Kako ravnati s psihološkimi učinki lažnih obtožb v razmerju

V tem članku

• Opredelitev lažnih obtožb v razmerju
• Kako izgledajo lažne obtožbe?
• Kaj storiti, ko ste lažno obtoženi
• 10 načinov za obvladovanje lažnih obtožb v razmerju
• Vpliv lažne obtožbe

Naši možgani so zasnovani tako, da sodijo druge. To je koristna veščina, ker nam pomaga uporabljati bližnjice za krmarjenje po tem svetu. Vendar ni vedno natančen in lahko gre predaleč. Zato se morajo nekateri soočiti z uničujočimi psihološkimi učinki lažnih obtožb v razmerju.

Večina ljudi verjame svojim mislim in sklepom, čeprav jih njihova pristranskost pogosto izkrivlja. Torej, kako vse to deluje, ko ste žrtev izkrivljanj? Kako ravnati z lažnimi obtožbami in obtožbami?

Opredelitev lažnih obtožb v razmerju

An Članek objavljeno po Konvenciji ameriškega psihološkega združenja iz leta 1999, opredeljuje napačne obtožbe kot takrat, ko ni mogoče ugotoviti neposredne in jasne vzročne zveze med dejanji (ali nedelovanjem) obtoženca in škodo, ki jo je utrpel obtoženec.

Enak koncept velja za učinke lažnih obtožb. Ali v bistvu obstaja neposredna povezava med obtožbami in obtoženčevim vedenjem ali besedami? Če ne, potem so psihološki učinki lažnih obtožb v razmerju lahko ogromni, odvisno od velikosti obtožbe.

Na žalost nenehne obtožbe v razmerju običajno izvirajo iz tožilčevega načina gledanja na svet, če obtožbe niso resnične.

Na primer, prihajajo iz kraja tesnobe ali splošnega nezaupanja v svet? Seveda to ne opravičuje obtožb v razmerju, kljub temu pa pomaga, da jih postavite v kontekst, da pridobite nekaj razuma, ko ste obtoženi.

Kako izgledajo lažne obtožbe?

Ko nas v razmerju obtožijo, da lažemo, to običajno pove več o drugi osebi kot o nas samih. V nekaterih primerih je lahko obrambni mehanizem za prikrivanje globoke negotovosti. Čeprav včasih gre preprosto za napačne zaključke, ker um teži k temu, da naredi vse o nas.

Torej, morda ste bili v službi nenavadno zaposleni, zato se je vaša rutina spremenila. Varno navezana oseba bi bila v oporo. Po drugi strani pa bi tesnobno navezana oseba začela misliti, da vam ni več všeč. Ta nagnjenost k temu, da je vse o meni, jih lahko spodbudi k sklepu, da varaš.

Razlog, zakaj so psihološki učinki lažnih obtožb v razmerju tako veliki, je ta, da tista oseba, ki naj bi ti zaupala najbolj na svetu, nenadoma stopi proti tebi.

Obstaja vrsta načinov, kako se oseba lahko poda proti vam. Ti vključujejo obtoževanje, da otrokom ne dajete prednost, ali izmišljanje laži o tem, kaj počnete ali ne počnete po hiši.

Drug eden od psiholoških učinkov neresničnih obtožb je, ko ste obtoženi, da ne storite dovolj za svojega partnerja. Torej, na primer, ali pričakujejo, da boš vse opustil, ko tako rečejo? Kaj pa zahteva, da ignorirate svoje prijatelje in družino, da ste z njimi 24 ur na dan, 7 dni v tednu?

Potem je tu še druga stran psiholoških učinkov lažnih obtožb, tako se počutite. Čustva, ki jih boste dobili, se bodo najverjetneje začela z jezo, ki ji bosta sledila bolečina in žalost.

Obtoženi pogosto čutijo tudi krivdo, tudi če niso storili ničesar. To je zato, ker imamo to osebo radi in se počutimo grozno, ker jo boli.

Kaj storiti, ko ste lažno obtoženi

Ko prejmete obtožbe v razmerju, je prva stvar, da si pridobite nekaj prostora. Na ta način lahko zmanjšate možnosti, da bi se razjezili, kar samo še poslabša stvari. Ne glede na to, še vedno morate najti načine, kako se soočiti z obtoževanjem za nekaj, česar niste storili.

Zanimivo, a študij kaže, da jeza ali tišina po bivanju obtožen goljufanja ko si nedolžen, dejansko prepriča druge, da si kriv. Poleg tega lahko izmišljanje obtožb nekomu da občutek moči ali nadzora nad vami. V odgovor se je naravno počutiti prizadetega in celo nemočnega.

V skrajnih primerih, ko ste lažno obtoženi Nasilje v družini ali drugega nadlegovanja, boste verjetno morali poiskati dobrega odvetnika. Nato vas bodo prosili, da zberete dokaze za dokaz vaše nedolžnosti. Kot si lahko predstavljate, to ni lahko in lahko postane igra, ki jo je rekel/rekla.

Sodni primeri so še en vidik psiholoških učinkov lažnih obtožb v razmerju. Zdaj je vse javno in vsi te bodo začeli obsojati. Zato je običajno bolje, da poskusite sami rešiti težavo z nekaterimi od naslednjih predlogov.

10 načinov za obvladovanje lažnih obtožb v razmerju

Lažne obtožbe uničijo odnose, ker je pozneje težko obnoviti zaupanje. Poleg tega lahko traja dolgo časa, da se zdravijo psihološki učinki lažnih obtožb v odnosih.

Kljub temu si včasih lahko opomorete od obtožb, da lažete v razmerju, z uporabo tukaj omenjenih nasvetov:

1. Naredite korak nazaj

Ena najtežjih stvari, ki jih je treba storiti, ko se v razmerju soočamo z nenehnimi obtožbami, je ne reagirati. Najprej poslušajte in vzemite, nato pa najdite čas za samorefleksijo, ne da bi bili pretirano pesimistični.

Odličen način za razmislek o lažnih obtožbah je časopis o dinamiko odnosa in vlogo, za katero mislite, da bi jo morda igrali.

Dnevnik je močno orodje, ki vam pomaga obdelati svoja čustva, hkrati pa vam daje nekaj perspektive. Ne gre za opravičevanje obtožnika, ampak za zmanjšanje psiholoških učinkov lažnih obtožb v razmerju. Če jih nekako ne razbremenite, vas bodo negativne misli, ki se vrtijo po vašem umu, obnorele.

2. Ne jemljite tega osebno

Vsakršno povratno informacijo, bodisi pozitivno ali nekaj tako ekstremnega, kot je obtožba goljufanja, je treba obravnavati s ščepcem soli, ko ste nedolžni. Nihče ne more zagotoviti popolnoma nepristranskih povratnih informacij. To je zato, ker um vedno prikazuje svet skozi posebne filtre in pristranskosti.

Seveda je Težko je ne jemati obtožb osebno, toda če to storite, boste v razmerju samo okrepili psihološke učinke lažnih obtožb . Namesto tega poskusite gledati na svet s partnerjevega pogleda.

V kaj točno so negotovi? Ali ste pred kratkim kaj spremenili v svojem vedenju, zaradi česar bi lahko prehitro sklepali napačne zaključke?

Tudi tu ne gre za opravičevanje dejanja, ampak zato, da vam pomaga, da se na lažne obtožbe v razmerju odzovete pametneje. Če lahko razumete, od kod prihaja obtožba, lahko partnerja morda pomirite, če vam je mar za odnos.

3. Razumeti partnerjev slog navezanosti

Od tega, kako sodelujemo z našimi skrbniki kot otroci, napoveduje, kakšen odnos imamo do ljudi v romantičnih odnosih . Nekdo, ki je zaskrbljen navezan, bo na primer težko zaupal svetu, vključno s tistimi, ki jih ljubi. Tako lažje sprejemajo napačne sklepe o situacijah.

Morda bi preprosto želeli uživati ​​v času samote, vendar vaš zaskrbljeni partner domneva, da vas izgublja. Kot del njihovega zasukanega obrambnega mehanizma se potem znajdete, da se v razmerju odzovete na lažne obtožbe.

4. Povežite se s svojimi občutki in čustvi

Kako ravnati z lažnimi obtožbami v razmerju, je potrebno samozavedanje in samoregulacija.

Ključ do razvoja samozavedanja je, da se vprašamo, kaj povzroča, da občutimo določena čustva. Nevarnost spraševanja, zakaj se počutimo na določen način, je zasrkana v našo negativnost.

Psihološki učinki lažnih obtožb v razmerju pogosto vključujejo krivdo, ko smo nedolžni. A študija 2013 kaže, da se nedolžna krivda zgodi, ker se človek počuti krivega, čeprav je nedolžen. Zato lažne obtožbe pogosto uničijo odnose, ker jih je čustveno boleče soočiti.

Zato je bistveno, da stopite nazaj in priznajte svoja čustva, da jih boste lahko izpustili, namesto da bi jih ustekleničili . Čuječnost se pogosto omenja kot močna tehnika za to.

Če želite več podrobnosti o čuječnosti, si oglejte ta govor TED:

5. Nenasilna komunikacija

Soočanje s psihološkimi učinki lažnih obtožb v razmerju pomeni komunikacijo s partnerjem. Naši prežvečeni umi le še poslabšajo bolečino zaradi lažne obtožbe. Zato je najbolje, da se s partnerjem mirno pogovorite, da boste razumeli njegovo stališče, preden delite svoje.

Nenasilna komunikacija okvir je močna tehnika za pare. To je preprosto orodje, ki vam omogoča, da se umaknete in odstranite krivdo iz pogovorov . Okvir vam tudi olajša držanje dejstev in lastnih potreb.

6. Poskusite stvari preoblikovati z njihovega zornega kota

Poskušati se soočiti z obtoževanjem za nekaj, naš um še toliko oteži. Ali se vrtimo v krogu zaradi iste situacije ali pa se tepemo za nekaj, česar nismo storili.

Namesto tega omilite psihološke učinke lažnih obtožb v razmerju tako, da stvari preoblikujete s partnerjevega stališča. Kakšna bolečina ali strah povzroča te obtožbe ? Ali lahko kaj storite, da jih zmanjšate?

7. Vzpostavite meje

Vedno se je vredno spomniti, da psihološki učinki lažnih obtožb v razmerju izvirajo iz pomanjkanja meja. Ali je sprejemljivo, da vas nekdo nečesa lažno obtoži, namesto da bi vam preprosto postavljal vprašanja o spremembah rutine ali vedenja?

Mogoče je kaj za naučite se iz te situacije o tem, kako postavljate meje ? Brez meja ne more biti zaupanja, kje so šle stvari narobe?

Prijava z družino in prijatelji

Preprosto se je izgubiti v psiholoških učinkih lažnih obtožb v razmerju. Torej, dobra vaja za ozemljitev je, da se prijavite s prijatelji in družino. Včasih potrebujemo jih, da nam dajo preverjanje resničnosti, da nismo tako grozna oseba naš partner misli, da smo.

8. Določite, kaj želite

Imate izbiro, ko se soočate s psihološkimi učinki lažnih obtožb v razmerju. Ena možnost je, da rešite odnos, drugi pristop pa je oditi .

Odhod je očitno težka odločitev, vendar je najboljši način, da veste, kaj želite, je, da dovolite, da vas vodijo vaše vrednote. Če ne poznate svojih vrednot, ugotovite, kaj so, z malo introspekcijo.

Ali ima vaš partner kljub osebni prtljagi enake vrednote? Če je tako, že imate skupno točko za delo. Če ne, je morda to vaša priložnost za novo

pustolovščine.

9. Odgovorite mirno

Najpomembnejši del obvladovanja psiholoških učinkov lažnih obtožb je ostati miren. Če se naučimo obvladovati svoja čustva in se umirjeno odzvati, je potrebna praksa in običajno vključuje vodnika, kot je terapevt ali trener.

Strokovnjak vas bo podprl pri spoznavanju vaših običajnih vzorcev razmišljanja in kdaj se nagibate k reagiranju. Sčasoma se boste naučili preprečiti te trenutke, da se boste lahko ustavili in se bolj pametno odzvali.

10. Vpliv lažne obtožbe

Lažne obtožbe v razmerju lahko povzročijo izgubo zaupanja. To lahko nato privede do izgube identitete, saj začnete vedno bolj dvomiti vase.

Poleg tega je skoraj tako, kot da vstopite v vrtinec izkrivljene resničnosti, saj se lahko drugi začnejo postavljati na stran vašega partnerja. Kasneje je lahko vaše duševno zdravje ogroženo.

Zato je tako pomembno, da spoznate svoja čustva in se od njih oddaljite, da vas ne preplavijo.

Večina nas verjame svojim mislim in čustvom. Kljub temu kot Terapija zaveze sprejemanja nam pove, da nismo naša čustva in trpljenje se pogosto zgodi, ker se navežemo na svoja čustva in misli.

Namesto tega se moramo z različnimi tehnikami, vključno s pozornostjo, vaditi distancirati od svojih misli. Tako boste zmanjšali psihološke učinke lažnih obtožb v razmerju.

Običajno uporabljen pristop je, da si poveš, doživljam jezo/žalost/itd. Sliši se preprosto, a sčasoma tvoj um začne manj pozoren na čustva kot takrat, ko ti pove, da sem jezen/žalosten/ itd. Tako čustva postopoma izgubijo svoj vpliv na vas.

Zaključek

Kako ravnati z lažnimi obtožbami v razmerju, je odvisno od vaših okoliščin in od tega, kako ste se pripravljeni boriti za razmerje. Karkoli se boste odločili, poskrbite, da si vzamete premor, obvladate svoja čustva in se odzovete mirno. To vam bo omogočilo, da omejite psihološke učinke lažnih obtožb v razmerju.

Pri tem vam lahko pomagajo tehnike, kot sta pozornost in preoblikovanje stvari s partnerjevega stališča. Drug pomemben vidik je sodelovanje v zreli komunikaciji in postavljanje meja. Lahko pa se tudi obrnete na terapevta, ki vas bo vodil skozi te korake in določil najboljši način delovanja za vas.

Kakorkoli že, to je potovanje in izvedeli boste nekaj več o sebi in o drugih ljudeh, kar vas bo postavilo za bolj odporno prihodnost.

Deliti: