7 strategij za zdravljenje narcistične zlorabe

V tem članku

• Priznajte, da zloraba ni bila vaša krivda
• Postavite meje
• Vzemite si čas za ponovno povezavo
• Delajte stvari, ki vam prinašajo veselje
• Naredi seznam
• Poiščite pomoč
• Daj si čas

Ko izstopite iz razmerja z narcisom, se lahko počutite, kot da ne veste, kako vsak dan postaviti eno nogo pred drugo.

Narcisi uporabljajo plinsko osvetljevanje in druge oblike verbalne zlorabe, da bi svoje žrtve spraševale o lastni resničnosti in razumu, ter jim izčrpali energijo in samozavest.

Za ozdravitev narcistične zlorabe lahko traja nekaj časa in vsaka oseba bo imela drugačno pot do ozdravitve. Obstaja nekaj stvari, s katerimi si lahko pomagate, da se ozdravite in nadaljujete s svojim življenjem.

Preberite si 7 načinov za ozdravitev narcistične zlorabe

1. Priznajte, da zloraba ni bila vaša krivda

Zloraba vašega narcističnega bivšega je bil Ni tvoja krivda.

Vendar pa je veliko žrtev narcisov prisiljeno verjeti, da so zlorabo pripeljale sami. Druge žrtve se krivijo, da niso videle narcistične zlorabe, kaj je bilo, da je niso videle prej ali da niso odšle prej.

Medtem ko ste v procesu zdravljenja od narcistične zlorabe, si odpustite in vedite, da ste naredili najboljše, kar ste lahko, in izginili, kakor hitro ste lahko. Vsakdo lahko postane žrtev narcisa, ne krivite se.

2. Postavite meje

Ena od glavnih značilnosti narcisa je, da nimajo občutka za meje in bodo prekoračili vaše.

Postavljanje meja, ne samo s svojim narcističnim bivšim, ampak tudi z drugimi, vam bo pomagalo, ko boste ugotovili, kako se ozdraviti narcistična zloraba . Naučite se reči ne in se trdno držati svojega ne.

Če je mogoče, ne stopite v stik z bivšim. Blokirajte njihovo telefonsko številko, usmerite njihovo e-pošto v vsiljeno pošto ter jih odstranite iz prijateljev in jih blokirajte na družbenih medijih. Če morate ostati v stiku, ker imate skupne otroke, vadite, da ostanete prizemljeni, ko morate komunicirati, da jim ne boste dali ničesar za prehranjevanje.

Postavite tudi trdne omejitve glede stopnje in vrste komunikacije, ki jo boste imeli z bivšim.

Čiščenje spominkov in drugih opomnikov na bivšega vam lahko pomaga tudi pri zdravljenju narcistične zlorabe.

3. Vzemite si čas za ponovno povezavo

Ena od glavnih metod nadzora narcisa je izolacija žrtve od prijateljev, družine in celo samih sebe. Zaradi tega je zdravljenje od narcistične zlorabe preizkušnja.

Če si vzamete čas za ponovno povezavo z drugimi in s samim seboj, bo pomemben del zdravljenja narcistične zlorabe. Obrnite se na prijatelje, s katerimi ste morda izgubili stik. Načrtujte čas s tistimi, zaradi katerih se počutite dobro. Prav tako si dajte čas, da se ponovno odkrijete.

Narcistična zloraba žrtvi pogosto pusti napačno ali popolnoma netočno predstavo o tem, kdo so, v kaj verjamejo in kaj si želijo od življenja.

Vodenje dnevnika, samorefleksija in druge vaje za kontemplacijo vam lahko pomagajo pri zdravljenju.

4. Počnite stvari, ki vam prinašajo veselje

Tako pogosto žrtve narcisov prenehajo slediti lastnim interesom, da bi ohranile harmonijo v odnosu. Ko boste odkrili, kako se ozdraviti narcistične zlorabe, vam bo pomagalo vzeti čas za stvari, v katerih uživate.

Ukvarjajte se s hobijem, ki ste ga morda opustili med odnosom z bivšim. Oživite ali odkrijte novo duhovno prakso. Jejte hrano, ki vam je všeč. Tudi majhne stvari, kot je menjava ličila ali postavitev slike, ki ste jo imeli radi in je vaš bivši sovražil, so lahko koraki pri zdravljenju.

5. Naredite seznam

Prišli bodo dnevi, ko vas bo zamikalo, da bi stopili v stik z bivšim ali se vprašali, ali je bil odhod prava stvar. Naredite seznam vseh razlogov za odhod. To lahko storite naenkrat ali pa ga pustite na mestu, kjer ga lahko dodate, ko se vam kaj zgodi.

Če imate ta seznam pri roki, vam bo pomagal zmotiti miselne vzorce, ko boste zamudili bivšega, kar se zgodi ali se sprašujete, ali so bile stvari res tako slabe ali ste se pravilno odločili.

6. Poiščite pomoč

Narcistična zloraba je zloraba, tudi če vaš bivši nikoli ni postal fizično nasilen.

Iskanje terapevta ali drugega strokovnjaka, ki se ukvarja s preživelimi narcistično zlorabo, je lahko dragocen korak, ko se zdravite od narcistične zlorabe.

Ne glede na to, ali izberete nekaj sej s terapevtom, tedensko skupino preživelih ali eno od storitev spletne pogovorne terapije, vam lahko pomaga pogovor z nekom zunaj situacije, ki ima izkušnje s pomočjo preživelim pri ozdravitvi in ​​povrnitvi življenja.

7. Daj si čas

Škoda zaradi narcistične zlorabe se ni zgodila čez noč in tudi vi ne boste našli načina, kako se je ozdraviti čez noč.

Zavedajte se, da ste bili ves čas razmerja na čustvenem toboganu, in potreboval bo čas, da se vaš um, srce in živčni sistem spet umirijo. Nekateri dnevi bodo težji od drugih.

Uporaba tehnik na tem seznamu vam lahko pomaga prebroditi težke dni.

Še več, ko imate vse več lepih dni, boste vedno bolj pripravljeni pustiti preteklost za seboj in stopiti v novo življenje.

Deliti: