10 zdravih korakov za ureditev soodvisne zveze

V tem članku

• Izprašujte svoje namene
• Naučite se prepoznati lastne občutke
• Vadite, da preživite čas sami
• Nagnite se k nelagodju
• Vadite pri sprejemanju odločitev
• Dovolite prostor za soočenje
• Prositi za pomoč
• Naučite se reči 'Ne'
• Opazujte se skozi oči ljubljene osebe
• Poiščite svoj glas

Čeprav je znak zdravega odnosa, če partnerju dovolite, da vas fizično, duševno in čustveno podpira, pa plima hitro postane nezdrava, ko se odklopimo od lastne sposobnosti, da se podpremo in borimo za premagovanje soodvisnosti.

Soodvisen odnos pomeni nezdravo potrebo in oklepanje.

Da bi ljubezenska vez preživela in uspevala, je ključnega pomena spremeniti soodvisen odnos, nehati spodkopavati lastne potrebe in občutek lastne vrednosti ter se s partnerjem vrniti v ravnovesje.

Kajti isti vzorci, ki spodbujajo navezanost in povezanost, kadar so pretirani, nas vodijo tudi do tega, da smo v svojem odnosu čustveno talci.

Takrat začne nekdo iskati pomoč za soodvisnost v odnosu in prekiniti krog soodvisnega odnosa.

Glede na strokovnjaki na temo soodvisnosti v odnosih , ozdravitev odnosa zaradi soodvisnosti postane naporen proces, saj se, če se ne zdravi, sčasoma poslabša.

Preostali smo, da se spopademo z vprašanji »kako premagati soodvisnost?« In iščemo različne poti, ki ponujajo pomoč pri soodvisnosti, da lahko spremenimo soodvisen odnos in se ne izgubimo izpred oči.

V postopku mešanja dveh življenj se spregovorijo in izgovorijo, kako se to dogaja, in preden se zaveš, se morda zdi bolj kot, da eno življenje podpirata dve osebi.

Pazi tudi na to:

Če ste se znašli v teh vzorcih soodvisnosti, je tukaj deset načinov, kako znova vzpostaviti zdrave meje in popraviti soodvisen odnos.

10 nasvetov za premagovanje soodvisnosti v odnosih

1. Izprašajte svoje namene

Znotraj vzorcev soodvisnosti se pogosto zgodi, da smo se izgubili odločanje znotraj razmerja. Vprašajte se, ali so vaši nameni bolj v vašo korist ali koristi vašega partnerja.

Ko se znajdemo nenehno postavljanje partnerjevih želja in potreb pred naše , postajamo bolj nagnjeni k zanemarjanju sebe in gradnji zamere do partnerja.

Razumevanje namena našega vedenja nam daje priložnost delujte z mesta opolnomočenja in ne reagirajte na zaznane občutke našega partnerja.

2. Naučite se prepoznavati lastne občutke

Ena najpogostejših dinamik soodvisnosti je prekomerno identificiranje z občutki našega partnerja in premajhno identificiranje z lastnimi občutki . Občutki ponujajo veliko informacij in napotkov.

Če torej nenehno bolj posvečamo občutke svojega partnerja, z večjo verjetnostjo ravnamo zanje bolj službeno in pozorno, ne glede na lastna čustva.

Bolj ko lahko prepoznamo lastne občutke, bolj se bomo lahko začeli ukvarjati z lastnimi potrebami in urediti soodvisen odnos.

3. Vadite, da preživite čas sami

Vzorci soodvisnosti se začnejo razvijati, ko začnemo druge ljudi uporabljati kot način za obvladovanje lastnega nelagodja in čustev.

Ne samo, da potrebujemo miren čas in prostor, da prepoznamo svoja čustva, ampak tudi čas, ki ga preživimo sami, je potreben tudi za razvijanje zaupanja, da lahko poskrbimo zase in za svoja čustva.

Tako kot vsako razmerje, zaupanje se gradi s časom , in naš odnos do sebe ni nič drugačen. Dajte si čas, da se spoznate zunaj vajine zveze.

4. Nagnite se k nelagodju

Kot ljudje težko smo ožičeni, da se izognemo bolečinam in nelagodju, kar nas vodi tudi v dokaj ustvarjalne vzorce bega.

Toda medtem ko so ljudje namenjeni izogibanju bolečinam, so človeške izkušnje programirane tako, da jih vključujejo.

Ko gre za soodvisnost, lahko poskušamo nadzorovati lastno izkušnjo, da se izognemo neprijetnim in neprijetnim težavam, tako da se preveč osredotočimo na in skrb za našega partnerja .

Stari rek: 'Če si v redu, sem v redu.'

Dokler se ne bomo naučili, da imamo zmožnost in zmožnost obvladovanja neprijetnosti, se bomo še naprej znašli v teh vzorcih izogibanja.

5. Vadite pri sprejemanju odločitev

Ko v partnerskem odnosu izgubimo koščke sebe, izgubimo tudi sposobnost izražanja svojih želja in potreb.

Dovolite si priložnost, da vadite odločitve.

• Poimenujte restavracijo, v katero želite iti na večerjo.
• Recite 'ne' zadnjemu vabilu.

Če si boste dali priložnost za takšne odločitve, boste pridobili večjo zavest o sebi in več zaupanja v svojo sposobnost uporabe glasu.

6. Dovolite prostor za soočenje

Znotraj vzorcev soodvisnosti obstaja tema skladnosti, da bi se izognili konfrontaciji. Lahko postanemo preveč sprejemljivi za misli našega partnerja, da ne bi prišli do nesoglasja, ki je lahko neprijetno.

Ne samo, da je to lahko nezdravo, lahko je tudi neverjetno nerealno.

Pri dveh ljudeh, ki se združita v razmerju, se bosta zagotovo razlikovali v mnenjih.

Če si dovolite, da se ne strinjate, imate priložnost, da vas seznani s svojim partnerjem, in vašemu razmerju naučite se komunicirati .

Soočenje, čeprav morda neprijetno, je pomemben vidik ohranjanja zdravih odnosov.

7. Prosite za pomoč

Medtem ko so vzorci soodvisnosti pogosto videti kot pretirano zanašanje na druge, je redko slišati odločne prošnje za podporo.

Soodvisnost se pojavi, ko manipuliramo s partnerji na določen način, ne da bi namerno izrazili svoje potrebe ali želje. Vendar ne prihaja iz kraja zlonamernih namer, temveč bolj iz potrebe po olajšanju želenega rezultata.

Da bi to razbili pasivni komunikacijski vzorec, ki spodbuja soodvisnost , najprej moramo vaditi prosi za pomoč.

Začnite tako majhno, kot boste morda potrebovali, morda prosite svojo ljubljeno osebo, naj vam posreduje robček, da se bo razvila navada, da boste odkrito dovolili, da se zaslišijo zahteve za podporo.

8. Naučite se reči »Ne«

Strah pred zavrnitvijo je eden najpogostejših strahov, na katerih temeljijo vzorci soodvisnosti.

Če se bojimo zavrnitve v soodvisnem odnosu, lahko razvijemo pripoved, da moramo igrati določeno vlogo, da ohranimo vrednost znotraj odnosa. To nas drži v vzorcu, da rečemo »da«, da ohranimo to vlogo, ne glede na lastne potrebe.

Če je v odnosu težko reči 'ne', potem bo 'da' vedno spodkopan.

Uveljavljanje zdravih meja zahteva razširitev naše vloge v odnosu.

9. Opazujte se skozi oči ljubljene osebe

Kako bi se počutili, če bi bil vaš najbližji prijatelj, otrok ali ljubljena oseba v razmerju, ki ga imate?

To vprašanje pogosto daje vpogled v vzorce v vašem odnosu, ki vam ne služijo več.

Če bi sovražil nekoga, ki te zanima, da bi imel svojo vlogo v partnerskem odnosu, kaj te še naprej igra

• Kaj bi upali na svojo ljubljeno osebo?
• Kako bi si lahko prizadevali, da bi to našli sami?

Dovolite si, da pričakujete zase enako, kot bi tiste, do katerih vam je mar.

10. Poiščite svoj glas

Redko bodo odnosi resnično delili petdeset / petdeset, toda vzorci soodvisnosti se napajajo, ko en partner nenehno sprejema manjprostor znotraj odnosa.

Več prostora kot si dovolite zavzeti v zvezi, bolj si tudi sami dovolite, da uporabljate svoj glas in zagovarjate svoje potrebe.

Dajte svojemu partnerju priložnost, da vas bolje pozna, tako da zaslišite svoj glas. V nasprotju s soodvisnimi odnosi zdrave odnose so dovolj prilagodljivi, da nudijo prostor za oba partnerja.

Deliti: