Ključ do komunikacije brez sodbe: zrcaljenje, potrjevanje in empatija
Vaš partner izrazi pritožbo. Kako to slišite? Kako se odzovete?
Priznati je, da je sredi razhajanja težko odložiti lastne potrebe ali stališča. Vse prepogosto prevzame obramba in preden se zaveš, si se znašel v tekmovanju za obtožbe. Mogoče ste že dovolj dobro poslušali drug drugega, tako da ste lahko prišli do neke vrste rešitve, preden je bilo storjeno preveč škode. Toda kljub temu, ali ne bi bilo bolje, da bi prišli do te točke, ne da bi morali najprej iti skozi boj? Da bi prišli tja, ne da bi se sramotili, zanemarjali ali napačno razlagali?
Ko se naslednjič pojavi težava, poskusite uporabiti te tehnike, sposojene pri terapiji parov Imago.
In ko ste na vrsti za pritožbo, bodite pozorni na to, kako se počutite obnašanje druge osebe - in ne njene osebne lastnosti.
Zrcaljenje
Preprosto rečeno, samo ponovite, kar ste slišali, da vaš partner reče, in vprašate, ali ste jih slišali natančno. Poskusite ne parafrazirati ali barvati s svojo interpretacijo. Nato lahko vaš partner odpravi morebitne nesporazume. Ponavljajte, dokler se oba ne prepričate, da je sporočilo jasno. Poleg zbiranja informacij, da bi se v celoti odzvali na zadevno težavo, tovrstno izpraševanje samo po sebi kaže, da vas zanima. Oba morata ostati na temi; ne dovolite, da v razpravo pridejo druga vprašanja. Te shranite za drugič.
Preverjanje veljavnosti
Ni se vam treba strinjati s stališčem partnerja. Preprosto se morate strinjati, da je to glede na okoliščine smiselno. Morda imate povsem drugačno različico situacije, a spet lahko to počaka. Za zdaj si predstavljajte, kako bi se odzvali, če ne bi imeli vloga v tem, kar vam govorijo. Naredite korak nazaj in se poskušajte osredotočiti na občutek, ki ga doživlja vaš partner, ne pa na specifike.
Sočutje
Kako si predstavljate, kako se počuti vaš partner? Verbalizirajte to. Ne pozabite, da se vam ni treba odreči lastnim potrebam, moči ali položaju za sočutje. Morda se zdi preprosto, vendar je to ključni korak pri spreminjanju in preprečevanju poškodb odnosa.
Vnaprej se lahko odločite, koliko časa boste porabili za to težavo. Nato zamenjajte strani in vloge, vendar se izogibajte izpodbijanju in potrebi po ločevanju podrobnosti. Ni vam treba priti do razrešitve - to je le način, kako lahko vsak od vas sliši brez presoje ali stopnjevanja. Sčasoma boste morda z veseljem ugotovili, kako globlje je postalo vaše razumevanje drug drugega.
Deliti:
