Ne zaobihajajte se v krogih, da preprečite ponovitev spolne odvisnosti

Včasih ima kroženje v krogih negativne konotacije. Negativno spremenimo v pozitivno, tako da vam pomagamo zgraditi načrt kroga za preprečevanje ponovitve spolne odvisnosti. Večina ljudi se vrti v krogih, ker nimajo strategije za boj proti zasvojenosti.

Ne hodite po krogih, da preprečite ponovitev spolne odvisnosti

Zasvojenost z vedenjem, zlasti s hrano ali seksom, zahteva agresiven program za premagovanje. Ljudje z odvisnostjo od alkohola lahko izjavijo, da: 'Moj načrt je, da ne bom več pil.' Oboleli za odvisniki od drog lahko podobno izjavi: 'Moj načrt je, da ne bom več užival mamil.'

Čeprav so ti programi za abstinenco od alkohola ali mamil izvedljivi, se spol in odvisnost od hrane precej razlikujeta. Vsi si želijo polnega spolnega življenja. Da bi živeli, moramo jesti. Torej, kar velja za nekatere navade, ne velja za druge.

Kako načrt s tremi krogi preprečuje ponovitev spolne odvisnosti? Nekaj ​​vprašanj in odgovorov.

Vprašanje: Večina ljudi, ki iščejo pomoč za ponovitev spolne odvisnosti, sprva ne ve za obstoj načrta kroga. Zakaj je program potreben?

Odgovor: Pomembno je popolnoma razumeti, kaj je načrt kroga. Težko je uspešno okrevati po ponovitvi spolne odvisnosti brez njega. Opredelitev načrta je „ podroben predlog za nekaj ali doseči. ' Iz te preproste predpostavke lahko za vas začnemo sestavljati načrt sanacije.

Na načrt kroga gledamo kot na osebni zemljevid ali vodnik. Razvit je kot mejni načrt, ki vizualno uporablja tri kroge za pomoč pri okrevanju. Metoda je pomembna tudi za spolnega partnerja ali zakonca.

Vprašanje: Kaj predstavlja rdeči notranji krog?

Odgovor: Rdeči krog označuje vedenja brez omejitev. V krog bi zapisali vedenja, ki jih želite ustaviti.

Lahko ste natančno določeni kot pisanje »internetne pornografije« in pod ta seznam napišite določena spletna mesta, ki sprožijo vaš odziv v tej kategoriji.

Pomembno je, da v krog postavimo določene sprožilne vedenjske točke in ne samo misli. Misli se zgodijo, ker smo ljudje. To v mnogih primerih povzroči, da 'delujemo' in ne 'delujemo naprej'. Opis vedenja in ne misli je tisto, kar bi šlo v krogu.

Na primer, če gre za pornografijo, ki se je želite izogibati, gre 'gledanje pornografije' v rdeči notranji krog.

Včasih imajo v ožjem krogu osebe, ki navajajo neseksualna sprožilna vedenja, za katera menijo, da jim povzročajo težave ali vodijo do recidivov. Kot primer lahko pogled na določeno neseksualno spletno mesto ustvari, čeprav bi to privedlo do obiska pornografskega spletnega mesta. Pisanje tega spletnega mesta ali kategorije spletnega mesta je lahko navedeno v rdečem krogu.

Vprašanje : Kaj predstavlja srednji krog?

Odgovor : Osrednji rumeni krog je rezerviran za opozorilno vedenje. To je vaše nepredvidljivo vedenje. Prav vedenje in sprožilci bi vas lahko vodili v prej obravnavani notranji rdeči krog igranja.

Prakse v srednjem krogu so rumene, podobno kot opozorilna lučka na prometni signalizaciji. Če želite nadaljevati s tem primerom, če imate težave s striptiz klubi, boste v srednji krog postavili »vožnja s striptiz klubom«.

V vedenju srednjega kroga niste storili ničesar narobe, vendar je opozorilo, da se lahko zgodi potencialno negativna težava. V šibkem trenutku bi lahko enostavno avtomobil zavili na parkirišče striptiza, kar pri okrevanju ne bi koristilo. Zavedanje srednjega kroga vam bo reklo, da se pazite. Pove vam, da se boste morda morali izogibati določenim ulicam in se izogibati soseski ali drugim mestom, ko boste lahko aktivirali vedenje v srednjem krogu.

Srednji krog, tako kot vsi krogi, ni vklesan v kamen. Na poti do izterjave imajo prostor, da dodajo, opredelijo in natančneje napišejo. Bolj kot ste lahko opredeljeni v srednjem krogu, več možnosti je, da se izognete zasvojenosti.

Koristno je tudi razmišljanje zunaj okvirov osrednjega kroga. Poleg podrobnosti, kot je 'vožnja po striptiz klubih', boste morda želeli navesti še, kaj menite, da lahko povzroča ta sprožilec. Ali vas vaša obramba bolj ogroža, ker ne spite dovolj, ste zaskrbljeni zaradi zakonske zveze ali delate preveč ur, da ustvarite sprožilec? Kadar se ljudje ne počutijo dobro ali so pod stresom negativno vedenje lahko služi kot mehanizem spoprijemanja.

Vprašanje: Zadnji krog je zeleni zunanji krog. Kaj predstavlja ta krog?

Odgovor: To predstavlja zdrav krog! V njem so predstavljene stvari, ki jih želimo početi, kar bo na koncu podprlo zdrav življenjski slog in okrevanje.

V tem krogu lahko pišejo besede, kot so meditacija, molitev, terapija in podporne skupine, kot so 12 korakov, LifeRing ali SMART Recovery. Vključuje lahko tudi dodatne pozitivne točke, na primer povezovanje v zakonu z možem ali ženo, spolni odnos in navzočnost. Vse to so pozitivni cilji, ki jih je treba ohranjati in graditi na njih. Zato so v zelenem krogu.

Ker je zelena barva končni cilj, vam lahko na primer pomaga, da se rešite iz rumenega srednjega kroga, če se tam znajdete. Z načrtom kroga si boste vedno prizadevali ugotoviti, kako se lahko hitro vrnete na najvarnejše mesto, v zeleni zunanji krog.

Vprašanje: Zdaj, ko razumem koncept načrta kroga, kako naj ga uporabim?

Odgovor: Zdaj ste pripravljeni dobiti papir, da začnete risati svoje kroge. To lahko storite zdaj! Začnite pisati. Kot smo rekli, jih naredite konkretne. Ko obiščete terapevta, vzemite s seboj načrt kroga, obiščite mrežo za podporo, obiščite prijatelje, spolne partnerje ali zakonca ali delite s sponzorjem. Osebe, ki jim zaupate, naj vam pomagajo izboljšati kroge.

Pravi in ​​trden načrt kroga vam bo pomagal vedeti, kakšno je vaše vedenje. Krogi vam bodo pomagali razumeti, kdaj zdrsnete, in vam bodo pomagali, da se boste ponovno osredotočili, da boste dobro delali.

Pomembno je, da vam bo, če imate spolno odvisnost, načrt kroga močno orodje, ki vam bo pomagalo, da se boste pravilno obnašali znotraj svojega mejnega sistema.

Ta program naredi stvari zelo konkretne. Na koncu se težko resnično zavedemo. Je to v vašem načrtu? Ali ne v vašem načrtu?

In kot že omenjeno, lahko svoj načrt vedno prilagodite. V okrevanju lahko rastete. Pri spreminjanju načrta poiščite iste ljudi, ki so vam pomagali in svetovali pri prvotnem načrtu kroga.

Deliti: