Tehnike terapije za pare za izboljšanje komunikacije

Komunikacija ni vedno nekaj, o čemer veliko razmišljamo. Vstaneš, rečeš dobro jutro zakoncu, greš v službo in se pogovoriš s kolegi, ob večerji spet poklepetaš z zakoncem & hellip; kako pogosto pa analizirate te komunikacije?

V tem članku

• Naredite si varen prostor za pogovor o občutkih
• Vadite aktivno poslušanje
• Uporabite pozitiven jezik
• Spoštujte spremembe drug drugega

Zaradi dobre komunikacije se obe strani počutita slišani in potrjeni, tako kot da druga oseba ceni njuno skrb. Preprosto je preskočiti dobro komunikacijo, ker ste zasedeni ali pod stresom ali preprosto zato, ker niste preveč razmišljali o tem, kako komunicirate med seboj.

Za številne pare je obisk terapevta dober način za reševanje nekaterih težav v komunikaciji odnosov s podporo strokovnjaka, ki jih lahko vodi skozi postopek. Morda bi bilo to nekaj, kar bi vi in ​​vaš partner imeli koristi. Vendar vam ni treba rabiti terapije, da bi izkoristili nekatere tehnike, ki se uporabljajo med sejami za pare. Doma preizkusite nekaj tehnik - morda boste prav presenečeni nad tem, kako se izboljša vaša komunikacija.

Tu je nekaj preprostih tehnik terapije za pare, s katerimi lahko danes izboljšate komunikacijo v odnosih.

Naredite varen prostor za pogovor o občutkih

Včasih je najtežje pri pogovoru skozi občutke ustvariti varen prostor za to. Če se oba počutiš napeto glede neke teme ali če sta v preteklosti sprožila prepire, je težko vedeti, kako se ji približati.

Za začetek poskusite vprašati svojega partnerja: 'Ali se počutite prijetno o tem?' ali 'kako vam lahko olajšam to razpravo?' Vprašajte jih, kaj potrebujete tudi vi, da se počutite bolj udobno.

Ko začnete s stališča, da si priznate potrebe drug drugega, vas to pripravi na mirnejšo in spoštljivejšo razpravo.

Vadite aktivno poslušanje

Aktivno poslušanje je dragocena življenjska veščina, ki pa je tako pogosto spregledana. Aktivno poslušanje pomeni, da zares sprejmete to, kar govori sogovornik, ne da bi vas motili ali ujeli v vaš lasten tok misli.

Enostavna tehnika aktivnega poslušanja, ki jo lahko danes preizkusite s partnerjem, je učenje, da zrcali besede drugega. Namesto da samo prikimavate ali poskušate vmešati, ko vaš partner govori, naj konča in nato ponovite, kar je rekel z vašimi besedami. To je odličen način, da se prepričate, da se resnično razumeta.

Izjave 'jaz' so čudovito komunikacijsko orodje. Ko začnete izjavo z »vi«, se vaš partner samodejno postavi v obrambo. 'Vi' zveni obtožujoče in ljudje, ki se počutijo obtožene, verjetno ne bodo odprti za iskrene, iskrene razprave. Izjave 'I' zmanjšujejo prepire in olajšajo resnične pogovore.

Če na primer želite več podpore pri opravilih in začnete z »nikoli se ne ukvarjate«, bo vaš partner dobil obrambne in strelne strele. Po drugi strani pa, če začnete z »Občutim, da sem pod stresom, ki ga moram opraviti zdaj, in bi resnično cenil pomoč pri opravkih«, odprete pot za razpravo.

Izjave 'jaz' tudi ustvarjajo prostor, da se resnično osredotočite in izrazite svoja čustva ter da vas partner sliši. Enako lahko storite zanje po vrsti, tako da poslušate njihova čustva in pomisleke, namesto da bi slišali obtožbe in šli v obrambo.

Uporabite pozitiven jezik

Uporaba pozitivnega jezika naravno sledi nadaljevanju izjav „jaz“. Uporaba pozitivnega jezika ne pomeni, da si zapišete, kako se res počutite, ali da poskušate zgladiti situacijo. Vendar to pomeni, da ste pozorni na besede, ki jih izberete, da izrazite svoja čustva, in na način, kako te besede lahko vplivajo na vašega zakonca.

Na primer, če se vam partner zelo nagaja, se boste morda želeli začeti osredotočati na pozitivno. Poiščite stvari, ki so vam všeč. Poiščite stvari, ki jih počnejo in jih cenite, in jim povejte o teh stvareh. Namesto dajanja naročil dajte zahteve. Vedno se vprašajte, kako bi se počutili, če bi bili na koncu komunikacije s partnerjem.

Spoštujte spremembe drug drugega

Vsi se spreminjamo skozi življenje, neverjetno pa je, koliko ljudi pričakuje, da se zakonec ne bo spremenil. Nekateri se zaradi njih celo precej jezimo in razočaramo.

Vendar je pri zakonski zvezi časti in spoštovanje drug drugega, ko leta minevajo, in to vključuje spremembe drug drugega.

Namesto da bi žalovali nad tem, kdo je bil vaš partner, ali če bi si želeli, da bi lahko bila ista oseba, v katero ste se prvič zaljubili, poiščite načine, kako časti in spoštovati, kdo sta trenutno. Glejte spoznavanje na novo, ko se spremenite kot pustolovščina, ki jo gresta skupaj. Vzemite si čas in se vprašajte o svojih mislih, občutkih, sanjah in ciljih v življenju ter se naučite več o tem, kdo je vaš zakonec trenutno.

Težave s komunikacijo povzročajo veliko stresa v zakonu, vendar jih je mogoče rešiti. Ne bojte se poklicati in prositi za strokovno pomoč, če jo potrebujete, in tudi če trenutno ne potrebujete terapije, zakaj ne bi preizkusili zgornjih tehnik, da se boste lahko zbližali in bolje komunicirali.

Deliti: