25 vaj za terapijo parov, ki jih lahko izvajate doma, da izboljšate svoj odnos

Naredi si sam Terapijo v paru, ki jo lahko opravite doma

V tem članku

Poroka ni vedno enostavna in lahko vam bo v pomoč, če boste med potjo dobili nekaj strokovnih napotkov in nasvetov.

Niso pa vsi navdušeni nad mislijo, da bi svoje zakonske težave predvajali neznancu terapijo .

Na srečo obstaja veliko vaj za terapijo parov, ki jih lahko izvajate doma, da okrepite svoje razmerje in graditi zaupanje in komunikacijo .

Te tehnike terapije za pare vam lahko pomagajo do globlje komunikacije in vas naučijo poštenega boja in si skupaj ustvarite cilje za prihodnost.

Vadba teh parnih terapevtskih vaj ima veliko koristi tako pred zakonsko zvezo kot po njej.

Okrepite svoj odnos in svoje ljubezen drug za drugega tako, da v svojo tedensko rutino dodate teh 25 vaj za krepitev zaupanja in komunikacije. Te vaje lahko dobro delujejo namesto svetovanja pred poroko ali ob njem.

1. Ali zaupanje pade

Padec zaupanja je vaja za krepitev zaupanja, ki se morda zdi majhna, vendar spodbuja velike rezultate. Morda smo to počeli kot zabavno aktivnost s prijatelji, lahko pa je del terapije parov doma.

Da bi padel zaupanje, en partner stoji za svojim zakoncem z zavezanimi očmi. Zakonec z zavezanimi očmi bo nato namerno padel nazaj in partner ju bo ujel.

Sliši se kot lahka igra, vendar zahteva zaupanje in slepo vero v zakonca z zavezanimi očmi, da ju bo partner ujel. Zaradi tega se lahko partner z zavezanimi očmi obrne in se boji, da ga bo partner zamudil.

Ta vaja gradi timsko delo , zaupanje in spodbuja občutek varnosti in varnosti v odnosu.

Opomba: Pri kakršnih koli vajah, kot je ta, vedno vadite varnost, tako da izberete fizično varno mesto za izvajanje te vaje.

2. Nikoli ne odidite v posteljo jezni

Ena od terapevtskih vaj za pare, ki bo kmalu postala »Koda, po kateri se živi«, je ta, da nikoli ne gremo jezni spat.

Raziskovalca pekinške običajne univerze Wanjun Lin in Yunzhe Liu sta izvedla a študija spanja na 73 študentov, da bi videli, kako bi negativna čustva in spomini vplivali na njihove vzorce spanja.

Rezultati so pokazali, da so bili učenci manj sposobni mirnega spanca in so imeli povišan občutek stiske, potem ko so tik pred spanjem pokazali negativne posnetke.

Če bi tem učencem urno pred spanjem prikazali negativne posnetke, bi možgani lahko ukrotili odziv v stiski.

Vendar odhod v posteljo takoj po prepiru oz doživlja travmo povzroča, da možgani varujejo to čustvo in ga ohranjajo svežega in jasnega v mislih.

Te ugotovitve kažejo na to starodavni pregovor 'Ne hodi spat jezen' ima vsekakor nekaj zaslug. Negativna čustva neposredno vplivajo na sposobnost spanja. Če ste z zakoncem v stiski, se pred odhodom v posteljo dobro počutite.

Razmislite o tej in drugih dejavnostih, ki zmanjšujejo konflikt, kot vaje komuniciranja za pare, ki bodo vaše pogoje za ljubezen le izboljšale kot prej.

Čeprav bo morda težko rešiti vsa vprašanja pred spanjem, se strinjajte, da bosta nesoglasja predložila, in oba vadita majhne vaje hvaležnosti pred spanjem.

To vam bo omogočilo, da se osredotočite na pozitivne vidike drug drugega in pustite v mislih pozitivno podobo pred spanjem, ki vodi do boljšega nočnega spanca.

Zjutraj preglejte pomisleke z dobro spočitimi miselnostmi. Vaši občutki so se morda spremenili in če težave niste mogli odpraviti pred spanjem, je v tem trenutku morda lažje.

3. Napišite seznam hvaležnosti

Nekatere najboljše terapevtske vaje za pare so povezane prestrukturiranje, kako mislite in čutite svojega partnerja. Odličen način za to je seznam zahval.

Partnerji bodo zapisali pet stvari, ki jih njihov partner počne, kar cenijo, čemur sledi pet stvari, ki bi jih lahko bil njihov partner da bi se počutili bolj ljubljene , varen ali cenjen v zvezi.

S tem, ko bodo partnerji najprej zapisovali in premišljevali o dobrih lastnostih svojega zakonca, se bodo partnerji lahko osredotočili na dobro v partnerskem odnosu, preden bodo iskali načine za izboljšanje ljubezni in komunikacije na konstruktiven in ne obtoževalni način.

Vzdržujete lahko tudi delovne liste za terapijo za pare ali poroko svetovanje delovne liste s podrobnejšo analizo, ki jo lahko uporabimo za samooceno.

4. Odklopite tehnologijo

Ena najboljših vaj za terapijo parov, ki jo lahko naredite, je u nplug iz tehnologije in se pogovorite.

Pametni telefoni in naprave so odličen način za povezovanje s svetom, a presenetljivo slabo vplivajo na vaše odnose. Konec koncev, kako lahko svojemu zakoncu posvetite svojo nerazdruženo pozornost, ko vsakih deset minut preverjate telefon?

Za to vajo: 10 minut na dan odpravite motnje, kot so televizija, video igre in pametni telefoni. Izkoristite teh 10 minut za pogovor. Vrnite se naprej in nazaj in si povejte stvari, ki jih imate radi in jih cenite.

Ne prekinjajte drug drugega. Ta vaja za dobro počutje ustvarja pozitivno razmišljanje in krepi samozavest. Vzdrževanje tehnologije in osredotočenost na partnerja pravzaprav mnogi zakonski svetovalci zagovarjajo med dejavnostmi vzpostavljanja odnosov za pare.

Lahko se odločite tudi za skupno izkušnjo meditacije!

Oglejte si ta video dihalne terapije terapevtke Eileen Fein:

5. Vaje za team building

Od delate na izboljšanju odnosa , čas je za vajo za team building . Ta zabavni korak vključuje vidva, ki preizkušata nekaj novega, kar zahteva, da se zanesete drug na drugega. Te terapevtske dejavnosti za pare lahko naredite tako zabavne ali zahtevne, kot želite.

Nekatere ideje za vaje za team building vključujejo l skupni zaslužek inštrumenta, pohodništvo, učenje novega jezika, skupno snemanje spletnih videoposnetkov in podloga na zadrgo, vožnja s kajakom ali obisk fitnesa.

Oba lahko sestavite seznam nekaterih dejavnosti, ki bi jih oba rada poskusila skupaj.

6. Ura poštenosti ali “prijava v zakonsko zvezo”

Če poskušate najti najboljše terapevtske vaje za pare, se odpravite na prijavo.

To je 'par vadba', ki jo je treba izvajati enkrat na teden, iz oči v oči.

Pari bodo imeli uro iskrenosti, ko bodo odkrito, a prijazno govorili o stanju zakonske zveze.

Nato se bodo partnerji lahko pogovarjali o izboljšavah, ki bi jih želeli videti v zakonu, ali pa govorili o stvareh, ki jih motijo. Partner, ki posluša, se strinja, da se ne bo preveč užalil ali pretirano reagiral.

Ta dogovor omogoča oba partnerja priložnost poslušati in biti slišan . Mirno vzdušje ob prijavi bi moralo spodbuditi partnerje, da se svobodno pogovarjajo, da bi rešili težavo in ne napadali drug drugega.

Strokovnjaki to jamčijo kot eno najboljših vaj za krepitev zaupanja za pare, saj je s to tehniko mogoče razbiti veliko čustvenih sten.

7. Dosleden datum noč

Dosledna nočna zveza Ne glede na starost ali trajanje romantične zveze bodo vsi pari imeli koristi od redno predviden datum zvečer . Ti večeri vam omogočajo, da skupaj načrtujete zabavne dejavnosti za vzpostavljanje odnosov, ki spodbujajo pozitivna čustva.

D pojedena noč je tudi odlična priložnost za čustveno in spolno povezavo v svežem okolju. To je ena izmed zabavnih in romantičnih vaj za par.

Bližje kot je par, boljša bosta njihova komunikacija in fizični odnos. Karkoli počnete na zmenek zvečer, se prepričajte, da se osredotočate drug na drugega in se lepo zabavate s takšnimi 'par komunikacijskimi vajami'.

8. Odpravite sprožilce stresa

Stres škoduje zakonski zvezi. Ne samo, da pari med seboj povezujejo negativne občutke, vendar dolgotrajni zakonski stres lahko vodi tudi do klinične depresije in drugih psihiatričnih motenj.

Prepoznajte sprožilce stresa v zakonu . Primeri sprožilcev stresa so lahko vzpostavljanje preteklih konfliktov, kot so nezvestoba , zdravstvene težave in finančna nestabilnost.

Namesto da bi sprožali stres, da bi se prepirali, jih določite, da bodo rešili težavo, tako da se zamere v prihodnosti ne bodo zadrževale pri teh temah.

9. Ustvarite seznam segmentov

Srečni pari so prijaznejši drug do drugega. Ena študij razkrila, da so srečni ljudje bolj verjetno prijazni do drugih, imajo višje motivacijske gibe in občutek hvaležnosti. Pari, ki skupaj preizkušajo nove stvari, gradijo veščine zaupanja in sodelovanja ter povečujejo raven sreče.

Ena najboljših dejavnosti za vzpostavljanje odnosov je skupno preizkušanje novih izkušenj. Ustvarite seznam stvari, ki jih želite početi skupaj.

Vključite manjše in večje cilje, tako da se boste kratkoročno in dolgoročno lahko kaj veselili. To je lahko preprosto kot obisk muzeja ali bližnjega mesta ali pa tako zapleteno kot odhod na sanjske počitnice. Ne glede na to, katero dejavnost izberete, je pomembno, da je dejavnost nekaj:

  • Lahko skupaj
  • Lahko redno
  • Obema je prijetno
  • Spodbuja zdravo komunikacijo

Vsak mesec se potrudite, da opravite vsaj eno od dejavnosti. Ne glede na to, kako zasedeno je vaše življenje, imate to zagotovo nekaj spodbudnega za ponovno povezavo.

10. Pustite do nedelje

Izbiranje bitk je enako pomembno kot način njihovega obvladovanja. Ni samo tisto, kar pravite, ampak kdaj in kako.

Če nekaj dni preložite, boste dobili perspektivo in vam omogočili, da ocenite, ali res želite imeti ta argument. Poleg tega vam pomaga, da v pogovor vstopite mirno in z argumenti.

To vajo lahko uporabite kadar koli izpodbijate in se z njo ne morete sprijazniti. Če obstaja večji spor, ki ga ni mogoče odložiti, ga vsekakor odpravite. Ta vaja vam ne bo pomagala spraviti težav pod preprogo.

Vendar vse, kar pozabi do nedelje, verjetno ni bilo visoko na prednostnem seznamu. Zaradi tega je ena najboljših komunikacijskih vaj za pare prednost učenja, kako prednostno razložiti svoje argumente s časom.

11. Ledolomci

Nekateri od vas se lahko zdrznete ob zamisli o ledolomcu, saj ste jih morda prisiljeni delati v službi ali v šoli. Vendar bo tokrat z nekom, ki ga imate radi in ga cenite. Če se boste udeležili zakonskega svetovanja, bo to verjetno ena od vaj, ki jo boste izvajali na začetku, saj vam bo lažje.

Odlično pri tem je, da se boste o partnerju naučili novih stvari. Morda mislite, da veste vse, kar morate vedeti, vendar se motite. Poskušam jim zastaviti nekaj zabavnih vprašanj o ledolomcu:

  • Povej mi nekaj čudnega o sebi
  • Povej mi svojo najljubšo žitno znamko
  • Povej mi anekdoto iz otroštva
  • Povej mi nekaj neprijetnega iz srednje šole

Dodajte več vprašanj in presenečeni boste nad tem, kar se naučite. Ti bodo zagotovo prinesli vsaj eno ali dve novi dejstvi o vašem partnerju, ki jih prej niste poznali.

12. Skupna raba glasbe

Glasba je lahko globoko osebna in smiselna. Odločite si nekaj časa in glasbo, ki vam je všeč, delite brez kakršne koli presoje. Vsak lahko izbere tri pesmi, ki so za vas zelo pomembne, in razloži, zakaj.

Poleg tega lahko izberete pesmi, ki vas spominjajo druga na drugo. Obstaja veliko tem, na katere lahko naredite ta izbor, na primer - srednja šola, srčni utrip, najin odnos itd. Po vsakem izboru z vprašanji razumejte, zakaj so te pesmi v tej kategoriji in kakšne občutke vzbujajo.

Vsak zakonski terapevt bi vam rekel, da lahko to privede do pomembnih vpogledov o vašem partnerju in samem odnosu. T njegova vrsta delitve vodi do globlje ravni razumevanja. Bodite nežni, saj so lahko ranljivi in ​​tvegajo veliko, tako da vam pokažejo nekaj tako osebnega.

13. Zamenjajte knjige

Ena najboljših vaj za par je zamenjava knjig.

Katera je tvoja najljubša knjiga? Kaj pa partnerjev? Če jih doslej še niste prebrali, pojdite ven in jih kupite drug za drugega. Napišite namišljen zapis, tako da boste imeli vsakega čudovit spomin.

Tako kot pri glasbi, kar ste se odločili za branje, veliko pove o vas. Strokovnjaki za svetovanje za pare priporočajo to vajo in celo predlagajo, da lahko postane nova tradicija za par.

Ne glede na to, kako dobro poznate svojega partnerja, boste o njem izvedeli nekaj novega, saj knjige navdihujejo kreativno plat v nas. Izvedeli bodo nekaj novega o sebi, pridobili nove poglede in si razdelili okno v svoj um. Potop v nekaj tako globokega, kot je najljubša knjiga o otroštvu, je fantastičen način za vzpostavitev globlje povezave.

14. Pogled duše

Morda se sliši kot nič, toda to je intenzivna vaja, ki lahko močno vpliva na občutke povezanosti in intimnosti.

Mogoče je, da ima ta vaja zaradi zrcalnih nevronov v možganih tako velik učinek.

Ti zrcalni nevroni so del razloga, da hitro sledimo naklonjenosti, družabnosti in druženju. Aktivirajo se s pogledom v nekoga.

Navodila so preprosta, obrnite se drug proti drugemu in nastavite časovnik na 3-5 minut. Stojte tesno drug ob drugem, tako da se skoraj dotikate in si zrete v oči.

Ne skrbite, smete migati, to ni tekmovanje strmega. Vendar se vzdržite pogovora. Sprva se boste morda počutili neprijetno in se smejali. Sčasoma pa se boste počutili bolj prijetni in povezani.

15. Več časa za crkljanje

Več časa za crkljanje

Naj vam bo navada, da se pogosteje crkljate. Izklopite moteče dejavnike in se preprosto ljubite. Ko se objemo, se sprosti oksitocin. Ta kemikalija, znana tudi kot ljubiteljski hormon, je povezana z nižjim krvnim tlakom in srčnim utripom. A študij predlaga, da bi to lahko razložilo, zakaj je za partnerje s čustveno podporo manj verjetno, da bodo umrli zaradi bolezni srca.

Tej vaji se prikradite, kadar je primerno za vas - zjutraj ali zvečer med gledanjem filma.

Ideja je, da rezervirajte si čas za vsakodnevno vadbo. Pokažite fizično nežnost in izboljšajte svojo intimo s partnerjem. Ta vaja je priporočljiva pri spolni terapiji, saj lahko poveča erotični potencial.

16. Vadba 7 povezave dih-čelo

To vajo za tesno dihanje lahko izvajate kadar koli, ko se počutite sinhronizirano s partnerjem in se osredotočite na trenutni trenutek.

Lezite drug ob drugega in se soočite. Čela si postavite skupaj, ne da bi se dotaknili nosu ali brade.

Ideja je, da sinhronizirajte dih s partnerjevim. Sprva poskusite narediti 7 zapored. Če se počuti dobro, bo to podaljšalo na 20 ali 30 vdihov. Podaljšajte ga toliko, kolikor se vam zdi dobro, in ponovite, kadar koli se želite počutiti prisotnega in povezanega s partnerjem.

17. Kozarec za vprašanja

Vprašanje Jar je odličen začetnik pogovorov v odnosih.

Ideja je dokaj preprosta - vzemite kozarec in dodajte poljubno število vprašanj za vzpostavljanje odnosov. Če imate težave z njihovo pripravo, so že na voljo kozarci z vprašanji, ki jih lahko kupite.

Legacy Jar na primer ima 108 čudovitih vprašanj, ki jih lahko uporabite tudi s svojimi kolegi, prijatelji in otroki.

Če pa želite vprašanja narediti bolj osebna, lahko uporabite kateri koli kozarec, partner in vi pa lahko napišete toliko vprašanj, kot želite.

Uporabite znano 36 vprašanj ki so bili uporabljeni v poskus ki kažejo, da lahko odgovor na teh 36 vprašanj zbliža ljudi. Več se jih celo zaljubi.

18. Čudežno vprašanje

Ta dejavnost ponuja odseven način, kako pomagati parom, da se poglobijo v raziskovanje, kakšno prihodnost bi radi ustvarili.

Veliko ljudi se spopada s težavami, preprosto zato, ker niso prepričani v lastne in partnerske cilje. »Čudežno vprašanje« lahko partnerjem pomaga pri razjasnitvi njihovih ciljev in jasnosti glede tega, kaj želijo doseči kot partnerji in posamezniki.

Terapevt Ryan Howes čudežno vprašanje razlaga kot:

»Recimo, da se je nocoj, medtem ko ste spali, zgodil čudež. Ko se jutri zbudiš, kaj bi opazilo, kaj bi ti reklo, da se je življenje nenadoma izboljšalo? '

To vprašanje vam omogoča, da presežete spekter resničnosti in z domišljijo kopate po stvareh, ki si jih resnično želite. Če vas ne bodo zavezale vsakodnevne omejitve, boste vzgojili svoje želje, ki jim preprečite verbalizacijo.

V okolju terapije za pare, čeprav vaš partner morda uresniči nemogoče, lahko razumete njegovo idejo.

Terapevt bi uporabil nerealistično idejo, ki bi vam pomagala raziskati, ali bi to spremenilo vaše življenje na bolje. Sprememba, ki jo tam najdete, je sprememba, ki jo potrebujete. Na partnerski ravni lahko nato spremenite idejo spremembe in jo uporabite na praktični ravni.

19. Tedensko srečanje izvršnega direktorja

V razburkanem življenju, kjer vsak dan tečemo po vseh mogočih opravkih, je ta vaja lahko dober način za zamrznitev časa in ponovno povezavo.

Med to vajo je pomembno, da se pogovarjate samo z odraslimi 1 na 1. Vse motnje, vključno z otroki, ne smejo biti v bližini.

Medsebojno preverite koledarje in zacenite 30-minutno okno za sestanek izvršnega direktorja.

Pogovor lahko začnete z naslednjimi vprašanji:

  • Kako se počutiš danes?
  • Kako se počutiš v najinem razmerju?
  • Ali obstaja kaj iz prejšnjega tedna, za katerega menite, da ni rešeno in o čemer je treba razpravljati?
  • Se počutite ljubljeni?
  • Kaj lahko storim, da se boste počutili bolj ljubljene?

Čeprav so neposredna, so ta vprašanja smiselna in bodo spodbudila partnerja in vas k produktivni razpravi. Precej pomembno je, da te pogovore redno vodite in jih obravnavate kot pomembno zavezanost, iz katere ne boste mogli reševati.

20. Skupaj si postavite cilje

Skupaj si postavite cilje

Ustvarite lahko toliko kategorij, kot želite, vendar predlagamo, da začnete s temi 6 pomembnimi področji življenja:

  • Zdravje
  • Finance
  • Kariera
  • Hobi / zabavne dejavnosti
  • Socialne interakcije
  • Intelektualne dejavnosti

Ko se dogovorite, na katerih kategorijah želite delati, določite cilje za vsako od področij. Dogovorite se o časovni premici in postavite cilje nekam, kjer so vidni.

21. Prostovoljno sodelujte

Kaj je vzrok, v katerega oba verjameta? Če se boste osredotočili na pomoč tam, vas bosta združila. Ko boste videli partnerja, ki pomaga drugim, se boste zaljubili vanj.

Odločite se, kateremu primeru želite posvetiti nekaj časa in se skupaj javiti v lokalni dobrodelni organizaciji ali cerkvi.

22. Visoko in nizko

To vajo je najbolje izkoristiti zvečer in colu omogoča, da se prijavi drug z drugim. Ta vaja se uporablja pri svetovanju parov za povečanje empatije in razumevanja.

Medtem ko eden od partnerjev deli svoje visoke in najnižje dneve, drugi uporablja pozorne tehnike poslušanja.

23. Pošiljanje razglednice

Pri tej vaji je poudarek na pisni komunikaciji. B Drugi partnerji morajo na svoje razglednice zapisati svoje frustracije, občutke ali želje. Ko je napisan, ga je treba poslati po pošti in o njem ne govoriti ustno.

Vsak nadaljnji odgovor naj bo napisan samo v isti obliki in poslan. To spodbuja pisno komunikacijo in potrpljenje.

24. Palice in kamni

Poleg prikupnih vzdevkov in prisrčnih besed si partnerji včasih rečejo tudi imena, ki so lahko škodljiva.

Ta vaja omogoča partnerjem, da naslovijo vsakršno klicanje imen, ki bi jih v preteklosti morda prizadelo. Sestavili naj bi seznam imen, ki so se jim zdela nespoštljiva, in ga delili.

Po branju imata oba priložnost podrobneje razložiti, kako so ti izrazi vplivali na njihov občutek samozavesti in samozavesti.

25. Koristne roke

Ta zabavna parna dejavnost vključuje telo in um. Partnerja si morata skupaj prizadevati za dosego skupnega cilja. Zasuk je - vsak ima za hrbtom roko, povezano.

Navodila in dejanja morajo sporočiti jedrnato, tako da si vsak s svojo prosto roko prizadeva doseči cilj. Za dosego cilja je potrebna njihova sinhronost.

Dejavnosti se lahko razlikujejo in lahko se uporabi karkoli, na primer zapenjanje srajce, zadrga na zadrgo, zavezovanje čevlja ali zapenjanje ogrlice.

Zadnja beseda o vajah za terapijo parov

Vsaka zveza ima lahko koristi od vaj za terapijo parov.

Ne glede na to, ali je vaš odnos popoln na sliki ali si oba želite izboljšati zakon, lahko terapevtske dejavnosti za pare zdaj opravljate v svojem domu.

Številni pari prisegajo na takšne svetovalne vaje za pare, ki so jih združile po težkem času ali izboljšale odnos kot prej.

Če še vedno potrebujete več pomoči, poiščite spletno svetovanje za zakonske zveze in poiščite nekaj strokovnih vaj za zakonsko svetovanje, ki bodo delovale na vašem razmerju.

Poiščite svetovanje za pare v bližini ali terapijo za pare v moji bližini, da poiščete strokovnjake, ki so na voljo na vašem območju.

Če se sprašujete, ali svetovanje o zakonih deluje, ni jasnega odgovora. Zagotovo lahko koristi razmerju, v katerem si oba partnerja prizadevata, da bi uspel.

Deliti: