Življenje v strahu – simptomi in kako ga premagati

V tem članku

• česa se bojimo?
• Kako veš, da si pod njegovim vplivom?
• Razumevanje kot prvi korak k reševanju
• Soočite se s svojim strahom (če je mogoče)
• Obkrožite se s podporo
• Posvetujte se s strokovnjaki

Strah ni nujno vse slab. Lahko je dragocen, če služi kot opozorilo o preteči nevarnosti. Vendar odziv na beg ali boj za ljudi ni več ključen kot nekoč.

Strah je lahko v pomoč, ko gre za preprečevanje nevarnosti, kot je požar ali napad, vendar je življenje v strahu vsekakor škodljivo za naše fizično ali duševno zdravje.

Naši predniki so za preživetje potrebovali ta hiter odziv na fizično nevarnost. Takšnih groženj ne doživljamo več ali vsaj ne tako pogosto. Čeprav ta odziv ni več ključen za naše preživetje, ko zaznamo, da se nekaj, česar se bojimo, naše telo deluje na enak način. Zato nas skrbi, da je delo nevarno, izpiti ali socialne interakcije, kot da bi bili bistveni za podaljšanje našega življenja.

Strah je, podobno kot stres, zelo idiosinkratična reakcija in tisto, kar prestraši ali strese eno osebo, lahko vzbudi drugo. Način, kako dojemamo dogodek in kako razmišljamo o njem, bo povzročil raznolik odziv. Zato bi morali preučiti, zakaj, preden preučimo, kako to rešiti.

česa se bojimo?

Seznam stvari, pred katerimi živimo v strahu, je potencialno neskončen, kajne? Lahko se bojimo teme, umiranja ali nikoli zares živeti, biti revni, nikoli ne uresničiti svojih sanj, izgubiti službo, prijatelje, partnerje, svoj um itd.

Vsak se nečesa v določeni meri boji in glede na kvaliteto in količino samega strahu je lahko motivacijski ali zatirajoč.

Ko je strah v majhnih odmerkih, nas lahko spodbudi, da izboljšamo situacijo, ko pa je raven previsoka, se lahko okamenimo zaradi njegovega velikega učinka. Včasih zmrznemo in čakamo, da situacija mine, da se okoliščine spremenijo in morda v to vlagamo leta. Morda bi zvenelo čudno, če bi tukaj uporabili besedo vlagati, vendar energija ne more izginiti, zato vedno v nekaj vlagamo sebe in svojo energijo. Poskrbimo, da bo vloženo v premagovanje življenja v strahu in iskanje miru.

Z ustrezno motivacijo, podporo in razumevanjem korenin in učinkov tega lahko vsak premaga svoje strahove.

Kako veš, da si pod njegovim vplivom?

Najverjetneje lahko nekaj stvari, ki se jih bojite, naštejete iz glave, nekatere pa bi se lahko globoko vživele v vas, ne da bi kdaj opazili, da vas zavirajo. Nekateri znaki, ki bi lahko pokazali, da živite v strahu, so: umiritev kot način, da se ne soočate s težavnimi situacijami in potencialnim neuspehom, dovolite drugim, da se odločijo namesto vas, ne rečete ne, ko to resnično mislite, občutek otrplosti, odlašanje in/ali poskušanje izvajati nadzor v življenjskih priložnostih, ki se temu upirajo.

Strah sproži tudi odzive na stres in lahko vpliva na zdravje vašega telesa – lahko se znajdete pogosto bolni ali razvijete kakšne hujše bolezni. Ljudje, ki živijo v strahu, imajo večjo možnost za sladkorno bolezen, težave s srcem, avtoimunske bolezni ali raka. Poleg tega so bolj dovzetni za nekatere manj resne težave, kot so prehladi, kronične bolečine, migrene in zmanjšan libido.

Kaj lahko storite, da ga premagate?

1. Razumevanje kot prvi korak k reševanju

Ko želite razumeti vzrok in kako igra vlogo v vašem življenju, lahko začnete tako, da si zastavite nekaj prvih vprašanj, ki bi jih psihoterapevt nagovoril z vami.

Kdaj ste se prvič počutili tako? Katere druge situacije so podobne tej? Kaj pomaga zmanjšati strah? Kaj ste do zdaj poskušali in kaj je uspelo? Kaj ni delovalo in zakaj menite, da je tako? Kakšno bi bilo vaše življenje brez strahu? Kaj bi lahko storili, ko ne bi živeli v strahu in kaj bi ostalo izven dosega?

Na nekatere od teh je morda lažje odgovoriti, na nekatere pa je morda bolj skritih odgovorov. Prav to je naloga profesionalca – pomagati vam pri navigaciji na poti do težko dostopnih odgovorov.

Preden poskusite odpraviti težavo, jo morate biti sposobni razumeti, saj bo to usmerilo način, kako ga boste rešili.

Nebesedne odgovore je treba tudi prevesti v verbalne, preden se jih poskušate znebiti. Podobno kot pred prevajanjem ne bi poskušali rešiti matematične težave, napisane v neznanem jeziku.

2. Soočite se s svojim strahom (če je mogoče)

Ko ugotovite, kako ste se nečesa bali, in odgovorite na zgornja vprašanja, boste morda poskušali to rešiti sami. V nekaterih situacijah boste to lahko storili sami. To je v pomoč pri premagovanju tistih strahov, ki seveda niso prevladujoči. Ne poskušajte se izpostaviti svojim največjim strahom brez predhodne priprave ali kakršne koli pomoči.

Če se poskušate soočiti s svojim strahom, je najbolje, da začnete z najmanjšim možnim poskusom, ki vam predstavlja najmanj grožnje.

To vam bo omogočilo, da preizkusite, kako ravnate s tem in se ne boste preobremenili.

3. Obkrožite se s podporo

Če si človek, si zaradi nečesa zaskrbljen.

Nihče ni oproščen strahu in ta ideja vas lahko spodbudi, da dosežete in delite z drugimi, kaj je tisto, kar vas prestraši.

Obstajajo podporne skupine za številne težave, kjer lahko dobite praktične nasvete, pomoč in prepoznate vzorce, zaradi katerih se bojite. Obkrožite se z ljudmi, ki vam lahko pomagajo, kot so prijatelji, ki vas priznavajo in podpirajo v procesu premagovanja.

4. Pogovorite se s strokovnjaki

Da bi se izognili izogibanju, je najbolje, da k problemu pristopite pametneje in ne težje. Namesto da se travmatizirate tako, da se potopite v strah, lahko poiščete strokovnjaka, ki vam bo pomagal napredovati.

Psihoterapevti so dragoceni, ker nam pomagajo pri reševanju teh težav, še posebej, če strah izvira iz travmatičnega dogodka.

Sposobni so ustvariti varno okolje, da strahu pogledajo v obraz in razmislijo o novih pogledih pri soočanju z njim.

Deliti: