Prepoznavanje in upravljanje čustvene poplave v odnosih

Prepoznavanje in obvladovanje čustvene poplave v odnosih

V tem članku

Čustveno poplavljanje je pojav, ki se lahko pojavi v odnosih in ni dober. Vendar pa je čustveno poplavljanje tudi psihoterapevtska tehnika, ki lahko pomaga pri navalu nezdravega čustvenega poplavljanja. Fuj!

Ali imate dom, v katerem se argumenti začnejo nabirati čez nekaj dni in napetosti naraščajo, kjer eno samo preprosto dejanje ali beseda povzroči, da vi, vaš partner (ali oba) izbruhnete v poplavo čustev?

Kot so neobvladljivi bes, zamera ali jeza, ki so vsi usmerjeni na vašega partnerja, čeprav jih imate radi, to je čustveno poplavljanje negativne vrste.

Kaj je čustveno poplavljanje?

Čustveno poplavljanje je pozitivno, če se uporablja kot psihoterapevtska tehnika, pri kateri bolnike spodbujamo, da sprostijo vsa svoja zadržana čustva in strahove. Če se v odnosih uporablja pravilno, se boste s partnerjem rešili veliko frustracij in bolečin.

Tu je nekaj simptomov, ki jih lahko opazite, ko bo eden od vas sprostil poplavo čustev:

  • Težave z dihanjem
  • Povečanje telesne toplote
  • Srčne dirke
  • Pordelost obraza

Čustvene poplave nasitijo vaše telo v zelo intenzivnih čustvih in mislih, zaradi katerih težko ostanete v sedanjem trenutku.

Težave so pri povezovanju s tem, kar želite povedati, in s tem, kar čutite. Kar naenkrat ste vključeni v svoj sistem borbe / bega in s tem ne morete ničesar storiti.

Čustveno poplavljanje je zelo normalno.

Vsi smo to že večkrat doživeli. Pogosteje se pojavlja tudi pri moških, kar je verjetno posledica načina, kako moški navadno držijo svoja čustva ali jih skrivajo bolj kot ženske.

Poplave so zelo intenzivna izkušnja. Ko pa jo prepoznamo, je mogoče obvladovati intenzivnost poplav. To je koristno, kadar se sredi težkega nesoglasja s svojim zakoncem.

Obvladovanje čustvene poplave v odnosih

1. Dihajte

Ste že opazili, kako se počutite utapljeni, ko doživljate nekaj zelo intenzivnega? Ko ste zelo jezni, se zdi, da se vam sapa skrajša. Ko ste mirni, je vaše dihanje v zelo stabilnem stanju.

Prvi korak k obvladovanju močnih čustev je dihanje.

Poleg prednosti učenja dihalnih tehnik za naše vsakdanje življenje je tudi učenje dihanja med spopadom blagoslov.

Ko se začnete počutiti preobremenjeni z močnimi čustvi, globlje vdihnite. Ko izdihnete, boste opazili, da se bodo vaše misli začele spreminjati in s temi spremembami v mislih boste začeli umirjati in čistiti misli.

2. Komunicirajte

Vaš partner bi moral biti vaš najboljši prijatelj in zaveznik

Preventiva je boljša od zdravljenja. Preden se znajdete v kaskadi čustev, sporočite svoje občutke partnerju.

Vaš partner bi moral biti vaš najboljši prijatelj in zaveznik. Oni so vaš zaupnik. Včasih so vaše edino tolažbo na svetu. Sporočanje svojih občutkov s partnerjem mora biti varno.

Komunikacija pa je med prepirom morda težavna.

Ko komunicirate s partnerjem, bodite lastni svojih čustev. To je vaš trenutek za sprostitev; to je vaš trenutek, da pridobite jasnost, kaj čutite. Lastite svoja čustva, namesto da krivite partnerja.

Vzemite si čas in se prijavite pri sebi, preden rečete karkoli, kar bi lahko obžalovali.

Stopite malo nazaj, da se malo napihnete. Poskusite se osredotočiti na svoja čustva in na to, kako se počutite fizično. Poskusite čim bolj natančno določiti, kaj želite sporočiti in kako to izrazite.

Ne pozabite, da vaš partner ni bralec misli. Če imate težave z govorom, si to zapišite. Potrudite se, da vas bodo razumeli; dobro bo za oba.

3. Bodite prijazni

Če ste vi tisti, ki doživljate čustveno poplavo, ne pozabite, da je vaš partner tisti, ki mu sproščate čustva, in se čim bolj potrudite, da boste prijazni, ko boste šli skozi to.

Ne pozabite, da ima tudi vaš partner svoje občutke! In kot v prejšnji točki, tudi tu si je treba zapomniti, da se naučite sprejemati svoja čustva kot svoja, si vzemite trenutek za dihanje in ne krivite svojega partnerja.

Cilj te argumentacije je najti sredino, kjer se razumeta obe strani in se lahko obravnavajo potrebe obeh strani.

Za partnerja, za katerega ste izpuščeni, je vaša priložnost, da se naučite več vživeti.

Empatija se je naučiti in je tovrstna lastnost. Ko partner sočustvuje, ponudijo prostor partnerju, da lahko prosto odzračuje brez strahu, da ga bodo obsojali ali narobe razumeli.

To je zato, ker nam empatija omogoča, da razumemo, od kod prihajajo naši partnerji. Empatija nam bo tudi omogočila, da imamo radi svoje partnerje, čeprav smo sredi razgrete vrste.

4. Bodite prisotni

Včasih človek v sebi zadrži svoje frustracije, svoje strahove in svojo agonijo, ker meni, da je ne bo slišal.

Če boste v zvezi, bosta oba zahtevala, da se poslušata.

Bodite sočutni do partnerja in poslušajte. V teh časih bomo cenili tišino.

Spodbujajte partnerja, da spregovori, namesto da bi se branil.

Bodite prisotni z njimi v tem intenzivnem času in jih ne odvračajte, ne motijo ​​in ne prekinjajte. Ko jih prekinite, jim ne daste dovolj prostora, ki bi jih morali plačati.

Pokažite svojo ljubezen tako, da ste prisotni s svojim partnerjem.

Deliti: