da je za ohranjanje zdravja bolj primerna trdna do srednje trda vzmetnica. spalni položaji .

Kaj lahko storite pri takšnih težavah s spanjem v zakonskem paru:

Če imate s partnerjem raje različne položaje za spanje, je srednja vzmetnica popoln kompromis.

Ta trdnost je dovolj mehka za spanje na boku, hkrati pa dovolj čvrsta, da prepreči, da bi se najtežji deli telesa (boki in prsni koš) pogreznili, ko spite na hrbtu ali trebuhu.

Številna podjetja, ki se ukvarjajo z vzmetnicami, ponujajo tudi možnost split king. Razdeljeni kralj sta dve vzmetnici velikosti twin xl (38 palcev krat 80 palcev) skupaj, da ustvarite eno vzmetnico velikosti king (76 palcev krat 80 palcev).

Ta možnost vam omogoča, da izberete različno trdnost za vsako stran postelje, kar ustvari popoln prostor za spanje za oba.

3. Temperatura

Temperatura vaše spalnice je lahko še ena tema za razpravo, ko pride čas za spanje. Če vam je všeč soba na hladnejši strani, imate srečo - Strokovnjaki predlagajo, da spalnico hranite med 67 in 70 stopinj Fahrenheita je najbolj ugodna za spanje.

Ta temperatura je zasnovana tako, da prepreči pregrevanje med spanjem, kar lahko povzroči pogosto prebujanje.

Naša osnovna telesna temperatura med spanjem naravno pade, tako da lahko vsako zvišanje temperature, ne glede na to, kako rahlo, povzroči, da se zbudite. Na splošno vroče spanje povzroči lažji in bolj umirjen spanec.

Kaj lahko storite pri takšnih težavah s spanjem v zakonskem paru:

V sodelovanju z zakoncem izberite temperaturo med 67 in 70 stopinjami (ne višjo od 75 stopinj) za svojo spalnico. Temperature v tem razponu bodo ustvarile bolj uravnotežen prostor za spanje – potem lahko vsak naredi dodatne prilagoditve glede na svoje želje.

• Če spiš vroče, odločite se za lahka, zračna posteljnina.
• Če spite hladnejše, vam toplejše pižame in odeje lahko zagotovijo nekaj udobja.

4. Posteljnina

Pari pogosto razpravljajo o številu odej, ki se uporabljajo na postelji - to je običajno posledica različnih temperaturnih preferenc. Tisti, ki spijo z vročim spanjem, imajo raje manj, bolj lahke prevleke, medtem ko se tisti, ki spijo v hladnem stanju, radi počutijo udobno in toplo.

Kaj lahko storite pri takšnih težavah s spanjem v zakonskem paru:

Na splošno, Najbolje je, da se odločite za rjuhe iz mehkih, zračnih tkanin, kot sta bombaž ali lan. Na posteljo lahko položite odejo ali odejo in dodate dodatne odeje na vznožje postelje. Te dodatne odeje lahko dodate, če koga od vas ponoči zebe.

Če imate alergije, lahko hipoalergena posteljnina pomaga tudi pri lajšanju zamašenega nosu in smrčanja.

5. Svetloba

Na naš notranji cikel spanja in budnosti – čas dneva, ko se počutimo bolj budni kot utrujeni – vpliva sončna svetloba. Ko sonce zvečer zaide in se svetloba zmanjša, melatonin (hormon spanja) se poveča in naravno postanemo zaspani.

Po drugi strani pa izpostavljenost svetlobi zavira melatonin in povzroča budnost.

Zato lahko že najmanjša izpostavljenost svetlobi tik pred spanjem ali med spanjem prekine proizvodnjo melatonina in povzroči budnost.

Kaj lahko storite pri takšnih težavah s spanjem v zakonskem paru:

Da svetloba ne moti ne vas ne vašega partnerja, naj bo vaša spalnica čim bolj temna. To lahko storite z uporabo zatemnitvenih zaves ali žaluzij in dosežete praktične rešitve težav s spanjem.

tudi, poskrbite, da bo svetloba z elektronskih zaslonov, kot so pametni telefoni in prenosniki, pred spanjem odstranjena ali pokrita.

Tudi majhna svetloba iz vaše budilke lahko moti spanec vašega zakonca, zato poskrbite, da bodo te naprave prižgane.

Če raje berete v postelji, bodite pozorni na svetlobo vaše svetilke ali knjižne luči, če vaš partner poskuša zaspati.

6. Različni urniki

Vi in vaš zakonec imate lahko različne urnike – eden od vaju je lahko nočna sova, drugi pa se morda raje upokoji. Zaradi te razlike lahko pari pogosto motijo ​​spanje drug drugega, ko pridejo v posteljo. Poleg tega bo morda moral eden od vas vstati pred drugim, kar bo povzročilo pretiran hrup in svetlobo, ki bi lahko motila drugega.

Kaj lahko storite pri takšnih težavah s spanjem v zakonskem paru:

Če urnik vašega zakonca moti vaš počitek, je najboljše, kar lahko storite komunicirati drug z drugim . Ko oba dajeta prednost spanju, lahko skupaj poiščete rešitev za spalne navade parov, ki ustreza vama.

Če lahko določite čas za spanje za oba, je to odličen način za razvoj vašega notranja ura in tudi ublažite motnje spanja za svojega partnerja. Študije kažejo, ko gremo spat vsak večer ob isti uri, je večja verjetnost, da bomo hitro zaspali in trdno zaspali.

Predvsem takrat, ko oba komunicirata in dati prednost spanju , boste verjetno našli rešitev za večino težav s spanjem.

Zgornji nasveti o teh pogostih težavah s spanjem zakonskih parov vam lahko pomagajo ustvariti idealen prostor za spanje za oba in zagotoviti globok, neprekinjen spanec.

Deliti: