7 minut v nebesih: Vadba pozorne intime

Spomnite se tiste nekoliko razvratne igre, v kateri smo verjetno vsi igrali kakšno različico, morda v srednji šoli ali na fakulteti, ki je vključevala temno sobo in sedem minut nerodnosti ter otipavanja in & hellip; ahem & hellip; s čim drugim ste se morda že spoprijeli s kom, s katerim ste se slučajno seznanili? Pomežiknite, pomežiknite, potisnite, potisnite. Ali če 7 minut v nebesih iz nekega razloga ne zazvoni, se morda spomnite njenega bližnjega bratranca Spin the Bottle?

Intimnost je zasnovana tako, da je zabavna!

Razmišljanja o teh mladostnih igrah vam lahko povzročijo hihitanje ali stokanje, odvisno od vaših izkušenj, zanimivo pa je omeniti, da smo nekoč igrali in eksperimentirali z intimnostjo in bližino, kar smo storili samo za zabavno , samo zato, ker je bilo vznemirljivo in novo ter nas razburkalo ob vseh tistih možganskih kemikalijah, ki jih lahko počutimo dobro.

Je intimnost še vedno prednostna naloga v vašem življenju?

Še bolj zanimivo je omeniti, da kasneje v življenju, ko začenjamo ljubiti, predane odnose, ki napredujejo in dozorijo, in predvidljiv ritem stvari, kot so otroci, avtomobili in kariera, nas neizogibno pometa, pogosto postavimo izkušnjo intimnosti in bližino mrtev zadnji na našem seznamu prioritet. Morda celo nenamerno posrkamo ves občutek za pustolovščino in zaigramo iz intimnih izkušenj, ki jih imamo naredi imajo spolno intimnost z enakim statusom gospodinjskega opravila, enako kot pranje perila ali čiščenje stranišča enkrat na teden.

Prvi korak k krepitvi ali obnovi intimnosti

Ker so intimne slabosti pogosta pasta, v katero se ujamejo številni pari, je različica 7 minut v nebesih, ki temelji na konceptu zavestno povezovanje s partnerjem - je vaja, ki jo mnogim svojim strankam priporočam kot prvi korak pri obnovi ali krepitvi občutka intimnosti v njihovih odnosih. Podobno kot v praksi meditacije čuječnosti, tudi ta različica 7 minut v nebesih dopušča, da si v trenutku intimne fizične in čustvene povezave s partnerjem v celoti prisoten.

Pazljiva povezovalna vaja

Ko delam s strankami svojih parov, je ta vaja prilagojena, da ustreza začetni ravni skupnega udobja obeh partnerjev, vendar je zasnovana z idejo, da bi bilo treba stopnjo intimnosti, doseženo med vsako vadbo, postopoma povečevati ob zaporednih ponovitvah. Da bi dobili idejo o tem, kako bi vi in ​​vaš partner morda želeli nadaljevati, je dobro osnovno izhodišče za številne pare:

1. Poiščite miren prostor, kjer vas ne bodo motili. (Temna soba za to različico 7 minut v nebesih ni potrebna, upoštevajte, vendar nekateri pari ugotovijo, da jim temen prostor daje več občutka zasebnosti.)
2. V telefonu nastavite časovnik za 7 minut ali kateri koli časovni okvir, ki ga izberete, in poskrbite, da bosta melodija zvonjenja in glasnost alarma, ki jo izberete, pomirjujoča in nežna, ne pa glasna in nenavadna.
3. Začnite tako, da stojite iz oči v oči, se držite za roke, zaprtih oči.
4. Najprej se osredotočite na kakovost vašega dihanja, počasi mehčajte dihanje in ga spreminjajte na kakršen koli način, ki je bolj naklonjen intimnosti in odprtosti do partnerja. Morda to pomeni globlje, počasneje ali bolj skozi usta kot skozi nos. Samo zmehčajte.
5. Nato se osredotočite na občutke stika med kožo in kožo na točno določenih točkah, kjer se dotikata vaše telo in telo vašega partnerja - opazite temperaturne razlike, teksture in morebitno prisotno mišično napetost - počasi zmehča vaš dotik in omogoči, da se dotik začne ne glede na lastnosti, ki jih pojma 'bližina' in 'intimnost' vsebujeta v vašem umu. Hkrati začnite dovoliti, da se vaše obrazne mišice zmehčajo v kakršen koli izraz, ki se vam zdi ljubeč izraz.
6. Upoštevajte srčni utrip, opazujte njegov ritem in morebitne spremembe v tem ritmu, ki bi se lahko pojavile. Del svoje pozornosti naj bo potopljen v lastnem srčnem ritmu, ko začnete del svojega zavedanja raztezati k srčnemu utripu svojega partnerja, predstavljajte si, da ste sposobni pogledati v partnerjevo srce s še vedno zaprtimi očmi in da so sposobni pogledati v svoje in si predstavljati, da vidite, čutite in slišite, kako oba srca bijeta skupaj. Predstavljajte si, da lahko v tem natančnem trenutku začutite vse, kar čuti vaš partner.
7. To raziskovanje srca nadaljujte skupaj, pri tem pa ostanite z izkušnjami, kako utripajo srčni ritmi, skupaj čutite občutke drug drugega in komunicirate brez besed, dokler vaš časovnik ne sporoči konca vaje. Odprite oči in vzpostavite očesni stik vsaj 5 polnih sekund, preden prekinite fizični stik.
8. Mnogi pari se počutijo navdihnjene, da vajo zaključijo z globokim objemom in nekaj trenutki, ko delijo svoje misli in občutke glede izkušnje, da dajo stvari občutek zaprtosti. Vendar pa se eden ali oba partnerja ob prvem začetku te vaje morda ne bosta pripravljena takoj pogovoriti o svojih izkušnjah. Stvari jemljite s svojim tempom.

Postopno povečevanje intimnosti

Ko vi in ​​vaš partner napredujete skozi to vajo, bi morale zaporedne ponovitve postopoma povečevati vašo telesno in čustveno intimnost in povezanost, morda v smeri polaganja ene roke neposredno na srce vašega partnerja in držanja za roko z drugo, nato pa se lahko kasneje premaknete na položaj, kjer se oba čela dotikata, ali celo v stoječi objem. V določenem trenutku boste morda prešli v položaj, ki leži drug ob drugem, morda sprva drug ob drugem, se pomaknil proti sčasoma drug proti drugemu, nato pa k prepletanju rok in nog v objemu celotnega telesa. Ko se boste počutili prijetno, začnite eksperimentirati z izvajanjem vaje tudi z odprtimi očmi in opazite, kako se občutek povezanosti stopnjuje. In, seveda, zadnja, naprednejša ponovitev te vaje lahko in verjetno bi morali , na neki točki vključujejo eksperimentiranje po izbiri oblačil in intimne stike bolj izrazito spolne narave.

Sprejmite občutek igrivega raziskovanja

V resnici ni nobenih omejitev, v katere smeri se lahko vi in ​​vaš partner odločite za to vajo, zato se zabavajte z njo! Ponovno odkrijte svoj občutek za igrivo pustolovščino in domišljijo v areni intimnosti, hkrati pa krepite obstoječo povezavo s partnerjem ali začnite postopek premoščanja morebitnih vrzeli v intimnosti, ki so se morda pojavile v vašem odnosu med včasih groznim potekom skupnega vsakdanjega življenja.

Izkoristite moč svojih 7 minut v nebesih, da začnete graditi temelje življenjskega zadovoljstva v intimi v svojem odnosu. Zaslužiš si.

Deliti: