7 korakov za boljšo komunikacijo v zakonu

7 korakov za boljšo komunikacijo v zakonu

V tem članku

Nič se ne spremeni, če se nič ne spremeni! To je eden mojih najljubših citatov, ki ga v prvi seji izpostavim pri vseh svojih strankah.

Vsi globoko v sebi upamo, da bomo lahko svoje izzive prenesli na nekoga drugega in ga čarali. Toda resnica je, da smo resnično odgovorni za večino stvari, ki se dogajajo vsak dan, in lahko veliko spremenimo tako, da spremenimo nekaj, kar počnemo, ali kako razmišljamo ali kako si tolmačimo.

Seveda toplo priporočam terapevta usposobljenih parov, da pomaga pri potovanju, če pa na to niste pripravljeni, je ta poskus dobra sprememba tempa.

1. Ocenite svojo komunikacijo v zakonu en teden

Preden načrtujemo kakšne druge velike načrte, kaj bomo spremenili, si vzemite en teden časa, da se opazujete v interakciji s partnerjem. To bomo poskušali pridobiti izven telesa, da bomo razumeli, kako pridemo do drugih.

Revija je lahko koristna za spremljanje vaših odgovorov na naslednja vprašanja:

  1. Ali lahko zakonca poslušate pozorno, pošteno, potrpežljivo in empatično?
  2. Nato bodite pozorni na to, kaj govorite svojemu zakoncu in kako to govorite.
  3. Vprašajte se: ali se bo zaradi tega počutil bolje ali slabše?
  4. Ali mu bodo všeč moji komentarji ali moj ton?
  5. Kako bi želeli biti na koncu vašega sporočila? Poskusite znova predvajati svoje komentarje in ton. Lahko se tudi posnamete (to je strašljivo in močno orodje).
  6. Je ta vrsta komunikacije bolj kot občasna izjema ali je bolj kot pravilo v vaši dinamiki.

2. Analizirajte izbiro besed. Besede so pomembne

Besede so pomembne! Pomembni so za vas (sicer jih ne bi rekli) in za vašega zakonca. Počasi in malo premisli, preden spregovoriš. Naredite iskreno samokontrolo.

Ali govorite te stvari, da bi pomagali partnerju ali samo zato, da bi se počutili bolje, da bi ublažili lastno frustracijo ali zaskrbljenost zaradi tega, kar ona ali on govori? Na koncu bi se tako pogovorili s sodelavcem ali šefom?

Uporabi MISLI kratica, da se osredotočite.

  • Ali je res?
  • Je koristno?
  • Je pomembno?
  • Ali je potrebno?
  • Je prijazen?

Na nas pogosto pritiskajo naše frustracije, zaskrbljenost, prefinjena razdraženost in zamere in počutimo se prisiljene zamegliti nekaj sarkastičnega, kritičnega ali obtoževalnega, da bi se v vročini trenutka počutili bolje, v resnici pa to spodkopava naš odnos.

Asertivna zakonska komunikacija vključuje strategijo in premišljeno načrtovanje!

3. Opravičite se (če je potrebno) in preoblikujte

Se opraviči

Način komunikacije ne boste mogli spremeniti takoj, zato ne pritiskajte nase. Toda verjemite mi, vaše večje zavedanje vas bo upočasnilo in vas ustavilo in razmišljalo.

Sprva se boste začeli spraševati: 'Ali bi moral to reči?' ali 'je bilo prestrogo ali preveč zlobno?' Na splošno se bo to zgodilo po resnici, ampak to je v redu.

Upočasnite, ponovno obdelajte ta niz sporočil, se po potrebi opravičite in preoblikujte. Na primer, lahko rečete: “Tako mi je žal, malo sem napeta, razočarana, utrujena. To se ni izšlo prav. Naj poskusim znova. '

Od partnerja lahko dobite ali pa ne boste dobili pravega sporočila, a to je v redu, držite se tega. Komunicirati morate na pravi način, brezbrižni do partnerjevega odgovora. Tako prideš ven iz grdega začaranega kroga.

4. Ustvarite si zapiske, delite s partnerjem, prosite za povratne informacije

Prvi trije koraki so bili resnično samo opazovanje samega sebe in povečanje tega zavedanja. Naslednji korak je poglobitev in vključevanje partnerja v postopek.

Ko je vse mirno in ni nobenega spornega vprašanja, prosite zakonca, naj se usede z vami, da boste lahko delili svoje zapiske o svojem stilu komunikacije.

Prosite za njegove povratne informacije in prosite za potrpljenje, medtem ko jih poskušate spremeniti. Vprašajte, kateri bi bil najboljši način za 'konstruktivno kritiko'. Stvari ne morejo biti ves čas pozitivne, torej, če imate nekaj, s čimer se ne strinjate, kako bi on ali ona predlagala, da se tega lotite?

Naj bo ta pogovor bistven. Ko vam zakonec posreduje povratne informacije, se ne obrambite! Pravkar ste ga prosili za povratne informacije o tem, kaj lahko spremenite.

To bo včasih malce zapleteno in zahtevno. Globoko v sebi, ko prosimo za povratne informacije, želimo slišati le pozitivne komentarje. Naši ego ne marajo ničesar manj. Toda ta ladja je plula.

Če berete to knjigo in vas skrbi, da bi ta odnos deloval, se mora vaš ego okrepiti!

Ne pričakujte, da bo on ali ona rekel: 'oh, draga, popolna si.' Najverjetneje vam ne bo všeč, kar ima on ali ona povedati.

Vseeno poslušajte in si zapisujte. Če je preveč, samo recite: »Najlepša hvala, veliko je za prevzeti, ustavimo se tukaj. Naj vse te informacije najprej obdelam v mislih. Ne želim se obrambiti in začeti napadati vas. '

5. Vadite, vadite, vadite komunikacijo v zakonu

To je resnično vsakodnevna naloga.

Bodite pozorni na vsako interakcijo, še posebej na tiste, zaradi katerih se vaše telo napenja.

Pred vsakim pogovorom preverite stopnjo napetosti, še posebej tiste, za katere veste, da so se sprožile v preteklosti. Strah pred zmedo pogovora vas lahko potisne v izogibanje.

Ne izogibajte se tem pogovorom, pomislite nanje kot na priložnosti za vadbo svoje nove obrti skrbnega in odločnega komunikatorja! In ne pozabite, da svojega sloga morda ne boste mogli popolnoma spremeniti, če pa ga boste lahko spremenili približno 30% časa, bo to zelo vplivalo.

6. Na vrsti je vaš partner

Ljudje morajo najprej videti spremembo svojega partnerja, preden tvegajo veliko zase. Vsi se skušamo zaščititi pred ponovnimi poškodbami; povsem normalno.

Upajmo, da so do zdaj vaše spremembe in vaša pripravljenost za izboljšanje ustvarile nekaj dobre volje do te mere, da bo vaš partner videl korist, če bo pustil svojega čuvaja, tvegal in naredil tudi spremembe. V tem prispevku si bomo ogledali nekaj dejanskih korakov za ukrepanje, da bomo kaj spremenili, in postavili temelje za nekatere temeljne izboljšave v vašem odnosu.

Če sta oba kriva, da imata nezdrave stile komuniciranja, bi morala oba iti skozi to vajo.

Bodite potrpežljivi drug do drugega! Časovne omejitve ne uporabite kot način izogibanja, temveč kot priložnost za ponovno združevanje, nadzor nad svojimi čustvi in ​​preoblikovanje misli. Ne oddaljite se samo od pogovora, svojemu zakoncu povejte, da si postavljate časovno omejitev, da boste lahko pravilno komunicirali, ne da bi ga prizadeli ali užalili.

In kar je najpomembneje, ne pričakujte takoj želenega odgovora. Vaš partner naj vpije informacije in mu dajte nekaj prostora, da se izvleče iz običajnega obrambnega načina, ki so ga vajeni. Ne morem vam povedati, kolikokrat mi je mož sredi burne razprave dal tisto, kar se mi zdi napačno.

Oglejmo si nekaj dejanskih akcijskih korakov, da bomo kaj spremenili, in pripravimo temelje za nekatere temeljne izboljšave v vašem odnosu. odgovor. Namesto da bi iskal pravi odgovor, bi se odločil, da ga pustim in pogovor ustavim.

Pogosto me je naslednji dan presenetil s pravilnim odgovorom. Morala pa sem mu dati prostor. In isto se je zgodilo tudi meni.

7. Komunikaciji dodajte pozitivne škropljenja

Vem, da se sliši sirasto, vendar mi zaupajte. Vsaj enkrat na dan si omislite iskren kompliment za svojega partnerja. Lahko bi bilo tako enostavno kot »Všeč mi je ta srajca«, »Ti si tako čudovit oče in všeč mi je, ko se igraš z otroki«, »Cenim tvoje mnenje, čeprav se mi zdi, da ga ne cenim v tem trenutku. '

Tudi vrnitev k osnovam, ki jih učite svoje otroke, na primer reči 'prosim, hvala, ljubim te', so fantastični majhni načini za spreminjanje kakovosti dinamike.

Če ste nagnjeni k zmanjšanju mogočnega učinka tako majhnih komentarjev (navadno se izogibajo posamezniki, ki zavračajo ljudi), samo pomislite na zadnjih nekaj trenutkov, ko vam je kdo rekel te stvari; ko je nekdo držal vrata; ko je nekdo rekel: 'Hvala. Cenim te. Danes izgledaš super v tej obleki. Všeč mi je tvoja ideja. '

Iz nekega razloga, ko nam zunanji ljudje rečejo te stvari, se v sebi počutimo toplo in nejasno in naše razpoloženje se izboljša. Toda ko to počne naš zakonec, je to pogosto samoumevno. Poleg tega učinke minimiziramo in zakoncu ne rečemo nazaj.

Navadite se ponoviti te majhne stvari, tako kot da bi hodili in bodite hvaležni drug za drugega. Seveda bodite pristni, ne ponarejajte se! Popolnoma sem prepričan, da boste, če boste pozorni, našli tiste prave trenutke, ko boste hvaležni, da imate svojega zakonca v življenju.

Deliti: