Kako se spoprijeti z frustracijo v odnosih?

Obvladovanje frustracije v odnosih

V tem članku

Vsi vemo, da nas odnosi neizogibno vodijo skozi nešteto čustev, za vsako najvišjo stopnjo pa navsezadnje sledi nizka. Odnosi so kot tobogan, nikoli ne ostanejo na vrhu ali na dnu hriba dovolj dolgo, da ohranijo kakršno koli doslednost. Če kdo prebere to izjavo in se z njo ne strinja, prosimo, delite svojo skrivnost s preostalim svetom, ker je za vse ostale neizogibna resničnost, da svoje življenje delite z drugo osebo.

Vsakodnevni kaos v življenju pusti negativen vpliv na naše odnose

Sodobni svet se premika s hitrostjo, ki se je nismo razvili dovolj hitro, da bi jo nadomestili. Nenehno se premikamo s hitrostjo, ki je naše misli nimajo možnosti v celoti obdelati. Vsakodnevno soočanje s to hitrostjo pri večini pusti nekontrolirane občutke frustracije, jeze, stresa, zmedenosti in tesnobe, ki imajo podzavest moč neposrednega vpliva na človekove odnose z najbližjimi. To se zgodi brez pravega razumevanja izvora in običajno vodi do konfliktov in spopadov. Na našo srečo obstajajo vaje, s katerimi lahko upočasnimo tempo sveta, v katerem živimo, hkrati pa nam dajo veščine, kako se spoprijeti s temi negativnimi občutki, ki so nam ostali kot stranski učinek našega vsakdanjega kaosa.

Ko smo pod stresom, izgubimo moč dojeti tisto, kar doživljamo

Naši možgani delajo 24 ur na dan, 7 dni v tednu, 365 dni v letu. Možgani ne prenehajo delovati niti v spanju, zato večno opravljajo svoje odgovornosti do našega duha in telesa brez počitka. Glavna naloga vaših možganov je, da vas varujejo in naši primarni instinkti večinoma usmerjajo naše reakcije, zaznavanje, misli in prepričanja. Glede na to, da so naši prvinski instinkti v nas vgrajeni že od zore človeka, so ti instinkti pogosto zastareli in ne morejo slediti svetu, ki se spreminja tako hitro, da je pogosto neprepoznaven iz dneva v dan. Ko se predstavijo dražljajem ali jih sprožijo dejavniki v našem okolju, misli najprej potujejo v čelno in predfrontalno skorjo. Če se vaši 'človeški ali modernizirani' možgani ne znajo odzvati, jih prevzamejo vaši 'jamarski ali primalni' možgani, ki jih skušajo nadomestiti s sproščanjem stresnih hormonov (kortizol, adrenalin) v krvni obtok.

Ti hormoni se namesto da bi pomagali, kot so si možgani namenili, kažejo na simptome, vključno s težko sapo, jezo, tesnobo, strahom, dezorientacijo, zmedenostjo in številnimi drugimi reakcijami, ki imajo običajno negativne posledice. Z drugimi besedami, ko se enkrat aktivira, se začne spuščati navzdol, ki počasi vleče naš um v neznano brezno, kjer nimamo moči zares dojeti tistega, kar doživljamo. Glede na nezlomljivo povezavo med duhom in telesom, ko so možgani v tem breznu, telo reagira usklajeno, kar vodi do bolečin, bolečin, utrujenosti in številnih drugih izčrpavajočih stanj.

Ko smo pod stresom, izgubimo moč dojeti tisto, kar doživljamo

5-minutna samo-meditacija za preprečevanje teh samonaloženih ovir

Če se to sliši znano, potem ste v resnici človek. Čestitamo! Dobra novica je, da lahko ukrepe sprejmete proti tem samoiniciativnim oviram in pripomorete k ohranjanju ravnovesja v nemirnih vodah. Tukaj je nekaj sorazmerno enostavnih petminutnih vaj, ki jih lahko vsakdo stori, da zaduši besne požare, ki jih naši prvotni možgani neizogibno prižgejo, da bi nas zaščitili.

Ti 5-minutni postopki samo-meditacije / samohipnoze delujejo, ker neposredno ciljajo na zelo določeno področje vaših možganov. To območje se imenuje Nucleus Accumbens. To je zelo majhno področje v možganih, vendar ima močno povezavo s človekovim fizičnim zdravjem in počutjem. To področje možganov je odgovorno za proizvodno skladiščenje in sprošča vse hormone, ki se dobro počutijo (serotonin, dopamin). V bistvu je to razlog, da imamo sploh dobre občutke.

Z rednim izvajanjem teh 5-minutnih vaj boste nedvomno prepoznali pozitiven vpliv, ki ga imajo na vaše fizično in duševno zdravje. So kot super hrana za podzavest in skrbijo, da deluje tako, da koristi tako telesu kot zavestnemu umu.

5-minutna samohipnoza

To je preprosta 5-minutna vaja, katere namen je dati občutek transformacijske umirjenosti in sprostitve. Ta vaja je ob pravilni izvedbi enakovredna in ima na telo enak učinek kot 5 ur spanja. Ni treba posebej poudarjati, da je to v arzenalu močna tehnika in dragoceno orodje.

Opomba: Te vaje ne izvajajte med vožnjo ali upravljanjem težkih strojev. To je strogo vaja samorazvoja, ki je namenjena izobraževanju in usmerjanju vaše poti do samoizboljšanja. To ni zdravniški nasvet. Če imate kakršne koli zdravstvene težave, se nemudoma obrnite na svojega zdravnika. Splošni cilj te vaje je stopiti v stik s svojim notranjim delovanjem in se nato bolj zavedati svojega zunanjega okolja.

To je preprosta 5-minutna vaja, katere namen je dati občutek transformacijske umirjenosti in sprostitve

Upoštevajte ta navodila -

Najprej začnem s štetjem sebe, pri čemer začnem postopek, pri čemer vsak korak naredim tako počasi, da dosežem želeni rezultat. Razumem, da ni treba hiteti.

5) Zavedam se svoje okolice in okolja. Zavedam se in uporabljam vseh 5 čutil. Vonjim zrak, čutim okolico, slišim svoje okolje, vidim svet okoli sebe in okusim notranjost ust.

4) Ne čutim svojega fizičnega položaja telesa (sedim, stojim, ležim), namesto tega popolnoma sproščam vsako mišico po posameznih delih telesa. Začnem z nogami in sistematično delam do vrha glave.

3) Začutim svoj dihalni vzorec in daje mi občutek umirjenosti, ker je ritmičen in sinkopiran (vstopa in izstopa, globoko in počasi, diha z želodcem).

2) Čutim, da se mi veke otežijo (prav tako čutim, da moja čutila utapljajo svet okoli sebe in se počasi sproščajo s preostalim telesom). Našel sem svoje središče in to je čudovit pobeg od vsega, s čimer se ukvarjam zunaj tega posebnega kraja.

1) Veke se mi zapirajo, ker se želim popolnoma sprostiti in potopiti v mir. Želim se popolnoma potopiti in zapustiti zunanji svet.

0) Globoko spim.

Molčim 5 minut; Sploh ne govorim, ne poslušam in ne delam ničesar. Samo 5 minut popolne tišine in bistrega uma.

Ko sem pripravljen priti gor, začnem šteti sebe. Prihajam mirno, nežno in počasi (še vedno v pomirjujočem, namernem dihalnem ciklu: vstopa in izstopa, globoko in počasi, diham z želodcem)

1) Prihajam počasi, mirno in nežno (ne mudi se in ne hitim s tem korakom)

2) Dovolim si, da se vrnem v globok spanec, kolikor globoko želim, kolikor hočem

3) Ko se začnem vračati, dvigujem umirjenost, saj vem, da ga bom uporabil, da me bo popeljal naprej skozi dan po tej vaji

4) Globoko vdihnem in spustim

5) Odprem oči, popolnoma buden in se počutim odlično

Končni prevzem

To vajo lahko čez dan ponovite tolikokrat, kot želite. Delite ga s svetom, kajti ko delite, se vam pokaže, da vam je mar. Vedno ostanite čudoviti in neverjetni.

Deliti: