Razumevanje in obvladovanje stresa in tesnobe pri ločitvi

Par s težavami v odnosih doma

V tem članku

Ločitev je ena najtežjih izkušenj, s katerimi se človek lahko sreča, in prinaša potencialno dolgoročne izzive. Vendar obstajajo strategije, ki vam bodo pomagale obvladati stres zaradi ločitve in stiske, s katerimi se lahko spopadete.

Torej, če se sprašujete, kako se spoprijeti s čustvenim stresom in kako ravnati z ločitvijo , odgovor je:

Korak po korak in skozi samooskrbo in potrpljenje.

Kako lahko to storite, je v tem članku razloženo v 3 glavnih strategijah preživetja, ki vam bodo pomagale obvladovati stres zaradi ločitve.

Obvladovanje stresa in tesnobe, povezane z ločitvijo

Simptomi stresa ločitve vključujejo:

  • žalost
  • umik
  • izolacija
  • nemirna tesnoba
  • zaskrbljujoče
  • jok
  • nihanje razpoloženja
  • razdražljivost
  • zmanjšana produktivnost
  • nespečnost

TO študij izvedena za oceno vsakodnevnih vzorcev stresa in konfliktov pri parih je pokazala, da so zakonski konflikti in stres neposredno povezani. Dlje kot ste bili poročeni, dlje lahko traja okrevanje po stresu po ločitvi.

Če od sebe pričakujete preveč, se boste na koncu počutili kot, da vam ni uspelo. Torej samo upoštevajte katerikoli tempo okrevanja, ki vam najbolj ustreza in si dajte čas, da se pozdraviš.

Obvladovanje ločitve je postopek in najboljši način za reševanje ločitve je, če se vprašate:

Kaj sem pripravljen storiti?

Kaj čutim, da lahko in ne morem storiti?

Tudi preprosta vprašanja, kot so ta, so lahko opozorilo, da morate biti pozorni na to, kaj lahko trenutno storite. Idealno bi bilo, če bi delovali na robu območja udobja, namesto da bi se premagali in poskušali doseči nemogoče.

Postopek ločitve od partnerja ni nekaj, na kar so vsi pripravljeni. Ta negotovost glede tega, kako ravnati s stvarmi med in po postopku, povzroča stres.

Razumejmo, kako lahko vpliva na vas.

Razumevanje stresa zaradi ločitve

TO študij je pokazala, da ločitveni stres pomembno vpliva na psihološko in fizično zdravje ločene osebe.

Čustva stiske ne smete prezreti, če trajajo.

Zdaj pa si oglejmo občutke tesnobe, povezane z ločitvijo.

Obvladovanje tesnobe po ločitvi

Tesnoba je del sindroma ločitvenega stresa in jo lahko povzroči ogromna negotovost, ki jo povzroči ločitev. Kdor preživi to izkušnjo, vam lahko pove, da gre tesnoba in ločitev z roko v roki.

Vendar se lahko zdi, da je situacija slaba, da ne smete zgrešiti, saj v tem niste sami.

Če se želite spoprijeti z anksioznostjo pred ločitvijo, se vprašajte:

Kaj mi vrne občutek nadzora in predvidljivosti?

Zakaj se počutim varno in podprto?

Če razumete, kaj vam daje občutek, da se počutite zaščitenega, in njegovo pridobitev lahko ublažite nekaj stresa in tesnobe pred ločitvijo.

Mogoče bi bila pametna odločitev poiščite terapevta za pomoč pri reševanju tesnobe pred ločitvijo in preprečitvi čustvenih brazgotin zaradi ločitve.

Zdaj, ko ste razumeli učinki ločitve , lahko začnete pot zdravljenja sami. Če želite to narediti, morate le slediti tem trem nasvetom, ki vam lahko pomagajo pri soočanju s tem.

3 nasveti za reševanje stresa zaradi ločitve

Par, ki gre skozi ločitvene podpise

Obstaja veliko nasvetov, kako se spopasti z ločitvijo, včasih pa je manj več. Da se izognete preobremenjenosti s pričakovanji, se poskušajte osredotočiti na preproste stvari, ki vam lahko pomagajo.

  • Poiščite čas, da začutite in ozdravite

Čustva so običajen del procesa spopadanja z ločitvijo. Kar pa se zanje odločimo, je lahko bolj ali manj zaželeno. Izogibanje težavi in ​​zatiranje čustev običajno vodi do zamud pri spopadanju z njo.

Samo dovoliti, da občutki postanejo del vaše izkušnje, in najti način, kako se z njimi spoprijeti, je pametnejša izbira. Namesto da bi se osredotočili na to, ali bi se počutili ali ne, se poskusite osredotočiti na to, kdaj in kako to izrazite.

Depresija po simptomih ločitve lahko vključuje otrplost, v tem primeru se vam ni treba siliti k občutku. Vendar če čutite jezo, žalost, razočaranje in tesnobo (ali katero koli drugo čustvo), poiščite zdrave načine, kako jih izraziti, na primer:

  • Jeza: Strogo telovadba, pozorno dihanje, pisanje dnevnika, meditacija, dolgi sprehodi
  • Žalost: Prepuščanje dejavnosti, kot je slikanje / ples, pogovor z ljubljenimi,
  • Razočaranje: Naredite preverjanje resničnosti, pišite o pozitivnih stvareh, zmanjšajte negativni samogovor
  • Tesnoba: Prepustite se sproščujočim aktivnostim, poslušajte pomirjujočo glasbo, uporabite pomirjujoče dišave

V svoje načrtovanje vključite nekaj časa, da razpadete in se sestavite. Včasih potrebujemo le čas, da vse izpustimo in vemo, da nimamo časovnih omejitev. Razmislite o rednem iskanju časa za ta postopek.

Oglejte si tudi: 7 najpogostejših razlogov za ločitev

  • Obkrožite se s podporo

Pri obravnavi ločitve izstopa ena strategija. Vedno znova ljudje govorijo o pomembnost podporne skupine . Smo družbena bitja in potrebujemo ljudi, zaradi katerih se počutimo slišane, razumljene in sprejete. Potrebujemo tudi ljudi, ki nas bodo nasmejali in spomnili na življenjske radosti.

TO študij ugotovila, da se učinki dobrega sistema podpore prelivajo na odnos z otroki. Starši se spopadajo po ločitvi z izrednim stresom so lahko bolj omejujoči in ostrejši za otroke, če ni dobrega sistema podpore.

Če takšnega sistema še nimate, razmislite o njegovem ustvarjanju.

Mogoče ima na začetku vaš krog samo enega dobrega prijatelja, a sčasoma bo to naraščalo in tudi vi.

Čeprav je čustvena podpora pomembna, ne smemo zanemariti pomena praktične podpore. Obvladovanje stresa zaradi ločitve pomeni manj časa, saj počnete vse, kar sta nekoč storila dva človeka. Kdo je lahko na voljo za vas, ko potrebujete pomoč pri opravkih ali otrocih?

Torej, ne odlašajte ali prosite za pomoč ali si olajšajte določene naloge, da prihranite čas, da se boste lahko osredotočili nase.

Več o tem, kako se spopasti z ločitvijo, od kliničnega psihologa Davida Sbarre:

  • Sprejmite miselnost, usmerjeno v prihodnost

Ko pride do ločitve, se začnete ozirati nazaj, da vidite, kje ste morda narobe zavili. Če si vzamete čas, da ugotovite, kaj je bil vzrok za ločitev, je lahko v pomoč, če ga uporabljate za boljšo prihodnost.

Poskusite sprejeti novo miselnost, pri kateri se vse, kar počnete, osredotoča na to, kako vam bo pomagalo pri zdravljenju in napredovanju.

Kadar smo pod stresom, si prizadevamo za nadzor, ki nam pomaga, da se počutimo bolj varne, in reševanje ločitve je ena glavnih situacij, ki povzročajo stres. Ko pa poskušamo nadzorovati tisto, kar je zunaj področja našega delovanja, se počutimo nemočne in nemočne.

Ostanite osredotočeni na to, kaj lahko nadzirate, medtem ko se učite opustiti preostali stres zaradi ločitve.

Bodite nežni in temeljiti

Če se sprašujete, kako ravnati z ločitvijo, ni enega samega odgovora. Za to ni ene same formule. Edini način, da odkrijete, kaj vam ustreza, je preizkusiti različne strategije in jih narediti po svoje.

Vzemite si čas, da razumete, kaj čutite, poiščite podporo v svojem družabnem omrežju, kjer jih lahko delite, in se še naprej osredotočajte na prihodnost. Prihodnost ima lahko veliko lepih izkušenj, če nadaljujete s stresom zaradi ločitve in tesnobo.

Med toliko načini za obvladovanje stresa zaradi ločitve izberite strategije, ki vam ustrezajo, in pogosto ponavljajte. Obvladovanje čustvenega stresa zahteva čas in prakso.

Dovolite si raziskovanje in če poskusite nekaj, kar vam ne ustreza, poskusite nekaj drugega. Odločite se za nadaljevanje dejavnosti, kot sta slikanje ali pisanje dnevnika, ne pa tudi od cilja, ki stoji za tem - zdravljenja in izboljšanja.

Danes izberite eno dejavnost, ki je niste poskusili, in poskusite. Naredite en korak naenkrat in previdno.

Deliti: