Duševno zdravje in okrevanje v razmerju

Živeti z duševnim zdravjem je težko. Vzpostaviti zaupljiv in zdrav odnos je težko. Upravljanje dveh naenkrat? Skoraj nemogoče.

V tem članku

• Zmenki vključujejo trud
• Odnos gre v obe smeri
• Poštenost je pomembna
• Prepoznajte svoje omejitve
• Čustvena vs praktična podpora
• Zaupanje

Vsaj tako sem nekoč verjel.

Resnica je, da bo vaše duševno zdravje vplivalo na vaš odnos in obratno. Ko ste samski, obstaja nagnjenost k dvomu vase, kar se poveča s tesnobo in depresijo. Slabo razpoloženje in pomanjkanje samozavesti lahko vodita v spiralo navzdol.

Tako enostavno je pasti v vzorec izolacije zaradi zaznanega pomanjkanja lastne vrednosti.

Zmenki vključujejo trud

V sebi ne vidite ničesar, kar bi bilo vredno zmenkov, zato se ne trudite zmenkati. Poleg tega zmenki zahtevajo trud. Če se pogovarjamo, spoznamo nekoga, se psihično in fizično postavimo ven, nas lahko čustveno vplivajo. Medtem ko se borimo z nečim, kot je depresija, je to včasih preveč za prenašanje.

V srednji šoli sem že ugotovil, da bom umrl sam. Malo dramatično, a se je takrat zdela razumna domneva. V sebi nisem videl nič vrednega, zato sem predvideval, da nihče drug ne bo. To je nekaj skupnega z mnogimi ljudmi, ki trpijo za podobnimi boleznimi. Mene pa je zadela sreča.

Spoznal sem nekoga, ki je razumel. Ne zato, ker je sam to preživljal, ampak zato, ker je imel ožjo družino.

Zame je bilo nerazumljivo. Nekdo, ki je razumel, kaj preživljam? Nekdo, s katerim bi se lahko iskreno pogovarjal, ki ne samo razumel, ampak tudi aktivno sočustvoval? Nemogoče!

Najin odnos je rasel na temeljih poštenosti in odprtosti. Če pogledam nazaj, se je bilo treba naučiti nekaj ključnih lekcij:

1. Razmerje poteka v obe smeri

Res je, morda je pomagalo, da sam ni imel težav z duševnim zdravjem, o katerih bi lahko govoril. Lahko sem skrbel zase, ne da bi druge ljudi postavil na prvo mesto. To je kasneje privedlo do težave; domneva, da mora biti v redu, ker ni imel depresije ali anksioznosti.

Jaz sem bil tisti bolan. Kljub temu, da sem empatična oseba, sem se šele prepozno zavedala, da ima moje zdravje težave z njim. Kljub temu, da ste zdravi, lahko skrb za nekoga, ki ima težave, povzroči težave. V razmerju je pomembno, da to prepoznate pri svojem partnerju.

Morda si nadenejo pogumen obraz, da vas ne bi dodatno obremenjevali, a to zanje ni zdravo. Ko sem videl, da se muči, me je končno spodbudilo, da poiščem strokovno pomoč. Ko sem bila sama, sem se poglabljala v samopomilovanje, ker sem bila edina oseba, za katero sem verjela, da sem prizadela. V razmerju je bila čudna dolžnost skrbi.

To je bila pomembna lekcija, vaše strupene navade lahko škodujejo ljudem okoli vas. Pazite, da ne poškodujete ljudi, ki jih imate radi.

2. Poštenost je pomembna

Vedno sem bila visoko delujoča oseba, ki je svoje težave potiskala navzdol in jih poskušala ignorirati.

Opozorilo za spojler: to se ni dobro končalo.

Ker zveza zahteva, da nekoga intimno spoznam, sem hitro ugotovila, da lahko lažem sebi, njemu pa ne. Znal je ujeti majhne namige, da mi ne gre tako dobro. Vsi imamo proste dneve in spoznal sem, da je bolje, če sem iskren o njih, kot da bi to poskušal skriti.

Rad primerjam telesne in duševne bolezni. Lahko poskusite prezreti svojo zlomljeno nogo, vendar se ne bo zacelila in na koncu boste zaradi tega še slabše.

3. Prepoznajte svoje omejitve

Mejniki v odnosih so lahko stresni. Srečanje z njegovo družino in prijatelji je dovolj intenzivno, ne da bi me ves čas grizljala tesnoba. Poleg tega je bil FOMO. Strah pred zamudo.

On in njegovi prijatelji bi imeli načrte in jaz bi bil povabljen. Običajni alarmi za anksioznost bi začeli ropotati, običajno v skladu s tem, kaj če me sovražijo? in kaj če se sramujem? Proces okrevanja je težak in eden prvih korakov sem se naučil ignorirati te glasove in misli. Predstavljali so nekaj, kar je vredno razmisliti – ali je to zame preveč?

Če se ne morem srečati z njegovimi prijatelji ali družino, ne bom le zamudil, ampak ali je to znak šibkosti? S tem, da se ne pojavim in naju oba razočaram? V mojih mislih nikoli ni bilo nobenega dvoma. Ogromen 'da' je v neonu prižgal po mojih možganih. Kot dekle bi bila neuspešna. Presenetljivo je zavzel nasprotno stališče.

V redu je imeti omejitve. V redu je reči ne. Nisi neuspeh. Premikate se s svojim tempom in si vzamete čas zase.

Okrevanje in obvladovanje duševnega zdravja je maraton, ne sprint.

4. Čustvena vs praktična podpora

Nekaj, kar sva s partnerjem spoznala, je, da ne želim, da je neposredno vključen v moje okrevanje. Ponudil mi je, da mi pomaga pri postavljanju ciljev, zastavlja majhne naloge in me spodbuja, da jih dosežem. Čeprav je to lahko fantastično in morda deluje za nekatere ljudi, je bil zame to velik ne.

Del okrevanja je učenje razumevanja samega sebe.

Da razumem resničnega sebe, ne tistih temnih misli in strahov. Lahko bi mi pomagal postaviti cilje, preproste naloge in mejnike, ki bi si jih moral prizadevati. To je predstavljalo tveganje neuspeha; če ne bi dosegel teh ciljev, bi tudi njega razočaral. Prepričanje, da ste se pustili na cedilu, je dovolj slabo.

Vse to je zvedeno na eno stvar; dve glavni vrsti podpore. Včasih potrebujemo praktično podporo. Tukaj je moj problem, kako ga lahko odpravim? Drugič potrebujemo čustveno podporo. Počutim se grozno, objemi me.

Pomembno je, da ugotovite in sporočite, kakšno podporo potrebujete. Duševno zdravje je še posebej težavno, saj pogosto ni enostavne rešitve.

Zame sem potreboval čustveno podporo. Sprva je bilo reševanje problemov na osnovi logike. S kom se lahko pogovorite o pomoči? Toda ko je čas minil in razmerje se je nadaljevalo, sem ugotovil, da potrebujem le objem in vedeti, da je tam.

5. Zaupanje

Veliko odnosov trpi zaradi pomanjkanja zaupanja. Poznam, da je toliko prijateljev zaskrbljenih, da je partner morda nezvest, vendar sem ugotovil, da preprosto nimam čustvene energije za to.

Zame se zaupanje pojavlja v različnih oblikah. Moja tesnoba in depresija želita, da verjamem, da ga nisem vredna, da me na skrivaj sovraži in hoče oditi.

O teh zadevah prosim za zagotovilo pogosteje, kot si želim priznati. A s tem odprem pomemben komunikacijski kanal . Moj partner se zaveda, kako se počutim in me lahko pomiri, da so ti strahovi, odkrito povedano, kup smeti.

Čeprav ni zdravo, sem si vedno težko zaupala. Svoje spretnosti in sposobnosti ponavadi omalovažujem, se prepričam, da nisem vreden odnosa in sreče. Ampak delam majhne korake k zaupanju vase, in to je tisto, kar je okrevanje .

Medtem lahko vsaj zaupam svojemu partnerju.

Moje izkušnje niso univerzalne. Sprijazniti se s svojo duševno boleznijo je bilo težko, ker sem verjela, da sem sama. Ko sem se izpostavil, sem spoznal, da je toliko ljudi, ki se počutijo podobno.

Najpomembnejše, kar sem se naučil, je, da odnos ni rešitev. Nobena zunanja ljubezen vas ne more prisiliti, da se ljubite. Pomembno je imeti mrežo podpore in takšen mora biti odnos.

Deliti: