Strah pred čustveno intimnostjo: kako ga premagati

Eden največjih virov veselja in sreče v življenju je čustveno in fizično intimen odnos s partnerjem, ki do nas čuti enako kot mi do njih. Toda za nekatere ljudi je čustveno zbliževanje z drugo osebo težko.

Raziščimo nekatere razloge, zaradi katerih se ljudje bojijo intimnosti, in nekatere načine, kako opustiti vprašanja čustvene intimnosti in zgraditi zdrave, čustveno bogate odnose.

Kaj je čustvena intimnost in strah pred čustveno intimnostjo?

Čustvena intimnost je stanje občutka izjemne povezanosti s svojim partnerjem. Počutite se varne, zaščitene in razumljene. Veste, da si lahko dovolite, da ste do svojega partnerja popolnoma odprti, ranljivi in ​​pošteni in nikoli ne bo kritiziral ali omalovaževal vašega doživljanja.

Čustveno intimni odnosi so partnerstva v pravem pomenu besede in nekaj, k čemur si je treba prizadevati, kadar si predstavljajo najvišjo raven odraslega ljubezen .

Toda veliko je ljudi, ki niso opremljeni z orodji, da bi postali brez čustvene pomoči čustveno intimni partnerji, trpijo zaradi strahu pred čustveno intimnostjo.

Moški in ženske, ki prihajajo iz okolij, ki vključujejo fizično in / ali duševno zlorabo, travmo ali zanemarjanje, se težko čustveno navežejo na druge. Bilo jih je več študij ki povezujejo to dvoje.

Ljudje, ki so odraščali v gospodinjstvih, kjer so bili kritike, prepiri, blatenje in grožnje orožje, ki so ga starši uporabljali drug proti drugemu, otroci pa morajo premagati izzive, da se lahko s partnerjem čustveno odprejo.

Za zakone je tu nevarnost, da lahko dolgoročno čustveno oddaljeni ljudje, ki se spopadajo s strahom pred čustveno intimnostjo, nevede prispevajo k nesreči, nezadovoljstvu in sčasoma koncu zveze.

Oglejte si ta video, v katerem so opisani opozorilni znaki strahu pred intimnostjo:

Zakaj se zgodi strah pred čustveno intimnostjo?

Strah pred intimnostjo prihaja iz kraja tesnobe. Nekdo, ki ni odraščal v varnih, ljubečih in stabilnih razmerah, težko čuti varno povezanost s partnerjem.

Lahko se predstavljajo kot nevredni ljubezni (ker so imeli kritičnega starša) ali so prepričani, da jih bo partner nekoč zapustil (ker so odraščali z odsotnim staršem).

Morda so se naučili zapreti vsa čustva, ker je bilo izražanje občutkov v mladosti sprejeto s prezirom in ponižanjem. To je eden glavnih znakov čustvene intimnosti.

Ovire, ki vodijo v strah pred čustveno intimnostjo

• Pomanjkanje zaupanja- Ključni dejavnik čustvenega povezovanja je zaupanje , in ljudje, ki so doživeli otroštvo, v katerem zaupanje ni bilo vzpostavljeno, si morajo reprogramirati možgane, da bodo lahko zaupali drugim, in nato postali čustveno intimni z njimi.
• Pomanjkanje občutka varnosti - Odrasli, katerih formativna leta so preživela v situacijah, ko so bili očitno nevarni zaradi nasilja v gospodinjstvu ali skupnosti, nezanesljivega, občasnega starševstva, revščine, uživanja mamil ali alkohola, se bojijo čustvene intimnosti.
• Travma- Strah pred čustveno intimnostjo je predvidljiva posledica za tiste, ki so doživeli travme, kot so posilstvo, incest, nasilje v domu in drugi dogodki, ki spreminjajo življenje.

Kako premagati strah pred čustveno intimnostjo

1. Ne bojte se poklicati strokovne pomoči

Ljudem, ki prihajajo iz okolij zlorabe, travme in zanemarjanja, je zelo priporočljivo, da poiščejo pomoč usposobljenega terapevta, ki se jim bo pomagal naučiti prestrukturirati, kako vidijo druge, in pridobiti tehnike, potrebne za izgradnjo zaupanja.

To ni hiter postopek, vendar je vreden naložbe, tako da lahko ljudje s strahom pred čustveno intimnostjo zares doživijo intimnost v vseh oblikah.

Če ste zaljubljeni v čustveno odsotnega partnerja, terapijo je lahko v pomoč tudi vam, da boste lahko razumeli, kako je vaš partner postal takšen, kot je, in kaj lahko storite, da podprete njegov razvoj v smeri čustveno intimne osebe.

2. Povejte svoji ljubljeni osebi, od kod prihajate

Če težko vzpostavljate čustveno intimnost, bo bistveno, da partnerju poveste, kaj doživljate, da ne bo mislil, da je kriv.

To je tudi prvi korak, da pokažete svojo ranljivost in se ne srečate z zavrnitvijo - pomemben del vaše poti do povezovanja s partnerjem.

3. Naučite se izražati svoja čustva, ne pa jih izključevati

Drug pomemben korak pri vzpostavljanju intimnosti je izražanje svojih občutkov - negativnih in pozitivnih - s svojim partnerjem z uporabo izjave 'jaz'. 'Počutim se preobremenjena z vsemi temi čustvi' je odličen način za začetek!

Reakcija ljubečega in razumevajočega partnerja, ki posluša in potrdi vaše občutke, vam bo pokazala, da se jim lahko odprete. Ne bodo se vam posmehovali ali pobegnili (kot ste to doživljali v otroštvu).

Ta razkritja naj bodo majhna, tako da boste skozi ves postopek ohranjali občutek varnosti. S tem korakom ni treba iti veliko. Počasi izražajte svoja čustva s hitrostjo, s katero se počutite prijetno.

Ko od partnerja pridobite potrditev, si zapomnite ta občutek. Preusmerjate svoje možgane, da boste prepoznali, da je vaš ljubeči partner varna oseba, ki se ji lahko odprete. Ne bodo vas zavrnili, ker ste pokazali, kdo ste v sebi.

4. Vzemite ga dan za dnem

Prehod od soočanja s strahom pred čustveno intimnostjo do tega, da postanemo čustveno dostopna oseba, je dolg postopek, pri obeh partnerjih pa potrebujemo potrpljenje in razumevanje.

Dolga leta je trajalo, da se čustveno oddaljena oseba nauči tega prilagodljivega vedenja in nekaj časa bo potreboval, da si bo premislil, kako na svet gledati kot na varen kraj.

Postopek ni enostaven in v nekaterih trenutkih boste morda videli regresijo namesto napredka. A ostanite optimistični. Na koncu je dar, da postanemo človek, ki lahko postane čustveno intimen, vreden tega dela.

Vaša zveza bo postala bogatejša in tesnejša, ko se boste odprli za ustvarjanje in poglabljanje čustvene vezi, ki vas povezuje.

Deliti: