Kako vaditi poslušanje brez obrambe: orodje za izboljšanje odnosov

Ko ste s partnerjem do kolen v razpravi, ki jo spodbuja konflikt (ali, kot radi rečemo »boj«), jih je enostavno prekiniti z obrambnimi izjavami, kot je »To je popolnoma neresnično!« ali 'Ne razumete, kaj sem s tem mislil!' Na žalost je to popoln način, da pogovor stopite v vroč prepir, namesto da ga premaknete k harmonični rešitvi.

Dobra komunikacija v zakonu med konflikti je tisto, kar ohranja odnos. Neobrambno poslušanje je odlična veščina za uporabo v takšnih situacijah, ker omogoča nadaljevanje pogovora na način, ki omogoča, da se obe strani počutita slišani in razumljeni. In ko se to zgodi, je učinkovitejše pri doseganju vašega cilja: zdravo reševanje vaše težave.

Kaj je neobrambno poslušanje?

Preprosto povedano, neobrambno poslušanje je dvojni način, kako resnično slišati svojega partnerja in zgraditi boljši komunikacijski kanal v zakonu. Prvič, partnerju omogoča, da se izrazi, ne da bi vi vskočili in ga odrezali. Drugič, uči vas, kako se na partnerja odzvati na način, ki ga spoštuje, brez negativnih čustev ali krivde. Oba pristopa vas bosta pripeljala tja, kjer želite biti: razumevanje problema in delo na njem, tako da boste oba zadovoljna z izidom.

Razčlenimo elemente neobrambnega poslušanja in se naučimo, kako vključiti to orodje, da ga bomo lahko izvlekli, ko bo naslednjič potrebno.

Da bi razumeli, kaj sploh je neobrambno poslušanje, si oglejmo nekatere uporabljene tehnike obrambni poslušanje:

Obrambno 'poslušate', ko:

• Stonewall svojega partnerja ('Nehaj govoriti o tem. Dovolj me je slišati !!!')
• Na partnerja reagirajte tako, da ostanete tiho ali zapustite sobo (pomanjkanje komunikacije)
• Zavrnite partnerski način gledanja na stvari (»Napačno razumete !!!«)

Če ste kdaj trenirali obrambno poslušanje (kar imamo vsi, zato se ob tem ne počutite slabo), veste, da to nikamor ne pripelje.

Neobrambno poslušanje gre predvsem za osredotočenost na partnerjevo komunikacijo ter pridobivanje jasnosti in razumevanja vprašanja, ki ga prinaša na mizo. Gre za odzivanje, ne odzivanje.

Kako poslušati, ne da bi se obrambno

1. Ne prekinjajte

To zahteva nekaj prakse, da se izpopolnimo - vsi smo nagnjeni k temu, da želimo vskočiti, če se ne strinjamo s tem, kar slišimo. Tudi če mislimo, da je tisto, kar slišimo, noro, popolnoma neresnično ali pa je izven poti - naj vaš partner konča. Imeli boste svoj čas, da se odzovete, ko bodo končani.

Ko nekoga prekinete z govorom, se počutite razočarano in neslišano. Ostanejo počuteni kot razveljavljeni in kot da vam njihove misli niso pomembne.

2. Osredotočite se na to, kaj govori vaš partner

To je težko, ker se nagibamo k temu, da zarežemo in se odzovemo, zlasti kadar se ne strinjamo s tem, kar izražajo. Če želite ostati osredotočeni, vadite samopomirjajoče tehnike. Medtem ko poslušate, bodite pozorni na svoje dihanje, tako da ostane stabilno in umirjeno. Lahko se tudi pomirite tako, da si vzamete beležko in si zabeležite točke, ki bi jih radi obravnavali, ko ste na vrsti, da spregovorite. Morda boste želeli malo risati, da boste lažje umirjeni. Povejte svojemu partnerju, da v celoti poslušate, kaj govorijo, tako da ne mislijo, da se med risanjem le omejujete.

Ko ste na vrsti, da se odzovete, namesto vaše interpretacije tega, kar mislite, da je rekel, uporabite izjavo o odgovoru, ki partnerju pokaže, da razumete, kaj sporočajo.

Če potrebujete nekaj časa za razmislek o svojem odzivu, partnerju dajte vedeti, da vaša tišina ni orodje, s katerim lahko pokažete svojo jezo, ampak način, kako lahko oblikujete misli, ki se vam dogajajo v glavi. To je zavestna tišina in ne povračilna tišina, zato jim dajte vedeti, da vam to, da ste tihi, samo daje čas za razmišljanje in jih ne izključuje.

3. Ostanite empatični

Empatično poslušanje pomeni, da razumete, da ima vaš partner drugačen pogled na to vprašanje. Razumete, da njihova resnica morda ni vaša resnica, vendar je enako veljavna. Empatično poslušanje pomeni, da se izogibate presoji tega, kar slišite, in da prepoznate čustva, ki stoji za njihovimi besedami. Postavite se na mesto svojega partnerja, da boste bolje razumeli, zakaj stvari vidijo na določen način. »Razumem, zakaj vidiš takšne stvari in to je smiselno« je empatičen način odzivanja, ko ste na vrsti, da spregovorite. Empatični odzivi so dober način, da preprečite, da bi se težave v odnosih zagnojile.

4. Poslušajte, kot da prvič spoznate to osebo

To je težko, še posebej, če imate s partnerjem dolgo zgodovino. Neobrambno poslušanje zahteva, da se s tem pogovorom srečate sveže, brez prenašanja kakršnih koli vnaprej zasnovanih vizij partnerja. Na primer, če je bil vaš partner že prej nepošten z vami, vas bo morda zamikalo, da bi to imeli na koncu, ko ga poslušate. Morda vse slišite skozi zaslon dvoma ali iščete laž, iščete njegove fraze, kako lahko dokažete, da je nepošten. Če želite zares poslušati neobrambno, morate odložiti svojo presojo in pristranskost ter se z njim srečati na novo in brez kakršne koli zaostale zgodovine, ki bi zameglila ta sedanji pogovor.

5. Poslušajte z namenom razumeti in ne odgovarjati

Splošni cilj neobrambnega poslušanja je slišati svojega partnerja in ga razumeti. Imeli boste čas, da oblikujete svoj odgovor, toda ko bo govoril, si dovolite, da vse to vzamete in si ne predstavljate odgovora v mislih, medtem ko se izraža.

Učenje spretnosti neobrambnega poslušanja je eno najboljših orodij, ki jih lahko imate v svojem orodju za odnose, in ki vas bo približalo partnerju in ciljem v zvezi.

Deliti: