Kaj je Gottmanova metoda terapije za pare?

Terapevt govori s parom, ki sedi za mizo v terapevtski pisarni

V tem članku

Terapija za pare je splošen izraz, ki se nanaša nasvetovalne tehnikeuporablja se za pomoč ljudem v predanih odnosih pri reševanju konfliktov, izboljšanju komunikacije in izboljšanju delovanja odnosa.

Ena posebna oblika terapije za pare, ki je še posebej priljubljena, je Gottmanova metoda, ki lahko pomaga ljudem izboljšati zdravje njihovega zakona ali romantičnega partnerstva.

Preberite, če želite izvedeti več o Gottmanovem pristopu, vključno z njegovimi cilji in temeljnimi načeli, pa tudi o tem, kaj lahko pričakujete od postopka ocenjevanja in zdravljenja z Gottmanovimi svetovalci.

Kaj je Gottmanova metoda terapije za pare?

Gottmanovo metodo parne terapije je razvil dr. John Gottman , ki je 40 let raziskoval svoje metode s pari, da bi določil najučinkovitejše načine za pomoč parom pri izboljšanju njihovih odnosov.

The Gottmanova metoda svetovanja za pare se začne s temeljito oceno zdravja razmerja in nato nadaljuje s ponujanjem na dokazih podprtih strategij, ki parom pomagajo pri reševanju težav v razmerju.

Medtem ko se Gottmanov terapevt in par skupaj odločita, kako pogosto se bosta sestajala in kako dolgo bodo trajale seanse, Gottmanova terapija sledi istemu nizu načel, vključno z osnovnim postopkom ocenjevanja in uporabo posebnih terapevtskih posegov.

|_+_|

O Gottmanovem inštitutu

Terapijo parov po metodi Gottman podpira Gottmanov inštitut, ki sta ga skupaj ustanovila dr. John Gottman in njegova žena dr. Julie Gottman. Par je opravil obsežno raziskavo o vseh vidikih odnosov in razvil pristop k terapiji za pare, ki lahko ne le odpravi težave v odnosih, ampak tudi okrepi odnose, ki so že srečni.

Inštitut Gottman parom nudi delavnice in gradivo za usposabljanje »naredi sam«, poleg tega pa svetovalcem za pare ponuja usposabljanje Gottmanove metode.

Cilji in temeljna načela Gottmanovih intervencij

Primarni cilj Gottmanove metode je podpreti vse pare, ne glede na raso, socialno-ekonomski status, kulturno ozadje in spolno usmerjenost. Natančneje, tehnike svetovanja za pare, ki sledijo Gottmanovi psihologiji, imajo naslednje cilje:

  • Pomagajte parom ustvariti večjo empatijo in razumevanje drug do drugega
  • Povečajte raven intimnosti, spoštovanja in naklonjenosti v odnosu
  • naslov verbalni konflikt v odnosih
  • Izboljšajte občutke stagnacije v odnosu

Kako deluje Gottmanova terapija

Par, ki se objema pred zakonskim svetovalcem med terapijo

Gottmanova terapija deluje tako, da sledi procesu, ki so ga začrtali ustvarjalci te filozofije svetovanja.

Čas para pri Gottmanovem terapevtu se začne s temeljito oceno delovanja odnosa in nato nadaljuje z Gottmanovimi intervencijami, ki so usklajene z močmi in izzivi para.

  • Gottmanov postopek ocenjevanja

Gottmanova ocena vključuje skupne in individualne razgovore med parom/vsakim posameznikom in Gottmanovo terapevtom.

Par bo opravil tudi različne ocene, ki ocenjujejo zdravje razmerja, vključno s področji moči, pa tudi izzivnimi področji za par. Rezultati postopka ocenjevanja se uporabljajo za ustvarjanje posegov, ki krepijo zdravje odnosa.

Običajno orodje, ki ga uporabljajo Gottmanovi svetovalci, je Gottmanov pregled razmerja ki je spletno orodje za ocenjevanje, ki ocenjuje odnos parov na različnih področjih, vključno s prijateljstvom, intimnostjo, čustvi, konflikti, vrednotami in zaupanjem.

Vsak partner opravi oceno sam in nastane poročilo, ki vključuje priporočila in povzetek področij prednosti in slabosti v odnosu.

Čeprav to orodje za ocenjevanje vsebuje enak seznam vprašanj za vsak par, ponuja priporočila za zdravljenje, ki so specifična za edinstvene potrebe para, zato je zdravljenje individualno.

  • Gottmanov terapevtski okvir

Teorija Johna Gottmana uporablja poseben terapevtski okvir, vendar upošteva edinstvene potrebe in preference vsakega para pri določanju števila terapevtskih sej, ki jih je treba opraviti, ter kako dolgo bo vsaka seja trajala.

Gottmanov pristop uporablja okvir, ki vključuje tako imenovano Sound Relationship House.

Spodnje komponente sestavljajo Gottmanovo Sound Relationship House:

  • Izdelava ljubezenskih zemljevidov: To od partnerja zahteva, da se seznanita z življenjsko zgodovino, stresi, skrbmi, vrhunci in sanjami. V bistvu gradnja ljubezenskega zemljevida vključuje vsakega člana odnosa, da se seznani s psihološkim svetom drugega.
  • Deljenje naklonjenosti in občudovanja: Da bi to dosegli, morata partnerja drug do drugega izražati naklonjenost in spoštovanje, namesto da bi drug drugega pristopala s prezirom.
  • Obrnjeni drug proti drugemu: Ko se razmerja zapletejo, se lahko partnerja izogibata medsebojni komunikaciji ali ignorirata poskuse medsebojnega povezovanja. Obračanje drug proti drugemu zahteva zavestno prizadevanje za delitev občutkov in pozitivno odzivanje na poskuse drug drugega, da bi se povezali ali delili naklonjenost.
  • Sprejem pozitivne perspektive: Namesto da bi drug drugega gledali negativno, Gottmanova metoda spodbuja partnerje, da med konfliktom uporabijo poskuse popravljanja in uporabijo pozitivne tehnike reševanja problemov.
  • Obvladovanje konflikta: Ta soba hiše zdravih odnosov zahteva, da se pari zavedajo, da je konflikt neizogiben in ga je treba obvladovati. Potrebuje tudi razumevanje dejstva, da je nek konflikt med partnerjema nenehen, kar pomeni, da zanj ni rešitve in ga nikoli ni mogoče rešiti.
  • Uresničimo življenjske sanje: S to komponento Sound Relationship House si pari prizadevajo, da bi se počutili udobno pri odkritem izražanju svojih želja, vrednot in ciljev drug z drugim.
  • Ustvarjanje skupnega pomena: V tem najvišjem nadstropju hiše Sound Relationship House se pari osredotočajo na ustvarjanje skupnih vizij in skupno razvijanje smiselnih ritualov, kot so edinstveni načini poslavljanja in ponovnega združitve ob koncu delovnika ter prijetnih dejavnosti, ki jih opravijo skupaj.
|_+_|

  • Gottmanove terapevtske intervencije

Z uporabo zgoraj obravnavanega terapevtskega okvira Gottmanove intervencije vključujejo orodja za pomoč partnerjem pri krepitvi njihovih odnosov. Učenje uspešnih Gottmanovih komunikacijskih metod je glavna sestavina teh intervencij. Nekateri primeri so naslednji:

  • Kontrolni seznam za popravilo Gottman: Ta Gottmanova komunikacijska intervencija pomaga parom prepoznati zdrave načine popravljanja konfliktov.
  • Dejavnost štirih jezdecev : To vključuje učenje o štirje jezdeci, ki vključujejo prezir, kritičnost, obrambo in kamenje.

Dr. John Gottman jih je opredelil kot sloge konfliktov, ki uničujejo odnose, ki se jim je treba izogibati. Pari v Gottmanovi terapiji se naučijo prepoznati te štiri sloge konfliktov in jih nadomestiti z bolj zdravimi načini obvladovanja konfliktov.

  • Vaje za načrtovanje konfliktov: Gottmanovi svetovalci lahko uporabijo vaje za načrtovanje konfliktov, da pomagajo parom pri uporabi zdravega vedenja za reševanje konfliktov, kot so kompromisi, poslušanje in potrjevanje drug drugega.
  • Vaja Sanje s konfliktom: To je med delovnimi listi Gottmanove metode, ki lahko parom pomagajo bolje razumeti prepričanja, sanje in vrednote drug drugega o določenih temah.
  • Umetnost kompromisa : Ta Gottmanov delovni list pomaga parom prepoznati področja, na katerih so sposobni biti prilagodljivi, pa tudi področja, ki predstavljajo temeljne potrebe, s katerimi ne morejo ogroziti.

Gottmanov kontrolni seznam za popravilo je osrednji del pomoči parom pri izboljšanju komunikacije v času konfliktov. Temelji na ideji, da imajo pari koristi od poskusov popravljanja, ki so dejanja, ki ohranjajo negativnost pod nadzorom med konfliktom. Poskusi popravila se lahko razdelijo v več kategorij:

  • čutim : To so izjave, ki jih partnerja uporabljata med konfliktom, na primer izražanje strahu ali izjava, da se počuti žalostno ali necenjeno.
  • Oprosti : Kot lahko pove že naslov, to vključuje opravičilo partnerju med konfliktom z neposrednim izražanjem krivde, prošnjo za odpuščanje ali priznanjem pretiranega odzivanja.
  • Pojdite na Da : Ta vrsta popravila poskuša iskati kompromis in lahko vključuje izražanje strinjanja ali želje po iskanju skupnega jezika.
  • Moram se pomiriti: Ti poskusi popravila lahko vključujejo prošnjo za odmor, prosijo partnerja za poljub ali izražanje občutka preobremenjenosti.
  • Ustavi akcijo!: Uporablja se, ko se prepir začne stopnjevati. Stop Action zahteva, da partnerja prosite, naj ustavi pogovor, predlaga, da začnete znova, ali se strinjate s spremembo teme.
  • Cenim: Ko par uporablja te strategije popravljanja, lahko prizna lastno napako, se zahvali partnerju za nekaj, kar je rekel ali storil, ali prizna, da razume partnerjevo stališče.

Oglejte si ta video dr. Julie Gottman, ki razlaga načine, kako izraziti svoje pritožbe v razmerju, ne da bi pri tem poškodoval partnerja:

Gottman priporoča, da partnerja obvladata umetnost poskusov popravila in odzivanja na partnerjeve poskuse popravila, da bi se izognili težavam v razmerju.

Gottmanove intervencije med terapevtskimi sejami lahko vključujejo igre, ki partnerjem pomagajo izbrati poskuse popravila, ki jih bodo uporabili, ko bodo naleteli na konflikt.

Komu lahko koristi Gottmanova terapija?

Ne pozabite, da je dr. John Gottman razvil Gottmanovo metodo za pomoč vsakemu paru, ne glede na raso, raven dohodka, kulturno ozadje ali spolno usmerjenost, tako da je Gottmanov pristop lahko koristen za skoraj vsak par.

Na srečo je bilo o Gottmanovi metodi opravljenih veliko raziskav in nedavno študij v Časopis za zakonsko in družinsko terapijo ugotovili, da je metoda zelo učinkovita za gejevske in lezbične pare, ki so izkusiliizboljšave v odnosuzadovoljstvo po enajstih svetovalnih sejah po Gottmanovem pristopu.

Iz takšnih študij je mogoče sklepati, da Gottmanova psihologija spoštuje raznolikost in je lahko učinkovita za vrsto odnosov.

Medtem ko se svetovanje za pare pogosto meni, da je namenjeno tistim, ki so že v težavah v svojem razmerju, Gottman ne verjame, da morajo biti pari sredi kaosa, da bi imeli koristi od te metode tehnik terapije za pare.

Kot rečeno, lahko pari, ki se nameravajo poročiti in želijo začeti na pravi nogi, izkoristijo Gottmanovo terapijo, ki jim bo pomagala razviti orodja za močan in uspešen zakon.

Parom, ki imajo navidezno zdravo stopnjo konfliktov, lahko koristi tudi Gottmanova terapija, da izboljšajo svoje sposobnosti obvladovanja konfliktov in jih pripravijo na obvladovanje prihodnjih težav, ki se pojavijo v razmerju.

Nazadnje lahko pari, ki so sredi resnega konflikta v odnosih ali izzivov, izkoristijo Gottmanovo terapijo, saj se lahko naučijo bolj zdravih načinov obvladovanja konfliktov in bolje razumejo drug drugega, da popravijo odnos.

Pravzaprav nedavna študij v Journal of Applied Psychological Research ugotovili, da ko so pari opravili program, ki je uporabljal Gottmanovo psihologijo, so uživali v izboljšanju ljubezni, intimnosti in spoštovanja v svojih odnosih, zaradi česar je Gottmanova terapija za pare učinkovita možnost za pare, ki imajo pomembno delo v svojem odnosu.

Težave v odnosih, primerne za Gottmanovo terapijo

Par se ne pogovarja drug z drugim v terapevtski pisarni

Gottmanov inštitut poroča, da lahko Gottmanova metoda obravnava težave, kot so spodaj:

  • Nenehni konflikti in prepiri
  • Nezdravi komunikacijski vzorci
  • Čustvena razdalja med pari
  • Odnosi, ki se bližajo ločitvi
  • Spolna nezdružljivost
  • zadeve
  • Težave z denarjem
  • Težave s starševstvom

Dr. Gottman tudi ugotavlja, da je večina težav v odnosih večne težave, in te loči od rešljivih problemov. Večina dela v Gottmanovi terapiji se osredotoča na obvladovanje nenehnih težav, ki so nerešljive težave, na katere se zdi, da se pari vedno znova vračajo.

Te težave izhajajo iz razlik v vrednotah in osebnostih med pari, Gottmanova metoda pa se osredotoča na pomoč ljudem, da te razlike obvladujejo na zdrav način in skupaj gradijo skupni pomen, tako da nenehne težave ne vodijo v težave, kot so prezir, kritiziranje, kamenje in obramba. .

Po drugi strani pa so nekateri problemi, o katerih razpravljamo v Gottmanovi terapiji, lahko rešljivi, kar pomeni, da obdajajo avprašanje starševstvaali problem v spolnem življenju para, ki ga je mogoče rešiti s skupnim reševanjem težav.

Gottmanov pristop pomaga parom, da postanejo boljši pri ugotavljanju, katere težave so rešljive in katere so preprosto večne težave, ki se nikoli ne bodo rešile.

S sprejetjem, da obstajajo nekatere razlike, ki jih preprosto ni mogoče rešiti, se lahko partnerja naučita ljubiti in spoštovati drug drugega, ko razpravljata o teh razlikah, kar na koncu krepi odnos.

|_+_|

Zaključek

Gottmanova metoda je posebna oblika svetovanja za pare, ki obravnava nezdravo obvladovanje konfliktov in komunikacijske sloge ter pomaga parom izboljšati svojo intimnost, ljubezen in spoštovanje drug do drugega.

V raziskavi se je izkazalo za učinkovito in je koristno pri številnih vprašanjih, s katerimi se pari srečujejo, kot so težave s spolnostjo, čustvena distanca ter razlike v vrednotah in mnenjih.

Če vas zanima svetovanje za pare, lahko najdete a seznam ponudnikov ki ponujajo spletno poročno svetovanje.

Deliti: