Mamina kondicija: Kako varno shujšati med nosečnostjo

Kako shujšati med nosečnostjo

V tem članku

Priznajmo si. Niso vsi v top-top obliki.

Seznam razlogov je neskončen, vendar nosečnost pogosto navdihuje ženske, da bolje skrbijo zase. Če imate prekomerno telesno težo in ste noseči ali želite le izgubiti nekaj kilogramov, da boste olajšali vračanje po dojenčku, lahko varno začnete prizadevati za dosego svojih ciljev glede hujšanja in hujšanja v nosečnosti.

Tu je ključno 'prizadevanje za'.

Ženske želijo vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, vendar izguba teže med nosečnostjo ni dobra in zagotovo ni čas, da začnete slediti programu hujšanja. Za otroka preprosto ni varno.

Čeprav je res, lahko sledite načrtu bodoče kondicije za uravnavanje telesne teže in povečanje kondicije. S tem pristopom lahko postanete bolj napeti in postanete bolj fizično pripravljeni.

Vzdrževanje teže med nosečnostjo je težko, a naslednji mamicini nasveti za kondicijo vam bodo pomagali, da boste med nosečnostjo zlahka shujšali.

Kako varno shujšati med nosečnostjo?

1. Bodite aktivni

Namesto neskončnega iskanja po internetu za poizvedbe, kot so 'kako hitro izgubiti težo med nosečnostjo?' 'Ali je varno hujšati med nosečnostjo?' in »nosečnostno hujšanje«, se osredotočite na obliko med nosečnostjo in na to, da kondicija postane del vašega življenja.

Prej ko začnete, tem bolje.

  • Zelo priporočljivo je kardio
  • Zavežite se, da se boste vsako jutro sprehajali.

To je lahko zunaj ali na tekalni stezi. Nenehno napredujte, dokler ne dosežete milje, 2 milje in morda premaknete na 3. Ko se stopnja vzdržljivosti povečuje, poskusite tek, vendar previdno.

Za tiste, ki pred nosečnostjo niso redno tekli / tekli, naj bodo tekači lahki in poslušajte svoje telo. Če piše stop, nehaj. Želite poskusiti tudi plavanje.

Plavanje je zelo sproščujoče, je resnično učinkovito kardio in aktivira skoraj vse mišice v telesu. Tako lahko med nosečnostjo shujšate, ne da bi preveč škodovali nerojenemu otroku.

Poleg kardiovaskularne vadbe so priporočljivi tudi redni treningi moči, ker povečujejo stabilnost in moč. To pomeni manj bolečin, bolj zdravega otroka in po raziskavah lažji porod.

Močno telo je stabilno telo, ki je bolj sposobno.

Vadba moči tudi bolje pripravi vaše roke za nošenje težkega avtomobilskega sedeža in vozička, okrepi vaše jedro, tako da vam vrnitev pasu postane manj zahtevna naloga, in poskrbi, da so glute in noge bolj primerne za telo po dojenčku.

Vzdrževanje aktivnega in zdravega načina življenja je najboljši način za hujšanje med nosečnostjo.

2. Dobro nahranite svoje telo

Prehrana je v nosečnosti vse in je še pomembnejša za tiste, ki si resnično želijo urediti svoje zdravje in shujšati med nosečnostjo. Da zagotovite dobro hranjenje telesa in otroka, jejte čim bolj čisto.

Čisto prehranjevanje pomeni, da uživate samo sveža polnovredna živila in se izogibate predelanim, da boste zlahka zadovoljili svoje prehranske potrebe.

To pomeni prehrano, sestavljeno iz pustega mesa, kot so piščanec, puran in ribe, fižol in stročnice za rastlinske vire beljakovin, tone sadja in zelenjave za vlaknine in bistvena hranila ter cela zrna s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki ohranjajo raven energije.

Ne pozabite tudi na mlečne izdelke. Odlično so mleko z nizko vsebnostjo maščob, siri in grški jogurt. Samo uživajte zmerno. Poleg tega, da jeste čisto, morate pogosto jesti. Pravilno uravnavanje telesne teže zahteva majhne, ​​pogoste obroke.

Ta pristop ureja velikost porcije, ohranja občutek sitosti in vam pomaga, da shujšate med nosečnostjo.

3. Predlogi za vadbo

Predlogi za nosečnost v nosečnosti

Na tej točki verjetno želite nekaj predlogov za vadbo in odgovore na nekaj vprašanj, kot so: 'Ali je zdravo hujšati med nosečnostjo?', Ali je mogoče izgubiti težo med nosečnostjo? 'Ali,' Kako shujšati med nosečnostjo hitro? '

Poleg tega je veliko vprašanj, ki se nanašajo na gibanje med nosečnostjo. Ženske želijo natančno vedeti, kaj lahko storijo. Poglejmo še nekaj predlogov, poleg kardio vadbe, ki jih lahko počnete v celotni nosečnosti. Spodaj jih boste našli -

  • Deska - Za izvedbo deske se spustite na vse štiri. Poravnajte zapestja pod rameni s podlakti, da stabilizirate in poravnate noge s koleni od tal. Ko s telesom ustvarite ravno črto, zadržite ta položaj čim dlje. Tako boste varno okrepili svoje jedro in trebušne mišice in odstranili strašne bolečine v hrbtu.
  • Bicep kodri -Izberite komplet dumbbells, s katerim se počutite udobno, in začnite dvigovati (po raztezanju in ogrevanju teh mišic). Ne glede na to, ali sedite ali stojite, hrbet naj bo poravnan, komolci in ramena naj bodo stabilni, komolci naj bodo pripeti ob straneh in vzdržujte nevtralna zapestja. Med hitrim dvigovanjem ne hitite. Koncentrična in ekscentrična faza dvigala počasi resnično aktivira vaše mišice.
  • Squats -S počepi boste ohranili spodnji del telesa močan. Ciljajo na celoten spodnji del telesa, vključno s kvadricepsi, gluteusi, tetivi in ​​teletmi. Ne dovolite, da kolena premikajo prste.
  • Stiskalnice za prsni koš -Stiskalnice za prsni koš delujejo tako, da bodo stvari kljub spremembam velikosti skodelice ohranjale živahnost. To se izvaja v telovadnici z aparatom za prsni koš. Začnite luč na uporu in se pomaknite navzgor. Stroji so odlični, ker nadzorujejo obseg gibanja in spodbujajo pravilno obliko.

4. Vaje, ki se jim je treba izogniti

Zdaj, ko veste, kaj lahko naredite, si oglejmo vrste vaj, ki se jim lahko izognemo.

Nosečnice naj se izogibajo vajam, ki vključujejo dvigovanje glave.

Vpleteno gibanje lahko poveča krivuljo križa. Poleg tega se izogibajte vajam, ki vključujejo ležanje na hrbtu po prvem trimesečju, in v telovadnici ne uporabljajte nobenih vadbenih naprav, ki pritiskajo na vaš trebuh. Oboje povzroča nepotreben pritisk, ki lahko omeji cirkulacijo tako sebi kot otroku.

Vsaka vaja za poskakovanje ali poskakovanje je prav tako ne. Pri nenadnih gibih se je povečalo tveganje za poškodbo trebuha. Skok počep lahko izpopolnite kakšen mesec po otroku.

Nazadnje se izogibajte vajam s povečanim tveganjem padca. Izogibajte se drsanju in kolesarjenju poleg športov, kot je smučanje (očitno).

Ko gre za izgubo teže med nosečnostjo, se bolj osredotočite na ohranjanje kondicije in pravilno prehranjevanje kot na hujšanje. Pridobivanje teže med nosečnostjo je neizogibno, vendar lahko nadzorujete, koliko se vam bo povečalo. Zdravnik vam bo zagotovil zdravo prehrano.

Od tam pazite, da spremljate svojo telesno težo, prilagodite svojo prehrano in načrt vadbe, da boste izgubili težo med nosečnostjo.

Ostanite v formi dame!

Deliti: