11 nasvetov za težave z duševnim zdravjem in osamljenost v zakonu

Poroka je pogosto povezana s tovarištvom, a kaj, če se kateri od partnerjev počuti osamljenega. To se morda sliši čudno, a v nekaterih primerih je to žalostna resnica. Ko se vaš zakon zaplete in se začnete počutiti osamljene, skoraj nimate nikogar, s katerim bi delili svoja čustva.

Kaj je osamljenost v zakonu?

Osamljenost v zakonu se zgodi, ko oseba čuti, da njen partner ne razume njenih potreb, želja ali skrbi. Osamljenost se pojavi, ko oseba čuti, da je ignorirana, izkoriščana ali da partnerja na splošno premalo pozornosti.

Vzroki osamljenosti v zakonu

Glavni vzrok za osamljenost je, da se osamljeni ljudje lahko počutijo zavrnjene in čustveno ločene od drugih. Nekateri neposredni vzroki za osamljenost so lahko posledica družbenih dejavnikov, kot so žalost ali izguba, staranje samega, omejena podpora in razpad.

Učinki na zdravje osamljenosti vključujejo povečano tveganje za nekatere težave z duševnim zdravjem v zakonu, vključno z depresijo, anksioznostjo, nizko samopodobo in povečanim stresom.

Osamljenost v zakonu se poveča tudi, ko se človek spopada s svojim duševnim zdravjem in partnerja težko razume, od kod prihaja.

Posledično se bo oseba počutila depresivno, frustrirano, nerazumljeno in zanemarjeno, ko gre za njihovo osebno počutje in težave z duševnim zdravjem.

11 nasvetov, kako obvladati osamljenost v zakonu

Kot rezultat, tukaj je 11 pomembnih nasvetov za premagovanje osamljenosti v zakonu in reševanje težav z duševnim zdravjem.

1. Sprejmite dejstvo, da imate težave

Prvi korak v ukvarjanje s svojim duševnim zdravjem , ne glede na status vašega razmerja, je priznati, da imate težave in da potrebujete pomoč. Mnogi ljudje v zakonu so preveč zaposleni, da bi si vzeli čas za oceno svojega položaja in raje ignorirali svoje težave, povezane s strahom.

Če ignorirate svojo depresijo in tesnobo, boste stvari le še poslabšali, zato je najbolje, da poiščete svetovalca, s katerim se boste pogovorili o svoji situaciji.

2. Poslušajte in upoštevajte nasvet svojega svetovalca

Za obvladovanje osamljenosti v zakonu je pomembno, da poslušate in upoštevate nasvete, ki vam jih dajo, ko se pogovarjate s strokovnjakom za duševno zdravje, namesto da poslušate, kaj imajo vaši vrstniki povedati.

Poleg tega je pomembno, da zapišete nasvet svojega terapevta, torej ne pozabite. Preden razpravljate o svojih težavah z duševnim zdravjem z drugimi, se prepričajte, da upoštevate nasvet svojega svetovalca in storite, kar morate storiti, da se počutite bolje.

3. Vprašajte druge za razumevanje

Vaš zakonski partner in vaši prijatelji bodo bolje razumeli vašo duševno stanje, če si boste vzeli čas za pogovor z njimi.

Ne bodo vsi prišli. Zato je pomembno, koga se odločite vključiti v zvezi s svojimi težavami, povezanimi s strahom, ko gre za spopadanje z osamljenostjo v zakonu. Druga stvar, ki jo lahko storite, je, da prosite svojega zakonca ali svoje najbližje prijatelje, da se udeležijo skupinske terapije ali lokalne skupine za podporo duševnemu zdravju, da jim pomagate razumeti, od kod prihajate.

4. Niste sami

Če ima vaš zakonski partner težave z gledanjem na stvari z vašega zornega kota, je pomembno, da se redno udeležujete lokalne skupine za podporo duševnemu zdravju.

Veliko ljudi, ki imajo enake težave kot vi, obiskujejo te skupine tedensko.

Če greste v skupino za podporo, se ne boste počutili osamljeni in našli boste druge, ki se vam lahko povežejo. To vam bo pomagalo v zakonu, ko boste poskušali sodelovati s svojim partnerjem, da bosta lahko razumela vaše težave s tesnobo.

5. Ne hitite stvari

Vaše duševno zdravje se ne bo izboljšalo čez noč. Vendar je pomembno, da se redno pogovarjate s svojim svetovalcem in upoštevate tehnike, ki so vam bile dana. Morda bo potreben tudi čas, da vaši družinski člani razumejo vašo situacijo.

Ne čutite pritiska, da je treba vse narediti čim prej. Naredite stvari korak za korakom in poskusite biti potrpežljivi, ko se ukvarjate s poroko in svojim duševnim zdravjem.

6. Počni to, kar te veseli

Imeli boste svoje dobre in slabe dni. Ko se počutite depresivni ali malodušni, poskusite najti nekaj, kar bi radi počeli, zaradi česar se boste počutili dobro.

Odločite se, kaj želite početi, in nato nekaj časa med tednom preživite v teh dejavnostih. V zakonu je lahko težko najti čas za nekatere stvari. Vendar pa je vaše duševno zdravje pomembno in depresija vam lahko oteži stvari.

7. Izmerite svoj napredek

Navadite se, da svoj napredek merite na mesečni ravni. Če obiščete svojega terapevta in upoštevate nasvete, ki vam jih je dal, bi morali začeti opažati nekaj izboljšav v svojem duševnem zdravju.

Če ne opazite nobenega izboljšanja, boste morda morali poiskati drugega terapevta, zdravnika ali katerega koli drugega zdravstvenega delavca, ki bo morda bolj koristen.

8. Vaše duševno zdravje je pomembno

Biti v zakonu je lahko stresen, še posebej, če imaš službo in imaš otroke. V dnevu ni dovolj časa, da bi v teh časih opravili vse. V mnogih primerih lahko nekateri ljudje žrtvujejo svoje dobro počutje, da bi lahko izpolnili vse zahteve pri vzgoji družine.

To je lahko napaka. Če tvoj težave z duševnim zdravjem so ušli izpod nadzora, vse v vašem zakonu, vključno s kariero in družino, ne bo šlo dobro. Vzemite si čas, ki je potreben, da svoje življenje vrnete na pravo pot, namesto da zanemarjate svoje težave, ker ste preveč zaposleni.

9. Komunikacija je ključna

Težave se bodo pojavile, ko gre za vaš zakon in vaše duševno zdravje. Včasih se boste morda spopadali z določenimi stvarmi, na primer, ko skrbite za otroke, ali pa vas prevzameta depresija in tesnoba.

Ko opazite znake osamljenosti v zakonu, namesto da bi se prepirali z drugimi, se poskušajte redno pogovarjati z zakoncem in družinskimi člani, da bodo vsi na isti strani.

Ne domnevajte, da drugi poznajo vaše občutke malodušja in osamljenosti v zakonu, zato naj vam postane navada, da se z drugimi pogovarjate o svojih občutkih.

10. Ne obupaj

Ko teče čas, ne obupajte, če stvari ne gredo dobro. Če se spopadate z zakonsko zvezo ali duševnim zdravjem, je pomembno, da ostanete na poti.

Ne dovolite, da vas skrbi prevladajo in se vedno osredotočite na dejstva o vaši situaciji in ne na svoje strašne misli. Če gre kaj narobe, se učite iz svojih izkušenj, da boste lahko pozneje izboljšali.

11. Vaše okoliščine se spremenijo

Nič ne ostane enako in vaša situacija se bo sčasoma spremenila. Tudi če se zgodi tisto, česar se bojite, obstajajo okoliščine in dejavniki, ki jih ne morete predvideti in jih lahko uporabite v svojo korist. Nikoli ne veš, kdaj se ti ponudi priložnost, ki jo iščeš.

Ne poskušajte napovedati prihodnosti in delajte stvari korak za korakom, ko gre za vaš zakon in duševno zdravje.

S seboj

Osamljenost ne pride z opozorilom. To se lahko zgodi kadar koli v življenju, ne glede na to, ali ste poročeni ali ne. Vendar pa boste s temi nasveti o osamljenosti v zakonu zagotovo našli mir in se popravili v svojem odnosu.

Deliti: