11 najboljših načinov za reševanje negotovosti glede pandemije koronavirusa

Mlada ženska v medicinski maski ostane izolirana doma za samokaranteno

V tem članku

Se počutite zaskrbljeni, napeti, razdražljivi, žalostni, jezni, prestrašeni, nemočni, osamljeni in brezupno zdaj?

Če je tako, niste sami pri reševanju negotovosti svetovna pandemija .

Intenzivna čustva, kot so ta, so v takšnih negotovih časih povsem smiselna. Naše vsakdanje življenje se je postavilo na glavo. Šole so zaprte, mnogi ljudje nenadomadelati od doma, prijatelji in ljubljeni izgubljajo službo in ljudje, ki jih poznamo in jih imamo radi, so okuženi s koronavirusom.

To je naravnost zmedeno in motnje v vsakdanjem življenju v najboljšem primeru destabilizirajo in nas pustijo na cedilu, ko se spopadamo z negotovostjo.

1. Učimo se ostati pozitivni v težkih časih

Čeprav ne moremo nadzorovati poteka koronavirusa, lahko nadzorujemo, kako se odzivamo na to situacijo z učenjem, kako bolje obvladovati svoja čustva.

Obvladovanje negotovosti je možno z uporabo različnih spretnosti za obvladovanje samooskrba, samo-sočutje, sprejemanje negotovosti, raztresenost, pomoč drugim v skladu s pravili družbenega distanciranja.

Obravnavanje tesnobe je lahko zastrašujoče, vendar je dosegljivo z ustvarjanje in vzdrževanje človeške povezave na nove in inovativne načine in se združiti kot skupnost, da se medsebojno podpiramo in spodbujamo v tem težkem času strahu in negotovosti.

Da bi pomirili vrtinec občutkov, ki jih doživlja naš kolega člani skupnosti, moji kolegi iz Lukinovega centra za psihoterapijo in jaz bi radi delimo strokovno znanje in orodja, ki smo jih pridobili v naših letih izkušnje.

2. Ne pozabite, malo tesnobenas opozori na potencialno nevarnost

Razočarana utrujena mlada ženska, ki se počuti močno glavobola in se dotika čela

Tesnoba je običajna reakcija na situacijo, v kateri se bojimo za varnost, zdravje in dobro počutje sebe in drugih.

Tesnoba in strah nas opozarjata na potencialno nevarnost, da se bomo lahko mobilizirali in našli rešitve za težave soočeni smo. Vadite meditacijo kot odmor za zmanjšanje stresa da obnovite svoj mir in notranji mir.

Nesrečna slabost odziva strahu je, da lahko ob sprožitvi povzroči a znatno povečanje aktivnosti simpatičnega živčnega sistema, sproščanje stresa hormoni in druge kemikalije, odgovorne za boj ali odziv leta , ki nas pripravi na reševanje življenjsko nevarnih situacij.

Medtem ko je trenutna kriza zastrašujoča in ogromna, boj ali odziv je kontraproduktiven , in nam na koncu pusti povišane občutke strahu in včasih panike, ko se spopademo z negotovostjo.

Ko se to zgodi, lahko postanemo ugrabljeni zaradi naših intenzivnih občutkov , kar lahko zamegli našo sposobnost jasnega in logičnega razmišljanja in poslabša našo presojo.

V bistvu lahko takšna kriza in težave pri reševanju negotovosti povzročijo popolno ločitev med mislimi in občutki, kar pogosto vodi v neprilagojena vedenja, kot je je ekskluzivni poudarek na zaznani nevarnosti, nenehno gledanje novic, panični nakup zalog ki drugim ne puščajo skoraj nič virov, zmanjšana koncentracija in osredotočenost, motnje spanja in apetita in večjo izolacijo in občutek osamljenosti, če naštejemo le nekatere.

3. Pomirjanje simpatičnega živčnega sistema

Medtem ko je virus COVID-19 zaskrbljujoč in je treba socialno distanciranje in previdnostne ukrepe vzeti resno, skrajna tesnoba in panika nasprotno učinkujeta in dejansko ovirata naše poskuse.

Ukrepi za umiritev simpatičnega živčnega sistema nam bodo pomagali pritegniti svoj racionalni um, ko bomo razmišljali o in spopadanje s stresorji vsi smo trenutno soočeni.

Prvi korak k boju proti strahu in tesnobi, skupaj z reševanjem negotovosti, ki jo povzroča kriza virusa COVID-19, je naučite se načinov upravljanja in uravnavanja nekaterih močnih čustev da se morda počutimo ravno zdaj.

Eden glavnih ciljev je uporaba parasimpatični živčni sistem za umiritev telesa in duha. Takšne stvari vadba dihanja, sproščanja in jemanja zdravil lahko obrne stikalo in izklopi nevarne signale in zaustavitev odziva na boj ali beg.

Nekatere splošnejše strategije za reševanje negotovosti vključujejo naslednje:

4. Omejevanje izpostavljenosti novicam

Nenehna izpostavljenost različnim virom medijev čez dan sproži boj ali odziv in poveča splošno občutek panike.

Kot merilo uporabite čas, ki ste ga pred krizo Corona Virus preživeli z mediji, poskusite znova vrniti se k temu vzorcu, namesto da bi ves dan spremljali pokritost.

V skladu z istimi smernicami omejite se na sodelovanje z bolj verodostojnimi viri informacij, kot jeinformacije iz CDC .

Bombardiranje s strani medijev, ki je pogosto netočno in zelo alarmantno, lahko povzroči močne občutke strahu, ki so pogosto nesorazmerni s situacijo. Predvsem pa se, kadar se počutite prestrašeni zaradi medijske pokritosti, poskušajte spomniti, da so občutki ne dejstva.

5. Ustvarjanje strukturirane rutine vsak dan

Vaše dnevne rutine so pomembne - rokopis na prtičku s skodelico kave

Ko gre za negotovost, a struktura nam lahko zagotovi občutek normalnosti in nam omogočajo, da začutimo neko podobo nadzora nad svojimi dnevi.

S tem, ko govorimo o negotovosti, ne pozabite, da je to čas velikega prehoda, za razliko od vsega, kar smo že kdaj doživeli. Zato je pomembno za Bodi potrpežljivin prijazen do sebe ko boste našli najboljše načine za obvladovanje številnih konkurenčnih zahtev, s katerimi se boste soočili.

6. Zaustavitev samoobsojevanja

Kadar je mogoče, začasno ustavi samoobsojanje ko se naučite delati stvari, kot je delo na daljavo, hkrati pa uravnotežite potrebe družinskih članov in prijateljev.

Prepoznajte in se osredotočite na tisto, kar lahko trenutno nadzirate, na primer na vašo dnevno rutino, samooskrbo in upoštevanje CDC smernic, kot sta umivanje rok in socialna distanca.

Predvsem poskrbite za nego telesa uživanje hranljivih obrokov,dovolj spanjain vsak dan izvajati neko obliko telesne dejavnosti .

7. Zagotavljanje pravilnega spanca, prehrane in telesne aktivnosti

Ti vam lahko precej pomagajo, da vas trenutno pripravijo na najboljše možne dni.

S sodelavci smo sestavili tudi seznam različnih dejavnosti, ki lahko zagotavljajo: raztresenost, udobje, nasveti za soočanje z negotovostjo in olajšanjem v teh negotovih časih.

8. Vadba meditacije in navidezni skupinski treningi

Mlada lepa ženska, ki doma meditira na postelji

Uporabljajte aplikacije, kot je Insight Timer. Veliko ljudi ponuja brezplačne spletne meditacijske skupine.

Na primer, Tania Gold, prebivalka Tenafly, NJ, in lastnica Sacred Space Living, trenutno ponuja brezplačne medsebojne meditacije na Facebooku.

Vadite jogo, individualno ali z družino. Obstaja veliko Youtube kanalov, ki ponujajo poučevanje joge. Eden mojih kolegov v Lukin centru toplo priporoča “Jogo z Adrianom” na Youtube.

  • Sprehodite se zunaj, sami ali z družino ali hišnim ljubljenčkom
  • Vadite socialno distanciranje
  • Sodelujte pri treningih doma

Na Youtube, Instagramu in Facebooku je veliko ljudi, ki ponujajo brezplačne vadbe, ki so v pomoč pri reševanju negotovosti in stresa zaradi karantene.

Če spadate v telovadnico, ugotovite, ali telovadnica ponuja virtualne tečaje, ki bi vam ponudili priložnost za vadbo in interakcijo z vrstniki.

9. Ogled navdihujočih vsebin ali zagon nekaterih virtualnih dejavnosti

  • Poslušajte navdihujoče poddaje ali Ted Talks
  • Preberite novo knjigo ali poslušajte knjigo v aplikaciji, kot je Audible
  • Morda boste celo želeli ustanoviti knjižno skupino s prijatelji in / ali družino in nato o njih razpravljati tako rekoč na platformah, kot sta Zoom ali Google Hangouts

9. Binge gledanje novih oddaj na platformah, kot je Netflix

Netflix ponuja tudi Netflix Share, ki vam in drugim omogoča, da skupaj gledate skoraj.

Povežite se s prijatelji in družino prek platform, kot so facetime, skype in Whatsapp.

Nekateri ljudje to ugotovijo načrtovanje rednega navideznega 'zmenka' z družino in prijatelji jim daje nekaj, česar se lahko veselijo.

10. Nadaljevanje starih hobijev

Ponovno zaženite tisto, za kar ste prenehali imeti čas, ali pa se lotite novega ali dveh hobijev. Obstaja več ljudi, ki nudijo brezplačna spletna navodila o stvareh, kot sta pletenje in kvačkanje na youtubu.

Začnite s čiščenjem ali organizacijskim projektom.

Piši!

Lahko pišete v reviji, pišete poezijo ali zgodbe. Začetek dnevnika klub s prijatelji in družino, kjer redno pišete o določeni temi bodi zabaven!

Obstaja nekaj aplikacij, ki omogočajo ustvarjanje Haikus z ljudmi naokoli svet.

  • Poiščite besedo, križanko ali igrajte Sudoku ali Solitaire
  • Igrajte na glasbilo
  • Pojte
  • Ples
  • Oglejte si smešne Youtube videoposnetke
  • Zadremaj
  • Vzemite vročo prho ali sproščujočo mehurčko kopel
  • Igrajte se s hišnim ljubljenčkom
  • Čisto
  • Naučite se plesti, kvačkati ali šivati
  • Poslušati glasbo
  • Ustvarite seznam predvajanja svojih najljubših pesmi
  • Pečemo
  • Barva, risba ali barva
  • Napišite pismo ali pošljite e-pošto nekomu, ki vas zanima
  • Načrtujte svojo sanjsko sobo
  • Preuredite pohištvo
  • Privoščite si družinsko večerno igro
  • Naredite in se igrajte s kakšno igračo
  • Zgradite utrdbo za blazino
  • Poiščite recepte in se naučite kuhati nove obroke, če imate sestavine
  • Pripravite si piknik v zaprtih prostorih
  • Poiščite lov za smeti v zaprtih prostorih z družino
  • Igrajte zabavne igre, kot so raca, raca, gosi, skrivalnice in ukradite slanino
  • Poglejte stare fotografije
  • Delajte na sestavljanki
  • Predvajajte video igro
  • Naredite Vision Board
  • Ustvarite kolaže za prijatelje in družinske člane
  • Molite
  • Vsak dan napišite seznam hvaležnosti
  • Napišite seznam stvari, ki ste jih vsak dan dosegli, ne glede na to, kako preproste so
  • Nakupujte prek spleta, z nakupom ali brez njega
  • Barvno usklajujte svojo garderobo
  • Dajte si obraz
  • Ustvarite zabavne videoposnetke
  • Pojte pesmi na Smule z drugimi ljudmi po vsem svetu
  • Organizirajte družinsko tekmovanje v karaokah
  • Eksperimentirajte s svojo garderobo in sestavljajte nove obleke, ko se vrnete
  • v službo ali šolo
  • Poiščite svoj popoln dom ali avto v spletu
  • Pošljite SMS, pokličite ali pošljite e-pošto staremu prijatelju
  • Nauči se novega jezika
  • Naredite vedro seznam
  • Pridružite se spletnemu forumu o hobiju ali zanimanju, ki ga imate
  • Udeležite se spletnega tečaja
  • Naučite se nekaterih plesov z ogledom videoposnetkov na youtubu
  • Postanite spletni prostovoljec
  • Igrajte igro za več igralcev, kot so besede, s prijatelji
  • Pojdite na virtualni ogled muzeja ali živalskega vrta
  • Ko delate od doma, si privoščite odmore čez dan in nastavite časovnik, ki označuje konec delovnika

Zapišite in imejte seznam ljudi in stvari, zaradi katerih se počutite dobro lahko ga pregledate, ko se počutite slabo, in se spomnite, na koga se obrniti in kaj storiti, da se boste počutili bolje.

11. Preizkus EFT, tehnike čustvene svobode

Pomaga urediti živce, tapkajte po različnih akupresurnih točkah. Brad Yates, Nick Ortner in Carol Look so trije mojstri EFT s številnimi videoposnetki na Youtube.

Vadite samo-sočutje . Poslušajte Binaural Beats na Youtube.

Video za izboljšanje možganov si lahko ogledate tukaj:

Moji kolegi iz centra Lukin in upam, da so te informacije koristne kot vsi krmariti po tem neznanem ozemlju.

Ne pozabite, da če se spopadate in želite ali potrebujete dodatno podporo, virtualna terapija je res koristna možnost. Če ste v krizi, pokličite lokalno telefonsko številko za takojšnjo pomoč. Bodite varni in bodite zdravi.

Deliti: