10 nasvetov, kako postati ranljivejši v odnosih

Ameriški in črni lezbični par prečkata cesto z držanjem roke nasmejanega koncepta odnosa

V tem članku

Znanost je našla številne koristi, če izkusimo družbene povezave v našem življenju.

Najnovejše raziskave je predstavil pomembne dokaze, da lahko socialna podpora in občutek povezanosti pomagata ljudem vzdrževati zdrav indeks telesne mase, nadzirati krvni sladkor, izboljšati preživetje raka, zmanjšati srčno-žilno umrljivost, zmanjšati simptome depresije, ublažiti simptomi posttravmatske stresne motnje in izboljša splošno duševno zdravje.

Resnična povezanost in podpora v odnosih je povezana z daljšim življenjem, bolj zdravimi navadami, izboljšanim fizičnim zdravjem in doseganjem večjega smisla življenja.

Da bi dobili vse tiste prednosti povezave, se moramo počutiti zares intimno, kar pomeni, da smo ranljivi.

Kaj pomeni biti ranljiv v zvezi?

Biti ranljiv v odnosih pomeni, da partnerja povabite, da pozna vse strani vaše osebnosti - strahove, občutke, misli, pomanjkljivosti in izzive.

Brez razkritja, kdo ste, ne morete doseči prave intime in se počutite sprejetega takšnega, kot ste.

Biti ranljiv je pot do tega, da nas poznajo, sprejmejo in imajo radi, kot v svojem Tedovem govoru o moči ranljivosti deli Brene Brown.

Kljub temu, da nas pritegne povezovanje z drugimi in imajo izkušnje s prednostmi, se mnogi od nas še vedno bojimo ranljivosti.

Torej, kako biti bolj ranljiv v odnosih?

1. Razumeti, zakaj se je težko odpreti

Zakaj se bojimo ranljivosti in intimnosti, je globoko osebno in edinstveno. Vprašanja ranljivosti v odnosih so pogosto povezana s prejšnjimi odnosi, ki so pogosto že od naših primarnih negovalcev.

Kot otroci smo odlični opazovalci in z opazovanjem spoznavamo svet in sebe. Če bi bil starš zanemarljiv, bi se morda počutili kot breme, ko bi kaj potrebovali.

Morda so bili preveč kritični ali nadzorovalni, zato se nam zdi, da nič ni dovolj dobro.

Kakor koli že, na koncu se nam zdi, da ne glede na vse, 'ni dobro biti jaz.'

Pričakujete, da NE boste sprejeti zaradi tega, kdo vas vodi v strah, da bi bili v odnosih ranljivi.

Razumevanje vaše zaščite pred ranljivostjo v odnosih vam lahko pomaga, da z njo delate, ne pa proti njej.

2. Obogatite svoj čustveni besednjak

Če ne veste, kako določiti, kaj doživljate, vam lahko prepreči skupno rabo. Da ne bi bili ranljivi in ​​zmedeni, se odločite, da se skupni rabi sploh ne boste izogibali.

Zato morda bi bilo koristno, če vadite besedno izražanje svojih čustev. Ko to verbalizirate, poskusite izmisliti še dva opisa.

S tem se poveča možnost ranljivosti v ljubezni, saj boste lahko svoj notranji svet opisovali z večjo lahkoto in barvnostjo.

3. Vadite pozornost in upočasnite

Mladi par zaljubljen ob sončnem zahodu

Del učenja, kako biti bolj odprt v odnosu, je učenje biti prisoten s svojimi lastnimi čustvi in ​​s tem, kar deli naš partner.

Čustvena povezanost in ranljivost v odnosih se poveča, ko smo pripravljeni slišati, kaj govori naš partner, in posvetiti čas in pozornost minljivemu trenutku.

Upočasnitev in vadbačuječnostvas drži blizu partnerja in lastnih notranjih izkušenj, kar spodbuja ranljivost.

4. Poiščite, kar potrebujete

Ko smo v stiski, je lahko enostavno zapustiti svoja čustva in ne spregovoriti o tem, kaj potrebujemo.

To je eden od načinov, kako preprečiti nadaljnje poškodbe, čeprav vam onemogoča resnično zdravljenje z ranljivostjo in intimnostjo.

Biti pripravljen spregovorite, ko potrebujete pomoč in nasloniti se na druge za podporo je odličen način za boljše povezovanje.

5. Bodite počasi in postopoma

Ni lahko biti ranljiv z moškim ali žensko, tudi če sta popoln partner. Lahko jim zaupate in se še vedno nerada odprete.

Potreben je čas, da se prebijete skozi leta zaščite pred ranljivostjo v odnosih. Najbolje, kar lahko storite, je, da sledite lastnemu tempu pri odpiranju skozi majhne korake.

6. Izberite, komu se odpreti

Ljubezen in ranljivost lahko prineseta toliko veselja in izpolnitve. To ima večje možnosti, da se zgodi, ko ustrezno izberemo osebo, s katero se bomo razkrili.

Ali je ranljivost dobra v zdravih odnosih? Da, kadar ni prisilno in ko je cenjeno.

Na začetku učenja odpiranja morda ne boste znali filtrirati ljudi in informacij, ki jih želite deliti. Zato je pomembno, da jemljemo počasi in postopoma.

7. Delite svoje pristne misli in občutke

Iskrenost je sestavni del ranljivosti v odnosih. Če se želite počutiti cenjenega zaradi tega, kar ste, morate pokazati svoj pristni jaz.

Poleg izražanja svojih potreb in želja bi morali biti iskreni glede svoje perspektive in se lotevati stvari.

Ranljivost cveti v odprtem okolju izmenjave, kjer lahko povemo, kaj čutimo in mislimo, dajanje in sprejemanje povratnih informacij brez obrambnosti, ob spoštovanju drugih.

8. Nadaljujte z vadbo in bodite iskreni glede svojih bojev

Srečni par kaže naklonjenost v postelji proti srcem, ki visijo na črti

Praksa je tisto, kar vam bo pomagalo obvladati spretnost ranljivosti, in če boste iskreni do svojih bojev, boste lahko preživeli.

Da bi prejeli sočutje in podporo drugih, se moramo odpreti glede neravnin, ki jih doživljamo.

Sporočanje tega, kar preživljate, je koristen kompas za druge, ki vam bodo znali pomagati.

9. Učite se od drugih

Če želite razumeti, kako biti ranljiv v odnosih, pozorneje opazujte.

Ne glede na to, ali v Googlu iščete »ranljivost v odnosih« ali če trkate na prijateljska vrata in prosite za njihovo zgodbo, poslušajte, kako so drugi uspeli.

Vsi se do neke mere borimo z ranljivostjo, zato so te borbe lahko lekcije, ki jih sami ne potrebujete.

10. Poiščite pomoč

Psiholoških vzorcev in obrambnih mehanizmov ni enostavno razumeti in iskanje strokovne pomoči naredi vožnjo bolj gladko.

Empatično profesionalno uho sliši več kot vi, ko ga premišljujete ali delite s prijateljem.

Pomagajo vam lahko pri odpiranju ali vas podprejo na poti učenja, kako doseči, da se nekdo čustveno odpre, ko odkrijete, kaj počnete, in zakaj lahko poiščete alternative, ki vam bolj ustrezajo.

Združite ranljivost z modrostjo

Brez ranljivosti ni prave povezave. Strah pred odprtostjo nam lahko prepreči, da bi ga dosegli.

Prejšnje izkušnje odpiranja, ki se niso izkazale tako dobro, ali namišljeni scenariji, ki bi se lahko zgodili, bi nas lahko ustavili pri skupni rabi. Razumevanje 'zakaj' svojega strahu vam lahko pomaga razrešiti ga.

Ranljivost v odnosih zahteva, da sedimo s tem, kar se dogaja tukaj in zdaj, namesto da bi ves čas preživljali v glavi. Biti ranljiv pomeni tudi deliti tisto, kar mislite, čutite in potrebujete.

Upoštevajte tempo, ki vam ustreza, in delite z ljudmi, za katere menite, da jim zaupate, da boste povečali možnosti za uspeh, ko bo deljenje v redu, možnost razkritja več sebe v prihodnosti se poveča.

Bodite pozorni, prosite za pomoč, delite postopoma in izkoristili boste prednosti ranljivosti in povezanosti z ljudmi.

Deliti: