Kako v odnosih izpustite jezo in zamere?

Kako izpustite jezo in zamere

V tem članku

Jeza je normalno, naravno čustvo. Opozori nas na situacijo, ki jo doživljamo kot krivično, nepravično in morda izven našega nadzora. Jezo lahko občutimo, ko se zaradi česa počutimo neustrezne, ranljive, ogrožene ali nemočne.

Jezo je nekaj, kar počnemo v sedanjosti, vendar je lahko povezano z dogodkom, ki se je zgodil že zdavnaj. Ko nosimo jezo naokoli, jo lahko ima korozivni učinek na nas in naše medosebne odnose.

Kako izpustiti jezo in zamero? Preučimo ta čustva in poglejmo, kako lahko oba prepoznava, zakaj smo jezni, in najdemo strategije, kako to izpustiti.

Namen jeze

Morda se zdi protislovno, vendar jeza v našem življenju služi svojemu namenu.

  1. Deluje kot blažilnik, ki na daljavo zadrži morebitna bolj neprijetna čustva. Čutite jezo, da vam ni treba globoko začutiti bolj primarnih, škodljivih čustev. Primer : Alice v času materine smrti izve, da je odrezana iz volje. Takoj postane jezna in zamerljiva. To odvrne bolečino ob misli, da je mama ni ljubila - vse je prepustila svojemu bratu ali sestri. Alice se bolj osredotoči na to, da prenaša jezo, namesto da bi se ukvarjala s svojim občutkom, da se ne ljubi.
  2. Jeza vam daje občutek nadzora. Morda ne boste mogli nadzorovati dogodka, ki sproži jezo, vendar menite, da lahko nadzirate odziv nanj (sama jeza).
  3. Usmerjenost usmerja navzven v prepoznavne zunanje razmere (ljudje, politične stranke, vladne institucije). Skoraj vedno je lažje in udobneje se osredotočiti na dejanja drugih kot pa samega sebe.

Kakšna je razlika med jezo in zamero?

To so sorodna čustva, toda jeza je nekaj, kar občutiš večinoma v sedanjosti, medtem ko je zamera zaradi nečesa, kar se je zgodilo v preteklosti. Zamera je jeza iz preteklosti, prenesena v prihodnost, kot težak kos prtljage, ki vas nenehno teži.

Ko razmišljate o davni krivici in začnete čutiti poplavo negativnosti, je to zamera. Ljudje se lahko desetletja držijo zamer. Vsi poznamo nekoga, morda družino ali slavno osebo, ki ima meddružinski riff, ki jih že leta ločuje, kajne?

Dolgoletna zamera škoduje osebi, ki jo skriva, zato je reklo: 'Držanje zamere je kot pitje strupa in čakanje, da druga oseba umre.'

Kako se opustiti jeze in zamere

Jeza in občutek zamere sta lahko upravičena čustva. Ne počutite se slabo, če jih imate. Pomembno je, kako se z njimi premikate naprej. Poglejmo, kako se rešiti jeze in zamere.

Zavedajte se, da imate nadzor. Jeza in zamera sta močna čustva. Pogosto imamo občutek, da nas nadzirajo. To je nezdravo, ker odvaja vašo agencijo. Koristno je vedeti, da ste na voznikovem sedežu in da lahko nadzirate, kako se odzivate na zunanje sile, pa naj bodo to ljudje ali dogodki.

Kako izpustiti jezo in zamero?

Kako izpustiti jezo in zamero?

1. Vstavite ime na 'Kaj'

Ugotovite in navedite razlog, zaradi katerega se počutite jezni ali nezadovoljni. Kaj vas boli ali boji? To premakne poudarek z jeze na vir jeze.

2. Bodite prisotni z jezo in zamero

Samo za trenutek posedite z njim. Opazujte ga. Dovolite, da obstaja. Povejte si, da ga vidite, spoštujete njegovo pravico, da ste tam. Predstavljajte si, da obstaja v svojem prostoru, naokoli pa je zaščitna stena, ki omogoča, da je tam, vendar ne posega v vaše počutje.

3. Vprašajte se, ali imate vlogo v tej situaciji, ki povzroča jezo

To bo zahtevalo brutalno poštenost, vendar je koristno preveriti, ali ste morda prispevali k tem okoliščinam. Prevzeti odgovornost.

4. Vadite v izražanju stvari v jezi in užaljenosti

  1. Obrnite se na svojo skupino prijateljev, ki vas podpirajo, in jim povejte, kaj vas jezi.
  2. Dnevnik svoje misli.
  3. Pojdite na hiter sprehod ali vadbo v fitnes ali bazen.
  4. Poskusite sprehod v gozdu; težko se obesite na zamere, ko ste obkroženi s svežim zrakom in čudovito naravo.
  5. Vključite se v aktivizem socialne pravičnosti, kjer si skupaj z drugimi somišljeniki prizadevate za boljši svet.

5. Pomirite svoj um, da opustite jezo in zamere

Zamenjajte jezne misli s pozitivnimi mantrami. Vadite nekaj samopomirjajočih tehnik, kot so krožno dihanje, meditacija, joga, čuječnost, bivanje v sedanjosti. Pojdite na sproščujočo masažo in skodelico zeliščnega čaja. Izogibajte se energijskim pijačam in kofeinu, saj vam bodo zvišali srčni utrip, zaradi česar boste lahko nervozni in tesnobni.

6. Ne ujemite se kolektivne jeze in zamere

Če se vaši delovni kolegi nenehno pritožujejo nad razmerami na delovnem mestu ali kako nepravično se šef do njih obnaša, je morda skušnjava, da se mu pridružite. Poskusite se temu izogniti, da se boste lahko osredotočili na to, kako vplivati ​​na pozitivne spremembe, namesto da bi bili le vpeti v drama. Veliko bolj zdravo je, da ste vodja sprememb, kot da samo sedite in izražate, kako nepravično je življenje in kako z njim ne morete ničesar storiti.

Spustite jezo in zamere, dobro vam bo služilo. V praksi uporabite te nasvete in počutili se boste lažji, srečnejši in pozitivnejši, tudi če se soočite s težkimi situacijami.

Deliti: