Kako v odnosih obvladujem jezo in preprečim škodo?

Kako v odnosih obvladujem jezo in preprečim škodo?

V tem članku

Kako obvladujete jezo v zvezi? Ste eden tistih, ki se jezni ne morejo obdržati? Ali odtapkate, zaloputnete vrata, kričite, morda celo kaj vržete? Ko ste razburjeni, grete od nič do šestdeset hitreje kot Ferrari? Ali vaše pomanjkanje obvladovanja jeze pomeni, da govorite stvari, ki jih kasneje obžalujete? Če se vam kaj od tega zdi znano, vaša nesposobnost obvladovanja jeze v razmerju zelo verjetno ogroža to zvezo.

Oglejmo si nekaj načinov, ki jih lahko bolje izrazi svojo jezo. Kajti če želite obdržati svojo zvezo, jo morate obvladati svojo jezo na produktiven in ne na uničujoč način.

Najprej vedite, da je jeza normalno, naravno človeško čustvo. Vsi se včasih jezijo, od malčkov do starejših. Ni nujno, da gre za 'slabo čustvo', zato ga ni treba zatreti. Jeza sporoča sporočilo. Opozorite vas, da je situacija vznemirjajoča, nepravična ali grozeča. Vendar se je treba naučiti, da svojo jezo v partnerskem odnosu nadzorujete in obvladujete nadzorovano, na način, ki ne bo škodil partnerju in v vašem odnosu povzročil škodo.

Obvladovanje jeze v odnosu in upravljanje, kako se lahko odzovete jeznemu partnerju, je ena najkoristnejših življenjskih veščin, ki se jih lahko naučite. Pomagalo bo izboljšati vašo intimo in povezanost.

Prepoznavanje neproduktivnih načinov izražanja jeze v odnosu.

  1. Zapustite sobo, da vam ni treba imeti opravka s partnerjem
  2. Zaustavitev ali tiho zdravljenje '
  3. Ne naslavljamo se neposredno na osebo, na katero smo jezni, temveč povemo vsem prijateljem, kako smo jezni na to osebo.
  4. Subverzija ali zadrževanje jeze znotraj, vendar negativno ali težko do osebe, na katero smo jezni. Ne povedati jim, kaj nas v resnici moti
  5. Vpili in kričali, brez nadzora nad svojimi čustvi

Kaj se zgodi, ko s svojo jezo umaknemo nadzoru?

1. Naše fizično zdravje vpliva

Zviša se krvni tlak, poveča se srčni utrip, imamo težave z dihanjem, celo spanje je moteno. Ste že kdaj doživeli nespečnost, ker ste preprosto preveč jezni, da bi spali?

2. To vpliva na naše duševno zdravje

Če v odnosu ne morete obvladati svoje jeze, vam to lahko požre misli, zaradi česar se ne predstavljate ljudem okoli sebe in ne morete uživati ​​v življenju.

3. Naši odnosi so prizadeti

Če ste kronično jezen starš, bodo vaši otroci lahko svoje vedenje spremenili na nezdrav način, da vas ne bodo pobotali. Postanejo prestrašeni in zaskrbljeni.

Boljše tehnike za obvladovanje jeze v odnosu

Boljše tehnike za obvladovanje jeze v odnosu

1. Naredite si odmor

Če želite zapustiti sobo, ko začutite, da se jeza stopnjuje, namesto, da bi odhiteli, poskusite svojemu partnerju povedati, da ste trenutno resnično jezni in mislite, da bi bilo najbolje, da si oddahnete, si vzemite nekaj časa, da da se umirite. Povejte jim, da se težavi ne poskušate izogniti, da je pomembno, da se pogovorite o tem, kar vas vznemirja, vendar se vam zdi, da bi bil 'time out' koristen. Nato izkoristite čas, ki je oddaljen od vašega partnerja, da organizirate, kaj želite povedati, tako da boste lahko po vrnitvi jasno in manj razgreto izražali svoja čustva.

Če vaš partner tiho ravna z vami, ko so jezni, jim recite, da spoštujete njihovo odločitev, da ne govorite o težavi, vendar ste tam in ste pripravljeni na to težavo, ko začutite, da so pripravljeni. Ne poskušajte jih »prisiliti«, da se pogovarjajo z vami (to bo služilo le temu, da se bodo še bolj zaprli), vendar jim sporočite, da boste dobrodošli v razpravi, ko bodo imeli čas zase.

2. Štejte do deset

To je preprosta tehnika, ki jo učimo lastne otroke, vendar res deluje: ' Štejte do deset. ' Vzemite si nekaj trenutkov, da globoko zadihate, umirite srčni utrip in centrirate svoja čustva. Osredotočite se na pomiritev. Jeza ni nekaj, kar morate agresivno 'izpustiti'. Pravzaprav izbruhi in tirade samo še ožigajo ogenj in vas še bolj jezijo.

Se vam zdi, da se prijateljem pritožujete nad tem, kako ste jezni, namesto da bi se ukvarjali z osebo, ki vas vznemirja? Morda bi se nam to zdel boljši način, da jezo rešimo, v resnici pa nam ne pomaga pri osebni rasti.

Kar bi morali storiti, je, da se naučite, kako obvladovati konflikt z zadevno osebo, da lahko dosežete rešitev. Pogovor s prijatelji ne pomaga pri zdravljenju škode med vami in vašim partnerjem.

3. Vadba

Če čutite, da se vaša jeza povečuje, si oddahnite in se sprehodite po bloku. Še vedno jezen? Naredi še enkrat. Neverjetno je, kako lahko hitra hoja ali vadba zmanjšata vaše jezne občutke in vas pripeljejo do mesta, kjer se lahko s partnerjem razumno pogovorite.

Ne pozabite: vaš odnos je vaša prioriteta . Preden se sprte s partnerjem, se vprašajte:

  1. Kako pomembno je to vprašanje v veliki shemi stvari?
  2. Se je res vredno razjeziti zaradi tega?
  3. Ali mi je vredno pokvariti preostanek dneva?
  4. Ali je moj odgovor primeren situaciji?
  5. Ali lahko kaj storim glede tega?
  6. Ali je ukrepanje vredno mojega časa?

Za m anage svojo jezo v zvezi pomeni samoupravljanje. Če se s partnerjem pogosto znajdete v konfliktu, ne pozabite, da ste za ta konflikt napol odgovorni. Pristopite k njemu z umirjenimi in dobrimi komunikacijskimi tehnikami in pomagali boste v odnos kot celoto vključiti občutek umirjenosti in boljše komunikacije ter na boljši način obvladati svojo jezo v odnosu.

Deliti: